nemuchtorstont.ru

Moenie wrok hou nie

Wederkerende wrok is soos om gif te drink en te verwag dat die ander persoon ly: maar die enigste ding wat jou vergiftig is jouself. Alhoewel jy mag voel dat jou gevoelens heeltemal geregverdig is omdat daardie persoon jou diep benadeel het, is wrewel net nuttig as jy dit laat gaan. As jy gereed is om die swaar ketting wat woedend is, af te gooi, is dit goed om te weet dat daar baie verskillende maniere is om hierdie pynlike emosies te hanteer.

stappe

Deel 1
Vind `n oplossing vir innerlike pyn

Prent getiteld Get Over Resentment Stap 1
1
Verstaan ​​jou emosies. Wees eerlik met jouself wanneer jy die emosies wat met jou situasie verband hou, konfronteer. Vra jouself af of hierdie wrok te make het met pyn uit die verlede, wat niks met die betrokke persoon of die situasie te doen het nie. Moenie jou toorn of verontwaardiging ontken nie, maar moenie daaraan vassteek nie.
  • Woede kan soms voel as `n middel teen die gevoel dat jy magteloos is: dit gee jou `n sterker gevoel. Hou egter in gedagte dat hierdie gevoel sal wegbreek. Betaal minder aandag aan jou woede en fokus meer op die genesing van jou beskadigde emosies.
  • Hou `n dagboek en fokus op jou emosies oor die situasie. Moenie oor die woede skryf nie, maar fokus eerder op die pyn wat jy voel. Skryf oor jou gevoelens en of jy so iets voorheen ervaar het. Dit mag wees dat jy aan die pyn van die verlede bly vashou en dat dit in die huidige situasie uitgedruk word (en vergroot).
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 2
    2
    Probeer die situasie onvoorwaardelik aanvaar. Onvoorwaardelike aanvaarding impliseer dat jy die lewe op die terme van die lewe aanvaar - dit beteken dat jy nie die dinge weerstaan ​​wat jy nie kan verander nie, maar dit toelaat. Alhoewel pyn nie opsioneel mag wees nie, is lyding. Sê dat iets "nie eerlik is," of, "dat jy dit nie verdien nie," gee net aan dat jy die realiteit van jou situasie nie onder oë wil sien, en dat jy die waarheid daarvan probeer te weerhou om op dat gegewe oomblik jou waarheid.
  • Radikale aanvaarding beteken dat jou onweerlegbare gedagtes verander in aanvaarding. "Dit is my lewe op die oomblik. Ek is nie gelukkig daaraan nie en dink nie dit is goed nie, maar dit is my realiteit en ek kan nie verander wat ek nie beheer het nie. "
  • Oefen onvoorwaardelike aanvaarding van kleiner dinge, wat dit makliker maak om groter, pynlike situasies onvoorwaardelik te aanvaar. Jy kan onvoorwaardelike aanvaarding oefen terwyl jy in die verkeer sit, terwyl jy in die ry aan die wag is in die supermark, as jy iets op die mat het gepeuter of as jy langer as wat verwag is in die wagkamer sit by die dokter of tandarts.
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 3
    3
    Mediteer. Meditating is ongelooflik goed vir jou. Meditasie kan positiewe emosies versterk, stres verminder, meer medelye help en help om jou emosies te reguleer. Meditasie kan jou help om gevoelens van woede en wrok te hanteer deur dit met medelye en empatie te vervang. Hoe meer jy mediteer, hoe meer voordele kry jy.
  • Die liefde-meditasie help jou om medelye en empatie te toon. Sit gemaklik, maak jou oë toe en begin met die keuse van `n sin wat jy vir jouself sal sê, soos: "Ek wil onvoorwaardelike liefde vir myself uitstraal", waarna jy dit ook doen. Dan fokus jy hierdie mantra op iemand met `n neutrale gevoel (soos `n verkoopsman of die man langs jou in lyn). Dan rig jy hierdie mantra op die persoon waaroor jy teenstrydig is. Uiteindelik verklaar u hierdie mantra vir alle wesens ("Ek wens alle wesens my onvoorwaardelike liefde"). Dink dan oor hoe jy voel. Het jy nog `n gevoel van onderdrukking teenoor daardie persoon?
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 4
    4
    Wees empaties. Dit kan moeilik wees om die ander persoon se perspektief te neem as jy woedend is. Maar om empaties te wees met die persoon wat jou seermaak, kan lig werp op die situasie en jou pyn minder sleg maak. Hoe meer empatie jy voel, hoe minder wrok sal `n rol in jou lewe speel.
  • Onthou dat ten spyte van jou foute jy nog steeds aanvaar wil word. Alle mense wil aanvaar word, selfs as ons ons foute het.
  • Probeer om die situasie deur die oë van die ander persoon te sien. Wat is die saak met daardie persoon? Ervaar hy dalk dinge in sy lewe wat hom laat ontplof het? Verstaan ​​dat elkeen sukkel met probleme wat opgelos moet word, en dat diegene wat sukkel, soms in ander verhoudings inloop.
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 5
    5
    Hou jouself onvoorwaardelik. Niemand kan jou altyd `n geliefde en aanvaarde gevoel gee nie, behalwe jouself. Onthou jouself dat jy waardevol en vriendelik is. Daar is `n goeie kans dat as jy hoë standaarde vir ander toepas, sal jy ook hoë standaarde vir jouself toepas. Is jy besonder moeilik vir jouself as jy `n fout maak? Neem `n stap terug en onthou om jouself lief te hê en te alle tye waardeer.
  • As jy dit moeilik vind om van jouself te hou, begin dan met die opsê van `n mantra soos: "Ek is ten volle in staat om lief te hê en van gehou te word." Oefen hierdie mantra en dit sal die manier waarop jy na jouself kyk, gaan beïnvloed.

    • Deel 2
    wrok verwerk



    Prent getiteld Get Over Resentment Stap 6
    1
    Moenie aan wraak dink nie. Alhoewel wraak in jou kan bel en jy kan selfs begin met die beplanning van `n plan, moenie daarmee voortgaan nie. Wraak kan `n manier wees vir mense om reg te soek, maar hierdie soeke na geregtigheid kan selfs meer onreg veroorsaak as die wraaksiklus nie gebreek word nie. As jy wraak wil neem op iemand, verstaan ​​dat jou gevoelens `n manier is om verlore vertroue te hanteer.
    • Moenie impulsief reageer nie, maar wag totdat jy kalmeer en weer jou liggaam en emosies onder beheer het. Dit is waarskynlik dat jou gevoelens van wraak sal verdwyn sodra jy wegkom van hierdie denkwyse.
    • As jy kies om in gesprek te tree met die persoon waarmee jy kwaad is, kyk na jou woorde. Moenie iets sê in `n oomblik van toorn of wraak wat jy later kan spyt nie. Op die ou end is dit nie die moeite werd nie.
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 7
    2
    Het realistiese verwagtinge van ander. Moenie vergeet dat daar niemand is wat aan al jou behoeftes kan voldoen nie. As jy oortuig is dat om `n vennoot of vriend te hê, of om deel te wees van `n gesin, beteken dat al jou behoeftes bevredig word, is jy verkeerd. Die hoë verwagtinge is `n resep vir mislukking.
  • Wrewel kan voorkom as daar geen duidelike kommunikasie oor verwagtinge is nie. `N gesprek oor verwagtinge en begeertes kan help om huidige probleme te verduidelik en toekomstige probleme te vermy.
  • Maak seker dit is duidelik wat jy van die mense in jou lewe verwag. Maak kompromieë met die mense in jou lewe oor watter standaarde en verwagtings jy elkeen oor die verhouding het.
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 8
    3
    Gebruik "I" stellings in jou gesprekke. As jy met iemand praat oor waarom jy kwaad is vir daardie persoon, moenie te haastig wees om hom / haar te blameer vir al die skuld. In plaas daarvan, maak duidelik wat jou eie gevoelens is en hoe jy dit ervaar het. Jy kan nie vir die ander bepaal wat sy motivering was of waarom hy / sy iets gedoen het nie, want jy kan eenvoudig nie vir iemand anders besluit nie. In plaas daarvan, fokus eerder op jouself, jou eie pyn en ervarings.
  • In plaas van om te sê "Jy het ons verhouding ruïneer en ek sal jou dit nooit vergewe!" Kan jy beter sê iets soos "Ek voel seergemaak deur wat jy gedoen het en dit is moeilik vir my om dit agter my te laat."
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 9
    4
    Gee mense die kans om foute te maak. Soms is dit moeilik om te erken dat jy self ook foute maak, blinde kolle het en nie altyd op die mees konstruktiewe manier op situasies reageer nie. Dit is die realiteit vir elke mens op die planeet Aarde. Net soos jy wil hê mense moet jou vergewe vir jou foute, doen jy dit ook self met betrekking tot die mense in jou lewe. Onthou dat die persoon wat jou seergemaak het, onleesbaar is en soms optree uit `n beperkte visie of `n verdraaide waarneming.
  • Aanvaar dat mense foute maak, beteken nie dat jy hul gedrag regstel nie. Dit beteken dat jy die konteks van die persoon en die geleentheid kan sien om jou te help om die situasie beter te verstaan.
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 10
    5
    Omring jouself met positiewe mense. Soek positiewe mense in jou lewe wat jou ondersteun en gee jou die geleentheid om jou eie besluite te neem. Dit is mense wat aanvaar dat jy foute maak en ondanks dit bly ondersteun. Maak seker dat jou vriende eerlik met jou is, vriende wat jou `n vars voorkoms gee wanneer jy nie kan uitkom nie, of maak dit duidelik dat jy oorreageer word.
  • Goeie vriende sal jou aanvaar, ongeag die foute wat jy maak, en om `n goeie vriend te wees, beteken om ander te aanvaar ten spyte van hul foute.
  • Prent getiteld Get Over Resentment Stap 11
    6
    Vergewe. Jy mag dalk verraai word of vind dat jou woede teenoor iemand absoluut geregverdig is, wat vergifnis feitlik onmoontlik maak. Vergifnis beteken egter nie dat jy moet voorgee dat dit nie gebeur het nie, of dat jy `n regverdiging vir die gedrag van die ander persoon sal soek. Vergifnis beteken dat jy die pyn wat die ander persoon veroorsaak het, loslaat.
  • Vra jouself af wat veroorsaak het dat die persoon of gebeurtenis met jou gebeur het, sodat jy so seer is. Het jy jou verlaat, getraumatiseer, of asof jy onaangename herinneringe aan die verlede ervaar het? Dit is waarskynlik dat die persoon `n dieper binnewond ontbloot het.
  • Jy hoef nie eens iemand in woorde te vergewe nie. Jy kan iemand vergewe wat nie meer in jou lewe is nie of wat gesterf het.
  • Een manier om vergifnis te beoefen, is om die gebeurtenis neer te skryf en dan neer te skryf waarom jy verkies het om te vergewe. Maak `n klein (veilige) vuur en verbrand die papier.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante