Druk jouself uit

Leer hoe om jouself op `n gesonde manier uit te druk, kan `n goeie manier wees om `n outentieke en betekenisvolle lewe te lei. Dit is noodsaaklik om in jouself te glo, om jou emosies te toon en om die lewe te skep wat jy wil hê om te oefen om jouself uit te druk en waar te bly.

stappe

Metode 1
Lê die fondament

Prent getiteld Druk jouself uit Stap 1
1
Luister na jouself. Selfuitdrukking, die vermoë om te kommunikeer en jou gevoelens te toon is `n belangrike faktor wanneer jy die reis begin om te ontdek wie jy regtig is. Jy kan jouself leer ken deur na jouself te luister, hoe jy voel en hoe jy op sekere situasies reageer. As gevolg hiervan kom jy meer in kontak met jou gevoelens en emosies, sodat jy jouself kan uitdruk.
  • Prent getiteld Druk jouself Stap 2 uit
    2
    Herken jou emosies. Emosies kan moeilik wees, en dit kan moeilik wees om te leer om na daardie gevoelens te luister en om hulle te glo. Jy kan nie weet hoe om jou emosies op `n veilige manier uit te druk nie. Miskien het jy nie soveel ervaring om regtig te voel wat jy voel nie. Dit gebeur dikwels dat mense hul gevoelens wegsteek, of dat hulle skaam is oor die emosies wat hulle het.
  • Byvoorbeeld, jou vriend sal dalk vergeet dat jy ooreengekom het, en hy / sy verskyn nie. Dit maak nie saak as jy kwaad of hartseer voel nie. Herken dat jou gevoelens van woede of hartseer daar kan wees en dat hulle verstaanbaar is. Moenie jou eie gevoelens ignoreer nie, selfs as jou vriend later om verskoning vra. U het die reg om so te voel en die gevoelens is wettig.
  • Deur nader aan jou emosies te kom, kry jy beter kontak met wie jy werklik is. Hoe nader jy na jou outentieke self kom, hoe minder vrees, depressie en ontevredenheid sal jy in jou lewe ervaar.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 3
    3
    Fokus op hoe jou liggaam reageer. Dit kan `n nuwe ervaring vir jou wees. Een van die beste maniere om te leer hoe jy voel, is om bewus te raak van jou liggaam. `N Maklike manier is om aandag te skenk aan hoe jou liggaam reageer op `n emosionele situasie. Jy kan begin met iets maklik, soos irritasie in die verkeer. As jy in die motor of op die bus is, raak jy dalk gefrustreerd of kwaad oor die verkeer om jou, en jy kan daardie woede voel.
  • Let op watter liggaamsdele raak gespanne, wat gebeur met jou asemhaling, en wat jy in jou maag of maag voel.
  • Metode 2
    Skryf neer hoe jy voel.

    Prent getiteld Druk jouself Stap 4 uit
    1
    Begin met `n dagboek. Gaan hou jou emosies in `n emosionele dagboek, soos in `n klein notaboek of op jou smartphone. Probeer dit die volgende keer as jy `n hartseer film kyk, sodat jy weet hoe jy voel as jy hartseer is. Skryf neer hoe jy fisiek op hartseer reageer. Is dit vir jou moeilik om te huil? Wat voel jy in jou bors as jy hartseer is?
    • Probeer om so min as moontlik te dink wanneer jy in jou emosionele dagboek skryf, maar fokus hoofsaaklik op die reaksie van jou liggaam. Dan kom jy in kontak met hoe jy regtig voel, in plaas van om jou emosies weg te waai.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 5
    2
    Eis jou emosies. Miskien het jy die gewoonte om jouself te vertel dat jy nie mislei moet word as jy op `n sekere manier voel nie. Of dalk sê jy dat jy nie so wil voel nie. As jy gewoond raak aan jou liggaam se reaksie op emosies, sal dit moeiliker word om net die emosies opsy te skuif. Jou liggaam reageer nie so vir niks nie, en dit is belangrik om dit te bevestig. Gryp jou emosionele dagboek en hou al die emosies wat jy in `n dag hou op.
  • Skryf byvoorbeeld dinge soos "My baas het my vandag baie kwaad gemaak by die werk". Bevestig daardie woede en skryf hoekom jy so kwaad was. Doen dit elke dag, vir alle emosies. Jy sal verbaas wees oor die ryk emosionele landskap wat jy in jou het, sodra jy daaraan aandag gee.
  • Mense is natuurlik emosionele wesens, en dit is maklik om ontkoppel te word van hoe jy regtig voel in ons vinnige wêreld.
  • Prent getiteld Druk jouself Stap 6 uit
    3
    Skryf neer hoe jy jouself wil uitdruk. Om u elke dag emosioneel beter uit te druk, skryf u neer hoe u elke situasie wil aanpak. U kan letterlik skryf hoe u graag in `n sekere situasie wil optree. In die voorbeeld van die baas wat ons voorheen gebruik het, kan u byvoorbeeld presies skryf wat u graag aan hom / haar wil sê. Moenie jouself regstel nie, en maak dit so rou en verbeeldingryk as wat jy wil.
  • As jy iets gesien het wat jou hartseer gemaak het, soos iemand in nood, of `n verdwaalde hond, skryf in jou dagboek onbewysde hoe hartseer jy was. Skryf weer wat jou fisiese reaksie was.
  • Metode 3
    Druk jouself mondelings uit

    Prent getiteld Druk jouself Stap 7 uit
    1
    Druk jouself op `n veilige manier uit. Jy moet dink oor hoe jy jou emosies van hul rou, uncensored vorm kan omskep in iets produktiefs wat nie ander seermaak nie. Om te leer hoe om jou emosies uit te druk, is om te leer hoe om dit veilig te doen sonder om jouself of ander te seer. Gebruik jou emosionele dagboek om jou bose gedagtes te verander in sinne wat reg doen aan hoe jy voel, maar dit sal nie jou probleme veroorsaak of ontslaan word nie.
    • In plaas daarvan om iemand te skree en te sê dat jy hom / haar haat, gebruik jy jou dagboek om na verskillende maniere te dink hoe jy iets kan sê sonder om negatiewe gevolge vir jou lewe te hê. Skryf sinne in jou dagboek soos "Wanneer my baas dit doen, voel ek kwaad" of "As my ouers vir my skree, word ek kwaad". Jy gee jouself die krag om jou emosies te voel, sonder dat hulle oorweldig word.
    • Dit werk ook vir ander emosies.


  • Prent getiteld Druk jouself Stap 8 uit
    2
    Sit jou planne in die praktyk. Dit is belangrik om gemaklik te voel met jou emosies, en om te besef dat dit nie `n swart-en-wit scenario is nie. Dan kan jy jouself laat lei deur jou emosies, sodat jy weet wanneer jy jouself laat hoor, of wanneer dit beter is om net jou emosies uit te druk wanneer jy alleen is en net aanhou.
  • Byvoorbeeld, werkgewers kan ongelooflik frustrerend wees. Maar jy moet jouself in elke situasie wonder wat die voordeel vir jou is. Luister jou baas na jou? Sal hy / sy jou verstaan? Is dit beter om jou woede net tuis uit te druk, terwyl jy in jou dagboek skryf as om in die konfrontasie betrokke te raak? Maak seker dat jy getrou bly aan jou emosies en dat jy dit op die regte manier doen.
  • Die meeste mense het nie gesonde voorbeelde van hoe om hul emosies uit te druk nie en daarom het hulle geen basiese emosionele vaardighede nie. Uitdrukking van jou emosies is `n noodsaaklike deel van `n gesonde emosionele lewe, om grense binne verhoudings te stel, om waardevol te voel en om te verseker dat jou emosionele behoeftes bevredig word.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 9
    3
    gebruik "ek-boodskappe". Gebruik altyd "ek-boodskappe" as jy jou gevoelens teenoor ander uitdruk. Sê dinge soos: "Ek het baie hartseer geword toe jy my vertel het wat jy moes maak". U kan dit ook in u verhoudings gebruik. Sê byvoorbeeld: "Ek skaam my as jy kwaad word omdat ek foute maak". of: "As jy negatiewe dinge oor my sê, voel ek kwaad".
  • Op hierdie manier neem jy volle verantwoordelikheid vir jouself, jou emosies en jou gevoelens uit te druk.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 10
    4
    Oefen. Dit kan moeilik wees om te leer hoe om te navigeer binne die komplekse hele jou emosies, en jy sal baie moet oefen. As jy nie jou gevoelens uitdruk nie, is hierdie oefening amper soos `n emosionele kragopleiding. In die begin het jou emosionele spiere beseer, hulle is steeds swak en word nie gebruik om soveel aandag te kry nie.
  • Dit is nie maklik om jou outentieke self te verken nie, en om te leer hoe om jouself uit te druk. Maar as jy `n outentieke lewe lei en as jy voel dat jy jouself en jou emosies waardeer, sal jy `n ryker, dieper en meer menslike lewenservaring kry.
  • Metode 4
    Druk jouself kreatief uit

    Prent getiteld Druk jouself uit Stap 11
    1
    Probeer skilder, teken of skets. Vind maniere om jouself op kreatiewe wyse uit te druk wat jou gelukkig maak. Jy kan teken of verf as jy wil. Akrielverf is nie duur nie, en jy kan dit op bykans alle oppervlaktes gebruik. Gebruik kleure wat jou emosies kan uitdruk.
    • Koop `n sketsboek en probeer teken of skets, sodat jy kan wys hoe jy binne voel. Baie kunsakademieë of museums bied tekenlesse as jy wil begin in `n meer gestruktureerde omgewing.
    • Laat jou innerlike self en jou emosies toe om jou te lei as jy iets maak. Die tyd om te gaan sit en verf of teken kan ook baie ontspannend wees. Moenie jou vermoëns beoordeel nie. Om jouself kreatief uit te druk, gaan nie oor hoe om die nuwe Leonardo da Vinci te word nie, dit gaan oor die skep van iets. Om jouself uit te druk beteken dat jy jouself leer ken. As jy jou kreatiewe kant ontwikkel, kan dit `n verrassende en bevredigende manier wees om `n greep te kry op wie jy werklik is.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 12
    2
    Gaan maak collages. Die skep van collages is `n prettige kunsvorm waarmee jy jouself kan uitdruk. Jy benodig net `n paar ou tydskrifte of iets anders met prente, `n stuk karton en gom. Vind prente wat pas by hoe jy voel, en wat jy wil uitdruk. Gebruik woorde en opskrifte om die beelde te beklemtoon.
  • Moenie jouself beperk tot karton nie. U kan ook die dekking van u emosionele dagboek met `n collage dek. Versier `n ou boks, `n gids of iets anders wat jy sien lê waarop jy jouself wil uitdruk. Uit jou politieke, geestelike of sosiale gevoelens, of hou dit in jou persoonlike lewe.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 13
    3
    Dans. Soms kan jy jou innerlike gevoelens en wense vrystel deur fisies te beweeg. Voel goed in jou eie vel deur te beweeg en te dans. Dans almal alleen by die huis, of gaan na `n klub. Luister na musiek wat jou bui pas en wat jy wil.
  • As jy kwaad is, teken musiek aan wat daardie woede weerspieël en beweeg jou liggaam. Doen dieselfde as jy hartseer, gelukkig of bang is. Probeer om musiek te dans wat jou bui kan verander, byvoorbeeld dans na musiek wat jou sterk laat voel wanneer jy bang is, of dit maak jou gelukkig wanneer jy hartseer is.
  • Jy kan ook danslesse neem as jy verkies om in `n meer gestruktureerde omgewing te dans. Dansstudio`s bied programme vir beginners waar jy nie soveel tyd verloor nie. Neem klasse in hip-hop, jazz of ballet, wat die beste by jou persoonlikheid pas.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 14
    4
    Skryf kreatief. `N Goeie manier om jouself uit te druk, is deur te skryf. Skryf gedigte of kortverhale, met behulp van beelde gebaseer op jou outentieke gevoelens en jou lewe. Fokus op hoe jy voel en skryf net. Los al die verwagtinge van perfeksie af, jy moet nie eens ander laat lees nie. Om jouself kreatief uit te druk, gaan net oor jou en om te leer wie jy is.
  • Dit kan ongelooflik verlig wees om jouself deur skrif te bevry, en dit kan jou ryk insig gee in jou gedagtes en gevoelens wat jy dalk nie eens weet dat jy gehad het nie.
  • Prent getiteld Druk jouself uit Stap 15
    5
    Zing. Sang is `n wonderlike aktiwiteit, selfs al is dit nie so goed nie. Jy kan oral sing, soos in die motor, in die stort, of in die sitkamer. Moenie verwag dat dit perfek klink nie, sing dit net uit. Kom in kontak met jou emosies en sing liedjies wat pas.
  • Sing liedjies wat jou gevoelens bevestig, soos hartseer, woede, liefde of vreugde. Laat jouself toe om jouself te sing.
  • As jy regtig jouself heeltemal voel deur te sing, kan jy dit ook in die openbaar doen. Probeer karaoke, of gaan na `n koor. Vind die soort musiek wat jou laat voel jouself, sodat jy jou lewe, jou gevoelens en jouself kan uitdruk.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante