nemuchtorstont.ru

Moenie jou besluite spyt maak nie

Spyt is iets wat ons van tyd tot tyd ervaar. Hoewel spyt verskeie voordele vir jou persoonlike groei en ontwikkeling het, kan herberekening oor die verlede negatiewe gevolge vir jou fisiese en emosionele gesondheid hê. Daar is `n aantal stappe wat jy kan neem, van die verandering van jou mentaliteit tot die verandering van jou lewenstyl, wat jou kan help om met spyt te handel om dit uiteindelik agter jou te laat.

stappe

Metode 1
Verander jou ingesteldheid

Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 1
1
Verstaan ​​die sielkunde van spyt. Spyt is `n kragtige emosie. Leer om spyt te hanteer beteken beter om die onderliggende sielkunde te verstaan.
  • Spyt kan bestaan ​​uit negatiewe gevoelens van skuld, smart of woede oor besluite uit die verlede. Almal ervaar op `n sekere punt in die lewe, veral jong mense, maar spyt word `n probleem wanneer jy ophou om te dink aan vorige foute, wat lei tot onttrekking uit die lewe, jou loopbaan en persoonlike verhoudings.
  • Contrafaktuele denke is wat spyt bring. Dit beteken dat hoe makliker dit is om `n ander, beter uitkoms in `n gegewe situasie voor te stel, hoe groter is dit dat jy daardie besluit sal spyt. Spyt is baie intens wanneer jy voel dat jy naby groot sukses gekom het, maar die geleentheid gemis het weens swak beplanning of gebrek aan beslissendheid. As jy byvoorbeeld elke jaar dieselfde liedjies in die lotto speel, en in die jaar wat jy nie speel nie, sal die nommers val.
  • Spyt kan negatiewe emosionele en fisiese gevolge hê. Teleurstelling kan lei tot sielkundige probleme, soos depressie en angs, en die chroniese stres wat gepaard gaan met spyt lei tot hormonale wanbalans en `n verswakte immuunstelsel.
  • Spyt is verdeeld oor die geslagte. Vroue is meer geneig om weg te breek van vorige verhoudings en is meer geneig om romantiese ervarings uit die verlede te spyt.
  • Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 2
    2
    Moenie vir jouself te hard wees nie. Deur `n onredelike hoeveelheid persoonlike verantwoordelikheid te aanvaar, verhoog die kans dat jy later sal spyt wees. Leer om minder van jouself te verwag en aanvaar dat daar baie in die lewe is wat jy nie kan verander nie, is `n goeie verdediging teen spyt.
  • As jy jouself oorleef met spyt en voortgaan om te maal oor wat jy anders kon doen, moet jy ontslae raak van die situasie. Vra jouself af: "As `n vriend of familielid my dit vertel het, wat sou ek sê? Dink ek dit is redelik om hierdie vlak van skuld op u te neem?"
  • Oorweeg die omstandighede rondom die situasie of die besluit wat jy betreur. `N Aantal faktore wat jy nie beheer het nie, kon jou oordeel beïnvloed het. Was u onder druk om `n vinnige keuse te maak? Het u te min kennis gehad toe u `n besluit geneem het? Was daar verskeie stresfaktore wat jou oordeel verhinder het?
  • Gestel jy is die bestuurder van `n liefdadigheid. Vir `n aankomende fondsinsameling het jy `n gewilde hotelbalk / restaurant vroegtydig bespreek. Die hotelbestuurder sal u `n week voor die geleentheid bel om te waarsku dat hy per ongeluk die naweek te vol bespreek het. Omdat jou groep die tweede was wat aanlyn geboekstaaf het, sal die eerste groep voorafgaan. In paniek gaan jy na alternatiewe opsies. Jy kan `n ander hotel `n kilometer verder vind en `n plaaslike teater waar daar geen besprekings is nie. As daar nie tyd is om die voor- en nadele te weeg as jy wil nie, reël jy die tweede hotel. As die geleentheid daar is, lyk die hotel personeel onbeskof, die kos is arm en die ruimte is nie groot genoeg om genoeg ruimte vir die deelnemers te bied nie. In hierdie scenario mag jy jou besluit spyt maak om te kies vir die hotel en wens jy het vir die teater gegaan. Maar hoeveel beheer het jy regtig hieroor gehad? U het in `n moeilike situasie geëindig weens omstandighede en moes `n vinnige besluit neem. Alhoewel dit nie goed gegaan het nie, is dit waarskynlik nie redelik om jouself te blameer vir enigiets nie.
  • Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 3
    3
    Aanvaar wat jy nie kan weet nie. Spyt is, soos gesê, die gevolg van teenfaktuele denke. Om te stop om `n besluit te betreur, moet ons aanvaar dat hierdie denkwyse skadelik is. Daar is baie in die lewe wat ons nie weet nie.
  • Al ons aksies het `n rimpel-effek. Dit beteken dat daar iets is wat ons keuses beïnvloed, wat ons nie in ag kan neem nie. Gewoonlik is die gevolge van ons keuses eers duidelik sigbaar jaar nadat ons die besluite geneem het. Selfs as iets nou sleg lyk, weet ons nie wat die toekoms inhou nie, en die berouvolle besluit kan jare later `n geringe terugslag wees.
  • Hou in gedagte dat wanneer jy oorskakel na "wat-as"- vrae, jy is gewoonlik onder die veronderstelling dat die gedagte scenario beter sou wees as jou huidige situasie. Die feit is dat dit nie iets is wat jy kan weet nie. Probeer `n `what-if` scenario voor te stel wat gebaseer is op die moontlikheid dat die keuse wat jy gemaak het, eintlik die beste is. Neem die bogenoemde voorbeeld van die lotto. Wat as jy die liedjies daardie week gespeel het en baie gewen het? Wat as jy jou werk sou verlaat, sou jy verveeld wees, en die fortuin sal uiteindelik dwelmverslawing, drinkprobleme of dwelmmisbruik veroorsaak, om die tyd te slaag?

    • Metode 2
    Om proaktief te wees

    1
    1. Leer uit jou foute. Spyt is soos enige ander emosie. Dit het `n basiese oorlewingsfunksie. Wees oop vir die produktiewe aspekte van spyt, om die duur daarvan te verminder.
    Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 4
    • Spyt is hoe ons leer om ons aksies te ondervind. Persoonlike groei en positiewe verandering sou onmoontlik wees sonder dat iets ons dwing om af en toe besluite te neem wat tot negatiewe gevolge lei. Verslaafdes, byvoorbeeld, is dikwels afhanklik van spyt as motivering om van hul verslawing ontslae te raak.
    • Hersien jou gedagtes oor die situasie of besluit wat jy spyt. Dink aan foute as geleenthede om te groei en te verander. Jong mense is dikwels beter in staat om spyt te hanteer, en dit is hoofsaaklik te danke aan die feit dat hulle die emosie as positief beskou. Hulle omhels die feit dat spyt die sleutel tot verandering en groei is.
    • Aanvaarde skuld. Mense blameer dikwels hul optrede op eksterne omstandighede. Dit lei tot meer slegte besluite, en uiteindelik meer spyt. Sê byvoorbeeld dat jy te laat op die werk verskyn het, want jy het die vorige aand begin. Jy kan jou gedrag blameer op `n stresvolle week of portuurdruk, en die volgende keer is dit gelukkige uur, jy sal net hierdie proses herhaal. Maar as jy eerder dink, "Om te bly was `n slegte besluit en ek het die gevolge gekonfronteer," dan sal jy waarskynlik sulke aksies waarskynlik in die toekoms kan vermy. U het die feit aangeneem dat u beheer oor die situasie het, in plaas van om die beheer na eksterne magte te verlaat.
  • Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 5
    2
    Laat jouself toe om oor teleurstellings te treur. Soms, wanneer omstandighede besonder ongunstig is, moet ons hartseer ervaar. Om jouself tyd toe te rus om teleurstelling vir `n geskikte tydperk aan te pak, kan jou help herlaai.
  • Hartseer lyk baie soos spyt. Dit is `n negatiewe emosie, maar nuttig vir ons as `n spesie. Hartseer gevoelens druk die verstand in `n hiper-gekonsentreerde toestand, waardeur ons probleme kan evalueer en uitvind hoe ons met die probleme van die lewe kan kom.
  • Dit is normaal om te reageer op negatiewe toestande met hartseer. Om die gevoelens te vermy, kan die duur van teleurstelling en frustrasie verleng. Gee jouself `n week om jou verlies te bedroef en ondervind jou teleurstelling na `n baie slegte mislukking.
  • Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 6


    3
    Beoordeel jou verhoudings. Ons mees jammerlike oomblikke is dikwels die gevolg van slegte verhoudings met vriende, familielede en ander belangrike mense.
  • As jy deur `n moeilike tyd gaan, wat lei tot gevoelens van hartseer en spyt, is jou vriende daar vir jou? Wie sal jou hul ondersteuning en liefde bied en wie sal op die agtergrond bly?
  • Weet watter mense jou nie emosioneel ondersteun nie en wie in die verlede jou in moeilike situasies verstrengel het. Om langtermyn negatiewe interpersoonlike verhoudings te bevorder, is iets wat jy uiteindelik sal spyt. Sny die bande met diegene wat jou nie ondersteun nie en bind die bande met diegene wat dit doen.
  • Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 7
    4
    Besluit watter maatreëls om te neem. Soos vroeër gesê, sien jy spyt as `n geleentheid om te groei, beteken dit dat jy waarskynlik nie vir lang tye stil sal staan ​​nie. U sal egter gewillig moet wees om op te tree. Probeer om uit te vind wat jy moet doen om jou spyt agter te laat.
  • Was iemand seergemaak deur `n besluit wat jy gemaak het? Het die gevolge van u optrede familielede of vriende beïnvloed? Is daar telefoonoproepe wat jy wil maak of briewe wat jy wil skryf? Indien nodig, neem `n oomblik om verskoning te vra.
  • Skryf al die emosies wat jy ervaar, neer. "Ek is hartseer omdat X, Y en Z." "Ek is kwaad omdat X, Y en Z." Hersien hierdie lys sodra jy klaar is en evalueer wat tot jou huidige manier van dink gelei het. Wat sou jy nog meer gedoen het? Wat stuur hierdie emosies en hoe kan jy dit redelikerwys elimineer?

    • Metode 3
    Verander jou lewenstyl

    Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 8
    1
    Oefen aandag. Mindfulness is `n geestelike toestand waarin jy aktief bewus is van die huidige oomblik. Bewustheid in kombinasie met kognitiewe gedragsterapie is met sukses vir die behandeling van depressie gebruik, gewortel in kroniese spyt.
    • Bewustelik of aandagtig beteken om jou gedagtes op afstand te hou. Jy kan jou verlede evalueer en foute wat objektief gemaak is, sodat jy redelik kan wees oor die werklike impak wat jy op jou lewe betreur.
    • Eenvoudige meditasie kan help met gedagtes. Fokus op jou asemhaling of `n sekere woord of frase. Laat gedagtes in jou gedagtes vloei sonder om `n oordeel oor hulle te hê wanneer jy dit ervaar.
    • Gee aandag aan alle sensasies in jou liggaam, soos jeuk en asemhaling. Let op alle sintuie soos sig, reuk, klank, reuk en smaak. Probeer om elke oomblik te ervaar, ten volle bewus van jou omgewing en jou gevoelens.
    • Ervaar emosie sonder oordeel. Laat jouself toe om hartseer, vrees, woede en pyn te ervaar, sonder om jou emosies te ignoreer of te onderdruk.
    • As dit suksesvol is, hou u aandag nou gefokus op die nou. Dit verhoed dat u aan gedagtes oor die verlede en besluite van die verlede oorhandig. Die konsentrasie op wat jy kan beheer, die hede, kan jou veroordeling van jouself verminder oor vorige besluite of situasies. Mindfulness terapie het bewys veral nuttig vir ouer pasiënte met chroniese spyt oor hul lewens.
  • Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 9
    2
    Streef na abstrakte doelwitte. Dikwels is teleurstelling en spyt verwant aan die versuim om sekere doelwitte te bereik. Verskuiwing van hoe ons dink oor doelwitte en prestasies kan ons help om met spyt beter te hanteer, en aanvaar dit nou.
  • Koppel jou langtermyndoelwitte tot abstrakte prestasie. sê, "Oor vyf jaar wil ek die meeste van die tyd gelukkig voel" in plaas van "Oor vyf jaar wil ek die beste van my loopbaan bereik." Op hierdie manier word jou gevoel van prestasie gekoppel aan jou ingesteldheid, wat jy kan bestuur, in plaas van aspekte van die lewe wat dikwels buite jou beheer val.
  • Navorsing toon dat konkrete belonings mense minder gelukkig maak as abstrak. Mense wat deur geld, beroemdheid, fortuin en loopbaansukses gedryf word, is oor die algemeen minder gelukkig as mense wat strewe na abstrakte dinge soos geluk, positiewe verhoudings en intellektuele strewe.
  • Prent getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 10
    3
    Praat daaroor. `N Ondersteuningsstelsel is van onskatbare waarde wanneer dit gaan om die teleurstellings wat spyt maak. Om oor jou gevoelens te praat, kan hulle help om hulle te heroorweeg en vanuit `n buite-perspektief insig te verkry.
  • Bespreek jou teleurstelling met `n vriend of familielid. Teleurstellende teleurstelling kan dit die geleentheid gee om te groei en erger raak. Soek mense wat soortgelyke ervarings gehad het en kan hulle insig met jou deel.
  • As jy sukkel om teleurstelling te oorkom, oorweeg dit om in terapie te gaan. `N Terapeut kan jou `n objektiewe perspektief op jou situasie bied, en gee raad oor hoe om negatiewe gedagtes te hanteer.
  • Beeld getiteld Stop regverdiging van jou besluite Stap 11
    4
    Waardeer dit nou. Dikwels ontstaan ​​spyt uit die begeerte na `n keuse wat jy nie gemaak het nie. Om die huidige oomblik te waardeer en die positiewe dinge in jou lewe te omhels, kan die gevoelens van spyt verminder.
  • Spyt is dikwels die gevolg van `n wanbalans in denke. Om vas te hou aan `n bepaalde besluit, of `n reeks besluite, versteur die vermoë om ons lewens realisties te evalueer, omdat onnodige klem op negatiewe aspekte geplaas word.
  • Skryf al die positiewe dinge in jou lewe neer, soos familie, vriende, werk en al die suksesse wat jy tot dusver gehad het. In werklikheid het elke situasie voor- en nadele. Die probleem is dat ons net deur die spyt die nadele sien. Om die voordele van die hede te versier, is `n goeie manier om gevoelens van spyt te verminder.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante