Omgaan met `n gevoel van skuld

Skuld is `n natuurlike menslike emosie wat almal op een of ander stadium in sy lewe ervaar. Vir baie mense kan intense of chroniese gevoelens van skuld of skaamte egter groot nood veroorsaak. Daar is skuld wat eweredig is - as gevolg van `n aksie, besluit of ander oortredings waarvoor u verantwoordelik is, en wat ander mense kan laat benadeel. Dit is die gesonde skuld wat jy kan gebruik om iets wat jy verkeerd gedoen het, reg te stel om sodoende sosiale samehorigheid te skep, asook `n gesonde verstandhouding. Onredelike skuld is skuld oor dinge waarvoor jy nie verantwoordelikheid kan aanvaar nie, soos die optrede en welsyn van ander mense en dinge waaroor jy nie beheer het nie, soos die resultate van die meeste situasies. Hierdie soort skuld veroorsaak `n skande van vermeende mislukkings, wat smaad en wrewel skep. Of jou skuld van wangedrag uit jou verlede kom of per ongeluk voorkom, daar is stappe wat jy kan neem om van hierdie gevoelens ontslae te raak.

conținut

Stappe
Metode 1omgaan met proporsionele skuld
Metode 2omgaan met buitensporige skuld
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Omgaan met proporsionele skuld

Herken die soort skuld wat jy voel en wat die doel daarvan is. Skuld is `n nuttige emosie wanneer dit ons help om te groei en te leer van ons gedrag wat beledigend of beledigend is vir onsself of ander. Wanneer skuld ontstaan as gevolg van iemand anders seergemaak of omdat dit `n negatiewe impak gehad het wat voorkom kan word, kry ons die sein dat ons hierdie gedrag moet verander (of andersins die gevolge moet in die gesig staar). Hierdie skuld is "proporsioneel "en kan dien as `n riglyn vir die aanpassing van gedrag en die aanpassing van ons sin vir wat aanvaarbaar is en wat nie.

Byvoorbeeld, as jy skuldig voel omdat jy oor `n kollega geskok het, sodat jy `n bevordering in plaas van hom of haar kry, dan het jy `n proporsioneel skuldgevoelens. As jy net hierdie promosie ontvang het, want jy is beter gekwalifiseerd en jy voel steeds skuldig, dan het jy te doen gehad disproportionele skuld.

Vergewe jouself. Om jouself te vergewe is moeilik, net soos om iemand anders te vergewe. Die stappe wat belangrik is om jouself te vergewe is:

Herken die lyding wat jy veroorsaak het, sonder om te oordryf wat gebeur het of om dit te ondermyn.

Bepaal in watter mate u verantwoordelik is vir hierdie lyding - dit mag wees dat daar iets is wat u op `n ander manier kon doen, maar u mag ook nie vir alles verantwoordelik wees nie. Om u verantwoordelikheid te oorreed, kan veroorsaak dat u skuld langer voel as wat nodig is.

Verstaan jou verstandelike toestand op die oomblik dat die lyding veroorsaak is-

Praat met die persoon of persone wat die negatiewe gevolge van u optrede moet dra. `N Opregte verskoning kan vir baie uitmaak. Dit is belangrik dat jy en die ander weet dat jy bewus is van die skade wat veroorsaak is en dat dit duidelik is wat jy gaan doen (as daar iets is) behalwe om verskoning te vra.

Maak seker dat jy dit so gou moontlik maak of veranderings aanbring. Om skuldgevoelens te pleeg in plaas van om die nodige herstelwerk te maak of op te maak, is een manier waarop ons onsself straf. Ongelukkig hou hierdie gedrag jou net daarvan om skaam te wees om iets te doen wat regtig kan help. Uitvoerende herstelwerk beteken dat jy jou trots verslind en vertrou dat ander dankbaar sal wees vir die pogings wat jy doen om die probleem wat jou skuld veroorsaak het, op te los.

As jy dit regstel deur jou verskonings te bied, vermy om te regverdig wat jy gedoen het of wys punte van die situasie waarvoor jy nie verantwoordelik was nie. Erken die pyn van die ander sonder die afleiding van ekstra verduideliking of `n poging om die besonderhede van die situasie te hersien.

Dit kan baie makliker wees om om verskoning te vra vir `n toevallige opmerking wat iemand seergemaak het. Maar as hierdie gedrag al `n rukkie aangaan, soos jy byvoorbeeld jare lank jou maat se kommer oor jou verhouding geïgnoreer het, het jy meer eerlikheid en nederigheid nodig.

Begin met `n dagboek. Hou aantekeninge oor die besonderhede, gevoelens en herinneringe van situasies, jy kan baie leer oor jouself en jou handelinge. Om jou gedrag in die toekoms te verbeter, is `n goeie manier om jou skuld te verlig. Jou notas kan vrae beantwoord soos:

Wat het jy gevoel oor jouself en ander wat betrokke was by die gebeurtenis, in die aanloop tot, tydens en na die geleentheid?

Wat was jou behoeftes op daardie tydstip, en was dit ontmoet? Indien nie, waarom nie?

Het jy sekere motiewe vir hierdie aksie gehad? Watter of wie was die katalisator vir hierdie gedrag?

Wat is die norm om so `n situasie te assesseer? Is dit jou eie waardes, dié van jou ouers, van vriende of jou maat, of kom van `n instelling, soos die wetgewer? Is hierdie toepaslike standaarde en so ja, hoe weet jy dit?

Aanvaar dat jy iets verkeerd gedoen het, maar wil verder gaan. Ons weet dat dit onmoontlik is om die verlede te verander. Daarom is dit belangrik om tyd te spandeer om jou optrede te leer, om dit op te doen en dinge te herstel waar moontlik, nie te lank om daaraan te dink nie. Onthou jouself dat hoe gouer jy ophou skuldig voel, hoe gouer jy meer aandag kan skenk aan die ander, onlangse dele van jou lewe.

Nog `n voorbeeld van die gebruik van `n dagboek om skuld te hanteer, is dat jy in staat is om te hou van watter gevoelens jy het, om jou te wys hoe vinnig skuld kan gaan, as jy daaraan aandag gee. spandeer. Dit is veral belangrik om kennis te neem van hoe die herstel en herstel van die situasie jou skuldgevoelens verander het. Dit help om trots te wees op jou vordering en die wettige maniere waarop jou skuld positief aangewend is.

Metode 2
Omgaan met buitensporige skuld

Herken die tipe skuld en die doel daarvan. Anders as die nuttige een "proporsionele" skuld, wat ons `n sein gee om ons foute reg te stel, kom buitensporige skuld gewoonlik af van een van die volgende bronne:

Doen beter as enigiemand anders (die skuld van die oorlewende).
Die gevoel dat jy nie genoeg gedoen het om iemand te help nie.
Iets wat jy net het dink dat jy dit gedoen het.
Iets wat jy nie gedoen het nie, maar wat jy wil doen.

Neem die voorbeeld om skuldig te voel weens die bevordering wat u ontvang het. As jy nare gerugte oor `n kollega versprei het om daardie bevordering te kry, dan kan die skuld wel as proporsioneel in verhouding tot die aksie. Maar as jy net hierdie promosie ontvang het omdat jy dit verdien het, en jy voel steeds skuldig, dan het jy te doen gehad buitenproportionele skuld. Hierdie tipe skuld gee nie `n logiese doel nie.

Wees bewus van wat jy oor beheer het en dat jy niks kan doen nie. Hou `n dagboek in `n tydskrif oor watter dinge jy eintlik volle beheer het. Skryf die dinge neer waarop jy slegs gedeeltelike beheer het. Om jouself te blameer vir `n fout of `n voorval wat jy slegs gedeeltelik beheer het, beteken dat jy kwaad is vir jouself vir dinge buite jou beheer.

Dit help ook om te besef dat jy nie skuldig bevind word aan dinge waarvoor jy jammer is nie nie jy het gedoen omdat dit nie vir jou moontlik is nie toe het geweet wat jy was nou weet wel. U het waarskynlik die beste besluit geneem met die kennis wat u destyds gehad het.

Onthou jouself dat jy nie die skuld moet gee om `n tragedie te oorleef nie, anders as iemand anders, nie eens iemand wat jy liefhet nie.

Weet dat jy uiteindelik nie vir ander mense verantwoordelik is nie. Alhoewel jy baie mense in jou lewe liefhet en omgee vir hulle, het hulle self die verantwoordelikheid om op te tree en sodoende hul eie welstand te verseker (soos jy self moet doen).

Ondersoek jou standaarde vir prestasie en help ander. Maak aantekeninge in `n dagboek en vra jouself die vraag of die gedragsideale wat jy self opgestel het, te ambisieus wees. Dikwels word hierdie standaarde aan ons van buite opgelê, wat ons in ons jeug gehelp het om `n basis te skep, maar is nou so rigied en onbereikbaar dat hulle baie ellende veroorsaak.

Dit sluit in dat u die reg erken om u eie belange op te staan en te beskerm. Omdat ons dikwels skuldig voel oor nie net doen wat ander van ons vra of iets aanbied wat vir ons dierbaar is nie (soos vrye tyd of ons eie ruimte), is dit `n belangrike deel van die oorkoming van skuld. Onthou jouself om te aanvaar dat die belange van mense kan bots, en dat dit natuurlik is. Dit is niemand om te tel dat hy of sy op soek is na die nakoming van hul eie behoeftes nie.

Fokus op kwaliteit, nie op hoeveelheid nie, om ander te help. Skuld kom dikwels uit die idee dat ons nie genoeg aandag aan ander betaal nie. En omdat jy nie meer kan doen as wat jy het nie, moet jy onthou dat die kwaliteit van jou hulp sal versleg as jy te hard probeer om altyd gereed om te staan, of almal waaroor jy omgee wil al die tyd help, maak nie saak wat nie.

Om hierdie soort skuld te voorkom, moet jy meer bewus wees van daardie situasies wanneer dit regtig nodig is jy moet ingryp. Met die beleid en bewustelik bied u hulp, sal u `n gesonder idee gee oor hoeveel verantwoordelikhede u vir ander het, sodat u outomaties minder van skuldgevoelens sal ly. Dit sal die gehalte van die hulp wat u aanbied, verbeter, en u bewus maak van die goeie wat u is wel doen, in plaas van die dinge wat jy doen kan doen dit.

Soek aanvaarding en deernis deur gedagtes. Mindfulness en meditasie kan help in die leer waarneming van die eie geestelike prosesse, insluitend die gedagtes wat skuldgevoelens in stand hou, soos zelfverwijt en oormatige selfkritiek. Het jy eenmaal geleer om hierdie prosesse in ag te neem, dan kan jy meer deernis gaan wys na jouself, wetend dat hierdie gedagtes ernstig geneem moet word, of moet omgeskakel word in dade.

Dit kan ook help om noue kontak met geliefdes te behou wat jou aanvaar soos jy is en wys dat hulle onvoorwaardelike deernis vir jou het. Deur te sien dat ander so behandel word, sal dit vir jou makliker wees om so `n houding teenoor jouself te ontwikkel. egter, jy is verantwoordelik vir die aanvaarding van jouself en medelye vir jouself, en dit kan met of sonder hulp gedoen word.

wenke

Moenie as `n perfeksionis optree ten opsigte van jou skuld nie! So lank as wat jy nie heeltemal besig is met hierdie gevoelens nie, kan `n bietjie skuld jou help om eerlik, eerlik en omgee vir ander.
Dink net positiewe gedagtes. Jy het dalk baie dinge gedoen wat ander mense seermaak of jouself seergemaak het, maar die enigste oplossing is om jouself te vergewe en agter te laat. As jy alreeds hierdie verskoning gevra het en hulle hulle aanvaar het, moet jy hulle spasie gee. As jy verskoning vra en hulle nie wil aanvaar nie, sal jy net meer vreeslik voel. Leer uit jou foute. Die volgende keer doen jy iets wat dalk seermaak of iemand seergemaak, dink voordat jy aksie doen.
Vergewe jouself om beter te voel.

waarskuwings

Die negatiewe gevolge van skuld is minder selfbeeld, meer selfkritiek en ander emosionele blokkades. As jy hierdie probleme opmerk, kan dit `n aanduiding wees dat jy nog nie gereed is om jou skuld te hanteer nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante