nemuchtorstont.ru

Vrystelling van pyn uit die verlede

Om pyn uit die verlede te bevry, is nie altyd maklik nie. As `n tydjie verby is, maar jy nog steeds nie daarin geslaag het om met jou lewe voort te gaan nie, kan dit tyd wees vir `n proaktiewe benadering. Ongeag wat in die verlede gebeur het, is dit belangrik om te onthou dat jy beheer oor jou lewe het en jy in staat is om `n goeie toekoms vir jouself te verseker.

stappe

Deel 1
Verhard jouself

Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 1
1
Vergewe ander vir jou eie goeie. As jy iemand vergewe wat jou seergemaak het, gee jy jouself `n wonderlike geskenk. Dit kan goed wees vir jou gesondheid, insluitend laer bloeddruk en gesonder hart, sowel as sielkundige voordele, insluitend minder stres en minder depressiewe simptome. U sal ook u kanse verhoog vir meer suksesvolle verhoudings in die toekoms.
  • Om iemand wat jou seergemaak het, te vergewe is `n teken van krag en nie van swakheid nie. Dit beteken nie dat jy goedkeur van wat dit gedoen het nie, maar eerder dat jy nie jouself toelaat om die las van daardie aksies langer te dra nie.
  • Die vergifnis van iemand beteken nie noodwendig dat jy ook by daardie persoon aansluit nie. Afhangende van die situasie, mag dit nie moontlik wees of nie `n goeie idee nie. Om te vergewe beteken eenvoudig dat jy enige wrok en wraak wat jy koester, kan loslaat.
  • Probeer medelye en empatie vir die persoon wat jou seergemaak het, hoe moeilik dit ook al mag wees. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat mense ander mense seergemaak het omdat hulle hulself seergemaak het.
  • Jy kan ook jouself vergewe as jy ook verantwoordelik is vir enige pyn uit die verlede. Dit is belangrik om hierdie verantwoordelikheid te erken, maar nie daaraan te voldoen nie. Vergewe jouself met deernis en begrip.
  • Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 2
    2
    Moenie toelaat dat jouself meer as `n slagoffer beskou word nie. Alhoewel `n ander persoon verantwoordelik gehou kan word vir die pyn wat u in die verlede gely het, is daardie persoon nie verantwoordelik vir u besluit om in die verlede te bly nie. Die eerste stap om te herstel is om beheer oor jou lewe te herwin en te besef dat jy die krag het om jou toekoms beter te maak as jou verlede.
  • As jy bly met die persoon wat jou seergemaak het om te blameer vir alles wat verkeerd gegaan het in jou lewe, laat jy daardie persoon jou toe om jou te beheer. Die volgende keer dat so `n gedagte aan die hart kom, herinner jouself dat jy in beheer is. Probeer dan om iets positiefs te dink wat jy kan doen om jouself `n beter gevoel te gee.
  • Dit kan jou `n besonder sterk gevoel gee om die leiding te neem op jou eie herstel. Om te verseker dat jy nie meer beheer oor jou dade en emosies gee nie, skep jy jou eie plan om pyn uit die verlede te laat vaar. Jy kan ander mense raad gee, maar onthou jouself dat jy die baas in jou eie lewe is.
  • Prent getiteld Laat gaan van verbygaande stap Stap 3
    3
    Herhaal positiewe bevestiging vir jouself. As pyn uit jou verlede jou met `n beskadigde selfbeeld verlaat het, neem tyd om te dink oor sommige van jou mees positiewe eienskappe. Dan herinner jy jouself elke dag dat jy `n groot, waardige persoon is.
  • Probeer verskillende maniere om jou eie liefde te bevestig. Sing, skryf of sê dit vir jouself hardop. Skep `n kunswerk waarin die regstellende woorde ingesluit word en hou dit waar jy dit dikwels kan sien.
  • Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 4
    4
    Druk jou gevoelens uit. Uitdrukking van die pyn en verdriet kan jou `n bevrydende gevoel gee. Skryf in `n dagboek oor wat gebeur het of stuur `n brief aan die persoon wat jou seergemaak het (maar moenie dit stuur nie). Deur dit alles gelyktydig uit te gooi, kan jy jou gevoelens beter verwerk, en jy verstaan ​​beter waarom jy steeds pyn het.
  • Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 5
    5
    Keer terug na die verlede vir positiewe redes. Oorsig oor die verlede is gewoonlik `n negatiewe ding, maar as jy kies om dit te doen vir die regte rede, kan dit jou help om jou pyn van die verlede te oorkom. As jy aan skuld of ander negatiewe gevoelens oor jouself hou, probeer om na te dink oor die gebeure van jou verlede en beoordeel hulle om uit te vind hoekom jy so voel. Oorweeg dan al die redes waarom jou negatiewe gevoelens nie waar is nie.
  • Hierdie oefening is die beste geskik vir die herlewing van traumatiese gebeurtenisse waarvoor u onnodig blameer. Byvoorbeeld, as jy jouself aanspreeklik hou vir die skeiding van jou ouers, of jy voel dat jy verantwoordelik is vir die ontrouheid van jou maat, moet jy die gebeurtenis weer beleef om jou te help om die bron van jou negatiewe gevoelens te verstaan. As jy die tyd neem om die situasie te analiseer, sal jy besef dat die negatiewe gevoelens wat jy oor jouself het, nie op die waarheid gebaseer is nie.
  • Wees versigtig met ander om te veel skuld op hulle te gee. Die doel van hierdie oefening is om nie `n wrok teen iemand anders te vermaak nie, maar eerder om te verstaan ​​waarom jy sleg voel oor jouself en om op te hou om jouself so te voel.
  • Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 6


    6
    Probeer om die nodige ondersteuning te kry. Afhangende van die tipe pyn wat u probeer oplos, benodig u `n spesifieke tipe ondersteuning. Moenie jou gevoelens voor jou hou as jy voel dat hulle vasgevang is nie. Om met iemand te praat kan help om jou gevoelens op `n ry te plaas, en soms voel dit net goed om dit net uit te gooi.
  • Praat met vriende of familie oor jou gevoelens, maar maak seker dat hulle nie deel is van die probleme waarmee jy te make het nie. Hulle is in `n baie beter posisie om u te ondersteun as hulle heeltemal onafhanklik is.
  • Vind `n ondersteuningsgroep wat handel oor jou probleme (soos `n groep vir familielede of traumas vanaf die kinderjare).
  • Vind `n individu of groepterapeut met kundigheid op die gebied van herstel van onopgeloste pyn uit die verlede of trauma. Jou terapeut kan jou help om te verstaan ​​hoekom jy voel soos jy doen, en leer hoe om ontslae te raak van negatiewe gevoelens.

    • Deel 2
    Verdergaan

    Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 7
    1
    Fokus op iets positiefs. As jy negatiewe gedagtes en herinneringe toelaat om jou te verteer, kan dit voel asof daar nie plek in jou lewe is vir positiwiteit of geluk nie. In plaas daarvan om dit toe te laat, moet jy die teenoorgestelde benadering volg: vul jou lewe met soveel positiewe dinge dat daar geen ruimte vir negatiwiteit is nie.
    • Kies om jouself te besig met `n doel, soos `n studie of loopbaan, of dinge wat jou goed laat voel oor jouself, soos vrywilligerswerk of `n prettige tyd saam met jou vriende.
  • Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 8
    2
    Hervorm pynlike ervarings as leergeleenthede. Dit kan baie nuttig wees om negatiewe gedagtes `n nuwe raamwerk te gee om met jou lewe voort te gaan. Almal ervaar pynlike oomblikke in sy of haar lewe, maar om geleenthede te soek om te groei as `n persoon, help jou om pyn uit die verlede te laat vaar.
  • Byvoorbeeld, jy is seergemaak dat jou maat jou verlaat het. In plaas daarvan om stil te bly met hierdie ervaring, kan jy dit ook in `n ander raam plaas, soos volg: "Ek is seergemaak omdat ek my geliefde verloor het, maar ek het baie geleer uit daardie verhouding en kan daardie kennis na `n volgende verhouding neem."
  • Of `n ander voorbeeld. Miskien was iemand nie lekker vir jou nie. U kan dit in `n ander raam as volg plaas: "Die persoon het my seermaak, maar ek is sterk en veerkragtig, en haar gedrag sal my nie oordek nie."
  • Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 9
    3
    Wees bewus van indringende gedagtes. Wanneer jy begin dink oor wat gebeur het, beweeg jy die gedagtes rustig opsy en herinner jouself wat dit is waarop jy nou op jou lewe fokus. Dit is goed om die geheue te herken, maar deur dit vinnig te vervang met `n herinnering aan iets positiefs in jou lewe, sal jy help om nie te lank daaraan te bly nie.
  • Wanneer u gedagtes deur die verlede gekonfiskeer word, herhaal die volgende frase: "Daar was in die verlede swak dinge, maar dit is nou die hede en ek het nie tyd om oor die verlede te bekommer nie, want ek is gefokus op _______."
  • Alternatiewelik kan jy die tyd neem om `n lys te maak van al die positiewe dinge in jou lewe. As jy jou kop met gelukkige gedagtes vul, dan is daar nie plek vir die negatiewe gedagtes nie.
  • Prent getiteld Let Go of Past Hurts Stap 10
    4
    Wees oop vir ander. As iemand jou in die verlede beseer het, kan jy ook versoek word om te verwag dat ander mense jou ook seermaak. Ongelukkig kan hierdie soort denke jou op `n kwaad manier `n nuwe verhouding begin. As jy gesonde verhoudings in die toekoms wil ontwikkel, moet jy jou bes doen om jou woede agter te laat en om die ergste van ander te verwag, gebaseer op wat in die verlede met jou gebeur het.

    • wenke

    • Bevordering van wrewel teenoor `n ander persoon kan jou help angstig, depressief en kwaad word. Ironies genoeg is daar `n kans dat dit geen effek op die ander persoon het nie. Dit beteken dus glad nie `n doel nie, behalwe dat jy jouself jammer voel.
    • Afhangende van jou situasie kan begeleide meditasie of kognitiewe gedragsterapie jou help. Sommige mense baat ook by godsdienstige aktiwiteite.
    • Wrewel is `n verslawende gemoedstoestand, en dit kan baie werk neem om jou negatiewe gevoelens agter te laat. Hou aan en oorkom hierdie ongesonde patroon!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante