Aan die slaap geraak (vir kinders)

Dit is baie irriterend as jy nie maklik kan aan die slaap raak nie, en na nagte draai en draai sonder om te slaap, word dit net erger. Dit kan u prestasie gedurende die dag beïnvloed, dus is dit belangrik om `n maklike manier te vind om aan die slaap te raak. As jy uitgeput is om nie na `n lang dag aan die slaap te raak nie, probeer die volgende stappe.

stappe

2

Kalmeer jouself. Verwyder al die drukte van die dag uit jou gedagtes - dit maak nie saak nie, want môre is `n nuwe begin.

3

Luister na natuurgeluide of sagte musiek. As jy na popmusiek, rap of rock luister, sal jou brein wil partytjie en jy sal langer as gewoonlik wakker bly.

4

Vra jou pa of ma vir `n glas warm melk of tee. Kies `n kalm en strelende tee wat geskik is vir slaaptyd sonder kafeïen. Drink dit stadig.

5

Skryf in `n sketsboek, notaboek, notaboek, dagboek of tydskrif. Skryf oor jou dag, of skryf net iets om jou gedagtes te kalmeer.

2

Maak die kamer so donker as moontlik. Wanneer die lig ingaan, maak die gordyne of blindings toe, of hou die lig met `n kombers.

3

Hou op om elektroniese toestelle minstens een uur voor slaaptyd te gebruik. Dit is nie goed vir jou om op jou rekenaar, telefoon, iPod, ens te speel net voor jy gaan slaap nie. Hierdie toestelle hou jou brein te aktief en die blou agtergrond verligting van baie toestelle kan jou brein stimuleer om wakker te word. bly.

4

Moenie bekommerd wees oor dinge nie. As jy `n skelm op skool gehad het, lag daaroor of dink nie meer daaroor nie. Dink aan onaangename ervarings kan jou slaap belemmer.

5

Moenie kafeïene of suiker drink nie 4-6 uur voor slaaptyd. Hulle kan jou wakker hou. Maak seker dat jy nie aandoen en snags te veel suiker kry om te verhoed dat oormaat energie opbou nie.

2

Lees `n boek. Lees is `n goeie manier om ontspan en slaperig te bly.

3

As jy nog wakker is, gaan na die badkamer en drink water. Lees dan `n paar of luister na ontspannende musiek, ens.

4

As jy in die bed is, stel jou voor dat jy op `n wolk dryf. Voel hoe sag dit is en stel jou voor hoe jy deur die lug dryf terwyl jy liggies in die wolke hou. Of dink net oor jou dag of `n lekker volgende dag.

5

Tel skape. Kyk hoeveel skape is nodig om aan die slaap te raak. Dit kan ook help om jou wiskundevaardighede te verbeter.

6

Dink aan al die pret wat jy vandag gehad het. Kies iets positiefs om na te dink en jy sal waarskynlik begin droom van goeie dinge.

7

Vra `n ouer om jou te help om aan die slaap te raak. Een van jou ouers kan langs jou op die vloer sit en jou hand hou, stadig met jou hand slaan om jou te kalmeer sodat jy kan aan die slaap raak.

8

Sit rustige musiek aan. Ligte jazz of rustige popmusiek is oke, maar klassieke en lullabies is die beste. Dink aan `rus`.

9

Maak jouself meer gemaklik, indien nodig.