nemuchtorstont.ru

Word skraal

Gewig verloor kan baie moeilik wees, maar om die gewig af te hou, is selfs moeiliker. Hierdie artikel sal jou leer hoe om vinnig te val wanneer jy `n partytjie het of binnekort op vakansie gaan. Dit sal jou ook leer hoe om die slanke lyn te behou sodra jy op teikengewig is.

stappe

Metode 1
Vinnig raak maer

Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 1
1
Eet minder en oefen meer. Dit is so eenvoudig! Die doel is om meer kalorieë per dag te verbrand as wat jy verteer.
  • `N Pond is 3.500 kalorieë. Dit beteken dat jy 3500 meer kalorieë moet verbrand as wat jy kry om `n pond te verloor.
  • Beperk hoeveel kalorieë jy verteer deur die grootte van gedeeltes kleiner te maak. Maak seker dat u die etikette op alle pakkette lees sodat u kalorieë kan op hoogte hou.
  • Eet klein maaltye en snacks dwarsdeur die dag. Dit sal jou metabolisme vinnig hou en verhoed dat jou liggaam ekstra vet stoor.
  • Doen kardio fiksheid soos hardloop, stap, swem of fietsry. Dit sal help om jou metabolisme te versnel en kalorieë te verbrand.
  • Onthou dat fisiese oefening kalorieë verbrand, maar daardie fisiese oefening alleen kan nie veroorsaak dat jy gewig verloor nie. U sal egter minder moet eet om gewig te verloor.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Step 2
    2
    Hou aan om twee uur voor slaaptyd te eet. Jou metabolisme drasties vertraag gedurende die slaap, waardeur dit langer neem vir kos wat verteer moet word. Daarbenewens sal vroeg in die middag u die energie bied wat u nodig het om u daaglikse aktiwiteite te voltooi.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 3
    3
    Moenie maaltye slaan nie. Slaanmaaltye sal jou liggaam in die hongermodus plaas, wat die ekstra vet sal red.
  • Probeer om jou metabolisme te sien as `n vuur en kos as brandstof. As jy die vuur wil aanhou, moet jy steeds takke, koerante en logs byvoeg. Op dieselfde manier word jou metabolisme swakker en swakker as jy jouself honger kry.
  • Dit is beter om vier of vyf klein maaltye dwarsdeur die dag te eet as om twee of drie groot etes te eet. Jou liggaam sal dan meer tyd hê om die kos te verteer.
  • Oorweeg om kleiner etes en snacking tussenin te eet. Dit hou jou metabolisme die hele dag lank. Kies vir `n gesonde snacks tussen maaltye deur: `n stuk vrugte soos `n piesang of `n appel, `n klein skaal Griekse jogurt, `n mueslireep, wortels en humus, `n klein slaai met `n ligte dressing, ens
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 4
    4
    Drink genoeg water. Het jy geweet dat die menslike liggaam dikwels na honger dors? As jy kos soek, maar nie regtig honger het nie, is daar `n kans dat jou liggaam dehidreer.
  • Drink ten minste agt glase water per dag.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 5
    5
    Eet groente, vrugte en maer proteïene. Hierdie kosse bevat baie voedingstowwe, sodat jou liggaam genoeg brandstof kry - en dit sonder te veel ekstra kalorieë.
  • Verander van witbrood en wit rys tot volkorenbrood en bruinrys.
  • Verwyder die leë kalorieë uit brood, pasta, alkohol en soetvoedsel uit jou dieet.

    • Metode 2
    Hou jou teikengewig

    Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 6
    1
    Voeg verskeidenheid by jou dieet- en oefenskedule. Ons liggame word baie vinnig gewoond aan `n sekere dieet en `n sekere bewegingsskedule. Verandering van kos maak kos en oefening, so verander jou roetine `n bietjie - so jy sal stagnasie en gewigstoename vermy.
    • Wissel tussen ses klein etes een dag en drie groter die volgende dag.
    • Wissel af tussen kardio- en sterkte-opleiding gedurende die week.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 7
    2
    Vermy eetskoppe. Dikwels kan gewigsverlies die begeerte om te eet brand. Die beste manier om dit te voorkom, is om in moderering die dinge waarvoor jy verlang, te geniet. As jy steeds van goeie dinge ontslae raak, sal jy baie vinniger bytskoppe kry.
  • Prent getiteld Wees werklik Skinny Step 8
    3
    Moenie terugval in jou ou dieet nie. As jy gewig verloor het, het jou maag gekrimp. Dit beteken dat jy minder kos nodig het om vol te voel. Luister na jou liggaam en eet nie meer as wat nodig is om jou vol te laat voel nie. As jy terugval in jou ou dieet nadat jy jou doelgewig bereik het, sal jy gewaarborg word om na jou ou gewig (amper) terug te keer. .


  • Prent getiteld Wees werklik Skinny Stap 9
    4
    Vind `n eet- en oefenpatroon wat jy kan vol hou. As jy voortdurend afstand doen, sal jy uiteindelik jou dieet en oefenskedule laat val - dit maak sin. Probeer `n lewenstyl vind wat jou gemaklik laat voel.
  • Kies `n tipe oefening wat jy wil. As jy daarvan hou, is die kanse dat jy dit op die lang termyn kan hou.

    • Metode 3
    Pas daaglikse strategieë toe

    Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 10
    1
    Weet dat warm drankies soos koffie en tee jou langer kan laat voel. As jy minder kafeïen probeer drink, kies vir koffeinhoudende tee en koffie.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 11
    2
    Vind gesonde alternatiewe vir die kosse wat jy verlang. As jy `n soet tand is, kies roomys, koekies en koek vir donker sjokolade, heuning, en jogurt en / of vrugte. Op dié manier sal jy die lekker eetlus ontmoet sonder om jou middel te benadeel.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 12
    3
    Hou `n kosdagboek. Mense wat hou van hul dieet en oefening in `n boek val meer as mense wat dit nie doen nie. Om tred te hou met hoeveel jy eet en beweeg, help jou om patrone te herken en jou te help om te identifiseer wat werk en wat nie vir jou werk nie.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 13
    4
    Moenie jou daagliks weeg nie. Jy sal daaroor mal wees. Dit kan ook misleidend wees, want jou gewig kan elke dag twee of drie pond wissel.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 14
    5
    Drink `n vol glas water en / of eet elke dag `n stukkie vrugte. Dit sal jou maag voller maak sodat jy vinniger voel.
  • Prent getiteld Wees regtig Skinny Stap 15
    6
    Vind `n vermorsingmaat. U kan idees en wenke met mekaar deel en motiveer indien u die handdoek in die ring wil gooi.
  • Prent getiteld Wees werklik Skinny Stap 16
    7
    neem "voor en na"-foto`s. Dit sal jou gemotiveer hou. Dit sal jou ook `n oorweldigende gevoel van bevrediging gee as jy dit uiteindelik kry "na"foto is toegelaat om te maak.

    • waarskuwings

    • Maak seker dat jy genoeg kalorieë gebruik om te funksioneer. Moenie minder as 1200 per dag eet nie.
    • Let op die volgende tekens van wanvoeding: verminderde spiermassa, lusteloosheid, probleme om warm te bly, stadiger immuunrespons, haarverlies en moeilike asemhaling.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante