nemuchtorstont.ru

Om jouself te sien soos ander doen

Daar is verskeie redes waarom die beeld wat ons van onsself het, verskil van dié van ander. Dit mag wees dat ons nie selfbewustheid het nie, want dit is normaal om gewoontes te ontwikkel sonder dat u dit besef. Ons kan onsself mislei as beskerming teen ongewenste gedagtes en gevoelens, of dalk het ons onvoldoende selfkennis. Daar kan verskeie redes vir sekere gedrag wees. Dit is baie moontlik om jouself te sien soos ander jou sien, maar dit vereis moed en die ontwikkeling van insig in jouself.

stappe

Metode 1
Die ontwikkeling van insig deur selfrefleksie

Prent getiteld Sien jouself soos ander sien jy Stap 1
1
Vra `n vriend om op `n aandagtig (reflektiewe) manier na jou te luister. Reflektiewe luister is `n tegniek, eers ontwikkel deur Carl Rogers. Dit behels die kommunikasie van die onderliggende emosies of voornemens van die spreker. Die doel van herformulering of herdefiniëring wat die spreker probeer oordra, is om die geleentheid te bied om iets te verduidelik. Hierdie verduideliking is nuttig vir beide die spreker en die luisteraar. Luister na jou eie boodskap sodat ons na onsself kan luister en besluit of ons gelukkig is met die boodskap wat ons met ander deel.
  • Jy gesprek hoef geen Rogeriaanse terapeut is, jy hoef hom of haar net te vra om te luister en die boodskap te parafraseer, waarby dit die bedoeling is om die onderliggende emosie bloot te lê, sonder om te veroordeel of die eie mening oor die onderwerp weer om te gee.
  • As jou vriend nie verstaan ​​watter emosie jy wil uitvoer nie, dan het jy net die geleentheid om dit duidelik te maak. Hou aan om te praat totdat jy seker is dat jy alles gedoen het om dit vir die ander persoon duidelik te maak. Jy sal verbaas wees hoeveel beter jy jouself aan die einde van die aktiwiteit verstaan.
  • Prent getiteld Sien jouself soos ander sien jy Stap 2
    2
    U gaan sistematies na om die gevolge van u gedrag te analiseer. Dedikeer jou gedrag in `n spesifieke situasie, en let op die gevolge of resultate. Om `n lys van gedrag en resultate te maak, sal jou help om jou gedagtes te organiseer. Was die resultate of gevolge positief? Indien nie, soek vir gedrag wat die gewenste resultaat het.
  • Dit help jou om meer bewus te wees van jou gedragspatrone, en dit bied ook `n raamwerk vir die verandering van die ongewenste gedrag.
  • Prent getiteld Sien jouself as ander sien jou Stap 3
    3
    Doen persoonlikheidstoets as `n prettige manier om jouself beter te leer ken. U kan `n oorvloed van sulke toetse aanlyn vind. Alhoewel hulle slegs selde geldig of betroubaar is, kan dit nuttig wees om jou aandag na binne te fokus. Deur sulke aktiwiteite saam met `n vriend te doen, het jy ook pret, en die ander persoon kan terugvoer gee oor wat hul beeld van jou is.
  • Om toetse saam met iemand te doen, gee jou die geleentheid om na te gaan in watter mate die beeld wat jy van jouself het, ooreenstem met dié van ander. Vra `n goeie vriend om die vrae wat op jou van toepassing is, te beantwoord terwyl jy self die toets gaan. U kan dan die antwoorde vergelyk en die punte bespreek waar die antwoorde verskil.
  • Refleksie vereis nie net om aandag aan die binneste te gee nie, maar vir sommige mense kan dit moeilik wees. Silente kontemplasie in afsondering kan jou begrip van die beeld wat ander van jou het, verhoog. As dit nie net vir u is om u eie gedrag te assesseer nie, kan u dit nie produktief of onaangenaam vind nie. Deur `n gestruktureerde benadering op te tel, kan u dit makliker hanteer.
  • Prent getiteld Sien jouself soos ander sien jy Stap 4
    4
    Vra vir egte terugvoering en maak aantekeninge. Mense demp hul kritiek dikwels of verpakking het in `n suikerlaagje, om die gevoelens van die ander te spaar, waardeur dit lastig kan wees om uit te vind wat ander van jou vind. Dit beteken dat jy ander toestemming moet gee om die waarheid met jou te deel, sonder om jou gevoelens te red. Jy kan vir hulle verduidelik dat jy op soek is na jou ware self en dat jy brutale eerlikheid nodig het. Sê vir die ander persoon dat dit deel van die proses is om meer bewus te wees van jouself. Deur aantekeninge te gebruik, kan jy jou antwoorde met die van ander vriende vir `n sekere tyd vergelyk. Dit gee jou `n beter begrip van jou gedrag en sal jou help om tred te hou met veranderinge.
  • As die persoon wat jy gevra het om terugvoer te gee, steeds huiwer, stuur die persoon na `n sekere antwoord. Vra hom of haar om jou sterk punte te noem. Vra dan vir jou swak punte. U kan dit konstruktief maak deur te vra vir idees oor maniere om sekere swakhede te oorkom.
  • Dit word die beste gedoen met iemand wat jou baie goed ken, en wie jy het die vertroue dat die persoon dit nie gebruik om gemeen te wees nie.
  • Beweeg jouself om onaangename dinge oor jouself te hoor nadat jy die vraag gevra het. As jy in die verdediging spring, is hierdie oefening nie nuttig nie. As jy agterkom dat jy defensief word, onthou dat dit `n geleentheid is om te groei.

    • Metode 2
    Verstaan ​​wat spieël

    Prent getiteld Sien jouself soos ander sien jy Stap 5
    1
    Waardeer die waarde van die spieëlbeeld. In beginsel is ons biologies sodat ons ander naboots. Spieëlneurone word aktief wanneer ons met ander mense omgaan. Dit kan soms lei tot die nabootsing van fisiese uitdrukkings, sodat ons die emosionele toestand van ander mense aan die binnekant kan ervaar. Dit is die biologiese basis van empatie. Ons verstaan ​​die emosies van ander deur hulle self te voel. Daarom voel ons `n band wanneer ons persoonlike stories met iemand anders uitruil. Empatie help ons om medelye te ontwikkel en `n verhouding te bou.
    • Die innerlike ervaring van spieëlwerk gebeur gewoonlik outomaties en sonder dat ons daarvan bewus is. Dit beteken dat dit gewoonlik gebeur, of jy dit wil of nie, en dat dit jou gedrag ekstern kan beïnvloed, sonder dat jy dit opmerk.
  • Prent getiteld Sien jouself soos ander sien stap 6
    2
    Erken hoe spieël jou gedrag beïnvloed. Met dat jy meer bewus word van jouself, dan sal jy agterkom dat mirroring van invloed is op jou houding, gedrag, spraak, emosies en selfs jou asemhaling. Hoewel dit meestal goed is, kan jy in sommige gevalle die negatiewe emosies van ander oor gaan neem, en jou eie emosionele ervaring word intenser as die mense om jou heen geagiteerder word. As jy bewus word dat jou gedagtes of gevoelens oor `n bepaalde persoon of `n onderwerp negatiever sy na `n interaksie met iemand anders, dink daar dan oor na of daar werklik iets is verander aan die omstandighede, of dat jy gevoed het met die negatiwiteit van die ander persoon.
  • Alhoewel die binnenshuise ervaring van spieëling dikwels outomaties gebeur, het jy beheer oor die uiterlike uitdrukking van spieëlbeeld. U kan kies om te reageer op `n manier wat teenoor die spieëlbeeld is.


  • Prent getiteld Sien jouself soos ander sien Stap 7
    3
    Vra `n vriend om jou interaksie met `n ander vriend te waarneem, en neem aantekeninge oor oordrewe of beperkte aanduidings wat jy weerspieël. Hierdie aantekeninge is belangrik om jou te help en jou vriend ontdek spesifieke gedrag wat jy wil verander. Maak dan `n spesifieke teken, soos om jou oor te trek sodat jou vriend jou kan waarsku en meer opmerklik kan maak as jy die ander persoon op `n ongewenste manier kopieer. U kan dan u gedrag bewustelik verander.
  • Leer om te erken wanneer spieëlwerk sekere gedrag of skaduwee persepsies versterk. Omdat draai vir die grootste deel buite ons bewussyn afspeel, kan variasies in die uitdrukking van die draai `n impak het op die wyse waarop ander ons beskou. Mense wat nie spieël nie, kan so koud en gevoelloos raak, terwyl mense wat baie sterk kan spieël, reaktief, aggressief, onstabiel of irriterend kan wees.
  • As jy agterkom dat die indruk wat `n mens van jou het, scheefgetrokken is deur atipiese spiegelpatronen, dan sal jy die karakterisering van ander van jou moet aanvaar, of bewus werk aan die verander van hierdie spiegelpatronen. Jy sal aktief moet werk aan die bevordering of verswak van die nabootsen van ander. Jy kan oefening verhoog of verminder met mense wat jy goed ken.
  • Prent getiteld Sien jouself as ander sien jou Stap 8
    4
    Laat versterkingspatrone of reaksies toe. Spieëlwerk kan speel as `n interaksie in persoonlike interaksie. As mens opgewonde raak, gebeur dit met die ander. Die interaksie raak steeds meer verhit, gewoonlik sal die stemvolume styg, die manier van praat is intens, taal word aggressief, en die gebare en gesigsuitdrukkings word meer oordrewe. As jy maklik te maak kry met hierdie soort toenemende interaksies, dan kan jy daaroor nadink of die interaksie verteenwoordigend is vir jou werklike gevoelens oor die onderwerp. Sien ander jou passie vir die onderwerp, óf `n uit die hand geloop spiegelingsaanval. Ben jy eenmaal bewus dat jy deelname aan die interaksie geen voorskou is van dit wat jy eintlik vind van die onderwerp, dan kan jy die toon van die gesprek verander. Die geweldige aan die erkenning dat mirroring kan lei in `n verkeerde siening van jou gedagtes en gevoelens, is dat jy dan dieselfde wisselwerking van die spieël kan gebruik om die interaksie te verander. Dit is `n manier om indrukke te bemeester en jy seker kan maak dat ander jou op die regte manier sien.
  • As die bespreking negatief geword het, kan jy positiewe uitdrukkingsvorme voorstel. As jy `n paar keer glimlag, sal dit dieselfde gedrag as `n reaksie tot gevolg hê.
  • Verminder jou volume en taalgebruik geleidelik om die intensiteit te verminder.
  • Gelag sal lei tot humoristiese bydraes van die ander, om die bui te verbeter.

    • Metode 3
    Herken projeksies

    Prent getiteld Sien jouself soos ander sien jy Stap 9
    1
    Gaan reflektiewe luister, om seker te maak dat u persepsie van die persoon wat praat praat korrek is. Sê vir die ander persoon wat jy wil probeer om reflektief te luister om seker te maak jy verstaan. Dit skep baie geleenthede om dit duidelik te maak, en om jou persepsie van die ander persoon te bevestig.
    • Jou reaksie op ander kan versteur word as gevolg van persoonlike aannames of projeksies. Sigmund Freud het projeksie as `n verdedigingsmeganisme bekendgestel, `n teorie wat later deur Anna Freud uitgebrei is. Ons gee dit aan `n ander persoon om ons eie onaanvaarbare gedagtes en gevoelens te hanteer. Dit kleure dan ons indruk van die ander se gedrag en vorm die manier waarop ons op die ander persoon reageer. Dit sal weer die persepsie van die ander van jou beïnvloed. Om te verseker dat jy ander op die regte manier sien en korrek reageer, moet jy hul eie persepsies monitor.
  • Prent getiteld Sien jouself as ander sien jou stap 10
    2
    Wees eerlik met jouself. Ons droom dikwels onsself om die idee wat ons van onsself het te beskerm. Ons het almal eienskappe en ons het almal gedrag wat ons nie trots is nie. Carl Jung verwys na die versameling van ongewenste eienskappe en onaanvaarbare gedagtes en gevoelens soos die skaduwee. Om ons skaduwee op ander te projekteer bevry ons van hierdie skuld en skaamte wat ons ervaar wanneer ons dit herken. Ander sal nie so gewillig wees om hierdie kante van jou persoonlikheid te ignoreer nie, so hulle ontkenning sal jou net verhoed om jouself te sien soos ander jou sien. As ander kommentaar lewer dat jy jaloers of onverdraagsaam is, of watter eienskap die meeste mense sou ontken, ondersoek dan die moontlikheid dat jy daardie eienskappe inderdaad het en dit aanvaar.
  • As iets oor jou persoonlikheid jou genoegsaam ontsteld maak dat jy liewer daaroor wil lieg of wegsteek, werk dan om dit te verander. U moet eers erken dat u daardie eienskappe het voordat u dit kan verander.
  • Prent getiteld Sien jouself as ander sien jou Stap 11
    3
    Vra ander om jou te help om meer bewus te raak. Soos met enige gewoonte is projeksie onbewus. Erken jy dat jy projekteer, vra ander om jou te help om meer selfbewus te word, deur jou te vertel wanneer jy dit doen.
  • Behalwe om ons eie gedagtes en gevoelens op ander uit te beeld, neem ons soms die projeksies van ander in om onsself te voel. Dit mag wees dat iemand in jou lewe negatiewe gevoelens en emosies op jou ontwikkel, sodat jy met negatiewe gevoelens en emosies reageer. Die persoon gebruik dan jou reaksies om sy of haar karakterisering te bevestig. Vra buitestaanders om jou interaksie met daardie persoon in ag te neem en hul menings oor die dinamika van daardie verhouding met jou te deel.

    • wenke

    • Betrek mense wat jy vertrou in die selfondersoek. Hulle kan jou help om eienskappe en gewoontes te identifiseer wat jy dalk nie opgemerk het nie.
    • Hou `n tydskrif om jou gedrag vir `n sekere tyd te analiseer.
    • Wees oop vir terugvoer en kritiek, sonder om in die verdediging te spring.
    • Soek die hulp van `n professionele berader om die meeste uit jou selfondersoek te kry.

    warning

    • Jy sal nie altyd soos wat jy ontdek wanneer jy selfondersoek op `n eerlike en objektiewe manier doen nie. Moenie te lank op ongewenste eienskappe woon nie, maar eerder fokus op geleenthede om te groei.
    • Traumatiese gebeure in die verlede kan die selfondersoek moeilik of pynlik maak. `N Terapeut kan u help om die trauma te verwerk.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante