Voorkom anoreksie

Mense met anorexia het `n ontwrigte beeld van hul liggaam. Alhoewel hulle so min eet dat hulle siek word of op `n stadium ondervoed word, word mense met anoreksie steeds te vet. Voorkoming van anoreksie kan `n deurlopende proses wees vir iemand wat die risiko loop om hierdie eetversteuring te ontwikkel. Risiko-persone kan `n nabye familielid hê soos `n ma of `n broer of sussie met dieselfde siekte. Dit is ook algemeen in mense met perfeksionistiese neigings. Om `n gesonder perspektief op jou liggaam te kry en `n gesonder verhouding met kos, kan jou help om hierdie toestand te voorkom.

conținut

Stappe
Metode 1ontwikkel `n positiewe selfbeeld
Metode 2ontwikkel `n gesonde verhouding met kos
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Ontwikkel `n positiewe selfbeeld

Fokus op jou hele persoon. Die samelewing plaas dikwels soveel klem op die uiterlike voorkoms dat ander wonderlike eienskappe van mense oor die hoof gesien word. Een manier om `n beter selfbeeld te ontwikkel, is om daaraan te dink al jou sterk punte. Maak `n lys van alle eienskappe wat jy dink beskryf jouself as `n persoon. Dink ook aan hoe ander mense in die verlede baie positief was oor jou persoonlike eienskappe. Noem ook hierdie komplimente op die lys.

Plak hierdie lys op jou badkamer se spieël sodat wanneer jy kritiek op jou fisiese voorkoms sien, kan jy dit regstel deur te fokus op die positiewe sterk punte van jouself in ander areas van die lewe.

Beklemtoon die positiewe aspekte van jou liggaam. Hierdie metode stel nie voor dat jy aandag gee aan spesifieke aspekte van jou voorkoms, soos `n smal neus of slanke dye nie. In plaas daarvan moet jy fokus op hoe wonderlik die menslike liggaam is, ongeag sy voorkoms. Byvoorbeeld, jy kan wonderlike eienskappe en funksies van jou liggaam wat jy kan gebruik, aanwys.

Elke keer as jy jouself moeilik vind oor oënskynlike gebreke van jou liggaam, probeer om jouself reg te stel deur positiewe bevestigings soos, "My bene en arms laat my toe om `n karwiel te maak", "My hart is so sterk dat dit my hele liggaam met bloed kan voorsien" of "Met my neus kan ek daardie pragtige blomme ruik".

Jou liggaamsbeeld kan negatief word as jou aandag altyd gefokus is op wat jy dink, ontbreek. Jy kan meer selfbeeld en vertroue ontwikkel deur die wonderlike dinge wat jy met jou liggaam kan doen, te beklemtoon.

Wees krities oor hoe liggame in die media uitgebeeld word. Sosio-kulturele faktore soos aangebied in die media, die westelike persepsie van skraal wees as schoonheidsideaal en menings soos gevorm in plaaslike gemeenskappe of kulture, kan `n sterk invloed het op jong mense wat dan `n ongesonde persepsie ontwikkel van hul liggaam.

Word `n rebel en waarsku teen beelde op TV, internet of in tydskrifte oor vroue wat duidelik te lig is en `n ideale beeld van mans met perfek gespierde liggame. Onthou jouself dat dit nie werklike voorstellings is van die volledige verskeidenheid menslike liggame nie.

Korrekte vriende of familie wat negatief is oor hul liggaam. As jy hoor dat jou ma, susters, broers of vriende sekere dele van hul liggaam sny omdat hulle te groot of nie goed genoeg is nie, bel hulle dadelik om te bestel. Sê vir hulle dat negatiewe kommentaar oor hul liggame ongesond is en hulle dadelik komplimenteer met iets wat nie verband hou met voorkoms nie, soos om sokker te speel of die hoogste punte in hul klas te kry.

Ontevredenheid met jou eie fisiese voorkoms is `n waarskuwingsteken vir anorexia en ander eetversteurings. Om jou vriende hieraan te herinner, kan help om bewustheid te verhoog en kan jou ook aanmoedig om op `n meer positiewe manier oor jou liggaam te dink.

Onthou jouself dat `n sekere liggaamsgewig jou nie gelukkig maak nie. As jy soveel tyd spandeer om `n sekere liggaamsgewig te idealiseer, beskou jy dit as die sleutel tot geluk en `n goeie gevoel oor jouself. Dit is `n ongesonde posisie en kan lei tot die ontwikkeling van anoreksie.

Ten spyte van wat in die media gebring word, is daar niemand nie ideaal liggaamstipe. Gesonde menslike liggame kom in alle vorms en groottes voor. Daarbenewens maak geen vorm van gewigsverlies of skielike verandering jou lewe meer opwindend of aangenaam nie.

As jy `n verband tussen geluk in die lewe en jou voorkoms geskep het, kan dit nodig wees om te praat met `n terapeut wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie. Hierdie tipe behandeling kan veral nuttig wees vir mense wat `n eetversteuring ervaar omdat dit help om irrasionele of verkeerde gedagtes en oortuigings te ontdek.

Sit perfeksionisme opsy. Navorsers het `n verband gevind tussen perfeksionisme en ontevredenheid met jou eie liggaam - `n algemene probleem vir mense met eetversteurings. Daarom moet jy perfeksionistiese neigings opsy sit en jou behoefte om elke situasie te beheer, as jy wil voorkom dat jou anorexia ontwikkel.

Daar is perfeksionisme wanneer jy dikwels probleme ondervind om jou eie standaarde te ontmoet. Jy mag baie krities wees oor jouself en jou eie vaardighede. Dit kan ook wees dat u take uitstel of hulle voortdurend dit weer doen totdat hulle aan u standaard voldoen.

U kan `n terapeut raadpleeg om u te help om perfeksionisme te oorkom. Kognitiewe gedragsterapie kan nuttig wees om perfeksionistiese oortuigings te wys en gesonder verwagtinge van jouself te ontwikkel.

Metode 2
Ontwikkel `n gesonde verhouding met kos

Hou op om sekere kosse te demonstreer. Dit kan as `n verrassing kom, maar daar is geen sleg eet. Ja, daar is kosse wat jou liggaam voorsien van noodsaaklike vitamiene en minerale. Aan die ander kant is daar ook kosse wat slegs leë kalorieë lewer. Dit is dikwels kosse met te veel koolhidrate, vet en suiker. Maar die etikettering van hierdie kosse as sleg skep die risiko dat jong mense hulself voortdurend goeie kos ontken, met die hoë waarskynlikheid dat hulle hul later op die hoogte sal wees.

Nie alle koolhidrate is so sleg soos baie dieet eise soos om te eis. Koolhidrate is noodsaaklike makronutriënte vir die liggaam. Trouens, komplekse koolhidrate soos vrugte, groente en volgraan verskaf `n oorvloed van energie en vesel sonder die oormaat kalorieë. Eenvoudige koolhidrate soos witbrood, rys en aartappels word vinniger deur die liggaam verwerk en bied vinnig `n sterk suikerbehoefte. Hierdie kosse moet slegs in moderering geneem word.
Wanneer jy jouself ontken, tik jy jouself van jou wilskrag. Wilkrag is `n beperkte hulpbron en met verloop van tyd sal dit moeilik wees om weg te bly van wat jy as verbode gebied gemerk het. Die truuk om die eindelose drange van kos te stop, maar om relatief gesond te bly, is om jouself `n bietjie verbode kos te gee. Dit voorkom dat hierdie voedsel op `n later tyd nodig moet word.
`N minder algemene tipe anorexia is dit waarby binge eet en spoel alternatiewe. Hierdie pasiënte kan uiterste beperkings op hul eetgewoontes oplê en slegs baie klein porsies op `n keer eet. Na `n sekere tydperk van ontkenning eet hulle `n klein stukkie van die tert, `n normale maaltyd of hulle kry `n volledige binge. Dan straf hulle hulself deur swaar op te lei of deur te spoel wat hulle geëet het. Die mees algemene vorm van hierdie toestand word gekenmerk deur uiterste beperkings, maar sonder binge eet of suiwering.

Moenie `diëte` begin nie. Slegs 10 tot 15 persent van pasiënte met `n eetversteuring is manlik. Hierdie afwykings is oorweldigend binne die vroulike deel van die bevolking. Diets is ook `n groot tendens onder vroue. Diets kan gevaarlik wees, beïnvloed jou geestesgesondheid, en lei uiteindelik tot `n eetversteuring, soos anoreksie. So bly weg van dieet.

Die slegte nuus: dieet misluk dikwels. Die versuim van sekere voedselgroepe en eet minder as wat gesond is volgens dieetadvies, kan tot baie gesondheidsprobleme lei. Statistieke toon dat 95% van alle dieetkundiges die verlore gewig binne 1 tot 5 jaar herstel het.

Soos hierbo beskryf, is daar twee hoofredes waarom dieet nie werk nie: mense gebruik dikwels te min kalorieë om dit vir `n lang tyd te behou, of hulle ontken hul kos wat hulle regtig wil. As `n mens dan weer normaal gaan eet, kom die gewig terug na `n rukkie.

Individue wat op `n dieet of yo-yo dieet is, loop die risiko van verminderde spiermassa, beenklagtes, kardiovaskulêre siekte en `n negatiewe uitwerking op metabolisme.

Gaan na `n geregistreerde dieetkundige om meer te leer oor `n gesonde en gebalanseerde eetplan. Wonder hoe om `n gesonde gewig te handhaaf sonder `n dieet? Gaan na `n professionele persoon. Dit kan jou help om `n lewenstylgebaseerde eetplan te ontwikkel, gefokus op gesondheid en nie op gewig nie.

`N Dieetkundige kan bepaal watter dieet jy nodig het op grond van jou mediese geskiedenis en allergieë. Oor die algemeen moet u dieet bestaan uit vrugte en groente, maer proteïenbronne soos pluimvee, vis, eiers, bone en neute, vetvrye of lae-vet suiwelprodukte en volgraan.

Jou dieetkundige kan ook voorstel dat jy `n plan met jou dokter ontwikkel om gereeld te oefen. Saam met `n gebalanseerde dieet kan fisiese oefening jou help om gewig te beheer, siekte te voorkom, jou bui te verbeter en langer te leef.]

Dink aan ervarings uit jou kinderjare wat jou eetgewoontes beïnvloed het. Langdurige oortuigings oor kos bevorder dikwels `n ongesonde dieet. Dink terug na wanneer jy jonger was en probeer om die reëls wat jy gevolg het, te onthou om te eet. Byvoorbeeld, miskien is jy beloon met lekkergoed en beskou hierdie tipe kos as `n manier om jouself beter te laat voel. Sommige van hierdie reëls kan wortel geskiet het en jou huidige manier om kos te beïnvloed, beïnvloed het.

Praat met `n terapeut oor enige versteurde eetpatrone vanaf u kinderjare wat u huidige eetgewoontes kan beïnvloed.

waarskuwings

Geen van die voorstelle hierbo is mediese advies nie.
As jy jouself weier om te eet of as jy minder drasties eet, is dit belangrik om direk na jou dokter te gaan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante