Verhoed dat jy te veel slaap

Maak jou slaaptyd verpligtend. Stel `n slaaptyd vir jouself, ten minste agt uur voor jy moet opstaan. Om te verseker dat jy op die regte tyd gaan slaap, stel jy ongeveer `n uur voor jou slaaptyd `n alarm op jou foon. Op dié manier het jy tyd om te ontspan, skakel al die elektronika af en berei jouself voor vir die nag.

Wees bewus van die verskillende slaap siklusse. `N slaap siklus duur ongeveer 90 minute, so probeer om die hoeveelheid slaap wat jy kry om elke siklus te beplan. Trouens, as jy agterkom dat jy alreeds wakker is, is dit beter, net voordat jou alarm afgaan, dat jy beter kan opstaan, eerder as om daar te bly en in die volgende siklus weg te gaan. As jy wakker word aan die begin of in die middel van `n siklus, kan jy `n growwe gevoel gee.

Gebruik lig en donker in jou guns. Donker en lig is belangrik vir jou slaaprituele. Wanneer jou omgewing donker word, begin jou liggaam melatonien, `n hormoon wat jou slaperig maak. Lig (die natuurlike lig van die opkomende son of kunsmatige lig van lampe en elektroniese toestelle) onderdruk die produksie van melatonien, wat jou `n waaksaamheid gee. Sodra jy `n ritme bereik het, sal die donker jou help om aan die slaap te raak, en die lig sal `n sein wees vir jou om wakker te word.

As jy sport doen, moenie dit te laat in die dag doen nie. Moenie die drie ure oefen voordat jy gaan slaap nie. As jy net voor slaaptyd wil oefen, kan dit jou verstand en liggaam stimuleer om wakker te bly.

Neem `n stort. Nadat jy genoeg lig geabsorbeer het, spring in die stort. Maak dit ekstra verfrissend deur elke 20 sekondes tussen warm en koue water te wissel. Hierdie metode help jou om wakker te word.

Maak seker jy het iets om uit te sien. Om op te staan ​​kan makliker gemaak word deur iets te hê wat u elke oggend uitkyk. Miskien is dit so eenvoudig soos `n koppie tee of koffie, of dalk `n bak gunsteling graan. Gebruik iets waarvan jy lief is as motivering om op te staan ​​en te beweeg.

Vermy swaar maaltye tussen die middag. As jy `n swaar maaltyd by middagete eet, is jy waarskynlik later moeg. Probeer om iets lig te eet, soos `n slaai. Maak seker jy eet 100-120 gram proteïene (`n gedeelte), want jy kan dit vir die res van die middag ophou.

Kyk weg van die skerm van jou rekenaar. As jy op jou rekenaar slaperig raak, is dit tyd om `n breek te neem, ten minste om na die skerm te staar. Probeer om vir minstens vyf minute iets anders in die kamer te kyk.

Verdeel jou kafeïenverbruik oor die dag. Dit is geen geheim dat kafeïen jou kan help om wakker te bly nie. Die wetenskap het egter getoon dat jy die kafeïen die hele dag die beste kan versprei in plaas van een groot dosis (drie of vier koppies koffie). Probeer om dit te verdeel deur iets te drink met `n laer hoeveelheid kafeïen, soos groen tee, meer dikwels gedurende die dag - of net kleiner hoeveelhede koffie op `n keer.

Luister na musiek. Musiek kan help om jou weer energiek te maak, veral as dit musiek is wat jy geniet. In plaas daarvan om stil te bly, kan jy koptelefoon gebruik as jy by die werk is of jy kan die volume op jou radio opdoen wanneer jy tuis is. Dit is moeilik om aan die slaap te raak wanneer jy met jou gunsteling musiek knik.

Slaan dutte oor. Selfs as jy `n slaperige gevoel het, bly jy beter weg van die slaapkamer of rusbank. Maak seker dat jy nêrens is waar jy kan gaan doodeer nie.