nemuchtorstont.ru

Hou op om te snork

Dit is natuurlik maklik om op snorers te lag met hul saag-, skof- en ratelgeluide, maar snorkery kan baie irriterend wees! Chroniese snoring vind plaas in 45% van die volwasse bevolking en kan baie probleme veroorsaak. Vennote van snorers het `n moeilike tyd, maar jy kan iets daaraan doen en `n goeie nagrus hê. Hieronder kan jy die redes vir snorking lees en wat jy daaraan kan doen.

stappe

Metode 1
Voorkom snork

1
Bepaal hoe jy snork. Snork of maak jy naby jou mond? Deur uit te vind presies hoe jy snork, kan jy die redes uitvind.
  • As jy snork met jou mond gesluit, kan die snork op jou tong lê. Jy kan ophou snork met oefeninge en `n paar veranderinge in jou lewenstyl.
  • As jy met jou mond oopmaak, kan dit veroorsaak word deur geblokkeerde paranasale sinusse of `n verkeerde slaapstand. Jy kan ophou snork deur hierdie probleme aan te spreek.
  • As jy in elke slaappos snork, kan daar ander mediese redes wees wat jou laat slaap soos apnee. U sal hiervoor behandel moet word. In hierdie geval, gaan na die dokter vir raad.
  • Prent getiteld Stop Snoring Stap 1
    2
    Vermy dinge wat snork vererger. Eet alkohol, slaappille, koffie of eet vet voor slaaptyd kan slegter maak omdat dit die keelspiere verslap en die lugweë vernou. Eet groot maaltye en eet vet druk jou diafragma opwaarts. Dit maak ook snork makliker.
  • Rook is ook dikwels `n oorsaak van snork. Rook is natuurlik nie goed vir die gesondheid nie. As jy rook, dink aan dit om te stop.
  • Val af Vetweefsel in die agterkant van die keel kan snork veroorsaak. Gewig verloor kan genoeg wees om snork te verminder of selfs te stop, selfs al verloor jy net `n paar pond.
  • As jy gereeld medikasie neem, vra jou dokter of daar enige alternatiewe is. Sekere medisyne kan slegter maak.
  • 3
    Hou die lug in jou slaapkamer klam. Droë lug vererger snurking. Gebruik `n lugbevochtiger of neem `n bad of stort voor slaaptyd om die lugweë klam te hou.
  • Prent getiteld Stop Snoring Stap 3
    4
    Gaan na Didgeridool of gaan sing. Dit mag dalk vreemd klink, maar deur te sing en deur `n instrument te speel, oefen jy die keelspiere, wat sterker word. Stewige spiere bly snags snags, sodat lug nie geblokkeer word wanneer jy slaap nie. By die speel van `n didgeridoo gebruik jy presies die regter keelspiere om te stop snork.
  • As jy in die motor is, skakel die radio aan en sing baie hard. Om `n paar keer `n dag te sing, oefen die spiere sodat jy minder kan snork en beter slaap.
  • Moenie van sang hou nie, doen oefeninge. Brei jou tong so ver as moontlik uit en ontspan dan. Herhaal dit 10 keer. Steek jou tong weer uit en probeer om jou ken te raak. Hou vas. Herhaal dit, maar probeer om jou neus hierdie keer aan te raak. Herhaal 10 keer.

    • Metode 2
    Pas jou slaapstand aan

    Prent getiteld Stop Snoring Stap 4
    1
    Verseker `n groter slaapstand. As jy dikwels op jou rug slaap, kan jy beter met jou kop slaap. Koop `n paar ekstra kussings en maak seker jy is `n bietjie hoër. Dit is beter as om plat op jou rug te lê. Jy kan ook die hoofplank hoër maak deur sommige planke onder die bene van die bed te plaas. Nog `n opsie is om twee telefoonboeke onder die bene van die bed te plaas.
  • Prent getiteld Stop Snoring Stap 5
    2
    Probeer om aan jou kant te lê. Slaap op jou rug is nie bevorderlik vir snork nie. Druk jou tong en verhemelte teen die agterkant van jou keel en blokkeer die lugtoevoer.
  • Probeer om aan die kant te bly met die volgende truuk. Saai `n tennisbal op jou slaaphemp. Elke keer as jy op jou rug wil rol, sal die bal jou stop.
  • Prent getiteld Stop Snoring Stap 6
    3
    Probeer mondstukke. Mondstukke verhoed dat die tong of verhemelte teen die keel druk. Dra hierdie klein plastiekstukke in jou mond terwyl jy slaap om te verhoed dat die sagte keelweefsel jou tragea blokkeer. Hulle maak seker dat jou onderkaak vorentoe kom en jou sagte verhemelte word opgestoot. Sommige stukke verseker ook dat jou tong nie voor die windpyp kan lê nie.
  • Gaan na jou tandarts en vra vir die mondstukke of vra raad aan `n slaapterapeut.


    • Metode 3
    Voorkom neusprobleme

    Prent getiteld Stop Snoring Stap 2Bullet1
    1
    Pak `n stampende neus. Probeer om jou neus met `n decongestant te ontduik of `n antihistamienpil te neem. Gebruik dit slegs as `n tydelike oplossing as jy vermoed dat jy `n verkoue of `n allergie het. Langdurige gebruik kan skadelik wees.
    • Gorgel met mondspoel met peperment geur. Dit is effektief as jou nasale probleme tydelik is en veroorsaak word deur `n verkoue of allergie.
    • Vervang die lakens dikwels om allergene te verwyder en voorkom dus `n bedompige neus. Stof dikwels en was die gordyne.
  • Prent getiteld Stop Snoring Stap 2Bullet4
    2
    Plak neusstrips op jou neus. Dit is beskikbaar by apteke en aptekers. Dit lyk `n bietjie vreemd, maar wie sien dit eintlik? Lees die instruksies op die verpakking en plak die stroke oor jou neus. Die stroke trek jou neus op sodat die neusgate beter oopgaan en die lugtoevoer beter word.
  • Oorweeg dit om `n EPAP-toestel te probeer. Dit dek die neusgate en gebruik die krag van jou eie asem om `n sagte lugdruk te skep wat help om jou lugweë oop te hou.
  • Prent getiteld Stop Snoring Stap 8Bullet2
    3
    Gebruik nasale spoelmiddel. Hierdie spoelpunte word gemaak sodat hulle slym en ander vullis uit jou neus kan verwyder. Spoeling sal snork verminder.
  • Neem `n bad of stort. Die stoom het `n goeie effek op die verwydering van slym sodat jy minder snork.
  • Lig die kop van jou bed op. Dit verhoed dat slym af gly en die nasale holtes blokkeer. As jou nasale holtes vry is, sal jy nie snork nie.
  • 4
    Vra jou dokter vir raad. As jy ly aan `n kronies gespierde neus, kan jy jou dokter vra om medikasie te help om jou neus te ontsluit.

    • Metode 4
    Praat met jou maat oor snork

    1
    Kies `n goeie tyd om dit te bespreek. In die middel van die nag of vroeg in die oggend nadat `n rustelose nag in die gesprek ingaan, is dit nie regtig gerieflik nie. Vermy twis en hou dit sag.
    • As jou maat `n chroniese snorker is, praat na haar of hom na aandete. So jy kan dit rustig bespreek voordat jy gaan slaap.
  • 2
    Onthou dat snoring `n fisiese probleem is. Of jy snork of leef met iemand in die huis wat snork, jy hoef nie skaam te wees nie en daar is geen rede om kwaad daaroor te raak nie. Die snorker wil nie snork nie. Met `n bietjie beplanning en enkele voorsorgmaatreëls kan jy iets daaraan doen.
  • As jy `n snorer is en jou maat probleme daarmee het, neem dit ernstig op. As jou maat nie kan slaap as gevolg van jou snork nie, neem dit dan.
  • As jou maat `n chroniese snorer is, begin vinnig. Moenie enige maatreëls agter die snorker se rug neem om in die geheim te sluip om die ander se gevoelens te spaar nie. Die ander persoon kan selfs meer skaam voel. Praat daaroor en dink aan `n oplossing saam.
  • 3
    Let op onderliggende oorsake. Praat oor snork kan ook oor probleme met gewig, alkohol of ander sensitiewe kwessies wees. Wees taktvol en versigtig tydens die gesprek.

    • wenke

    • Dink aan die onderliggende oorsaak. Praat met jou dokter oor die moontlikheid van `n slaapstoornis wat ernstiger kan wees as om alles te snork. Slaapapnee kan `n onderliggende oorsaak wees. Daar is nou goeie gereedskap soos die CPAP masker, wat die lugweë met perslug oopmaak.
    • Daar is verskillende soorte slaapstoornisse. Verskeie dokters kan hierdie probleem hanteer, soos neuroloë, ENT-dokters of pulmonoloë. Hulle kan u verwys na `n tandheelkundige sentrum, `n tandheelkundige chirurg of `n slaappsigoloog. As jy snork, maar steeds moeg voel nadat jy wakker geword het, kan jy `n verwysing na `n spesialis vra.
    • Slaap aan jou kant. Snurking kan veroorsaak word deur slym wat uit jou neus kom.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante