nemuchtorstont.ru

Gaan vroeg gaan slaap

Jy het besluit dat jy meer slaap nodig het, en daarom moet jy eers vroegtydig gaan slaap. Maar met soveel afleiding en dinge wat jy kan doen, kan jy die hele nag wakker bly, is dit makliker gesê as gedaan. Gelukkig is daar maniere om liggaam en gees vir die nag voor te berei sodat jy vroeg in die bed kan gaan om verfris te word.

stappe

Deel 1
Bepaal wanneer jy wil gaan slaap

Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 1.jpeg
1
Bepaal wat vroeë slaaptyd vir jou beteken. `Vroeg` en `laat` is relatiewe terme rakende slaappatrone. Baie hang af van wanneer jy wil of moet elke dag wakker word, en hoeveel slaap jy kry.
  • Dit wissel van persoon tot persoon, maar volwassenes benodig gewoonlik 7,5 tot 8,5 uur slaap per dag. Kinders (5 jaar en ouer) en tieners het meer slaap nodig, wat wissel van 8,5 tot 11 uur. Babas en kleuters het nog meer nodig.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 2.jpeg
    2
    Kies `n goeie slaaptyd. Kies `n slaaptyd wat vroeg genoeg genoeg is om die regte hoeveelheid slaap te kry, afhangende van jou ouderdom en skedule.
  • As jy wil uitvind hoeveel slaap jy nodig het of nodig het, kan jy `n slaapdagboek hou. Hou net tred wanneer jy elke aand gaan slaap en wanneer jy elke dag wakker word, en bereken die aantal ure slaap wat jy gehad het. As u `n paar dae of weke na u slaappatrone tred hou, kan u ook u gemiddelde hoeveelheid slaap bereken.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 3.jpeg
    3
    Weet dat onvoldoende slaap ongesond kan wees. Om laat te bly kan ongesond wees as dit `n gewoonte word. Kom ons gaan slaap en aan die slaap raak, kan bydra tot gewigstoename en diabetes, en word geassosieer met swak dieet en ander probleme. Deur net die belangrikheid van u slaapbehoeftes te erken, kan u die situasie begin verbeter.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 4.jpeg
    4
    Weet dat voldoende slaap nodig is vir optimale breinfunksie. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan ook `n negatiewe impak op geheue, waaksaamheid, fokus en ander kognitiewe funksies hê. As jy op skool, by jou werk of by ander aktiwiteite wil slaag, het jy genoegsame motivering om vroeg vroeg te gaan slaap.
  • As jy `n aand deur die skool moet werk of werk, moet jy jou skedule vir die volgende dag leegmaak, sodat jy eers op hierdie wenke moet konsentreer om vroeg vroeg te gaan slaap. Jy sal moet herstel van die gebrek aan slaap.

    • Deel 2
    Berei voor vir jou nagrus gedurende die dag

    Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 5.jpeg
    1
    Vermy stimulante en kalmeringsmiddels. As jy vroeg gaan slaap, vermy jy beter koffie en ander kafeïene produkte, asook nikotien en ander stimulante. Die effekte kan ure duur, wat dit moeilik maak om te gaan slaap wanneer jy wil. En alhoewel dwelms, soos alkohol, jou eers `n slaperige gevoel kan gee, versteur hulle jou slaap.
    • Slaappille word dikwels gebruik om te slaap. Dit is egter dikwels verslawend, kan geheue- en motoriese vaardighede beïnvloed, en uiteindelik die dag / ritme-ritme ontwrig. Daar is baie verskillende tipes slaappille met wisselende effektiwiteit, dus moet jy jou noukeurig hou aan die instruksies van alle self-sorg en voorgeskryf hulpbronne, en konsulteer met jou dokter, as jy iewers bekommerd oor maak.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 6.jpeg
    2
    Moet nie te veel eet voor slaaptyd nie. Jou laaste ete mag nie minder as 2 of 3 uur voor jou slaaptyd geëet word nie. As jy `n groot maaltyd eet net voor slaaptyd, kan dit moeilik wees om te gaan slaap en aan die slaap raak.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 7.jpeg
    3
    Moenie net voor slaaptyd oplei nie. Gereelde oefening kan jou slaapritme verbeter, maar doen dit nie kort voor slaaptyd nie. Sport het `n stimulerende effek wat dit moeilik maak om vroeg te gaan slaap.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 8.jpeg


    4
    Moenie te veel dutte doen nie. Naps kan help as jy moeg is, maar te lang dutjies (langer as `n halfuur) en middagse in die middag of in die aand kan vermy word. Anders sal jy moeilik wees om vroeg te gaan slaap.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 9
    5
    Let veral op die beligting by die huis, veral later in die dag. Die sterkte en tipe lig in jou omgewing het `n direkte effek op jou slaapritme. Voorsien baie natuurlike lig in die oggend en gedurende die dag, en dim die lig in die nag. Dit help vroeër om vroeg te gaan slaap.
  • Deur sonbrille later in die dag te dra, sal die lig verlig word en jy kan op `n gegewe oomblik slaperig raak.
  • Vermy televisie, rekenaars, tablette, slimfone en soortgelyke toestelle wanneer jy vroeg gaan slaap, want die blou lig van elektroniese skerms is geneig om slaap te versteur.
  • As jy in die aand werk en in die dag moet slaap, dra geel of oranje getinte glase. Dit sal die blou lig wat jou liggaam aktiveer, blokkeer.

    • Deel 3
    Vind die regte omgewing om in te slaap

    Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 10.jpeg
    1
    Skep `n slaaproetine. Laat jou verstand en lyf gewoond raak aan vroegtydig gaan slaap, dieselfde aand elke aand voordat jy gaan slaap. Doen wat jy ontspan: lees `n boek, vat `n bad of stort, luister na ontspannende musiek, ens.
    • Baie mense vind dat `n warm drank of tee hulle kan help om gemaklik en slaperig te voel (maar vermy kafeïeneerde drankies). Kamille-tee is `n goeie keuse omdat dit `n kalmerende effek het.
    • Meditasie- en / of asemhalingsoefeninge het ook `n kalmerende effek. `N Eenvoudige asemhalingsoefening is soos volg: inasem 3 of 4 sekondes en dan ses tot agt sekondes uit. `N paar herhalings van hierdie oefening kan baie nuttig wees om te kalmeer en vroeg gaan slaap.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 11.jpeg
    2
    Maak seker dat jou slaapkamer ontspan. Dit beteken dat jy `n gemaklike matras, voldoende slaapplek, ens.
  • Sommige mense het voordeel uit die gebruik van gereedskap om buite afleiding te verminder, soos oordopjes of die buzz van `n klein waaier of ander toestel.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 12.jpeg
    3
    Gaan slaap as jy moeg is. As jy moeg is, beteken dit dat jy gaan slaap. Moenie jouself dwing om wakker te bly nie. Aan die ander kant, as jy nie moeg is nie, moet jy nie dwing om te gaan slaap nie.
  • As jy moeg is, maar nie binne 20 minute in slaap val, staan ​​dan weer op en doen iets kalmerends of saais (vermy elektroniese toestelle, oefeninge, werk, eet, ens) totdat jy weer moeg voel. Uiteindelik moet u konsekwent by die vroeë slaaptyd kan bly.

    • Deel 4
    Maak `n gewoonte van slaaptyd

    Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 13.jpeg
    1
    Maak seker dat u slaaptyd konstant is. Gaan slaap in die aand op dieselfde tyd en jy sal beter slaap. Daarbenewens word dit makliker om vroeg te gaan slaap.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 14
    2
    Moenie onmiddellik groot veranderinge verwag nie. As jy vroeër probeer slaap, moet jy nie verwag dat jy drastiese veranderinge in `n enkele nag kan doen nie. Probeer om klein veranderinge aan te bring.
  • Byvoorbeeld, as jy altyd om 23:00 uur gaan slaap, en besluit dat jy om 22:00 uur wil gaan slaap, verwag dan nie dat jy die eerste nag `n uur vroeër kan gaan slaap. In plaas daarvan, probeer om `n paar nagte om 10:45 om te gaan slaap, dan `n paar aande om 22:30, dan `n paar om 22:15 voordat jy jou doel van 22:00 bereik.
  • Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 15.jpeg
    3
    Weet wanneer jy die hulp van `n deskundige moet inroep. As jy ernstige probleme ondervind, slaap, vroeër slaap of `n konsekwente slaappatroon hou, kan dit `n simptoom van `n ander probleem wees of die hulp van mediese spesialiste benodig. As jy bekommerd is, soek kundige mediese advies.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante