nemuchtorstont.ru

Leer `n goeie gewoonte

Om `n nuwe gewoonte te leer, kan nogal moeilik wees, maar uiteindelik is dit gewoonlik die moeite werd. Deur jouself meer goeie gewoontes te bekom, kan jy jou gesondheid in die algemeen verbeter of op die langtermyn `n hoër doel bereik. Jy kan `n aantal dinge doen om dit vir jouself makliker te maak om `n nuwe gewoonte te leer, soos om presies te bepaal wat jou motiveer, `n waarskuwingsteken te skep en jou vordering op te spoor. As jy `n slegte gewoonte het wat jy wil ontslae raak, onthou dat jy `n sekere aantal stappe moet doen voordat jy daardie gewoonte met `n goeie gewoonte kan vervang.

stappe

Metode 1
Maak `n plan

Prent getiteld Vorm `n goeie gewoonte Stap 1
1
Bepaal jou doelwit. Voordat jy kan begin werk aan jou nuwe gewoonte, is dit handig om vooraf jou doelwit te bepaal. Probeer jouself presies bepaal wat jy daarmee wil bereik. Om jou kanse op sukses te verhoog, moet jy seker maak dat jou doel spesifieke, meetbare, aksie-georiënteerde, realistiese en tydverwante (of SMART) is. Probeer om te dink aan wat jy wil bereik en so spesifiek as moontlik te wees. Die volgende vrae kan u help.
  • Spesifiek, jou doel is nie breed en / of vaag nie, maar dit is spesifiek op iets gefokus. Wat wil jy presies bereik en hoekom?
  • Meetbare beteken dat jou doel kwantifiseerbaar is, of dat jy dit met getalle kan meet. Watter getalle hou verband met jou doelwit? Hoe kan jy jou vordering meet deur nommers te gebruik?
  • Aksie-georiënteerd beteken dat die doel is iets wat jy aktief kan werk en iets wat jy op `n aktiewe manier kan beheer. Watter spesifieke aktiwiteite is nodig om jou in staat te stel om jou doel te bereik? Hoe gereeld moet u hierdie aktiwiteite uitvoer?
  • Realisties beteken dat die doelwit iets is wat jy eintlik kan bereik met die gereedskap wat jy tot jou beskikking het. Het jy die krag en die middele om jou doel te bereik? Hoekom of hoekom nie?
  • Tydverwant beteken dat die doel `n begin en einde of `n sperdatum het wat u moet ontmoet. Wanneer gaan jy begin met jou doelwit? Wanneer moet jy jou doel bereik het? Wat sal gebeur as jy slaag? En wat gebeur as dit nie werk nie?
  • 2
    Bepaal die gewoonte waaroor jy wil leer. Goeie gewoontes wat in lyn is met die doelstellings wat jy wil bereik, kan die kanse verhoog om jou uiteindelike doel te bereik. Nadat jy jou doel en gedagtes bepaal het oor al die spesifieke besonderhede wat in gedagte kom wanneer jy daardie doel bereik, kan jy `n gewoonte bepaal wat deel vorm van die bereiking van daardie doel. Vind uit wat jou doel is en vra jouself af watter goeie gewoonte jou kan help om daardie doel te bereik.
  • As jy jouself byvoorbeeld as doel stel om binne ses weke vyf pond af te val, dan sou jy die besluit kan neem dat jy daar `n gewoonte van wil maak om elke aand om 7 uur `n stuk te gaan wandel.
  • 3
    Oorweeg wat jou motivering is. Sodra jy jou doel bepaal het en die nuwe gewoonte wat jy moet aanneem om daardie doel te bereik, is dit `n goeie idee om te reflekteer oor wat jou presies motiveer. Jou motivering is die rede waarom jy hierdie nuwe gewoonte wil leer. `N Goeie motivering kan die verskil tussen sukses en mislukking in jou nuwe gewoonte beteken, dus neem die tyd om oor jou motivering te dink.
  • Vra jouself af: Wat is die moontlike voordele van die aanneming van hierdie nuwe gewoonte? Op watter manier sal die nuwe gewoonte jou lewe verbeter?
  • Skryf jou motivering sodat jy daarop kan val wanneer jy `n hupstoot nodig het.
  • 4
    Begin eenvoudig. Selfs as jy jouself `n nuwe gewoonte wil leer wat baie omvattend is, moet jy met `n klein verandering begin, sodat die kanse wat jy uiteindelik sal slaag, sal toeneem. As jy te drastiese veranderinge maak, is die kans dat jy dit nie sal onderhou nie.
  • As jy byvoorbeeld wil stop met friet, croquettes, roomys, sjokolade en al die ander vetterige en soet kos, kan dit moeilik wees om alles gelyktydig op te gee. In plaas daarvan kan dit makliker wees om met een kategorie op `n keer te stop.
  • 5
    Gee jouself die tyd. Dit kan lank duur voordat u `n nuwe gewoonte gebruik het. Daar is mense wat binne `n paar weke `n nuwe gewoonte kan leer, terwyl ander mense soms `n paar maande neem. Onthou, terwyl jy hard probeer om jouself gewoond te raak aan jou nuwe gewoonte, kan dit nie lank duur voordat dit outomaties gaan nie. Probeer om jouself te geduldig as jy gewoond raak aan jou nuwe gewoonte.
  • 6
    Aanvaar dat struikelblokke jou pad sal kom. Soos jy `n nuwe gewoonte leer, sal jy struikelblokke langs die pad raak. Deur jouself voor te berei dat jy struikelblokke sal ervaar, sal jy dit beter kan hanteer en aan jou nuwe gewoonte kan werk. Dit is goed om jouself te herinner dat selfs as jy op die pad struikel, beteken dit nie dat dit nie sal uitwerk nie.
  • As jy byvoorbeeld nie vir `n dag gegaan het nie, moenie dadelik ontmoedig word nie. Gee net aan dat jy `n slegte dag gehad het en die volgende dag die dag loop.

    • Metode 2
    Sterkte

    1
    Skep `n waarskuwing sein. `N waarskuwing sein kan jou help om te onthou om jou nuwe gewoonte dag in en dag uit te hou. As `n waarskuwingsein, is dit die beste om iets te kies wat alreeds deel van jou daaglikse roetine is, soos om in die oggend te stort of koffie te maak. Byvoorbeeld, as jy `n gewoonte wil maak om altyd na die borsel te spoel, kan jou tande borsel die waarskuwingsteken wees om te floss. Floss jou tande elke keer na die borsel en jy sal sien dat jy dit outomaties oor tyd sal doen.
    • As jy niks kan dink dat as waarskuwingstekens kan dien vir jou nuwe gewoonte, stel dan `n alarm in op jou selfoon dat elke dag aflê om jou te herinner dat dit weer tyd is vir die uitvoering van jou nuwe gewoonte.
  • 2
    Pas jou omgewing aan. Jy kan jou kanse op sukses verhoog deur jou omgewing aan te pas by jou nuwe gewoonte. Probeer om maniere te dink om jou omgewing aan te pas op `n manier wat dit makliker maak om jou nuwe gewoonte te hou. Watter veranderinge in jou omgewing sal jou help om jou nuwe gewoonte dag in en dag uit te implementeer?
  • As jy daar byvoorbeeld `n gewoonte van wil maak om elke oggend voordat jy na jou werk sal gaan na die gimnasium te gaan, kan jy dit vir jouself `n stuk makliker maak deur jou sportklere die aand van tevore alvast gereed te lê en jou sporttas by die deur te sit.


  • 3
    Oorweeg jou gedrag meer. Die feit dat baie mense dit moeilik vind om `n nuwe gewoonte te leer, kom deels omdat hulle op autopilot optree en nie dink aan die dinge wat hulle doen nie. Die kans is dat jy makliker `n nuwe gewoonte sal leer as jy meer bewus word van jou gedrag. Vra jouself vrae oor die gedagtelose gedrag wat jou daarvan hou om `n nuwe gewoonte te leer.
  • As jy byvoorbeeld elke oggend `n gewoonte wil hê om na die gimnasium te gaan, probeer om uit te vind wat jou terug hou. Hoe lyk jou normale oggendprogram? Wat doen jy normaalweg as jy nie na die gimnasium gaan nie? Hoekom spandeer jy jou tyd so? Hoe voel jy daaroor?
  • Wanneer jy jouself daarop gevang dat jy weer eens op die outomatiese vlieënier aan die handeling is en terugval in slegte gewoontes, stel jouself as `n aantal vrae oor jou gedrag en jou gevoelens, om dit vir jouself makliker te maak uit die gedagtelose sirkel te ontsnap.
  • 4
    Vertel mense van jou nuwe gewoonte. Jy kan verseker dat jy meer gemotiveerd word om jou nuwe gewoonte te hou deur ander van jou doel in te lig. Byvoorbeeld, jy kan `n vriend vra om jou te help om jou nuwe gewoonte te hou. Miskien wil een van jou vriende self `n goeie gewoonte leer en jy kan hom of haar weer help.
  • Maak seker dat die vriend (s) wat jy vra om jou te help met jou nuwe persoonlike, op een of ander manier kan verseker dat jy jou gewoonte bly. Byvoorbeeld, jy kan jou vriend of meisie `n bietjie geld gee en aan hom of haar sê dat jy dit nie weer wil hê voordat jy jou goeie gewoonte `n sekere aantal kere gedoen het nie.
  • 5
    Hou tred met jou vordering. Om tred te hou met die vordering wat jy maak wanneer jy jou gewoonte ontwikkel, kan jou help om gemotiveerd te bly en kan `n soort strategie wees as dinge nie volgens plan gaan nie. Gebruik `n dagboek of `n program of jou foon as `n instrument om tred te hou met hoeveel keer jy jou goeie gewoonte gedoen het. Jy kan selfs dink oor die deel van jou vordering via sosiale media (Facebook, Twitter, ens.) Met ander. Deur jou vordering openbaar te maak, sal jy waarskynlik meer gemotiveerd wees om voort te gaan met jou goeie gewoonte.
  • 6
    Beloon jouself vir die uitvoering van jou goeie gewoonte. Jy kan verseker dat jy gemotiveerd bly om voort te gaan met jou goeie gewoonte deur jouself te beloon. Kies `n manier om jouself te beloon sodra jy `n sekere doel bereik het. `N Eenvoudige beloning as `n nuwe uitrusting sodra jy vyf kilo verloor het, kan `n groot verskil maak as dit jou motivering betref om aan jou doelwitte te bly werk.
  • Kies belonings wat gesond is en wat jy kan bekostig. As jy `n doel bereik het, gee jouself die beloning so gou as moontlik daarna.

    • Metode 3
    `N Slegte gewoonte om te leer

    1
    Word meer selfbewus. Slegte gewoontes is dikwels moeilik om te leer omdat hulle vas in ons stelsel raak en `n automatisme word. Om `n slegte gewoonte te leer, moet jy bewus wees van jou gewoonte. U kan verseker dat u meer selfbewus word ten opsigte van u slegte gewoonte deur elke keer kennis te maak van u slegte gewoonte.
    • As jou slegte gewoonte byvoorbeeld baie happies eet, dui jy aan met `n kruis op die kalender of in jou dagboek hoe gereeld jy iets tussenin eet. Doen dit vir `n week, elke keer as jy jouself vang, eet iets tussenin, sodat jy kan sien hoe dikwels jy eintlik aan hierdie gewoonte skuldig is.
    • Om bewus te wees van jou gewoontes beteken eenvoudig dat jy bewus aandag gee aan jou gedrag en die patrone wat voortspruit uit `n slegte gewoonte en nie dat jy kwaad word vir jouself daaroor nie. Navorsing het getoon dat dit meer waarskynlik is dat jy weer dieselfde fout maak of dieselfde patroon volg as jy kwaad word vir jouself oor jou gedrag. Hierdie patrone en slegte gewoontes sal nie verdwyn nie, tensy jy net daarvan bewus is.
  • 2
    Neem stappe om die slegte gewoonte te stop. Sodra jy meer bewus geword het van die gewoonte, kan jy stappe doen om jou slegte gewoonte te bestry. Probeer jouself afleiden sodat jy nie weer in die slegte gewoonte val nie. Moenie vergeet om albei die tye neer te skryf wanneer jy terug gaan in die slegte gewoonte nie en die tye wat jy die swak gewoonte kan weerstaan.
  • As jy byvoorbeeld `n maaltyd tussen maaltye kry, gooi `n glas water vir jouself of gaan stap, in plaas daarvan om die yskas oop te maak.
  • 3
    Beloon jouself as jy die slegte gewoonte weerstaan. Dit is van die uiterste belang dat u uself beloon as u die neiging om weer in die slegte gewoonte te val, weerstaan ​​het. Die beloning sal jou help om gemotiveerd te bly om met die slegte gewoonte voort te gaan. Maak seker dat die beloning nie die slegte gewoonte gee nie. Doen eerder iets anders wat jy wil.
  • As jy byvoorbeeld `n hele week nie snacks kan eet nie, beloon jouself met `n nuwe boek of met `n besoek aan die skoonheidsalon.

    • wenke

    • Wees geduldig. Om jou gedrag te verander, kan baie tyd en moeite kos.

    waarskuwings

    • As u probleme met alkohol of dwelms het, moet u dalk professionele hulp benodig om u slegte gewoonte met `n goeie een te vervang. Vra jou dokter of sielkundige of hy of sy jou kan help om die regte soort hulp te vind.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante