Vinnig aan die slaap raak

As jy sukkel om vinnig aan die slaap te raak, is jy nie die enigste nie! Gelukkig is daar allerhande oplossings vir hierdie probleem wat die moeite werd is. Skep `n beter slaapomgewing deur jou kamer skoon, donker en koel te hou, en vermy die gebruik van elektroniese toerusting net voor jy gaan slaap. Probeer ontspan deur `n warm bad, lees of iets warm te drink. Dit is belangrik dat jy `n vaste slaaproetine het, dus kan jy die beste probeer om op dieselfde tyd te gaan en opstaan.

stappe

2

Hou jou slaapkamer koel. Deur die temperatuur in jou liggaam te verminder, sal jy vinniger aan die slaap raak, so indien moontlik, draai die termostaat `n paar grade laer. Met `n temperatuur tussen 15 en 21 grade is dit goed. Stel die temperatuur so laag dat dit kouer voel as kamertemperatuur, maar nie so laag dat jy van die koue bewe nie.

5

Belê in `n matras mat en nuwe lakens. Jy mag nie deur die oppervlak waarop jy lê, slaap nie. As jou matras te hard is, smeer of as daar harde stampe is, draai dit oor of steek `n spesiale skuimblok oor dit. As jy rowwe lakens of creepy komberse het, vervang dit met sagter kinders.

6

As jy nie kan aan die slaap raak nie, staan ​​op en doen iets. As jy in die bed bly as jy nie kan slaap nie, kan jy jou stres laat voel en wakker bly. Gaan as jy 20 minute aan die slaap geraak het en jy sal nie uit die bed kan gaan nie. Probeer om iets rustig te doen, soos om `n boek te lees, totdat jy begin moeg voel.

2

Probeer `n ontspannende scenario vir jou sien. Jy kan ook ander doen meditasie tegnieke kan probeer, as jy probeer om rustige landskappe voor te stel. Probeer om te dink aan `n plek waar jy heeltemal op jou gemak voel, soos `n strand of `n ontspanningsplek van jou kinderjare. Konsentreer slegs op jou teenwoordigheid daar en probeer dit met soveel sinvolle waarneembare besonderhede as moontlik voorstel.

3

Probeer dit met progressiewe spierverslapping. Eerstens, asem in en trek een spiergroep, byvoorbeeld jou tone, aan. Voel hoe hulle kontrakteer, en terwyl jy die spiergroep uitasem en ontspan, probeer om te dink dat die spanning van jou wegvloei. Hou aan om die spiere in jou bene, buik, bors, arms en kop te kontrakteer en ontspan hulle dan weer.

4

Neem `n warm dip. Soms is dit ontspan om `n warm bad of `n warm stort te neem voordat jy gaan slaap. As jy van `n warm bad na `n koel slaapkamer gaan, sal jou liggaamstemperatuur daal, wat slaap sal opwek.

6

Skryf `n dagboek. As jy vind dat jy nie jou gedagtes kan ontspan nie, of as jy elke dag stres ly, probeer om `n dagboek te hou. Skryf oor jou daaglikse aktiwiteite en maak `n lys van dinge wat jou onlangs stres laat stres het. Deur hulle uit jou kop te laat kom en dit op papier te sit, sal jy die probleme makliker kan loslaat en minder moeite hê om aan die slaap te raak.

2

Behandel jouself met `n warm drankie. As jy `n rustige drank drink, kan jy jou liggaam en gees tot rus kom. `N koppie warm melk of kruietee is goeie opsies. Kamille tee in die besonder kan baie nuttig wees wanneer jy aan die slaap raak.

3

Neem `n dieetaanvulling. Soos kamille-tee, kan `n kamille-aanvulling jou ook help om vinniger aan die slaap te raak. Jy kan ook valeriese wortel probeer. Valeriaan is een van die oudste kruiemiddels teen slapeloosheid.

4

Probeer melatonien. Melatonien is `n hormoon wat jou slaperig maak as dit donker buite raak. Nie veel is bekend oor die langtermyn gebruik van melatonienaanvullings nie, maar jy kan elke aand een vir `n maand neem voordat jy gaan slaap.

2

Behandel jou slaapkamer as `n heilige tempel. Moenie probeer om jou slaapkamer vir werk of ander aktiwiteite te gebruik nie. Sien jou slaapkamer uitsluitlik as `n plek om te slaap, sodat jy jouself beoefen om daardie ruimte aan `n goeie nag se slaap te verwant.

3

Skakel al die elektroniese toerusting een uur voor jy gaan slaap. Deur jou skootrekenaar, selfoon of tablet te gebruik, en selfs televisie te kyk, kan jy nie slaap nie. As jy moeilik is om aan die slaap te raak, probeer om al die elektroniese toestelle met helder verligte skerms een uur voor die slaap te gaan.

4

Eet in die aand. `N Swaar maaltyd net voor jy gaan slaap kan jou bloedsuikervlak in die lug laat skiet, terwyl `n vertering wat teen volle spoed hardloop, jou `n opgeblase gevoel gee sodat jy nie die beste kan ontspan nie. Probeer om jou aandete minstens drie uur te eet voordat jy gaan slaap.

5

Moenie in die aand uitgaan vir sport nie. Probeer om nie 4 uur uit te oefen voordat jy gaan slaap nie en beweeg jou sportroetine na die oggend. Sport gedurende die dag is goed vir jou slaaproetine, maar fisiese oefening in die aande kan verseker dat jy nie goed en diep slaap nie.

6

Moenie later koffie drink nie. Moet nie koffie of ander stimulante van ses uur drink voordat u gaan slaap nie. As jy nie koffie drink in die aand nie en steeds nie kan slaap nie, moet jy nie koffie vat nie.

7

Moenie `n middagslap doen nie. As jy na `n lang dag moeg by die huis kom, kan die idee van `n middagslap baie aanloklik wees. Net `n middagslap kan jou slaaproetine opraak, wat dit moeiliker maak om in die aand aan die slaap te raak. As jy nog gedurende die dag wil slaap, probeer dit vroeg in die dag en beperk jou dutjie tot 20 minute of minder.

8

Maak `n afspraak met jou dokter. As u sukkel om te slaap dat u nie meer behoorlik funksioneer of depressief raak nie, moet u `n afspraak met u dokter maak. As u sekere medisyne gebruik, sal u ook die dokter moet vra of dit u slaap kan beïnvloed en as daar `n alternatief daarvoor is.