nemuchtorstont.ru

Onsekerheid volgens gewigstoename

Gewigstoename is `n normale menslike proses. Trouens, die wetenskap wys ons dat die meeste mense natuurlik minder weeg gedurende werksdae en meer gedurende die naweek. Soms is die gewigstoename egter veel meer as `n klein skommeling, en dit veroorsaak `n duidelike verandering in hoe jy voel en kyk. Jy kan bekommerd wees oor wat jou maat oor gewigstoename dink, of bekommerd wees dat moontlike datums nie by jou kan aantrek nie. As `n onlangse gewigstoename jy onseker maak, moet jy leer om jou selfkritiek te laat verdwyn, en `n gesonder selfbeeld op te bou sodat jy uiteindelik weer gemaklik voel in jou eie lyf.

stappe

Metode 1
Negeer die negatiewe stem

Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 1
1
Herken hoe selfkritiek jou raak. Die dinge wat jy in die loop van `n dag aan jouself herhaal, kan `n oorweldigende impak hê op jou bui. As jy onveilig voel oor jou gewigstoename, mag dit wees dat dit nie kom van wat iemand vir jou gesê het nie, maar in plaas daarvan word gedryf deur wat jy aan jouself oor jou gewig sê.
  • Sekere selfverstand is prakties, soos "Ek moet vroegtydig my huiswerk voltooi", terwyl ander stellings skandelik of selfvernietigend is "Ek is so vet. Ek moet die hele dag in die gimnasium wees".
  • Beeld getiteld Oorkom onsekerheid oor Gewigstoename Stap 2
    2
    Luister na jou selfrespek. Sodra jy besef het dat sommige aspekte van jou innerlike stem kan bydra tot jou onsekerheid oor jou liggaam, is dit tyd om meer aandag aan hierdie gedagtes te gee. Selfkritiek bemagtig homself en skep jou realiteit. Die enigste manier om dit te stop, is om daarvan bewus te raak.
  • Spandeer `n paar minute elke dag kontak met jou gedagtes, veral wanneer dit by jou liggaam kom. Miskien kan jy stem terwyl jy voor die spieël aantrek, of wanneer jy `n ete kook.
  • Watter soort gedagtes is daar oor jouself deur jou kop. Doen hierdie gedagtes jou sterker en gee jy `n positiewe gevoel, of maak hulle jou sleg oor jouself?
  • Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 3
    3
    Uitdag hierdie boodskappe. Om jou selfbeeld te verbeter, moet jy hierdie stellings wat nutteloos of onrealisties is, bestry. Kom ons neem hierdie selfkritiek deur die stelling te gebruik "Ek moet die hele dag in die gimnasium wees, "om uit te daag deur:
  • Werklikheidskontrole: "Watter bewys is daar vir of teen hierdie stelling?" Omdat hierdie stelling baie ekstrem is, sal jy waarskynlik geen bewyse vind wat die idee ondersteun dat jy die hele dag in die gimnasium moet wees nie. Maar jy kan bewyse vind wat toon dat opleiding te lank kan veroorsaak beserings of uitputting, wat dit selfs moeiliker maak om gewig te verloor. Oortoening sal jou nie help om gewig te verloor nie.
  • Gerigte denke: "Op hierdie manier gaan my probleem op?" Nee, om jouself te vertel wat om te doen is `n straf en nie `n oplossing nie. `N beter manier om jouself te help om die probleem op te los, is om eenvoudig te sê "Ek wil graag die moeite doen en wil vandag na die gimnasium gaan".
  • Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 4
    4
    Ontwikkel gesonder ratifikasies. In plaas daarvan om jou te voed om selfkritiek te stop, maak jy `n bewuste keuse om jouself positiewe, lewensverhogende gedagtes te gee.
  • Byvoorbeeld, in plaas daarvan om jouself te vertel "Ek is vet. Ek moet die hele dag in die gimnasium wees", kan jy woorde skryf wat jou laat voel oor jouself op `n Post-it en dit op jou spieël (of in jou sak of motor) vassteek. Dit kan sterk wees. Mooi. Omgee." As u hierdie woorde altyd in die loop van u dag sien, sal u verseker dat u hierdie eienskappe in plaas van onsekerheid projekteer.

    • Metode 2
    Wees positief oor jou liggaam

    Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 5
    1
    Skep `n selfvertroue gids. Sien dit as die versameling van persoonlike eienskappe wat jou `n warm en dun gevoel gee. Bestry jou onsekerhede aktief deur neer te skryf en te reflekteer op al die pragtige dinge wat u en ander oor jouself gesê het.
    • Hierdie eienskappe kan oor jou voorkoms wees - "jy het pragtige oë" of "jou klerekeuses is altyd goed deurdink "- of ander persoonlike eienskappe soos om `n goeie luisteraar te wees, of om altyd te help wanneer ander hulp nodig het.
    • Voltooi jou eie idees met die voorstelle van `n paar vriende. Watter positiewe eienskappe bewonder hulle in jou?
    • Lees gereeld jou selfvertroue-gids om onsekerhede af te weer.
  • Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 6
    2
    Omring jouself met mense wat jou opvrol. Doen jou uiterste bes om tyd en energie te belê in die verhoudings wat `n positiewe invloed op jou het. Of dit nou een of twee regte vriende, of `n groot groep ondersteuners is, verseker dat jy gereeld ontmoet, of bel hierdie mense wat jou `n goeie gevoel oor jouself gee.
  • Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 7
    3


    Trek die media in twyfel. Die beeld wat die samelewing het van watter liggaamsvorms en groottes word beskou as die meeste aantreklik wissel van geslag tot geslag. Dekades gelede is vroue met krommes, soos Marilyn Monroe, gemiddeld deur televisie en film aanbid. Vandag is baie aktrises en modelle ongelooflik lank en skraal. Jy kan nie jou liggaamsoort verander nie, maar jy kan kies om nie die media te laat dikteer wat jy dink mooi is nie.
  • Moenie jouself vergelyk met aktrises of modelle in tydskrifte of op televisie nie. Hou op om te dink dat jy hierdie onrealistiese, dikwels gefotografeerde, beelde moet volg. In plaas daarvan, kyk vir diegene rondom jou in jou lewe wat selfversekerd is in hul eie liggame, ongeag hul vorm of grootte. Gebruik dit as jou rolmodelle.
  • Beeld getiteld Oorkom onsekerheid oor Gewigstoename Stap 8
    4
    Wees vriende met jou liggaam. Jou liggaam is nie jou vyand nie. Dit dra jou na skool of werk. Dit gee jou die geleentheid om jou ma te knuffel of met jou hond te hardloop en te speel. Verpligtend jouself om dit beter te versorg.
  • Jy kan beter begin om jou liggaam beter te versorg deur die negatiewe dinge wat jy daaroor sê, uit te laat. Ander maniere om vriende met jou liggaam te word, eet gebalanseerde etes, bly aktief en doen dinge waarmee jy jou liggaam kan pamflet, soos `n massage of `n verjongende middagslapie.
  • Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 9
    5
    Neutraliseer `n duik in jou seksuele selfvertroue. Daar is baie wat jou libido kan beïnvloed, maar as jy nie so fantasties voel oor jouself met ekstra ponde nie, kan jy voel dat jy nie belangstel in die seksuele nie. Navorsing toon selfs dat die aankoms of gewigsverlies u hormone uit balans kan bring en u seksdrang kan verwar.
  • Jy kan jou lustige libido oorwin deur jou gerus te voel wanneer jy naak is. Bly `n rukkie lank voor of na `n stort naak. Kyk bewus na jouself in die spieël en let op jou hele liggaam in plaas van net jou dye of maag. As jy dit gereeld doen, kan jy die negatiewe selfkritiek wat gehoor word wanneer jy uittrek, afskakel.
  • Nog `n goeie manier om seksueel veiliger te voel na gewigstoename, is om jouself eers te bederf. Smeer jou hele liggaam met waardering, soos jou maat sou doen. Hierdie klein oefening om jouself te verwenner, sal jou help om in die bui te kom en jou vertroue te verbeter.

    • Metode 3
    Pas jou gewigstoename aan

    Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 10
    1
    Dink aan die oorsaak van die gewigstoename. Hoe jy omgaan met gewigstoename hang af van die aansporing vir aankoms. U moet noukeurig oor hierdie redes dink voordat u besluit watter aksie u sal neem.
    • As jy met `n mediese toestand aangekom het, oorweeg dit om met jou dokter te praat oor `n studie of `n medikasieverandering.
    • As jy gewig opgedoen het na herstel van `n eetversteuring, gefeliciteer. Jy het baie moed nodig om jou gewig te styg, terwyl elke deel van jou dit wil beheer. Onthou dat die terugkeer na `n gesonde gewig `n belangrike stap in die herstel is. Hou aan om so voort te gaan.
    • As jy aangekom het nadat jy gewig verloor het, weet dat dieet dikwels verhoog die risiko om die gewig terug te keer sodra jy terugkeer na normale eetgewoontes. Ontwikkel `n nie-beperkende stelsel op die lang termyn waar jou voedingsbehoeftes en fisiese aktiwiteit deel is vir die beste resultate.
  • Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 11
    2
    Besluit of jy gewig wil verloor. Afhangende van jou situasie, kan jy belangstel om die gewig te verloor wat jy aangekom het. As jy kies om dit te doen, wees bewus daarvan dat gesonde gewigsverlies tyd neem. Om gewig te verloor sonder om terug te kom beteken om `n gesonder leefstyl te aanvaar - dit is nie `n korttermyn oplossing nie.
  • Praat met jou dokter of dieetkundige oor die maak van `n gewigsverliesplan wat mediese geskiedenis, lewenstyl en doelwitte insluit.
  • Beeld getiteld Oorwin onsekerheid oor Gewigstoename Stap 12
    3
    Oorweeg genetika. Iewers tussen 25% en 70% van jou liggaam is geneties bepaal. As jy al jou lewe grootliks gesink het en onlangs aangekom het, kan dit dieselfde patroon wees wat jou ouers of grootouers ook ervaar het. Jy moet verstaan ​​dat nie elke liggaam nie en nie elke gebou is bedoel om baie dun te wees nie. Fokus meer op gesondheid eerder as grootte, en jy sal ontdek dat jy minder onseker is oor jou liggaam.
  • Beeld getiteld Oorkom onsekerhede oor gewigstoename Stap 13
    4
    Koop klere wat jou vlei. Mense kan gewig kry en kies om hulself te verberg in oormaat klere. Om hierdie roete te volg, kan jou selfs meer onseker voel. Koop eerder klere wat op maat gemaak is om jou liggaamsvorm en grootte te pas. Oorweeg ook klere wat jou beste eienskappe beklemtoon.

    • waarskuwings

    • Hierdie wenke is vir mense wat wil verbeter of verander. Maar as jy ly aan depressie, anorexia of ander onbehandelde geestesongesteldheid, kan dit moeilik wees om jouself op sigself te verbeter. Dit is beter dat jy eers met `n dokter praat.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante