Hou op om uit gewoonte te eet

Binge Eating Disorder (BED) het onlangs meer aandag gekry, met sy insluiting in die DSM-5. BED word dikwels geassosieer met vetsug, maar kan ook mense met normale gewig of oorgewig beïnvloed, maar wat nie aan die toestande vir vetsug voldoen nie. Gereelde aanvalle van binge-eet kan skadelik wees vir jou fisiese gesondheid en veroorsaak aansienlike emosionele nood. Baie mense leer deur middel van behandeling om BED suksesvol te hanteer.

stappe

2

Bly aktief en vermy verveeldheid. Binge eet word soms gebruik om die tyd weg te ry, selfs as jy nie honger het nie. As jy agterkom dat jy onaktief is, gaan buite, laat die hond uit, loop `n stap na die nabygeleë park, of ry deur die buurt. Verveling kan ongesonde eetlus in kos stimuleer.

3

Eet een gesonde dieet. Moenie maaltye slaan nie en kies kosse wat baie voedingswaarde het. Eet `n gesonde ontbyt en volg dit met `n gebalanseerde middagete en aandete. Rond dit af met `n voedsame snack. Hou die hele dag gesond om ongesonde eetlus te voorkom.

4

Hou `n kosdagboek. Om tred te hou met wat jy eet en sekere gedrag wat verband hou met eet, sal jou help om meer bewus te wees van jou eetgewoontes. Dit help jou om gesonde veranderinge in jou eetgedrag te maak.

5

Oefen diep asemhaling om te ontspan en stres onder beheer te kry. `N Groot persentasie mense wat aan eetversteurings ly, ly ook aan angsversteurings. Dit dui daarop dat angs `n belangrike faktor kan wees in die ontwrigting van eetgedrag. Jy kan sien dat stres `n sneller is vir jou binge-eet. Effektiewe stresbestuur sal jou help om stresgeïnduceerde binge-eet te verminder.

6

Maak seker jy slaap goed. Slaapstoornisse kan verwant wees aan eetversteurings, veral dié waarin binge eet `n rol speel. Sommige chemikalieë wat eetlus beïnvloed, speel ook `n belangrike rol in die beheer van slaap. Die ontwikkeling van `n gereelde slaappatroon kan help om hormone en ander chemikalieë wat eetlus beïnvloed, te reguleer.

2

Gaan na `n ondersteuningsgroep vir mense met BED. Dit laat jou toe om jou eetgewoontes te beheer en minder geïsoleer te voel. Ondersteuningsgroepe kan mense verbind met ander wat soortgelyke probleme het, onderwys sowel as emosionele ondersteuning bied.

3

Oorweeg die aanvulling van psigoterapie en gedragsintervensies met toepaslike medikasie. Topamax en verskeie antidepressante kan help om BED-aanvalle te beheer. Hierdie medikasie moet egter slegs in kombinasie met terapie en deelname aan ondersteuningsgroepe gebruik word. Bespreek die moontlike voordele en newe-effekte met jou dokter oor die besluit of medikasie vir jou geskik is.

4

Lees soveel as wat jy kan. Om hierdie probleem baie te lees, is `n goeie manier om BED beter te verstaan ​​en insig te kry in jou eie ervarings. Lees suksesverhale kan ook hoop bied en jou gemotiveerd hou.

5

Verstaan ​​dat die proses van herstel die res van jou lewe neem en dat jy terugslae kan verwag. Soms sal moeilike oomblikke voorkom. Dit is baie belangrik om by die behandelingsplan te hou ongeag van periodieke terugval.

2

Verstaan ​​die emosionele ervarings van BED. Binge eet gebeur dikwels in die geheim en lei tot gevoelens van skaamte en skuld. Om hierdie negatiewe emosies te hanteer, kan die lyer oorskakel na nog meer kos. Dit sal `n bose kringloop begin wat sal voortduur totdat gesonde copingstrategieë ontwikkel word.

3

Verstaan ​​die oorsake van BED. Baie mense glo dat BED `n eenvoudige gedragsprobleem is, maar die oorsake is kompleks. Biologie, kultuur en sielkunde dra alles by tot die ontwikkeling van BED.