Verdoof jouself emosioneel

Die lewe kan lei tot intense en onstuimige emosies: hartseer, woede, jaloesie, wanhoop of emosionele pyn. Dit is nie altyd moontlik (of selfs `n goeie idee) om hierdie emosies te onderdruk nie omdat hulle jou kan help om jou probleme te oorkom en jou lewe te verbeter. Soms kan kragtige emosies dit vir jou moeilik maak om te bly funksioneer en jy sal tydelik jouself moet verag om deur die dag te kom. Om sulke omstandighede jouself te gee, moet jy probeer om in beheer te bly van jou omgewing, aandag gee aan jou emosies, jou fisies kalm te maak en vrees in die lewe te hanteer.

Sien "Wanneer moet jy dit probeer?" Om meer te leer oor wanneer dit `n goeie idee is om jou emosies te verag.

stappe

2

Vermy mense, omgewings en gebeure wat jy nie hou nie.. Die maklikste manier om jou emosionele reaksies te verag, is om die baas van jou omgewing te wees. Maak seker dat jy nie die uiterste reaksies aangemoedig word nie. As jy weet dat sommige mense, plekke en aktiwiteite die ergste in jou uitsteek, probeer om hulle te vermy indien moontlik.

3

Wees in beheer van situasies waarvan jy nie hou nie. Soms moet jy rondom mense wees waarvan jy nie hou nie of wat take kan uitvoer wat jy haat. As jy nie die dinge kan vermy wat emosionele pyn veroorsaak nie, soek maniere om dit te beheer. Moenie jouself `n hulpelose slagoffer beskou nie: vind soveel leiding as moontlik in die situasie. Deur jouself te herinner dat jy altyd `n keuse het, is dit moontlik dat jy deur hierdie emosionele tye relatief ongeskonde sal gaan. Byvoorbeeld:

4

Trein jouself. Wanneer jou emosies truuks speel, stop dadelik wat jy doen en doen iets anders. Probeer `n aktiwiteit wat al jou geestelike en emosionele aandag vereis. Deur jouself af te lei, sal jy later jou emosies kan verwerk, wanneer dit waarskynlik is dat jy is wees kalm en vatbaar om te redeneer. Moenie bekommerd wees oor die verwerking van jou emosies op die oomblik nie: verander net jou bui deur jou aktiwiteit te verander. Sommige goeie aktiwiteite hiervoor sluit in:

5

Gee jouself breek met betrekking tot tegnologie. Tegnologie kan lei tot verbeterde emosies: deur aanlyn te bly, stel jy jouself bloot aan meer stres by die werk, in die lewe en op `n gevoel van hulpeloosheid. Jy kan dadelik kalmer en gelukkiger maak deur sosiale media af te skakel. Wees in beheer van jou emosionele lewe deur die tyd wat jy op die internet spandeer, te beperk. Om jou internetgebruik te beperk, kan jy:

6

Handelsneutraal, selfs al voel jy nie so nie. Dit is moontlik om jou emosionele toestand te verander deur jou gesigsuitdrukking te verander. Met ander woorde, deur voor te gee om jou suster of iets te voel, kan hierdie gevoel regtig begin om te verskyn. As jy emosioneel gevoelloos wil wees, maak asof jy emosioneel onsensitief is. Dit kan moeilik wees tydens oomblikke van stres, maar met `n bietjie oefening sal dit natuurlik begin voel. Bly neutraal deur:

2

Praktyk situasies wat emosionele pyn in die toekoms kan veroorsaak. Benewens die beskerming van jouself teen die emosionele pyn van die hede, kan jy ook gedagtes gebruik om jouself vir emosionele pyn in die toekoms voor te berei. Dink aan gebeure wat stres in die nabye toekoms kan veroorsaak, soos `n belangrike eksamen, `n moontlike argument met jou vriend of `n moeilike taak op die werk. Stel jou `n rustige, emosionele reaksie op hierdie toekomstige gebeure en oefen hoe jy hierdie negatiewe emosies kan oorkom. Binnekort sal jy jouself kan afskakel van hierdie sterk emosies en jy sal beter in staat wees om kalm te gaan met jouself.

3

Gee aandag aan jou emosionele toestand. Doen elke dag `n periodieke "geestelike toets" om te bepaal hoe jou emosionele welstand op daardie spesifieke oomblik is. Selfs as jy nie hartseer of angstig voel nie, sal dit bewus wees van hoe jy voel en waarom dit jou instinktiewe emosionele reaksies op die daaglikse lewe verstaan. Uiteindelik sal u verseker dat u u emosionele reaksies doeltreffend kan beheer. Wanneer u `n "geestelike tjek" doen, vra uself die volgende vrae:

4

Moenie jouself kwaad wees nie omdat jy jou emosies uitdruk. Soms kan jy jou emosionele pantser en jou emosies bars wat jy liewer nie sou uitgespreek het nie. Miskien het jy by die werk uitgeroep of jy kon nie jou angs by die skool wegsteek nie. Sê vir jouself dat dit met almal gebeur en probeer om uit die ervaring te leer. Enkele maniere om jouself te vergewe sluit in:

5

Wag `n oomblik voordat jy reageer. As daar iets gebeur wat jou ontstel, probeer om vir `n paar minute kalm te bly. Asem diep in en uit en tel tot tien. Sodra jy die eerste emosionele reaksie geslaag het, sal jy rustig en rasioneel kan reageer op die situasie in plaas van suiwer emosioneel.

6

Hou `n dagboek. `N fantastiese manier om te verseker dat jou emosies nie jou lewe beheer nie, is om hulle uit te gooi ... op papier. Verwyder jou emosies deur dit neer te skryf in jou dagboek. Dit sal jou toelaat om jou emosionele toestand te vergeet en voort te gaan met jou lewe. Navorsing toon dat mense wat hul bui skryf in `n dagboek, voel dat hulle meer beheer oor hul emosies het. Koppel jouself op vasgestelde tye in jou dagboek of as jy voel dat jy emosioneel bedreig word.

2

Doen 30 minute van intensiewe aërobiese aktiwiteite. Sport kan help om jou gedagtes van pynlike emosies af te lei en sal jou `n rustiger en meer rasionele persoon maak. Vind jou gunsteling sport, oefening of fisiese aktiwiteit. Wanneer jy voel emosies borrel, sit jou sportskoene aan en laat jou hart pomp. Binnekort sal jy die emosionele reaksie vergeet. Sommige ideale fisiese uitlaatkleppe is:

3

Vermy dwelmgebruik. Dit kan aanloklik wees om dwelms te gebruik om jou emosies te verag. Maar baie dwelms en alkohol verswak ook jou inhibisies, wat jou emosionele reaksies selfs meer intens maak. Selfs kafeïen kan `n stresrespons veroorsaak. Hou jouself rustig en emosioneel neutraal deur dwelms, alkohol en kafeïen te vermy.

4

Voorsien `n goeie nag se slaap. Slaaploosheid kan dit moeilik maak om kalm en neutraal met jou emosies te handel. Maak seker dat jy slaap ten minste 8 uur per nag. As jy sukkel om aan die slaap te raak, maak seker dat jy:

2

Neem positiewe aksie. Soms raak jy angstig as gevolg van `n situasie wat jy nie kan beheer nie. In plaas van om dit te bekommer, moet jy probeer om aksie te doen om die situasie te verbeter. Weerstaan ​​die drang om jouself los te maak: dit sal jou net langer en meer gestres maak.

3

Sê vir jouself dat stres net tydelik is. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat stresvolle gebeure binnekort verby sal wees: hulle duur nie vir ewig nie. Of dit nou `n party is waar jy nie wil gaan, of `n eksamen dat jy nie wil te doen, of `n werkproject waar jy `n hekel aan hebt- vir jouself sê dat die stresserende situasie sal verbygaan. Moenie die gevoel kry dat jou hele lewe uit `n lang stresvolle oomblik bestaan ​​nie.

4

Neem `n breek. Soms is jy beter in staat om stres te hanteer nadat jy jouself `n bietjie tyd gegee het om te herstel. As jy heeltemal oorweldig voel, spandeer 20-30 minute loop, praat met `n vriend of luister na jou gunsteling album. Fokus op die stresvolle situasie wanneer jy kalmer voel en dit kan hanteer.

2

Plaas jou emosies tydelik ter syde wanneer jy `n besluit moet neem. Emosies het `n welbepaalde rol in die neem van besluite, maar soms is dit belangrik om hulle aan die kant te kan skuif en ander faktore in oorweging te neem. Dit is byvoorbeeld moontlik dat jy gebreek voel deur `n verhouding wat op die kranse is geloop, of dat jy dit oorweeg om na `n ander stad te skuif sodat jy jou ex nie meer hoef te sien. As jy verby die verdriet kan kyk en ander faktore kan afweeg, dan sal jy dalk minder vinnig alles laat val en hardloop weg.

3

As jy in `n situasie is wat jy nie kan beheer nie, word jou emosies gevoelloos. Om jou emosies te verdoof kan `n nuttige verdedigingsmeganisme wees. Miskien is daar `n boelie by die skool of daar is `n broer of sussie met wie jy dit nie kan kry nie. As `n situasie moeilik is om te verander, kan jy jouself beskerm deur jou gevoelens uit te skakel sodat jy deur die dag kan kom.

4

Vermy jouself gereeld van jou emosies. Daar is `n rede waarom ons emosies ervaar. Hulle is noodsaaklik om in die wêreld te funksioneer en uiteindelik te oorleef met ons geestesgesondheid ongeskonde. As jy jou emosies gereeld dompel, ontken jy self ervarings wat jou gedagtes moet ondergaan. Vrees, hartseer, wanhoop en ander emosies wat sleg voel, is net so belangrik soos plesier en opwinding. As jy jouself nie toelaat om sleg te voel nie, word dit al hoe moeiliker om gelukkig te voel. Leer, eerder as om jou emosies te verag, om met hulle te skakel en gebruik hulle om voordeel te trek uit hulle.