Om vinnige liggaamsvet te verloor

Om vet vinnig te verloor, vereis dat jy streng, maar gesonde beperkings op jou kalorieverbruik, alkoholverbruik en onaktiwiteit stel. Terselfdertyd hoor jy `n plan vir jou opleiding. Die beste manier om gewig te verloor en vet te verloor, is deur dieet en oefening te kombineer.

stappe

2

Voeg 10 persent by bovermelde nommer. Byvoorbeeld: vermenigvuldig 1447.60 met 0.1 om 145 te kry. Voeg dit by 1,447.60 en jy kry 1.592 kalorieë per dag.

3

Moenie vergeet om jou kalorie-inname aan te pas volgens die bogenoemde gemiddelde aktiwiteitsvlak nie. As jy hardloop of loop, in die tuin werk of met gewigte oefen, verteer jy meer kalorieë. Jy moet seker maak dat in jou dieet `n aantal van hierdie kalorieë ingesluit word in die vorm van proteïene, om spiere op te bou.

2

Eet ontbyt elke dag. Maak seker jy eet meer as 300 kalorieë binne 90 minute nadat jy wakker geword het.

3

Moenie maaltye slaan nie. Om `n maaltyd te slaan, stuur seine na jou liggaam om vet te stoor. Eet 3 maaltye op gereelde tye per dag en `n paar koppies om jou metabolisme hoog te hou.

4

Eet minder suiker en verfynde koolhidrate. Geraffineerde kos- en restaurantvoedsel bevat dikwels nie gesonde vesel-, proteïen- en voedingsryke groente nie. Minder dadelik hierdie soort kos om vet te verloor.

5

Eet gebalanseerde etes. Maak seker dat al jou etes genoeg proteïen, volkorenprodukte en vars groente of vrugte bevat.

6

Drink minder alkohol. Mense wat vinnig vet verbrand, kan beter alkohol en ander hoë-kalorie drankies soos latte vermy. Sodra jy die vet verloor het en teruggekeer het na `n onderhoudsdieet, kan jy weer klein hoeveelhede alkohol begin gebruik.

7

Tel jou kalorieë vir 12 agtereenvolgende weke. Jy mag nie die energie toepas om kalorieë te tel nie. Probeer elke 12 weke in `n ry dat jy vet probeer verbrand, kalorieë tel, en jy kan staatmaak op jou goeie geleerde gewoontes om op die langtermyn gewig te hou.

8

Voeg proteïene by jou dieet. Wanneer jy begin met sterkte opleiding en kardio, sal jou liggaam probeer om spiermassa te laat groei. Proteïene help bou spiere, so voeg lae-vet Griekse jogurt, laevet kaas, boontjies, maer vleis en eierwit in jou dieet in.

2

Begin met interval opleiding. Kies 1 of 2 tipes kardio. Gebruik dan die algemene riglyne vir die interval opleiding vir hierdie oefeninge.

3

Pas variasie in jou kardio-opleiding toe. Kies 2 of 3 workouts wat jy wil doen en meng dit saam. Dit is beide geestelik en fisies nuttig om die verskillende spiergroepe op te bou en vet te verbrand.

4

Doen kardiovaskulêre opleiding minstens 5 keer per week.

5

Doen krag opleiding 3 tot 4 keer per week, 30 minute elke keer. Werk op met gewigte of gebruik opleidingstoestelle op daardie dae wanneer jy nie kardio doen nie, of oefen kragonderrig na `n korter kardiale oefening.

6

Gee jou spiere 24 tot 48 uur rus na gewigstraining met gewigte. Jy kan die sterkte-oefening wissel deur jou arms eendag en die ander jou bene te doen en gedurende die week met gewigte te oefen.

7

Oorweeg om u oefensessies in sessies van 2x 20 minute per dag te verdeel, in plaas van 1 laer sessie van 30 minute. Meer aktiwiteit brand meer vet.

8

Gaan elke dag stap. Benewens kardio- en sterkte-opleiding, kan jy tydens die middagete wandel, of `n bietjie na aandete stap. Loop teen `n gemiddelde spoed van 65 persent om vetverbranding te verhoog.

9

Is minder. Sit dit op om te spoed of doen meer take by die huis of werk. Minder tyd vir die rekenaar en die TV sal jou help om meer kalorieë vinniger te verbrand.