nemuchtorstont.ru

Durf om weer in die spieël na jouself te kyk

As jy sukkel met `n gebrek aan selfvertroue, mag jy nie waag om jouself in die spieël te kyk nie. Spieëls weerspieël `n beeld van onsself. As ons nie die spieëlbeeld hou nie, kan dit moeilik wees om onsself te kyk. Om `n gebrek aan selfvertroue te oorkom, kan gerealiseer word met `n aantal klein aanpassings ten opsigte van jou denkproses en -gedrag.

stappe

Deel 1
Verander jou gedagtes

Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 1
1
Probeer om die oorsaak te vind. Vra jouself af waarom jy nie in die spieël na jouself kan kyk nie. Het jy iets gedoen wat in stryd is met jou eie waardes en norme en voel jy kwaad daarvoor? Is jy ongelukkig met jou eie voorkoms? Voordat jy dit kan oorkom, moet jy eerlik wees oor jouself oor wat jou pla.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om na jouself in die spieël te kyk Stap 2
    2
    Beoordeel jou dade, maar nie oor jouself nie. Dit is belangrik om jou optrede te skei van die persoon wat jy is. Skuld of slegte gevoelens oor sekere aksies toon dat jy `n goeie persoon is wat sy of haar foute erken. U kan onproduktiewe skuldgevoelens hanteer deur te aanvaar dat u iets verkeerd gedoen het, daaruit geleer het en dan losmaak.
  • Gevoelens van skuld en skaamte kan gelyktydig plaasvind. As jy skaam is vir iets, voel jy waarskynlik sleg oor jouself, `n gevoel dat jy niks werd is nie en iets verkeerd gedoen het. Om gevoelens van skaamte te vermy, vermy verhoudings met mense wat nie jou selfwaarde sien nie. In plaas daarvan, moet jy verhoudings bevorder en onderhou met mense wat jou intrinsieke waarde erken.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 3
    3
    Uitdagings jou eie negatiewe gedagtes. Dit is maklik om negatiewe gedagtes te laat lei tot `n verminderde selfvertroue. Dit is belangrik om te verstaan ​​en stil te bly wanneer negatiewe gedagtes vermy word. Moenie jouself te hard wees nie en moenie te lig oor jou eie prestasie dink nie.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om in die spieël Stap 4 te kyk nie
    4
    Probeer om jouself meer lief te hê. Neem aktiewe stappe om meer van jouself te hou en om jouself meer te aanvaar. As jy dit besef, sal jy weer self in die spieël kan kyk. Daar is `n aantal maniere om jouself weer lief te hê. Enkele voorbeelde is:
  • Sit al jou sterk punte op papier. Dink aan die dinge waarvoor jy goed is. Jy kan `n vriendelike persoon wees, iemand wat groot toewyding toon as dit by ander kom of miskien is jy baie goed in `n spesifieke sport. As jy sukkel om aan jou sterk punte te dink, kan jy dalk mense rondom jou oor jou sterk punte vra.
  • Praat met jou beste self. Stel jou voor dat jy `n gesprek met jou beste of ideale self het. Probeer om te dink oor watter raad jou beste self jou sal gee. U mag ontdek dat die deel van u intelligente, vriendelike en bedagsame dinge het om u te vertel.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 5
    5
    Vergewe jouself. As jy nie in die spieël na jouself kan kyk nie, omdat jy iets gedoen het waarvoor jy nie trots is nie, probeer om jouself te herinner dat ons almal foute maak. Alhoewel dit makliker gesê word as gedoen, is dit beter as om jouself te blameer. Probeer om te bepaal hoe jy sulke foute in die toekoms kan vermy en hoe om die fout wat jy gemaak het, reg te stel.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 6
    6
    Hou op om jouself met ander te vergelyk. Konsentreer op jouself en hoe jy jouself kan verbeter op maniere wat vir jou belangrik is, in plaas van om te dink: "O kyk na haar, sy is baie meer aantreklik as ek, hoekom kan ek nie soos sy lyk nie?" van minderwaardigheid is sterk verwant aan skaamte, depressie en sosiale angs.
  • Probeer om op te hou om jouself met ander te vergelyk. Gestel jy ken iemand wat baie beter kan kook as jy en dit maak jou jaloers en gee `n slegte gevoel oor jouself. Probeer om hierdie gedagtes om te draai deur te fokus op iets waaraan jy baie goed is. In plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk, kan jy jou vaardighede met jou eie vlak van twee jaar gelede vergelyk. Konsentreer op die groei en verbeteringe wat jy deurgevoer het in plaas daarvan om jouself met ander te vergelyk.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om na jouself in die spieël te kyk Stap 7


    7
    Onthou dat wanneer ons ons met ander vergelyk, ons dikwels `n ideale en ook onrealistiese prentjie van die ander skets. Omgekeerd geld dit ook as ons `n ander met onsself vergelyk, op daardie oomblik sien ons nie `n realistiese voorstelling van onsself nie. Die enigste ding wat ons sien, is `n negatiewe bevooroordeelde weergawe wanneer ons onsself nie die erkenning gee wat na ons toe kom nie en laat ons innerlike kritikus die voortou neem. Los jouself vry van hierdie gedagtegang en wees trots op die dinge wat jy goed gedoen het. Dit laat jou toe om `n verandering in jou gedrag te besef.
  • Om die vergelyking van jouself met ander te verminder, moet u eers waarneem wanneer sulke gedagtes ontstaan. Jy dink byvoorbeeld: "Jemig, ek wil graag so `n suksesvolle loopbaan as Emily hê." As jy jouself van sulke gedagtes vang, kan jy vir jouself sê: "Ek wed dat sy baie hard gewerk het om is waar sy vandag is. Ek wonder wat ek kan doen om my eie loopbaan `n hupstoot te gee. "Jy kan dan `n soort aksieplan opstel wat jou help om jou loopbaan in die regte rigting te stuur.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël Stap 8 te kyk nie
    8
    Onthou jouself dat almal mooi is en die lewe is `n geskenk. Jy is pragtig uniek. Jou kombinasie van gene en die omgewing waarin jy grootgeword het, het jou gevorm tot `n unieke individu met `n unieke perspektief en persoonlikheid. Koester dit en gebruik dit om jou sterker te maak. Ry met die bande wat jy het en leer om dit te omhels en geniet dit.

    • Deel 2
    Verander jou gedrag

    Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël Stap 9 te kyk nie
    1
    Hou jou medemens lief. Fokus jou aandag op die buite wêreld in plaas van voortdurend op jouself. Fokus op die behoud en hulp van ander. Om ander te hou en te help, kan jou selfvertroue verhoog en jou `n beter gevoel oor jouself gee. Hierdie liefde vir jou medemens kan ook beantwoord word, wat jou selfs beter en gemakliker sal maak met jou eie liggaam. Daar is verskeie maniere waarop jy jou medemens kan wys dat jy omgee vir hulle. Enkele voorbeelde is:
    • Koop `n toegangskaartjie vir die mense agter jou in lyn vir die teater.
    • Raak betrokke by `n goeie saak waarvoor jy omgee.
    • Koop `n lekker warm kombers of ete vir `n hawelose persoon.
    • Oorweeg waarom `n bepaalde persoon so belangrik is in jou lewe. Skryf vir hom of haar `n brief waarin jy hierdie persoon bedank as deel van jou lewe.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om in die spieël Stap 10 te kyk nie
    2
    Probeer om te verander wat jy kan verander. Jy mag nie jouself in die spieël sien nie, want jy is nie tevrede met jou voorkoms nie. Alhoewel u fisieke voorkoms meestal dieselfde bly en dit is sielkundig belangrik om te leer om jouself te aanvaar soos u is, in sekere gevalle is daar stappe wat u voorkoms kan verander.
  • As jy sukkel om jou voorkoms te aanvaar en oorgewig is, kan jy stappe doen om jou liggaamsvet persentasie te verminder. Probeer effens kleiner maaltye eet, verminder die porsies met 10 tot 15% en probeer ook gereelde oefeninge kry.
  • As jy nie gelukkig is met wat jy lyk nie, probeer om jouself `n make-over te gee. Koop nuwe klere, gaan na die haarkapper en probeer nuwe make-up. Bekyk jouself in die spieël in die geheim en bewonder die resultaat!
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om in die spieël Stap 11 te kyk nie
    3
    Soek buite hulp. As jou negatiewe gedagtes veroorsaak word deur iets wat jy gedoen het of `n sekere gedagte oor jouself, kan jy wys wees om met iemand oor jou gevoelens te praat. Deel jou gevoelens met iemand anders, dit kan jou help om die slegte gevoelens los te laat.
  • Bespreek die onderwerp wat jou met `n vriend pla. Deel en bespreek die onderwerp met `n ander kan verligting bied.
  • Indien nodig, skakel die hulp van `n terapeut in. Soek `n psigoterapeut in jou omgewing om jou te help met jou probleme.
  • Gebruik die volgende soekterme om `n terapeut in u area te vind: "terapeut + jou plek naam of poskode."
  • U kan ook die volgende skakel gebruik om `n terapeut in u area te vind: https://vind-een-therapeut.nl/
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat wees om na jouself in die spieël te kyk Stap 12
    4
    Werk op jou liggaamshouding. As jy klein voel en nie in die spieël wil kyk nie, probeer om op jou postuur te werk. Navorsing het getoon dat wanneer jy `n kragtige, selfversekerde houding ("power-posing") vir twee minute aanneem, voel jy eintlik kragtiger en meer selfvertroue.
  • U kan hierdie kragtige, selfversekerde houding neem deur u kop effens agteroor te steek, u arms te strek of u hande op u heupe te strek, u bene te strek en / of u bors vorentoe te stoot.
  • Prent getiteld Oorkom nie in staat om in die spieël te kyk nie Stap 13
    5
    Moenie te vinnig hardloop nie, maar begin klein. Staan voor die spieël en vertel jouself dat jy eers twee sekondes na jouself sal kyk. Kyk in die spieël en kyk jouself in die oog terwyl jy tot twee tel. Sodra jy dit kan doen, kan jy die aantal tellings verhoog. Eerste drie sekondes, dan vier en dan vyf. Dit word ook blootstellingsterapie genoem en kan `n effektiewe tegniek wees om vrese te oorkom.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante