Elimineer slegte gewoontes

Begin deur die gevolge van jou gewoontes te ontleed en wat hulle vir jou bring. Maak `n eenvoudige vir / teen lys van wat daardie gewoontes jou bring. Wees baie eerlik oor jouself en moenie jouself spaar nie. Jy kan dit doen. Hier is `n vir / teen lys oor rook:

Oorweeg die beloning in die kort termyn en die langtermyn gevolge. Ons gee gewoonlik `n slegte gewoonte aan weens die korttermynbeloning wat ons oorwaardeer in vergelyking met die skadelike gevolge wat dit op die lang termyn het. Dit is omdat ons nie dadelik die skadelike gevolge het nie sien - hulle is ver in die toekoms, moeilik om te skat en soms onseker of hulle sal gebeur. Dit is baie makliker om die voordele op kort termyn te sien en ervaar.

Hou dit by die breek van 1 gewoonte op `n keer. Jy kan voel versterk deur jou besluit om al jou slegte gewoontes te stop - en dit is goed! Maar doen dit nie dadelik nie. Hou dit by 1 gewoonte per keer, anders word dit jou teveel- dit is beter om die tyd te neem en vir ewig te kappen met 1 slegte gewoonte dan jou te jaag deur hierdie proses om uiteindelik te weet dat jy van geen van jou slegte gewoontes af jy kon gekom het.

Moenie bekommerd wees oor klein reaksies nie. As jy sondig en op `n slegte manier opgee het, moenie hoop gee nie. Trek jouself na jou voete en gaan voort op die pad wat jy geneem het. Klein reaksies sal altyd daar wees - asof dit nie gebeur nie, beteken dit dat jy eenvoudig nie eerlik met jouself is nie. In plaas daarvan leer jy beter van `n terugslag en probeer om seker te maak dat dit nie weer gebeur nie.

Moenie probeer om jouself soveel as moontlik te posisioneer in situasies waar jou triggers floreer nie. Sommige mense het die gewoonte om te eet wanneer hulle verveeld raak. Hulle is lief vir kos en nie verveling nie, dus gebruik hulle kos om verveeldheid uit te dryf. Die sneller hier is verveling. Hou jou brein hardloop en jou hande by die werk en jy sal niks eet totdat jy regtig honger het nie.

Probeer om jou slegte gewoonte met `n goeie gewoonte te vervang. Baie langtermynrokers word ontslae van rook deur sigarette met wortels te vervang elke keer as hulle die druk voel. En met goeie rede: Wetenskaplikes het ontdek dat mense wat meer vrugte en groente eet, elke dag minder sigarette rook en uiteindelik maklik daarmee wegkom.

Wees jouself nie om die slegte gewoonte te geniet nie. Die volgende tegniek is soortgelyk aan Pavlov se eksperiment met honde, waar `n gewoonte geassosieer word met `n negatiewe emosie of fisiese stimulus. Probeer `n rubberbandjie dra. As jy agterkom dat jy met `n slegte gewoonte besig is, plaas die rubberband om jou pols om `n effense ongemak te skep. U sal uiteindelik die slegte gewoonte met die ongemak assosieer om `n nuwe fisiese rede te skep om te stop!

Vind alternatiewe wat dieselfde beloning bied. Slegte gewoontes gee `n sekere beloning. Miskien weet ons nie wat daardie beloning beteken nie, maar hy is daar. Probeer om te bepaal wat daardie beloning is en soek dan `n beter manier om dieselfde beloning te kry.

Gee `n verpligting met iemand anders. Vertel `n groep van jou beste vriende wat jy beplan om op te hou drink. Baie goed, jy het nou `n verpligting aangegaan! Gee jou beste vriend € 50 en vra haar om daardie geld te hou totdat jy met sukses jou gewoonte laat vaar het. Nog `n verpligting! Mense is sosiale wesens en ons dink dit is belangrik wat ander van ons dink. As ons iets aan iemand anders belowe, wil ons daardie belofte hou. Deur `n verpligting aan iemand anders te maak, verseker jy `n gesonde hoeveelheid druk en dringendheid wat jy wil bereik.

Verdeel jou rooster in hanteerbare stukke. Evalueer jou vordering na 30, 90 en 365 dae om elke keer jou sukses te vier. As jy vir 30 dae soberheid bereik het, weet dan dat jy die moeilikste tyd gehad het. As jy 90 bereik het, het jy `n ongelooflike prestasie gelewer. Na 365 dae is die swaar werk nog nie klaar nie. Wees wakker en wees trots op wat jy bereik het.

Leer hoe om alkohol misbruik te hanteer. Soms kan `n drankie nie seer wees nie en kan selfs vir jou gesond wees. Maar te veel mense kan dit nie hanteer nie, en beheer oor hulself verloor. Ook hier is daar opsies om te stop!

Hou op om jou vingers te kraak. Die krake van jou vingers is nie soseer ongesond nie, maar kan ander mense irriteer. Daar is maniere om die onbewuste krake te voorkom!

Moenie enigiets meer uitstel nie. Vertragingsgedrag kan verslawing vir verskeie mense word, veral vir mense wat hierdie metode suksesvol toegepas het. Die waarheid is dat jy daar op `n gegewe oomblik skoon genoeg van begin te krijgen- deur eers dat te doen waar jy die mees daarteen sien is jy ekstra gemotiveerd en kan jy hierdie gewoonte breek.

Hou op om jou naels byt. Van naellak tot `n verband is daar talle maniere waarop mense hul naels suksesvol van hul mond weggehou het, en jy kan ook.

Stop kou met jou mond oop. So niemand het jou ooit geleer dat koue met jou mond oop is `n ongemaklike gewoonte nie, en die gewoonte het pas van die kinderjare gegroei. Gelukkig is daar verskillende maniere om koeie te stop en kou soos `n goed opgevoede persoon.

Hou op om eindeloos na TV te kyk. Soms word gesê dat jou brein verrot is deur die TV, maar dit lyk `n bietjie oordrewe. Dringer is die idee dat TV kyk jou nie gelukkiger maak nie. Hoeveel mense sal daar wees wat hulle sterfbed betreur dat hulle nie genoeg TV gekyk het nie? Aan die ander kant, hoeveel sal daar wees wat spyt dat hulle vaker vaker gereis het "Ek is lief vir jou" het gesê of spandeer meer tyd saam met hul kinders?