nemuchtorstont.ru

Om jouself te stop om iemand te slaan

Sterk gevoelens van haat teen iemand kan veroorsaak dat jy iets aan die persoon doen as jy kwaad is. Om iemand te bots, sal waarskynlik nie enige probleme oplos nie, en jy mag in die vorm van skuld, `n slegte reputasie of selfs `n regsgeding jaag. Om jou emosies te beheer en `n konflik op te los, kan jou help om jou emosies op `n nie-gewelddadige manier te hanteer.

stappe

Metode 1
Kalmeer

Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 1
1
Gaan weg. Kom weg van die persoon wat jy wil tref. As jy baie kwaad is, dan is dit beter om dit net van jou af te loop (selfs sonder dit aan ander uit te lê) en jouself tyd te gee om af te koel, dan om verzeild te raak in `n handgemeen.
  • As jy met `n vriend is, besluit of dit beter sal wees om alleen te wees of om jou toorn deur jou vriend te hanteer.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 2
    2
    Neem `n diep asem. Om voordeel te trek uit die moontlike verslapping van diep asemhaling, neem diep asem in jou maag. Plaas jou hand op jou diafragma (tussen jou maag en bors) en asem so diep dat jou hand begin beweeg sodra jou maag begin uitbrei. Asem dan stadig uit.
  • Bly gefokus op jou asemhaling, blaas 8 tot 10 keer in en uit, of totdat jy voel dat jy beheer oor jou emosies herwin het.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 3
    3
    Maak gebruik van progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping bestaan ​​uit versnelling en ontspanning van jou liggaam in progressiewe stadiums. Deur jou eie spiere te strek kan jy die woede wat jy voel, herlei. Om progressiewe spierverslapping in die praktyk te bring, neem `n paar diep asemte, en doen dan die volgende:
  • Begin met die spiere van jou gesig en kop. Hou die spanning vir 20 sekondes en los dan los.
  • Werk verder af, trek jou skouers, arms, rug, hande, maag, bene, voete en tone vas en laat los.
  • Neem `n diep asem en voel die verslapping van jou tone tot by jou kop.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 4
    4
    Praat met jouself op `n positiewe manier. Herhaal `n nuttige mantra, soos "Ek kan my aksies nagaan". Probeer om jou negatiewe gedagtes op `n meer positiewe manier teenoor die persoon te reframeer. Verander jou denke (bekend as "kognitiewe herstrukturering") van konsentreer op onredelik negatiewe of kwaad gedagtes na meer realistiese, positiewe gedagtes wat u kan help om gewelddadige dade te weerstaan.
  • Byvoorbeeld, in plaas van om te dink "Ek haat hierdie persoon en ek wil hom verslaan", kan jy dink, "Ek voel nie soos om tyd saam met hierdie persoon te spandeer nie, maar ek is bo gewelddadige gedrag."
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat. Stap 5
    5
    Lei jouself af van die woede. Om `n aangename afleiding te vind van die persoon wat jou kwaad maak, kan jou help om jou optrede voort te sit en te beheer. `N steurende aktiwiteit kan iets wees waar jy pret beleef, soos die speel van `n videospel, inkopies, gaan wandel, besig gaan met `n stokperdjie, of die speel van `n spel van die swembad met `n vriend.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat Stap 6
    6
    Onthou jouself dat dit nie die moeite werd is nie. Selfs as jy dink jy kan werklike bevrediging kry om iemand te haat wat jy haat, is dit onwaarskynlik dat dit jou `n beter gevoel sal gee, soos jy dink dit sal jou gee. Daarbenewens kan die gevolg wees dat jy gearresteer of vervolg word weens die aanval, wat duur en tydrowend kan word.
  • Jy kan vir jouself sê: "Hierdie man, al is dit irriterend, is nie my tyd werd nie. Ek kan nie bekostig om tyd uit my werk te verloor nie omdat ek in die tronk is of `n regsgeding, en ek is nie bereid om hierdie man mag oor my lewe te gee nie. Ek loop die ander kant in plaas daarvan om hom te konfronteer.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat Stap 7
    7
    Beperk jou alkoholverbruik. As jy beland in `n situasie waar jy dalk naby iemand kan wees, moenie alkohol drink nie. Alkoholverbruik kan inmeng met rede en jou belemmer in jou vermoë om jou aksies effektief te beheer.

    • Metode 2
    Hanteer jou woede

    Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 8
    1
    Oefen jou selfbewustheid. Om te weet wanneer jy beheer verloor en moontlik gewelddadig raak, kan jou help om jouself te stop voordat jy beheer verloor. Kyk na jou gedagtes en aanwysings van jou fisiese liggaam vir tekens van stygende woede. Dit mag wees dat gewelddadige gedrag skuil sodra jy die volgende begin voel:
    • Gespanne spiere en kakebeen
    • Hoofpyn of buikpyn
    • Verhoogde hartklop
    • Skielike sweet of skud
    • `N Duizelig gevoel
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 9
    2
    Werk aan die ontwikkeling van impulsbeheer. Die meeste mense is nie van plan om aan fisieke geweld te wy nie - dit gebeur in die oomblik as `n reaksie op sterk emosies of as gevolg van `n stygende konflik. Jy kan vermy reageer met krag na `n sneller deur jou impulsbeheer sterker te maak. `N Aantal strategieë vir die ontwikkeling of versterking van jou impulsbeheer is:
  • Uitstel van tevredenheid. Uitstel van bevrediging op ander gebiede kan eintlik help om impulsbeheer in die algemeen te ontwikkel. Byvoorbeeld, as jy altyd dadelik gaan sit nadat jy by die huis gekom het om jou gunsteling TV-reeks te kyk, probeer om van daardie gewoonte ontslae te raak vir `n uur en werk eers in die huishouding. Die aanvaarding van hierdie uitstel sal jou wilskrag ontwikkel.
  • Ontwikkel `n nommer vooraf "as-dan"scenario`s. Byvoorbeeld, jy kan vooraf besluit: "As hierdie persoon my of my vriende beledig, sal ek weggaan."
  • Maak jou liggaam sterker. Sommige studies verbind die versterking van jou spiere en liggaam deur gereelde opleiding tot beter impulsbeheer en wilskrag.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 10
    3
    Verstaan ​​jou gevoelens. Aanvaar dat jy iemand haat en dat jy kwaad is wanneer jy in die omgewing is. Weet dat dit goed is. Jy mag nie jou gedagtes en gevoelens oor daardie persoon verander nie, maar jy kan altyd kies hoe jy met daardie persoon omgaan. Elke keer as jy praat of optree, maak jy `n keuse oor watter woorde en aksies jy gebruik.
  • Byvoorbeeld, jy kan aan iets dink soos: "Ek hou nie van hierdie persoon nie. Die manier waarop hy met my en my vriende praat, maak dat ek hom wil verslaan. Dit is normaal om kwaad te voel en nie vir sekere mense te hou nie, maar ek sal hom nie uit my tent lok nie en hom in `n botsing stryd lei."
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 11
    4
    Doen ligte oefening. Opleiding kan jou help "kwaad energie" om te verloor. Dit kan jou ook help om beter te voel deur endorfiene in jou brein, die neurotransmitters wat jou gemakliker laat voel, vry te laat.
  • Konsekwente fisiese oefening kan mettertyd jou help om jou emosies te reguleer en jou impulsbeheer te versterk, en gee jou `n beter gevoel in die hier en nou.


    • Metode 3
    Los konflikte op

    Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 12
    1
    Erken `n konflik. `N Botsing vind plaas wanneer `n meningsverskil eskaleer tot die punt dat dit die interpersoonlike verhouding ontwrig. Daar is dikwels sterk emosies wat verband hou met konflikte. Konflikte sal oor die algemeen nie outomaties verdwyn sonder om hulle spesifiek aan te spreek nie.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 13
    2
    Fokus op die handhawing of herstel van `n verhouding. Selfs as jy die persoon met wie jy konflik het of selfs die persoon haat, haat, kan dit wees dat die konflik self die oorsaak van jou gevoelens is. Fokus jou benadering op die oplossing van die konflik, gebaseer op die idee dat jy die verhouding met daardie persoon wil verbeter
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 14
    3
    Bly kalm en waaksaam. Deur kalm te bly, kan jy beter luister na die beginpunt van ander mense. Om kalm te bly, kan waarskynlik ook voorkom dat die konflik styg, omdat die ander persoon positief op jou rustige houding kan reageer.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 15
    4
    Hou jou emosies onder beheer. Dit kan baie moeilik wees, maar dit is belangrik om beheer oor jou emosies te hou wanneer jy in `n konflik betrokke is. Dit beteken nie dat jy nie emosies moet voel nie, of selfs dat jy nie hulle uitdruk nie - dit beteken eenvoudig dat jy nie jou emosies moet toelaat om oor jou dade of houding te kom nie.
  • Verder kan die bewustheid van jou eie emosies jou help om die emosies van ander partye wat by konflik betrokke is, te verstaan. Dit kan jou help om die perspektief van ander te verstaan.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 16
    5
    Verstaan ​​die gevoelens en woorde van die ander party. Weereens, dit kan soms moeilik wees as u konflik het met iemand wat u nie hou nie. Die aanvaarding en inagneming van die gevoelens van die ander persoon wat by die konflik betrokke is, kan u egter help om die konflik op te los. Dit help jou om te verstaan ​​hoekom die persoon optree soos hy / sy doen. As jy die ander persoon se gevoelens hardop herken, kan hy / sy verstaan ​​dat jy verstaan ​​wat daardie persoon beteken en kan die situasie ontspan.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 17
    6
    Hou respek vir verskille in persoonlikheid of opinie. Sommige konflikte spruit voort uit `n meningsverskil wat nie opgelos kan word nie. Dit is moontlik om iemand te respekteer, selfs al is daar nie ooreengekom oor `n spesifieke konflik nie.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat. Stap 18
    7
    Vind `n oplossing vir die konflik tussen jou twee. Die sleutel tot die vind van `n oplossing of besluit oor die konflik behels die samewerking om die spesifieke probleme en dinkskrumoplossings te identifiseer. Dit kan beteken dat `n mate van buigsaamheid en onderhandeling vereis word, maar as beide (of al) partye bereid is om saam te werk aan `n oplossing, is dit waarskynlik dat dit gevind kan word.

    • Metode 4
    Kry professionele hulp

    Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat. Stap 19
    1
    Bepaal of jy `n probleem met woede het. As jy die drang voel om iemand te klop, het jy dalk `n woedebestuursprobleem. Terwyl woede gesond kan wees, kan dit ook ongesonde vorms aanneem. U mag u toorn deur middel van selfhulp of professionele hulp bemeester indien die volgende van toepassing is op u:
    • Onbelangrike dinge maak jou baie kwaad.
    • As jy kwaad is, wys jy aggressiewe gedrag, insluitend skree, skree of slaan.
    • Die probleem is chronies - dit gebeur keer op keer.
    • As jy onder die invloed van dwelms of alkohol is, word jou bui slegter en word jou gedrag al hoe meer gewelddadig.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te haat wat jy haat. Stap 20
    2
    Leer om te mediteer. Meditasie kan jou help om jou emosies te beheer. As jy agterkom dat jy te gefokus is op negatiewe gevoelens teenoor `n ander persoon, gee jouself `n kort geestelike vakansie deur middel van meditasie. Gereelde meditasie kan jou help om jou emosies te beheer, wat jou help om jou aksies te beheer.
  • Asem stadig en diep. Die handhawing van hierdie asemhaling sal waarskynlik jou verhoogde hartklop vertraag. Jy moet diep genoeg asemhaal sodat jou maag daarbuite buig "inasem".
  • Visualiseer `n goue wit lig wat jou liggaam vul as jy asemhaal, sodat jou gedagtes ontspan. As jy uitasem, sien jy modderige of donker kleure wat jou liggaam verlaat.
  • Deur elke oggend te mediteer, sal jy oor die algemeen meer vreedsaam voel as jy nie kwaad is nie.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 21
    3
    Volg `n woede bestuur kursus. Dit is bewys dat kursusse vir woedebeheer baie suksesvol kan wees. Doeltreffende programme help jou om jou woede te verstaan, korttermynstrategieë te ontwikkel om jou woede te hanteer en om jou vaardighede te bemeester om jou emosies te bemeester. Daar is baie opsies beskikbaar om `n program vir u te vind.
  • Individuele programme kan in jou streek beskikbaar wees vir spesifieke ouderdomsgroepe, beroepe of lewensomstandighede.
  • Soek aanlyn vir `n woestynbestuursprogram wat geskik is vir jou, met behulp van sleutelwoorde soos "woede beheer kursus" plus die naam van jou stad, provinsie of streek. U kan ook na geskikte programme soek deur u dokter of terapeut te vra of deur te kyk watter kursusse in gemeenskapsentrums vir selfverbetering gegee word.
  • Prent getiteld Stop jouself om iemand te trap wat jy haat. Stap 22
    4
    Gaan in terapie. Die beste manier om te leer om jouself te keer om ander te klop, is om die oorsaak van jou woede te identifiseer en te hanteer. `N Terapeut kan jou ontspanningstegnieke leer wat jy kan gebruik terwyl jy met mense wat jy nie hou nie. Sy kan jou help om emosionele hanteringsvaardighede en kommunikasie opleiding te ontwikkel. Daarbenewens kan `n psigoanalis wat spesialiseer in die oplos van probleme uit iemand se verlede (bv. Verwaarlosing of mishandeling in die kinderjare) kan help om woede in verband met gebeurtenisse in die verlede te verlig.
  • Jy kan soek na `n terapeut wat spesialiseer in woede bestuur deur hierdie webwerf.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante