Leef nie in die verlede nie

Die lewe is onvoorspelbaar en ons het almal uitdagings en probleme. Ons vra gereeld vrae oor ons verlede en wonder wat sou gebeur het as sekere dinge verander het. Hierdie gedagtes kan jou verteer en hou jou daarvan om voort te gaan met jou lewe. Ruminerende oor die verlede kan lei tot angs en depressie.

conținut

Stappe
Metode 1verwerk jou gevoelens
Metode 2verander jou instelling
Metode 3beweeg na gesonde gedrag
Wenke

stappe

Metode 1
Verwerk jou gevoelens

Druk jou pyn uit. Daar is baie dinge wat pyn in die lewe kan veroorsaak. U mag `n fout gemaak het, `n besluit regverdig, geen geleentheid gegryp het nie, iemand seergemaak het of iemand seergemaak het nie. In plaas daarvan om jou verlede in jou gedagtes te herleef, kan jy dit keer op keer beter gooi.

Druk jouself uit deur `n dagboek te hou, met `n goeie vriend of familielid te praat of met `n professionele berader te gesels.
Moet jy met `n ander persoon omgaan, dan kan jy met daardie persoon praat oor hoe jy voel, of skryf vir hom / haar `n brief. As jy nie met daardie persoon wil praat nie, kan jy `n brief aan die persoon skryf, maar nooit daardie brief aan daardie persoon stuur nie.
Om u gevoelens oor u verlede uit te druk, kan u ook help om te verstaan wat u ware gevoelens oor die situasie is.

Prent getiteld Pret hê sonder vriende Stap 4

Aanvaar jou besluite. Elke keer as jy `n besluit neem, sê jy ja vir een kans en nee vir die ander moontlikhede. Dit kan net te maklik wees om te gaan sit en jouself te vra, "wat as" maar dit lei net tot frustrasies. Gaan deur scenario`s in jou kop, sal nie verander wat reeds gebeur het nie. In plaas van na te dink oor wat daar wel of nie sou gebeur het as jy ander keuses sou gemaak het, fokus jy op die hede en wat jy nou kan doen.

Aanvaar dat jou verlede gebeur het en dat jy dit nie is of trots is nie. In elk geval, dit is nou deel van jou lewensverhaal.

Sê vir jouself, "Ek het die besluit in die verlede gemaak. Op daardie tydstip was dit `n logiese stap. As jy terugkyk, is dit dalk beter om ____ te hê. Ek kon egter nie die uitslag voorspel nie, maar dit sal my in die toekoms help as ek weer hierdie situasies moet hanteer."

Prent getiteld Vermy die onvergeeflike sonde stap 6

Neem die besluit om jou verlede te laat vaar. Sodra jy jouself seergemaak het, maak `n bewuste keuse om dit te laat gaan. Alhoewel jy nie jou verlede kan verander nie, kan jy kies om nie voort te gaan nie, en jy kan stappe doen om voort te gaan. As jy kies om jou verlede te laat vaar, is jy proaktief om los te gaan, in plaas daarvan om `n slagoffer te wees van jou verlede.

Sê vir jouself, "Ek aanvaar myself en my verlede. Ek kies om voortaan voort te gaan." Of sê, "Ek sal nie deur my verlede gedefinieer word nie. Ek kies om dit te laat gaan."

Hierdie besluit is `n keuse wat jy elke dag sal maak. Miskien moet jy elke oggend vir jouself sê dat jy moet voortgaan totdat jy eintlik oor jou verlede is.

Prent getiteld Weet of jy gereed is om seks Stap 3 te hê

Dink aan wat jy geleer het. Jou verlede is `n geleentheid vir jou om te leer. U ondervinding kan u meer geleer het oor jouself, ander mense of die lewe in die algemeen. Sit en dink oor die positiewe en negatiewe dinge wat jy geleer het, maar fokus meer op die positiewe lesse.

Dit is nie sleg as jy dit moeilik vind om te dink aan iets positiefs wat jy geleer het nie.

Dit kan help om die positiewe en negatiewe lesse te lys.

Byvoorbeeld, `n mislukte romantiese verhouding kan jou die eienskappe wys wat jy van jou nuwe vennoot wil hê (meer geduldig, meer liefdevol, ens.).

Vergewe jouself. Almal maak foute en spyt. Jou verlede is jou verlede. Dit is nie iets wat nou gebeur of sal beslis in die toekoms gebeur nie. Jy is meer as jou verlede. Dit is nie `n definisie van wie jy is nie. Vergewe jouself en laat jouself toe om met jou lewe voort te gaan.

Skryf vir jouself `n brief waarin jy uitbrei wat gebeur het, wat jou anders sou gedoen het, watter keuses op watter oomblik het beïnvloed hoe jy voel oor jouself. Sluit die brief deur te skryf dat jy jouself vergewe en die persoon wat jy nou is, waardeer.

Sê vir jouself, "Ek vergewe myself," "Ek is lief vir myself" en "Ek aanvaar myself."

Beeld getiteld vergewe iemand wat na jou toe stap 11

Vergewe ander mense. Miskien is jy seergemaak deur `n ander persoon in jou verlede en jy gaan voort om daardie pynlike situasie in jou gedagtes te herleef. Jy kan egter nie verander hoe daardie persoon jou behandel het nie, maar jy kan kies om hom / haar te vergewe. Vergifnis is die aanvaarding van wat met jou gebeur het en die besluit om die woede en pyn los te laat sodat jy met jou lewe kan voortgaan. Vergifnis gaan oor jou, nie oor die persoon wat jou seergemaak het nie.

Ondersoek watter rol jy in die situasie gespeel het, as daar een is. Wees empaties en dink aan die perspektief van die ander persoon en die motivering van sy optrede. Dit laat jou toe om die situasie beter te verstaan.

Jy kan jouself en jou eie emosies net beheer. Maak die keuse om die ander persoon te vergewe. Jy kan `n gesprek met die persoon aangaan, jy kan die persoon `n brief skryf, of jy kan `n brief skryf en dit nooit aan die persoon gee nie.

Vergifnis is `n proses wat nie binne `n dag voltooi word nie.

Prent getiteld kalmeer vinnig in uiterste woede Stap 1

Hou jou weg van giftige verhoudings. Dit mag wees dat daar skadelike mense in u lewe is wat u groei en u vermoë om voort te sit, verhinder. `N persoon kan skadelik wees vir jou as jy angstig is, jy na of skaam voel, jou leeggezogen voel of ontsteld is by diegene in die buurt, of negatief beïnvloed word deur sy persoonlike situasie, of voortdurend probeer om diegene te help of korrek is. Dit is belangrik dat jy hierdie verhoudings ook onder beheer kry, of dit uit jou lewe verwyder.

As jy `n giftige persoon in jou lewe hou, stel limiete vas wat jou beskerm teen die persoon se gedrag.

Sê vir hulle hoe jy oor hul gedrag voel deur te sê: "wanneer jy ___ voel ek ___. Ek het ___ nodig. Ek vertel jou van my gevoelens omdat ___. "

Prent getitel Vind `n Addiction Counselor Stap 1

Vind `n professionele adviseur. As jy hulp nodig het om jou verlede te hanteer, kan `n professionele berader of terapeut jou help om jou gevoelens te verwerk. `N professionele is opgelei om te luister, kan jou help om jou probleme te hanteer en jou die gereedskap te gee om `n meer positiewe lewe te hê. Vind `n terapeut wat erken, gemaklik en ervare is in die behandeling van jou soort probleme.

As u `n gesondheidsversekering het, vra u gesondheidsorgverskaffer vir `n lys van professionele persone in geestesgesondheidsorg. Jy kan ook vra vir `n verwysing van jou dokter.

As jy nog nie gesondheidsversekering het nie, soek aanlyn vir vergelykingsterreine om die verskillende gesondheidsversekeraars te vergelyk.

Metode 2
Verander jou instelling

Prent getiteld Stop Hating Someone Stap 7

Lei jou gedagtes in `n ander rigting. Herinnerings van jou verlede sal jou af en toe dwing. Hoe meer jy nie oor die verlede wil dink nie, hoe meer sal jy oor jou verlede dink. In plaas daarvan om teen jou gedagtes te veg, kan jy hulle beter aanvaar en dan lei.

Maak `n plan vir wat jy aan jouself sal sê wanneer jy herkou. As jy begin dink aan die verlede, wat sal jy doen?
As gedagtes uit jou verlede in jou ontstaan, sê vir jouself: "Dit is goed. Dit was my verlede, maar nou is ek gefokus op ___."

Prent getiteld Mediteer en hou kalm gedagte Stap 7

Wees bewus. Mindfulness help jou om op die hede te fokus en meer beheer oor jou gedagtes te kry. Die vermoë om te konsentreer op jou gedagtes van keuse, sal jou help om vas te hou in die verlede. Dink aan gedagtes wanneer jy jouself vind.

Fokus op jou asemhaling is een van die mees algemene denkoefeninge. Let op alle fisiese sensasies as jy asemhaal. Hoe voel die lug deur jou neusgate beweeg? Jou longe? Let op hoe jou bors opkom en val.

Oefen elke dag aandag. Konsekwente oefening kan jou help om jou bui te verbeter en die aantal negatiewe gedagtes wat jy het, te verminder.

Prent getitel Mediteer en hou `n kalm gedagte Stap 3

Stel `n sperdatum vir jou gedagtes. As jy nie kan ophou dink oor die verlede nie, probeer om die tyd wat jy aan hierdie gedagtes spandeer, te beperk. Kies `n spesifieke hoeveelheid tyd (bv. 10 minute, 20 minute, 30 minute) en die tyd wat jy kan spandeer oor jou verlede. Kies `n tyd van die dag wanneer jy gewoonlik ontspanne is.

Byvoorbeeld: jy kan elke dag van 5:00 tot 17:20 van die verlede dink.

Het jy so `n gedagte buite hierdie vasgestelde tyd, vertel jouself dan dat dit nie die tyd daarvoor is, en dat jy daar op `n later tydstip aandag aan sal spandeer.

Prent getiteld Laat `n getroude man stap 1

Uitdag jou gedagtes. As jy aan jou verlede dink, kan jy dit sien met `n irrasionele of verwronge voorkoms (byvoorbeeld, "alles is my skuld," Ek is `n slegte persoon," ens.) wat afwyk van wat eintlik gebeur het. U kan hierdie gedagtes aanvaar as die waarheid en realiteit. As jy jou gedagtes begin uitdaag wanneer hulle in jou uitkom, kan jy `n meer objektiewe manier van kyk ontwikkel. Vra jouself vrae soos:

Is daar `n meer positiewe manier om na my situasie te kyk?

Is daar bewyse dat my gedagtes waar is? Bewys dat my gedagtes verkeerd is?

Wat sal ek sê aan `n vriend wat in hierdie situasie is?

Is hierdie gedagtes nuttig?

Help die verlede my om te stop, of maak dit my seermaak?

In plaas daarvan om jouself te vertel, "Dit is te swaar", sê jy vir jouself, "Ek kan probeer om dit te doen," of "Laat ek `n kritiese kyk na hierdie vanuit `n ander hoek".

Metode 3
Beweeg na gesonde gedrag

Prent getiteld Vermy `n dowwe Christelike lewe Stap 3

Trein jouself. As jy aktief betrokke is by `n aktiwiteit wat jy geniet, is jou gedagtes nie besig met die verlede nie. Vul jou lewe in met aktiwiteite en mense wat jou gedagtes van jou verlede aflei. Soek na `n nuwe stokperdjie (bv. Kuns, kunsvlyt, sport, lees, ens.), Spandeer tyd saam met vriende en familie, lees `n boek of kyk na `n fliek. Doen iets wat jy geniet en dit laat jou goed voel oor jouself.

Maak aangename aktiwiteite `n gewone deel van jou lewe.
Aktiwiteite wat jou volle aandag benodig (soos kook, `n kruiswoordraaisel) of dwing jou om te fokus op iets anders as jouself (omgee vir `n troeteldier, versigtig wees met `n kind, ens.) Is veral geskik vir die verskuiwing van jou fokus.

Prent getitel Mediteer en hou `n kalm gedagte Stap 4

Maak seker jy kry fisiese oefening. Fisiese aktiwiteit veroorsaak dat endorfiene in die liggaam vrygestel word (hormone wat jou `n goeie gevoel gee) en stimuleer jou senuweestelsel. Probeer om elke dag 30 minute of meer oefening te doen. Fisiese oefening waar jy jou arms en bene gebruik (soos loop, hardloop, swem, dans, ens.) Is die beste.

Fokus op jou liggaam en hoe dit beweeg tydens oefening.

Luister na musiek wat jy geniet terwyl jy oefen.

Gaan trein met vriende en skep `n sosiale aktiwiteit.

Prent getiteld Laat `n getroude man stap 5

Verwyder snellers uit jou lewe. U mag merk dat sekere dinge bydra tot herkouing. Luister na sekere musiek, besoek sekere plekke of kyk spesifieke films, ens., Sodat jy oor jou verlede kan dink. As jy van hierdie gewoontes verander, kan jy die verlede laat los.

As jy byvoorbeeld oor `n paar hartseer of stadige musiek moet dink, moet jy `n rukkie na ander musiek luister.

As jy agterkom dat jy geneig is om net voor bed te reën, verander jou gewoonte deur te lees of te skryf in `n dagboek voor slaaptyd.

Hierdie veranderinge hoef nie noodwendig permanent te wees nie. Jy kan teruggaan om van hierdie dinge te doen sodra jy nie dikwels oor die verlede dink nie.

Prent getiteld Vermy Mense Jy hou nie van Stap 19

Maak planne vir die toekoms. As jy na die toekoms kyk, het jy nie tyd om op die verlede te fokus nie. Maak `n lys van die dinge waarvoor jy dankbaar is, waarvoor jy uitsien, en dinge wat jy graag wil doen. Sluit dinge in wat jy reeds beplan het en maak nuwe planne.

U toekomstige planne hoef nie oordadig te wees nie. Dit kan iets eenvoudig wees, soos om volgende week saam met `n vriend saam te gaan.

Wanneer jy planne vir die toekoms maak, skryf alles neer wat jy nodig het om daardie doelwitte te bereik.

Fokus op jou sterk punte en die eienskappe waarmee jy tevrede is.