Omgaan met jou gevoelens

Gevoelens is kognitiewe reaksies wat betekenis gee aan jou emosies. Gevoelens kan soms te intens wees, so mense probeer om hulle te konfronteer met strategieë soos televisie, inkopies of dobbelary vir ure na die einde. As hulle nie beheer word nie, kan hierdie strategieë lei tot verdere, ongewenste resultate, soos skuld, verslawing en swak gesondheid. Dit kan lei tot meer intense gevoelens, wat `n bose kringloop skep. Hierdie artikel gee u `n paar praktiese stappe wat u kan neem om u gevoelens te hanteer.

stappe

2

Neem `n diep asem. Asemhalingsoefeninge help om kalm te wees, emosies te beheer, beheer te kry en meer in kontak met jou liggaam te voel. Emosies kan slegs verwerk word as jy relatief kalm is. Probeer die volgende asemhalingsoefening. Plaas jou hand op jou maag en blaas deur jou neus tot vyf. Voel hoe jou maag opkom terwyl jy inasem. Asem deur jou mond terwyl jy tot vyf tel. Voel hoe jou maag intrek as jy uitasem.

3

Wees bewus van die gevoel. Waar voel jy in jou liggaam? Hoe intens is dit? Hoe werk jou asemhaling? Wat is jou houding? Hoe voel jou gesig? Sal dit sterker of swakker word? Gee aandag aan die verskillende dele van jou liggaam waar die emosie `n effek het. Kyk na jou hartklop, maag, temperatuur, ledemate, spiere en sensasies van die vel.

4

Gee die emosie `n naam. Watter woord beskryf die emosie die beste? Woede? Skuld? Vrees? Verdriet? Vrees? Byvoorbeeld: angs voel warm, pulseer deur jou lyf en verhoog jou pols, net om `n paar dinge te noem. Vrees kan jou kort asem maak, jou hartklop verhoog en jou palms en voete sweet, en dit skep `n stywe gevoel op die bors.

5

Aanvaar die gevoel. Laat dit jou oordeel sonder oordeel, weerstand of opstand. Laat dit maar wees - dit is `n natuurlike reaksie van die liggaam. As jy agterkom dat jy `n gedagte of oordeel oor die gevoel het, besef dit en fokus dan jou aandag op die fisiese sensasies in jou liggaam.

2

Wees op die uitkyk negatiewe gedagtes en patrone. Dikwels word `n negatiewe denkwyse `n gewoonte en ons neem ons gedagtes vir waar. Probeer om uit te vind hoeveel van wat jy neergeskryf het, gegrond is op feite en hoeveel daarvan weerspieël jou opinie. Dat die manier waarop jy dink jou gevoelens bepaal, is `n kernidee van kognitiewe gedragsterapie. Hierdie oefening sal u help om u gedagtes te hanteer sodat u u gevoelens kan hanteer.

3

Skryf `n opmerking soos jy aan `n goeie vriend sou skryf. Ons beoordeel en kritiseer ons dikwels op `n manier dat ons nooit iemand sal veroordeel nie. Wees vriendelik en dink aan logiese argumente en reaksies op wat jy geskryf het. presenteer die feite en gee gerusstellende advies.

4

Lees jou reaksie. As jy klaar is met skryf, lees asseblief wat jy geskryf het. Sit dit weg en lees dit weer na `n nag se slaap of na 24 uur. Intussen kan jy `n ontspannende aktiwiteit doen of besig wees met `n stokperdjie wat jy geniet. Tyd sal jou help om jouself van die emosie te verdeel en `n vars perspektief te bied.

2

Vertel die persoon oor jou gevoelens. Vertel jou raadgewer wat gebeur het - gee jou hierdie gevoelens. Sê vir hom of hoekom dit vir jou belangrik is. Probeer om alles in woorde te plaas waarvan u dink en wat u graag wil deel. Om eenvoudig te vertel wat jy voel het `n kalmerende effek en is ook bevorderlik vir fisiese gesondheid.

3

Vra jou berader wat sy mening oor die onderwerp is. Die ander persoon kan op jou storie reageer deur jou eie persoonlike ervarings met jou te deel en te wys dat wat met jou gebeur het, met enigiemand kan gebeur. Miskien gee die persoon jou `n nuwe perspektief wat jy nog nie van gedink het nie.

2

Dink aan die aksies wat jy kan doen om die situasie te verander. Maak jouself of saam met iemand wat jy vertrou in `n lys van alle moontlike dinge wat jy kan doen om jou huidige situasie te verander. Dink na oor die gevolge, die moeite wat jy sal moet maak en of jy hulp van iemand anders moet soek. Wat jy sal doen sal afhang van diegene wat betrokke is en jou verhouding met daardie mense (familie, maat, vriend, kollega, baas), dink dus aan wat toepaslik is in jou situasie.

3

Neem aksie. Doen wat jy kan om jou situasie te verander. As jy daarvoor verantwoordelik is, wees eerlik daaroor en neem verantwoordelikheid vir jou optrede. Verontschuldig jou opreg vir enige foute wat jy gemaak het en probeer om dit op te maak. Om te weet dat jy jou bes gedoen het, is `n belangrike deel van die soek na die vermoë om sekere gevoelens te sluit.

4

Sluit hierdie hoofstuk van jou lewe. As om watter rede ook al, u pogings om hierdie situasie op te los, sal swak vertoon of indien u nie met die betrokke persone betrokke kan raak nie (omdat hulle byvoorbeeld gesterf het, of enige kontak het jou gebreek), jy sal genoeg van jou moet hou om voort te gaan. Weet dat jy alles gedoen het wat jy kan en wat jy van hierdie situasie geleer het. Moenie die lesse wat jy geleer het, vergeet nie.

5

Praat met `n terapeut. Soms kan dit moeilik wees om uit te vind waar gevoelens vandaan kom. `N Terapeut kan jou help om die oorsaak van jou gevoelens te ontdek en maniere te leer om dit effektief te hanteer.