Druk jouself uit
Leer hoe om jouself op `n gesonde manier uit te druk, kan `n goeie manier wees om `n outentieke en betekenisvolle lewe te lei. Dit is noodsaaklik om in jouself te glo, om jou emosies te toon en om die lewe te skep wat jy wil hê om te oefen om jouself uit te druk en waar te bly.
conținut
stappe
Metode 1
Lê die fondament
1
Luister na jouself. Selfuitdrukking, die vermoë om te kommunikeer en jou gevoelens te toon is `n belangrike faktor wanneer jy die reis begin om te ontdek wie jy regtig is. Jy kan jouself leer ken deur na jouself te luister, hoe jy voel en hoe jy op sekere situasies reageer. As gevolg hiervan kom jy meer in kontak met jou gevoelens en emosies, sodat jy jouself kan uitdruk.
2
Herken jou emosies. Emosies kan moeilik wees, en dit kan moeilik wees om te leer om na daardie gevoelens te luister en om hulle te glo. Jy kan nie weet hoe om jou emosies op `n veilige manier uit te druk nie. Miskien het jy nie soveel ervaring om regtig te voel wat jy voel nie. Dit gebeur dikwels dat mense hul gevoelens wegsteek, of dat hulle skaam is oor die emosies wat hulle het.
3
Fokus op hoe jou liggaam reageer. Dit kan `n nuwe ervaring vir jou wees. Een van die beste maniere om te leer hoe jy voel, is om bewus te raak van jou liggaam. `N Maklike manier is om aandag te skenk aan hoe jou liggaam reageer op `n emosionele situasie. Jy kan begin met iets maklik, soos irritasie in die verkeer. As jy in die motor of op die bus is, raak jy dalk gefrustreerd of kwaad oor die verkeer om jou, en jy kan daardie woede voel.
Metode 2
Skryf neer hoe jy voel.
1
Begin met `n dagboek. Gaan hou jou emosies in `n emosionele dagboek, soos in `n klein notaboek of op jou smartphone. Probeer dit die volgende keer as jy `n hartseer film kyk, sodat jy weet hoe jy voel as jy hartseer is. Skryf neer hoe jy fisiek op hartseer reageer. Is dit vir jou moeilik om te huil? Wat voel jy in jou bors as jy hartseer is?
- Probeer om so min as moontlik te dink wanneer jy in jou emosionele dagboek skryf, maar fokus hoofsaaklik op die reaksie van jou liggaam. Dan kom jy in kontak met hoe jy regtig voel, in plaas van om jou emosies weg te waai.
2
Eis jou emosies. Miskien het jy die gewoonte om jouself te vertel dat jy nie mislei moet word as jy op `n sekere manier voel nie. Of dalk sê jy dat jy nie so wil voel nie. As jy gewoond raak aan jou liggaam se reaksie op emosies, sal dit moeiliker word om net die emosies opsy te skuif. Jou liggaam reageer nie so vir niks nie, en dit is belangrik om dit te bevestig. Gryp jou emosionele dagboek en hou al die emosies wat jy in `n dag hou op.
3
Skryf neer hoe jy jouself wil uitdruk. Om u elke dag emosioneel beter uit te druk, skryf u neer hoe u elke situasie wil aanpak. U kan letterlik skryf hoe u graag in `n sekere situasie wil optree. In die voorbeeld van die baas wat ons voorheen gebruik het, kan u byvoorbeeld presies skryf wat u graag aan hom / haar wil sê. Moenie jouself regstel nie, en maak dit so rou en verbeeldingryk as wat jy wil.
Metode 3
Druk jouself mondelings uit
1
Druk jouself op `n veilige manier uit. Jy moet dink oor hoe jy jou emosies van hul rou, uncensored vorm kan omskep in iets produktiefs wat nie ander seermaak nie. Om te leer hoe om jou emosies uit te druk, is om te leer hoe om dit veilig te doen sonder om jouself of ander te seer. Gebruik jou emosionele dagboek om jou bose gedagtes te verander in sinne wat reg doen aan hoe jy voel, maar dit sal nie jou probleme veroorsaak of ontslaan word nie.
- In plaas daarvan om iemand te skree en te sê dat jy hom / haar haat, gebruik jy jou dagboek om na verskillende maniere te dink hoe jy iets kan sê sonder om negatiewe gevolge vir jou lewe te hê. Skryf sinne in jou dagboek soos "Wanneer my baas dit doen, voel ek kwaad" of "As my ouers vir my skree, word ek kwaad". Jy gee jouself die krag om jou emosies te voel, sonder dat hulle oorweldig word.
- Dit werk ook vir ander emosies.
2
Sit jou planne in die praktyk. Dit is belangrik om gemaklik te voel met jou emosies, en om te besef dat dit nie `n swart-en-wit scenario is nie. Dan kan jy jouself laat lei deur jou emosies, sodat jy weet wanneer jy jouself laat hoor, of wanneer dit beter is om net jou emosies uit te druk wanneer jy alleen is en net aanhou.
3
gebruik "ek-boodskappe". Gebruik altyd "ek-boodskappe" as jy jou gevoelens teenoor ander uitdruk. Sê dinge soos: "Ek het baie hartseer geword toe jy my vertel het wat jy moes maak". U kan dit ook in u verhoudings gebruik. Sê byvoorbeeld: "Ek skaam my as jy kwaad word omdat ek foute maak". of: "As jy negatiewe dinge oor my sê, voel ek kwaad".
4
Oefen. Dit kan moeilik wees om te leer hoe om te navigeer binne die komplekse hele jou emosies, en jy sal baie moet oefen. As jy nie jou gevoelens uitdruk nie, is hierdie oefening amper soos `n emosionele kragopleiding. In die begin het jou emosionele spiere beseer, hulle is steeds swak en word nie gebruik om soveel aandag te kry nie.
Metode 4
Druk jouself kreatief uit
1
Probeer skilder, teken of skets. Vind maniere om jouself op kreatiewe wyse uit te druk wat jou gelukkig maak. Jy kan teken of verf as jy wil. Akrielverf is nie duur nie, en jy kan dit op bykans alle oppervlaktes gebruik. Gebruik kleure wat jou emosies kan uitdruk.
- Koop `n sketsboek en probeer teken of skets, sodat jy kan wys hoe jy binne voel. Baie kunsakademieë of museums bied tekenlesse as jy wil begin in `n meer gestruktureerde omgewing.
- Laat jou innerlike self en jou emosies toe om jou te lei as jy iets maak. Die tyd om te gaan sit en verf of teken kan ook baie ontspannend wees. Moenie jou vermoëns beoordeel nie. Om jouself kreatief uit te druk, gaan nie oor hoe om die nuwe Leonardo da Vinci te word nie, dit gaan oor die skep van iets. Om jouself uit te druk beteken dat jy jouself leer ken. As jy jou kreatiewe kant ontwikkel, kan dit `n verrassende en bevredigende manier wees om `n greep te kry op wie jy werklik is.
2
Gaan maak collages. Die skep van collages is `n prettige kunsvorm waarmee jy jouself kan uitdruk. Jy benodig net `n paar ou tydskrifte of iets anders met prente, `n stuk karton en gom. Vind prente wat pas by hoe jy voel, en wat jy wil uitdruk. Gebruik woorde en opskrifte om die beelde te beklemtoon.
3
Dans. Soms kan jy jou innerlike gevoelens en wense vrystel deur fisies te beweeg. Voel goed in jou eie vel deur te beweeg en te dans. Dans almal alleen by die huis, of gaan na `n klub. Luister na musiek wat jou bui pas en wat jy wil.
4
Skryf kreatief. `N Goeie manier om jouself uit te druk, is deur te skryf. Skryf gedigte of kortverhale, met behulp van beelde gebaseer op jou outentieke gevoelens en jou lewe. Fokus op hoe jy voel en skryf net. Los al die verwagtinge van perfeksie af, jy moet nie eens ander laat lees nie. Om jouself kreatief uit te druk, gaan net oor jou en om te leer wie jy is.
5
Zing. Sang is `n wonderlike aktiwiteit, selfs al is dit nie so goed nie. Jy kan oral sing, soos in die motor, in die stort, of in die sitkamer. Moenie verwag dat dit perfek klink nie, sing dit net uit. Kom in kontak met jou emosies en sing liedjies wat pas.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
- Om ontslae te raak van ongewenste gevoelens
- Ontwikkel emosionele intelligensie
- Druk jou gevoelens uit
- Verdoof jouself emosioneel
- Begin weer en lei die lewe wat jy regtig wil hê
- Om vrolik te wees
- Moenie verlief raak op iemand nie
- Omgaan met `n knapperige vrou
- Uitdrukking van simpatie
- Om ontslae te raak van die diep wraak
- Om effektief te hanteer met emosionele snellers
- Maak seker dat emosies jou nie raak nie
- Moenie wrok hou nie
- Maak iemand wat kwaad is, genees
- Om iemand te bedrieg wat baie hartseer is
- Los jou emosies vry
- Verbeter jou sielkundige higiëne
- Hanteer die verwerping van `n seun wat jy gevra het
- Omgaan met teleurstellings
- Ignoreer pyn en emosies
- Hou op om ander emosies te absorbeer