nemuchtorstont.ru

Moenie jou emosies laat oorweldig nie

Die mens kan op dieselfde dag `n wye verskeidenheid gevoelens ervaar. Soms is die emosies wat ons voel, te veel vir ons, so ons sê of doen dinge wat ons later spyt maak. As jy probleme het met die beheer van jou emosies, dan is jy nie die enigste nie. Die meeste emosies kan in tjek gehou word deur bewus te wees van jou gevoelens en deur praktiese strategieë te gebruik om dit te oorkom.

stappe

Metode 1
Hanteer sterk gevoelens deur probleme op te los

Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 1
1
Bepaal wat jy voel. Jou emosionele ervaring is verdeel in drie elemente: lyftaal en gedrag, innerlike reaksies en gedagtes. In een geval kan jy duidelik `n emosie voel, terwyl jy ander keer `n spektrum van emosies ervaar. Oorweeg sommige algemene emosies met hul drie verbindingselemente om te bepaal hoe jy op hierdie oomblik voel.
  • woede kan gekenmerk word deur gebalde vuiste, gekraakte neusgate, `n swaar hartklop, sweet en haastige gevolgtrekkings.
  • verwarring Dit kan behels dat jy jou kop of wang krap, vinnig jou oë knipper, stygende liggaamstemperatuur en gedagtes wat in alle rigtings skiet.
  • teleurstelling kan verteenwoordig word deur `n swaar sug, die ophang van die kop, skielike naarheid, `n hart wat skynbaar krimp en gedagtes van vrees of hopeloosheid.
  • vrees kan geassosieer word met die druk van die elmboë in die sy, skud, hipersensitiwiteit vir aanraking en klank, en die begeerte om weg te loop of weg te steek.
  • jaloesie kan gekenmerk word deur kritiek op die mededinger, sarkasme, `n brandende sensasie op die bors, en te haastige besluite.
  • hartseer kan inhou dat jy gaan sidder, `n bewende ken het, pyn in die keel, dat dit is asof die wêreld blyk te vertraag, en alleen wil wees.
  • Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 2
    2
    Probeer aandui watter situasies jou laat emosioneel raak. As jy sterk emosies ervaar, sal jy moet uitvind watter stimulus hierdie gevoelens veroorsaak het. Dit is veral waar as jy jouself dikwels ontsteld raak. Dink terug na die afgelope ure of dae. Dink na oor die mense waarmee jy gepraat het en die onderwerpe waaroor jy gepraat het.
  • Dit mag wees dat `n sekere persoon in jou gedagtes gewerk het, of dat `n spesifieke onderwerp jou aangeraak het. Mense of vakke wat `n sterk emosionele reaksie kan veroorsaak, is familie, vriende, verhoudings, werk, geld, kritiek en gebroke beloftes.
  • Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 3
    3
    Word bewus van jou gedagtes oor die situasie. Sodra jy uitvind wie of wat die stimulus is, skryf jou gevoelens oor daardie persoon of onderwerp neer. Skryf oor hierdie emosies as: "Ek is kwaad omdat ..." of "Ek is teleurgesteld omdat ..." Hierdie oefening kan u insig gee in die dryfkrag agter u emosies. U mag dalk nie vooraf van hierdie faktore bewus wees nie.
  • Beeld getiteld Moenie jou emosies die beste van jou kry nie Stap 4
    4
    Kontroleer of jou gedagtes realisties is. Sodra jy neergeskryf het wat jou gevoelens aktiveer, kan jy hierdie idees nagaan vir akkuraatheid. Byvoorbeeld, as jy geskryf het "Ek is teleurgesteld omdat Petrus my nie `n verjaarsdag geskenk gegee het nie"jy sal die veranderlikes wat rondom Peter se gedrag sowel as jou eie moet omsien, moet oorweeg. Het jy al ooit aan Petrus gesê dat jy nie `n geskenk vanjaar wil hê nie? Is jy nie tevrede met vorige geskenke wat Petrus jou gegee het nie? Het Peter finansiële probleme en kon hy nie net `n geskenk koop nie? As jy die geringste bewyse kan vind dat Petrus se gedrag geregverdig was, het jy bewys dat jou reaksie (dit is teleurstelling) onlogies was.
  • As jy nie `n bewysstuk kan vind wat jou sterk emosie kan uitdaag nie, moet jy die situasie van `n ander hoek af kyk. Sterk emosies is byna altyd gekoppel aan `n onlogiese oortuiging dat ons diep koester.
  • Prent getiteld Nie toelaat dat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 5
    5
    Ontwikkel aangepaste gedrag vir vervanging. Nadat u u gedagtespatrone en gedrag ten opsigte van ander deeglik ondersoek het, maak u `n plan om in die toekoms beter te reageer.
  • Oorweeg die vorige scenario van die verjaarsdagaanbieding. Wat het jy gedoen toe jy besef het dat Peter niks vir jou verjaarsdag geneem het nie? Jy mag passief-aggressief gereageer het deur nie jou gevoelens uit te druk nie, maar deur meer subtiele aksies te maak, soos om van hom weg te draai, nie warm te wees of ander planne te maak wat hy vir jou verjaarsdag verwek het nie.
  • Dink aan hoe jy gereageer het om jou gevoelens van woede en miskien sy eie te verminder. U kan openlik gesê het dat u van hom `n geskenk verwag het en dat u teleurgesteld is. Dit lyk dalk stomp, maar jy is waarskynlik teleurgesteld sodra jy `n goeie begrip van Peter se ware motiewe het. En bowendien hoef hy nie op sy tone in jou omgewing te loop nie, en wonder hoekom jy op hierdie manier optree. Jou gevoelens sal vir hom duidelik wees en verwarring verwyder.

    • Metode 2
    Verstaan ​​triggers

    Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 6
    1
    Weet wanneer dit nie `n goeie tyd is vir `n ernstige gesprek nie. Daar is `n paar omstandighede wanneer dit beter is om `n bespreking tot `n later tyd uit te stel om te verhoed dat die emosies te hoog word. As jy van plan is om met iemand te praat wanneer die bui reeds verhit is, of as daar uiterste emosies betrokke is, kan jy die akroniem H.A.L.T. oorweeg. Dit staan ​​vir honger, woede, eensaamheid en moegheid.
    • Daar is tye wanneer ons reeds kwesbaar is en daar is min energie oor. Moenie vergeet om `n kort pouse in die toekoms te neem nie en sorg vir jouself voordat jy probleme probeer oplos.
    • Eet gereeld, doen iets ontspan, vind ander vir sosiale kontak, of kry `n broodnodige rus. Dan hersien jy weer die situasie wanneer jy meer hulpbronne byderhand het.
  • Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 7
    2


    Herken jou interpretasie van situasies. Individuele interpretasies van lewensituasies stimuleer dikwels emosies wat uit die hand kom. Byvoorbeeld, `n werkgewer maak `n einde-van-jaar-evaluering van alle werknemers. `N Werknemer kan sy evaluering sien en sê "Sjoe! Dit was nie so erg soos ek verwag het nie. In elk geval sal ek nie ontslaan word nie! ". `N Ander kan sê "Wat is dit? Ek sal nooit vir bevordering kwalifiseer as dit minder as 100% is nie!" Ons interpretasies van gebeure aktiveer ons emosies. Die eerste werknemer voel waarskynlik verligting, terwyl die tweede een erg vererg. Ons negatiewe interpretasies word dikwels gevorm deur kognitiewe vervormings soos:
  • Oor-veralgemening - glo dat een gebeurtenis `n groot impak op alle areas van jou lewe het, as dit nie die geval is nie
  • Swart en wit denke - ook bekend as "dink alles of niks", interpreteer hierdie vervorming alle gebeurtenisse as swart of wit, sonder om moontlike grysareas te herken
  • Emosionele redenasie - basisinterpretasies op feite uit jou huidige gevoelens (dit is, jy voel lelik, so jy is lelik)
  • Filtering - fokus net op die negatiewe gebeure in jou lewe, terwyl jy die positiewe minimum beperk
  • Beeld getiteld Moenie jou emosies die beste van jou kry nie Stap 8
    3
    Dink aan jou siening oor sekere emosies. Ons emosionele reaksies word grootliks beïnvloed deur ons kulturele agtergrond en familie van herkoms. Mense leer hoe om hul emosies te reguleer op grond van die modelle en naboots die emosies van ander in hul vroeë omgewing. Byvoorbeeld, as `n klein seuntjie geleer word om nie te huil nie, kan sulke instruksies by volwassenheid ingesluit word. Hy kan probleme ondervind wat sy gevoelens teenoor ander uitdruk, of een emosie na `n ander oorplaas, wat sosiaal meer aanvaarbaar is.
  • Dink aan wat jy geleer het oor die verkenning en uitdrukking van jou gevoelens as kind. Hierdie vroeë oortuigings speel waarskynlik `n belangrike rol in hoe jy jou emosies uitdruk.
  • Woede word dikwels as `n sambreel-emosie beskou, want dit is dikwels `n dekking vir ander emosies. Mense met verskillende kulturele agtergronde kan dit meer aanvaarbaar vind as woede as onsekerheid of hartseer. Met dit in gedagte, is dit goed om altyd dieper as die oppervlakkige emosie te grawe, om te sien of daar dieper gevoelens is wat u nie duidelik kan identifiseer nie.
  • Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 9
    4
    Dink aan ander se gedrag teenoor jou. As jy probleme ondervind met die verstaan ​​van jou rol in die ontwikkeling van sterk emosies, let op die emosionele reaksies van ander vir jou. Alle deelnemers aan `n bespreking speel `n rol in die ontwikkeling van sterk emosies, soos ons reeds hierbo geleer het. Jou emosionele reaksie hang egter af van hoe jy `n situasie interpreteer.
  • Soms is ons nie so bewus van ons eie lyftaal of nie-verbale uitdrukking, soos ons van ander mense se lyftaal is nie. Dink aan watter gedrag die ander persoon toon. As die ander persoon defensief is (dws die arms oorsteek of weghardloop), vra jouself af wat jy kan projekseer wat kan bydra tot so `n reaksie.

    • Metode 3
    Verligting van uiterste emosies

    Prent getiteld Laat jou emosies nie die beste van jou kry nie. Stap 10
    1
    Probeer diep asem. Diep asemhaling is die ideale hulpmiddel om te gebruik as jy jou midde uiterste emosies bevind. Sodra jy die fisiese aanduidings herken (gejaagde hartklop, gebalde vuiste, `n klip in jou maag, ens) dat daar `n sterk emosie aan sit te kom, dan kan jy `n stap eenkant doen en `n paar sekondes of minute diep asemhalingsoefeninge doen. Dit kan jou help om weer te oriënteer en te verseker dat jy meer aandag in die situasie reageer. Dit kan ook as ontspanningstegniek dien, om te verhoed dat jy reageer op `n manier wat jy later sal spyt.
    • Begin deur asem te haal soos jy normaalweg sou wou, maar let op elke asem. Neem dan `n dieper asem deur jou neus en versprei dit na jou maag asof jy `n ballon vul. Plaas jou hande op jou maag om hierdie bewegings op te let. Asem stadig uit, leeg die ballon wat jou maag is. Herhaal hierdie tegniek totdat die intense emosionele toestand verdwyn het.
  • Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 11
    2
    Let op, fokus op jou emosies. Mindfulness-meditasie kan veral nuttig wees by die oorkom van sterk emosies, soos hartseer, angs, woede en selfs jaloesie. Mindfulness meditasie beteken gewoonlik dat jy in `n maklike stoel sit, op `n plek met min of geen afleiding nie. Kruis jou bene en sluit jou oë, as jy wil. Neem `n diep asem en let op hoe jou maag kontrasteer en ontspan met elke asem.
  • Nadat u bogenoemde verskeie volledige asemhalinge gedoen het, bring u die emosie wat u voel, op. Miskien kan jy onthou wat die emosie veroorsaak het. Hou stadig en diep asemhaling. Jy kan herken hoe jou liggaam voel as gevolg van hierdie emosie. Is jou bors styf? Het u maagkrampe? Hoofpyn?
  • Sodra jy bewus geword het van die fisiese sensasies wat jy by hierdie emosies het, bly jy net `n rukkie stilsit met die emosie. Aanvaar dit as `n tydelike, veranderende deel van jouself. Hou aan om asem te haal terwyl u fokus op hierdie gevoel van aanvaarding. As jy vashaak in die emosie of bekommerd dat dit die oorhand kry, keer dan terug na jou asem en jou teenwoordigheid in die kamer.
  • Mense probeer dikwels sterk gevoelens weerstaan ​​omdat hulle bang is vir hul eie reaksie. Deur deeglik op jou emosies te mediteer, kan jy erken dat hierdie emosies alleen jou nie kan seermaak nie. Hulle sal uiteindelik verdwyn. Jy kan dit nagaan.
  • Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 12
    3
    Doen fisiese oefening. Dit kan veral moeilik wees, veral as jy `n sterk emosies ervaar, om deel te neem aan fisiese aktiwiteit, maar die voordele is die moeite werd. Net soos gereelde fisiese aktiwiteit groot voordele vir jou fisiese gesondheid bied, kan jy ook op `n verstandelike manier daarby baat vind. Oefening verminder die hoeveelheid stres in die liggaam, en verhoog die produksie van endorfiene, wat jou `n beter bui gee en dien as natuurlike pynstiller.
  • Vind `n aktiwiteit wat jou kan help om die oorblywende effekte van jou intense gevoelens op te klaar. As jy kwaad is, kan jy hardloop of boks om hierdie emosie te verlig. As jy hartseer is, kan `n ligte wandeling of joga help.
  • Prent getiteld Nie laat jou emosies die beste van jou kry nie Stap 13
    4
    Doen progressiewe spierverslapping. As `n sterk emosionele toestand jou laat voel in jou liggaam, neem `n paar minute om hierdie ontspanningstegniek te probeer. Progressiewe spierontspanning bestaan ​​hieruit dat jy geleidelik verskillende spiergroepe in jou liggaam aanspant en weer ontspan. Dit funksioneer as `n manier om stres te verlig en maak jou meer bewus van spanning in jou liggaam.
  • Sit met jou bobeen parallel aan die grond en jou arms langs jou bolyf. Neem `n ontspanne houding. Maak jou oë oop en probeer nie om op enige stimuli in die kamer om jou te fokus nie. Neem diep, reinig asem verskeie kere. Begin met jou voete en werk deur jou lyf. Kies `n spiergroep en bal al die spiere (die tone, byvoorbeeld). Hou hulle asemhaal en let op die spanning. Dan los jy hulle uit en sien hoe die spanning wegmelt. Hou dit aan met elke spiergroep.

    • waarskuwings

    • Merk jy dat jy gereeld sterk emosies ervaar en nie die gevoel het wat self te kan verifieer, dan is dit nodig om `n sielkundige redder te raadpleeg, wat jou vaardighede kan leer om die beheer oor hierdie gevoelens te herwin.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante