Om ontslae te raak van skuldgevoelens

Almal ervaar `n gevoel van skuld in sy of haar lewe. Skuld is `n verantwoordelikheid vir iets sleg of verkeerd. Skuld kan verskillende oorsake hê. Byvoorbeeld, dit kan kom uit die idee dat jy iets verkeerd gedoen het, iemand benadeel of niks gedoen het terwyl jy aksie moes onderneem nie. Dit kan ook kom uit die gevoel dat jy daarin geslaag het waar ander misluk het, soos in die geval van oorlewendes se skuld. Skuldgevoelens is nie altyd `n slegte ding nie, want dit is dikwels bevorderlik vir spyt, gedragsverandering in die toekoms en gevoelens van empatie. Terselfdertyd kan skuld egter `n probleem word wanneer dit onproduktief word en nie help om gedrag te verander nie, maar eerder `n skuld-en-skaamte-siklus skep.

conținut

Stappe
Deel 1verstaan jou skuld
Deel 2sorg vir dit
Deel 3skakel oor na kognitiewe herstrukturering

stappe

Deel 1
Verstaan jou skuld

Verstaan wat produktiewe skuld is. Skuld kan behulpsaam wees - dit kan ons help om te groei en volwasse en help ons veral om ons gedrag te leer as ons ander of onsself beledig of seermaak. Hierdie soort skuld dien `n doel en moedig ons aan om ons morele en / of gedragskompas te verander.

As jy byvoorbeeld iets aan `n goeie vriend beledig het, voel jy skuldig omdat dit hom of haar hartseer gemaak het, leer jy nie weer sulke dinge nie, want anders kan jy jou vriende verloor. Met ander woorde, jy leer uit jou fout. In hierdie sin is die skuld produktief om jou gedrag te verfyn.
Om `n ander voorbeeld te gee: As jy `n skuldig gevoel het omdat jy `n hele sak chips het leeggegeten, dan is dit is die manier van jou brein om jou te herinner aan gedrag waarvan jy waarskynlik al wel weet dat die ongesonde vir jou is en kan `n negatiewe impak op jou welsyn hê. So, die rasionele skuldgevoelens motiveer jou om na te dink oor en jou gedrag te verbeter.

Verstaan wat onproduktiewe skuld is. Skuld kan ook onproduktief wees, in die sin dat jy skuld voel, selfs as jou gedrag nie refleksie of transformasie vereis nie. Dit is irrasionele skuld wat kan oorgaan in `n siklus waarin jy `n skuld kry terwyl daar niks is om jou skuldig oor te voel, en jy dan bly hang in dat skuldgevoelens.

Byvoorbeeld, baie ouers bekommerd om weer na die werk te gaan, omdat hulle dink dat die agterlaat van hul kind by `n oppas of die opvang onbekende skade aan die geestelike en fisiese ontwikkeling van hul kind sal veroorsaak. In werklikheid is dit egter nie die geval nie - in werklikheid ontwikkel die meeste kinders normaalweg, ongeag of een of albei ouers werk. Daar is regtig niks om skuldig te voel oor hierdie situasie nie, maar baie mense doen dit. Met ander woorde, hierdie skuldgevoel lewer niks meer as meer irrasionele skuld nie.

Onproduktiewe skuld kan nadelige gevolge hê vir jou kognitiewe welsyn. Byvoorbeeld, jy kan buitensporig belas word deur selfkritiek, jou selfbeeld verloor en jou selfwaarde twyfel.

Verstaan dat ons soms skuldig voel oor situasies buite ons beheer. Dit is belangrik om te erken dat ons soms skuldig voel oor situasies buite ons beheer, soos `n motorongeluk of nie betyds om tot `n geliefde afskeid te neem nie. Soms oortref mense wat betrokke is by sulke traumatiese gebeure hul kennis van die gebeurtenis en wat hulle kon doen. Met ander woorde, hierdie mense dink hulle moes iets gedoen het of iets kon doen wat nie in werklikheid moontlik was nie. Hierdie intense gevoelens van skuld kan gevoelens van impotensie en magteloosheid veroorsaak.

Byvoorbeeld, jy mag skuldig voel dat jy `n motorongeluk oorleef het terwyl jou vriend doodgemaak is. Dit staan bekend as oorlewingskuld, wat dikwels na vore kom wanneer ons traumatiese gebeure probeer verstaan en probeer om die betekenis daarvan te sien. In die geval van ernstige skuld, kan `n psigoterapeut jou help om jou skuldgevoelens te hanteer.

Dink aan jou emosies en ervarings. Selfondersoek kan jou help om met jou gevoelens in aanraking te kom en vas te stel dat jy skuld en geen ander emosie ervaar nie. Studies met MRI-skanderings van die brein het getoon dat skuld `n emosie is wat van skaamte of verdriet verskil. Terselfdertyd toon hierdie studies dat skande en hartseer dikwels teenwoordig was en met skuldgevoelens verband hou. Daarom is dit belangrik om oor `n geruime tyd oor jou gevoelens te dink om presies te bepaal waar om te fokus.

Definieer jou gedagtes, gevoelens, omgewing en fisiese sensasies. Jy kan dit kognitief, via mindfulness, wat beteken dat jy net gefokus is op wat jy nou voel, sonder oordeel of reaksie.

Jy kan ook jou gevoelens in `n dagboek neerskryf. Om te skryf oor wat jy ervaar, kan jou help om daardie emosies te verduidelik as jy dit in woorde probeer stel.

voorbeeld: Ek voel vandag skuldig oorweldig, en ek voel ook hartseer. Ek kan nie ophou dink nie. Ek sien dat ek depressief is omdat ek aan spanningshoofpyn ly, spanning in my skouers en `n senuweeagtige gevoel in my maag.

Maak dit duidelik presies waaroor jy skuldig voel. Dink na oor wat hierdie skuldgevoelens veroorsaak. Weereens, oorweeg eers om alles af te skryf, om jou skuld te verwerk. Hier is `n paar voorbeelde:

"Ek het Fido uitgelaat en hy is deur `n motor gehardloop. Ek voel skuldig daaraan omdat ons hele familie hom so lief gehad het."

"Ek het nie vir die eksamen gestudeer nie en het `n 1. Ek voel skuldig omdat ek my ouers teleurgestel het en omdat hulle soveel betaal vir my studies."

"Ek het met Bobby opgekom. Ek voel skuldig dat dit hom so seer maak."

"Die ma van my vriend is dood en my ma is steeds gesond en goed. Ek voel skuldig, want die lewe van my vriend is gemors en die myn is perfek."

Aanvaar skuld. Jy sal moet aanvaar dat jy nie die verlede kan verander of wat gebeur het nie. Aanvaarding impliseer ook om moeilike tye te herken en te erken dat jy op hierdie stadium pynlike gevoelens kan weerstaan. Dit is die eerste stap in die hantering van jou skuldgevoelens op die regte manier en met jou lewe voort te gaan. Dit help om aanvaarding en verdraagsaamheid deur selfbevestigende stellings te beklemtoon. Voorbeelde van hierdie stellings is:

"Ek weet dat die hantering van skuld moeilik is, maar ek weet ook dat ek dit op die oomblik kan dra."

"Dit is moeilik, maar ek kan aanvaar wat gebeur het en hoef nie hierdie gevoel te verset of uit die weg te kom nie - dis wat dit is."

Deel 2
Sorg vir dit

Maak dit reg met almal wat jy seergemaak het. As jou skuldgevoel voortspruit uit iets wat jy gedoen het en iemand anders benadeel is, is die eerste stap om daardie persoon te verbeter. Alhoewel `n opregte verskoning nie jou skuldgevoelens kan wegneem nie, kan dit die proses begin deur `n tyd aan te dui om uit te druk hoeveel jy dit betreur.

Spreek `n tyd vir `n gesprek met die ander persoon en bied `n opregte verskoning vir jou optrede of onaktiwiteit. Probeer dit so spoedig moontlik op te maak.
Onthou dat selfs al is jy jammer, moet die ander persoon dit nog nie aanvaar nie. Jy het geen mag oor die ander persoon se reaksie of wat hy sal doen met wat jy gesê het nie. Besef egter vir jouself dat dit slegs die eerste stap is om jou skuld uit te vee. Hoewel die persoon dalk nie ingaan op jou verskoning, kan jy trots wees op jou aanvaarding en erkenning van jou skuldgevoelens en verantwoordelikheid, en vir die bate toon van berou en empatie.

Dink aan maniere om jou gedrag aan te pas. In die gevalle waar die skuld produktief is, maak jy `n afspraak met jouself om jou gedrag te verander, om `n herhaling van die situasie en dus ook die skuld te voorkom. Byvoorbeeld, jy kan jou hond Fido nie weer lewe nie, maar jy kan verseker dat toekomstige troeteldiere net op `n leiband gehou word. Of as u eksamen misluk, kan u meer tyd aan u studies bestee, sodat u ouers se geld nie verlore gaan raak nie.

In sommige gevalle is dit dalk nie nodig om jou gedrag te verander nie, maar jy kan steeds jou siening op die saak verbeter. Byvoorbeeld, jy kan die oorlede moeder van jou vriend (in) nie terugbring, maar die vriend (in) wel jou steun bied as hulle verdriet het en verseker dat jy jou eie moeder laat weet hoeveel hulle vir jou beteken.

Vergewe jouself. Met skuldgevoelens voel mense dikwels skaam vir iets wat hulle het of nie gedoen het nie. Selfs as jy daarmee saamwerk, kan jy steeds by die skuld in jouself bly en begin om bekommerd te wees. So moet jy ook self maak. Om jouself te vergewe is `n belangrike hulpmiddel om jou selfbeeld te herstel, wat deur skuld of skaamte beskadig kan word, sodat jy dit kan agterlaat.

Skryf jouself `n brief. Skryf `n brief aan jou jonger ek of jouself in die verlede, kan `n kragtige emosionele en kognitiewe instrument wees, wat begin met die proses van selfvergifnis. Herinner jouself in `n liefdevolle toon dat jou verlede waardevolle leergeleenthede bied en empatie vir ander bou. Onthou jouself dat hoe jy opgetree het of wat jy gedoen het, die enigste ding was wat jy op daardie oomblik kon doen. Oorweeg die sluiting van die brief, of belydenis, as `n simboliese gevolgtrekking van die situasie. U het dit aanvaar, u daarvoor gekonfronteer en daarvoor voorberei. Dit is nou tyd om dit agter jou te laat.

Deel 3
Skakel oor na kognitiewe herstrukturering

Verander jou skuld in dankbaarheid. Skuld kan `n produktiewe instrument wees vir gedragsverandering of die ontwikkeling van empatie. Sodoende word skuldige verklarings in dankbaarheid omskep, waardeur die ervaring waardeer word en die manier waarop jy die verlede beskou, verander. Dit help ook om skuld te gee en onproduktiewe skuld te verander in iets produktief en tasbaar wat jou lewe kan verbeter.

Skryf die sinne / gedagtes wat jy oor skuld het, neer en draai elkeen in `n dankbetuiging. Skuldstate begin dikwels met "Ek moet ...", "Ek kan hê ...," "Ek kan nie glo dat ek ...," en "Hoekom het ek nie ..." Verander hierdie stellings in sinne wat beklemtoon waarvoor jy dankbaar is.
Voorbeeld: verander "Ek moes nie so krities teenoor my man gewees het toe ons saam was nie" in "Ek is dankbaar dat ek kan leer om minder krities te wees in my toekomstige verhoudings."
Voorbeeld: Verander "Hoekom kan ek nie ophou drink nie? My alkoholverbruik maak my gesin disintegreer" in "Ek is dankbaar dat ek met enige hulp kan leer om op te hou drink en dit goed met my familie te maak."

Verskaf daaglikse affirmasies. `N Bevestiging is `n positiewe stelling wat bedoel is om jou te stimuleer en jou bui te verbeter. Hierdie metode kan help om jou selfbeeld en meegevoel vir jouself te herstel, wat dikwels deur skaamte en skuld onteer word. Bou deernis elke dag deur te praat, te skryf of aan te dink oor bevestigings. Enkele voorbeelde van bevestigings is:

"Ek is `n goeie persoon en verdien die beste, ten spyte van my dade in die verlede."

"Ek is nie perfek nie. Ek maak foute, maar ek kan uit my verlede leer."

"Ek is `n mens, net soos almal."

Konstrueer alternatiewe betekenisse van skuldgevoelens. Die volgende stellings kan jou help om `n alternatiewe betekenis te vind vir vorige gebeure en ervarings wat skuldgevoelens in jou kan veroorsaak. Op sy beurt kan hierdie proses jou help om jou gedagtes te verander en sodoende die verdwyning van skuldgevoelens te verander. Probeer om te dink aan die volgende wanneer jy terugval in onproduktiewe denkpatrone of bekommerd wees oor dinge wat jy in die verlede gedoen het.

Skuld kan `n belangrike leermiddel vir die toekoms wees. Kyk watter lesse jy geleer het en weet dat lewenslesse jou wyser maak. Byvoorbeeld, as jy jammer is dat jy nie jou gade met respek behandel het nie, omdat jy die eerste keer beleef het dat jou maat vernederend en skadelik is vir `n huwelik, dan sal hierdie kennis jou `n wyser vennoot in die toekoms maak. Ek moes hierdie les op die harde manier leer.

Gevoelens van skuld oor vorige aksie kan jou help om empatie te leer, omdat jy die skade wat jou vorige optrede veroorsaak het, herken, wat jou kan help om te besef watter impak jy op ander het.. Moenie vergeet dat empatie jou help om die gevoelens van ander beter te verstaan nie. As jy byvoorbeeld skuldig voel omdat jy na `n nag geskree het na `n nag, kan jy die gevoel wat hierdie aksies aan jou vriend gegee het, herken.

U kan nie verander wat in die verlede gebeur het nie, maar u kan kies hoe u verlede u huidige en toekoms beïnvloed. Byvoorbeeld, jy kan nie verander dat jy `n eksamen afgelê het nie, maar in die toekoms kan jy keuses maak wat jou nie op dieselfde pad lei nie.

Besef die slaggate van perfeksie. Die strewe na perfeksie in elke deel van ons lewens is `n onrealistiese verwagting. Foute is deel van die lewe en is daar om ons te help leer. Neem deel aan positiewe en positiewe aktiwiteite en waar jy die geleentheid het om iets goed te doen. Laat jouself toe om te sien hoe dieselfde fout wat jou skuldgevoelens gegee het, nou gelei het tot `n beter, meer gewetensvolle persoon.

Ruminering oor negatiewe skuldgevoelens kan lei tot onvanpaste skaamte en selfhaat. As jy egter jouself inmeng met jou skuldgevoelens tot die punt dat dit jou geestesgesondheid en jou daaglikse werk beïnvloed, moet jy `n psigoterapeut raadpleeg wat met hierdie kognitiewe herstruktureringstrategieë saamwerk.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante