Wees `n oggendpersoon

Ag, skat, die oggend het weer aangekom! Hoekom haat jy eintlik hierdie deel van die dag? Sal dit nie beter wees as jy nie die begin van `n nuwe dag gehaat het nie? Om te leer hoe om `n oggendpersoon te wees, sal nie oornag gebeur nie, maar daar is dinge wat jy kan probeer om jou bes so goed moontlik te doen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Voorrade

stappe

Dink aan die doel om vroeg op te staan. As jy geestelik gemotiveerd is om vroeg op te staan, kan dit `n groot duik in jou slaapkos wees. Dink aan die redes waarom jy vroeg sou opstaan. Goeie redes sluit in:

Om die tyd vir jouself te kan neem wanneer almal nog in die bed is. U kan hierdie tyd gebruik om te skryf, lees, dink, mediteer, aandete voorberei en selfs opruim.
Vir baie mense is die vroeë oggend `n belangrike dag waarin hulle oor hul geloof reflekteer of hul godsdienstige praktyke beoefen.
Om die sonsopkoms te ervaar. Hoe mooi is die sonsondergang, so ook die sonsopkoms. Die opkoms van die son is `n nuwe dag en bring `n nuwe begin daarmee. Dit is dikwels die moeite werd.
Gaan eerder na werk of skool sodat jy vroeër huis toe kan gaan om mooi dinge te doen.
Om vir ander mense of diere te sorg, kan voordeel trek uit vroeg opstaan, veral as jy hulle moet voed, bad, laat hulle gaan, ens.
Dit is `n uitstekende tyd om die roetine-werksgeleenthede skoon te maak as jy waaksaam is. Dink daaraan om jou e-pos te kontroleer, die rekeninge te betaal en die administrasie te reël. Doen dit dadelik, sodat jy nie meer daaroor hoef te bekommer nie.
Vir sommige mense is dit `n teken van `n wedergeboorte as `n oggendpersoon. Miskien is die ou ochtendmens op die agtergrond te staan kom deur die nag televisie, gesels, en ander waaksame aktiwiteite wat jou die slaap belet.
Leo Babauta sê die oggend kan mense vroeër van die pendeling gebruik maak. Die verkeer is immers nog nie so intens nie. Dit is selfs beter as jy per fiets gaan werk.

Gaan vroeg in die bed. Om vroeg op te staan, moet jy vroeër gaan slaap. Dit kan moeilik wees as jy in die middel van die nag gewoond is, televisie kyk of skryf. Oorweeg om vroeër te gaan slaap. Begin vyftien minute vroeër, en wakker vyftien minute vroeër. Verleng dit geleidelik tot `n halfuur en dan na `n uur. As jy dit geleidelik doen, kan jou liggaam en verstand gewoond raak aan slaap en vroeg opstaan. Dit sal u ook in staat stel om tussen vroeg en laat `n gelukkige medium te vind.

Moenie gaan kyk televisie, internet, of eet net voor slaaptyd nie. Hierdie aktiwiteite kan jou vertroos en jou wakker hou, in plaas daarvan om `n slaperige toestand te veroorsaak. Kyk veral nie na nuusuitsendings of scary films nie. Laat jou rekeninge nie laat in die nag betaal nie, want dit stamp jou oor.

Dim die ligte een uur voor die bed om die produksie van melatonien te vergemaklik. Hierdie stof sal jou slaperig maak. Vermy helder ligte, kafeïen en alkohol. Dit alles verseker dat jy meer vrolik word.

Tenslotte, om tien uur, is bedtime kenners van mening dat dit die optimale tyd is. En as jy gewoond raak aan jou nuwe roetine, probeer dan om middernag te slaap. Sien middernag as die grens wat jy nie wil vernietig nie.

Laat jouself toe om in die bed te lees. Lees is `n stille aktiwiteit, en maak dikwels slaap wanneer jy dit lê. Jou leesstof hoef nie dodelik vervelig te wees nie, maar jy moet kies vir die lees van materiaal wat nie te opwindend of aanstootlik is nie.

As jy met `n nagtelike dier woon wat nie belangstel om sy / haar slaapskedule te omver te werp nie, vra hom / haar as hy / sy jou in ag wil neem. Vra hom / haar as hy / sy sy bes wil doen om so min geraas as moontlik te maak wanneer hy / sy gaan slaap.

Plaas jou wekker. Alhoewel dit belangrik is om wakker te word deur wilskrag, sal jy jou beste vriend ontwaak om jou nuwe slaapritme te bepaal.

Stel die alarm om sesuur in die oggend (of wanneer jy ook wil opstaan).

Stel die wekker hardop. Wie wil graag langs `n wekker slaap wat soos `n ambulans lyk?

Sit jou alarm `n bietjie af, so jy moet regtig uit die bed kom om dit af te vat. Die effek hiervan is dat jy goed wakker word.

Stel indien moontlik jou wekker in om harde musiek te speel in plaas van die standaard piep. As jy `n klokradio het, pas dit aan sodat jy geluid hoor. Draai die volume op sodat jy makliker wakker word.

Help jouself om wakker te word. Sekerlik in die begin, as jy van `n nag na `n oggendpersoon ontwikkel, kan dit taamlik moeilik wees. Jy kan taktieke toepas wat jou die oggend meer oplet maak. Deur byvoorbeeld helder ligte aan te skakel wanneer jy wakker word, verseker jy dat jou sirkadiese ritme herstel word. Dit sal jou meer oplet. Om die oggendson te neem, kan dit ook vir jou doen, mits die son reeds uit is, is natuurlike lig net so effektief soos kunsmatige lig. Die volgende voorstelle sal nie jou sirkadiese ritme herstel nie, maar jy kan dit gebruik om gewoond te raak aan jou oggendroetine:

Maak jou bed. Dit is baie minder aantreklik om weer in jou bed te kruip as jy net al die moeite gedoen het om jou bed te maak.

Hou aan om te dink, begin doen. Dwing jouself om die kamer te verlaat-gaan na die badkamer, drink `n glas water, open die gordyne, wat dan ook dat verseker dat jou innerlike stemmetjie sal swyg.

As jy wakker word, gooi `n bietjie water in jou gesig.

Strek en rek. Strek en strek sorg dat jy rustig wakker word. Dit verbeter ook jou buigsaamheid

Sit `n paar vrolike musiek aan en dans `n bietjie.

Neem `n koppie koffie of tee om jou sintuie wakker te maak. Sommige mense sweer by `n koppie warm water met `n vars gekruide suurlemoen.

Sport. Fisieke aktiwiteit veroorsaak dat jy wakker word. As jy dadelik begin oefen wanneer jy wakker word, sal jou metabolisme meer effektief geaktiveer word as as jy dit gedoen het.

Prent getiteld Wees `n Oggendspeler Stap 5

Neem `n lekker ontbyt. Weerstaan die versoeking om ontbyt te slaan. Hierdie bron van energie sal die res van jou dag begin skop. Die oggendpersoon moet ook baie langer wag vir middagete as ander.

Onderhou jou nuwe skedule sodra jy dit bemeester het. Dit is belangrik om elke dag op dieselfde tyd op te staan, ook in die naweek. Moenie laat slaap as jy nie daardie dag iets hoef te doen nie. As jy dit doen, sal jy jou slaapritme onnodig verwar, en dit sal moeilik wees om vir daardie skade op te maak. Net slaap as jy nie goed voel nie. Beter staan op en gebruik die tyd om iets te lees, `n lekker ontbyt te geniet, met ander te gesels of oefening te doen.

Gee aandag aan hoeveel meer werk jy by die kantoor of skool gedoen het. Jy sal beter kan ontspan, slaap beter in die nag, en wees baie varser as jy vroeg opstaan.

Bly stil en bly realisties. Dit kan `n rukkie duur voordat jy van die naguil na die oggend verander word. Daarbenewens is dit moeilik om genetiese basis te omseil as jy `n naguil of oggendpersoon is. Daarom is dit dalk nie moontlik om jou slaaproetine heeltemal oor te skakel nie. Maar selfs opstaan `n uur vroeër gee jou meer ruimte as voorheen. Dit kan die moeite werd wees. Jy kan dalk `n nuwe roetine in jou lewe vind.

Selfs nagtelike diere is geneig om vroeg in die warm somermaande op te staan. Probeer om te vaar met die natuurlike vloei van jou liggaam. Die kans dat jy vroeër in die lente en somermaande opstaan, is al groot.

Hou daaraan - dit sal nie die eerste paar oggend maklik wees nie. Hoe beter jou liggaam gewoond raak aan die lig en slaapskedule, hoe makliker sal dit wees om die oorgang te maak.

Stel jou voordele in die toekoms voor as jy vroeër wakker word. Byvoorbeeld, gaan vir `n lekker ontbyt in `n kafee, behandel jouself aan `n nuwe boek, of laat jou soggens masseer word. Beloon jouself met iets wat jou aanmoedig om elke dag vroeg op te staan.

Onthou jouself dat dit vandag `n nuwe dag is. Vergeet wat gister gebeur het, dit is `n ding van die verlede. Vandag is `n vars, nuwe dag. Geniet dit!

wenke

Elke slaapsiklus duur 90 minute. As jy jou wekker op `n vermenigvuldiging van 90 minute stel, sal dit makliker wees om op te staan.
Installeer helder beligting in die slaapkamer. Skakel dit aan sodra jy wakker word.
Sport sal jou goed laat voel.
Moet nie kafeïene of energie drankies drink na 4 uur nie.
Heup wekkers wat deur die kamer of vlieg vlieg, is moeilik om vas te hou. So as jy `n groot slaapkop is, kan jy die belegging oorweeg. Hulle is effens duurder as tipiese wekkers, maar kan die moeite werd wees as jy herhaaldelik "snooze" druk.
Moenie die aand helder ligte aansteek nie, hulle sal jou liggaam verwar. Dim die ligte `n paar uur voor slaaptyd.
`N troeteldier kan uitstekend as wekker optree-gee toe aan je honger hond of kat, en jy sal vir die res van jou lewe `n betroubare wekker het!
Moenie 2-3 uur voor slaaptyd na vinnige of harde musiek luister nie.
Stel jouself elke dag die doel om iets te bereik. Of dit nou 10 km loop vir ontbyt, of om die wasgoed te doen voordat jy werk toe gaan. Doen iets.
Moenie die alarm uitskakel nie en gaan dan weer slaap. Probeer om te dink aan iets lekker, so jy kan jouself motiveer om op te staan.
Om jouself wakker te maak, kan jy koue water in jou gesig spat.
Hou by jou normale roetine, maar probeer eerder eerder gaan slaap en wakker word.
Gebruik verskillende strelende geure, soos laventel, by slaaptyd.

waarskuwings

Beweeg die alarm `n bietjie verder weg van jou bed as jy geneig is om dit af te skakel en aan te hou slaap. Plaas jou alarm iewers waar jy moet loop, dus moet jy uit die bed klim.
Slaapkenners glo dat baie mense in hul tienerjare en twintigs dikwels tydelik nagtelike diere is (as gevolg van die hormone), en vanaf die ouderdom van 30 word hulle oggend mense. Sommige mense bly egter nagtelike diere (dit is hoe hulle gebore is). As jy dus `n donker naguil is, kan jy nooit daarin slaag om `n oggendpersoon vir ewig te bly nie.

voorrade

`N Wekker
`N Glas water

Deel op sosiale netwerke:

Verwante