nemuchtorstont.ru

Vinniger gewigsverlies natuurlik

Dit kan baie moeilik wees vir iemand om lank geduldig te wees, terwyl die betrokke persoon niks meer wil hê as om gewig te verloor nie. Die meeste mense wat op dieet gaan, wil so gou as moontlik resultate sien. Elke keer as jy op die skaal stap, wil jy `n laer nommer sien of jy wil `n verskil sien wanneer jy jou klere aanbring. Sommige diëte en verslankingsprodukte beweer dat die gebruiker met vinnige en maklike gewigsverlies help. Baie van hierdie diëte en produkte bevat egter onveilige medikasie of onveilige eetpatrone stimuleer, wat natuurlik nadelig vir jou gesondheid kan wees. In plaas van die gebruik van crash diëte en verslanking produkte, is dit wys om aanpassings te maak op die gebied van voeding, oefening en jou lewenstyl. Hierdie aanpassings sal vinnige en veilige gewigsverlies stimuleer, sodat u die gewenste gewig vinniger kan bereik.

stappe

Deel 1
Kom aan die beweeg

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 1
1
Kombineer fiksheid opleiding met krag opleiding. `N kombinasie van verskillende oefeninge kan help om gewig te versnel. Beide kardio- en sterkte-opleiding bied verskillende tipes en hoeveelhede kalorieë wat jy verbrand. Onthou, jy moet vet verbrand en spiere groei as jy gewig wil verloor.
  • Stamina opleiding fokus veral op die verhoging van hartklop en brandende kalorieë direk. Met fitness opleiding kan jy dink aan: hardloop, loop, swem en fietsry.
  • Krag opleiding stimuleer die metabolisme. Wanneer die spiere toeneem, sal hulle meer energie verbrand as in rus. Daarbenewens bied kragopleiding spiermassa aan. Dit ondersteun `n vinnige metabolisme. Hoe groter jou spiermassa is, hoe meer kalorieë sal jy verbrand, selfs in rus.
  • Met krag opleiding kan jy dink: werk met gewigte, joga of pilates.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 2
    2
    Sluit interval opleiding in jou roetine in. Interval opleiding sluit beide hoë intensiteit en matige intensiteit in. Hierdie vorm van opleiding kan jou metabolisme aansienlik verbeter.
  • Uithouvermoë opleiding vereis `n hoër gebruik van suurstof tydens die oefeninge, dus sal die metabolisme baie doeltreffend werk, selfs na opleiding (tot 24 uur later).
  • Interval opleiding word gekenmerk deur oefeninge met kort uitbarstings met hoë vrag intensiteit, gevolg deur kort uitbarstings met lae lading intensiteit. Die tyd wat sulke oefeninge beslaan, is korter as gewone kardio-opleiding.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 3
    3
    Probeer om meer oefening in jou daaglikse aktiwiteite te bou. Nog `n manier om meer kalorieë te verbrand, is om meer fisiese aktiwiteit in jou daaglikse lewe in te sluit. Dit is die dinge wat jy alreeds op `n gewone dag doen, soos om na jou motor te stap en in die tuin te werk.
  • Om meer oefening tydens hierdie daaglikse aktiwiteite toe te pas, is `n eenvoudige en vinnige manier om die totale hoeveelheid kalorieë wat jy in `n dag verbrand, te verhoog. Dink na oor hoe jou dae normaalweg lyk en wanneer jy meer kan beweeg of meer stappe kan doen.
  • Die aktiwiteite wat jy gedurende jou dag het, kan net so belangrik wees as beplanning, aangesien hierdie aktiwiteite ook bydra tot jou algehele kalorieverbruik.
  • Probeer die volgende dinge: Parkeer jou motor verder weg, stap na jou bestemming as dit veilig en moontlik is, bied altyd aan om met die hond te loop, of soveel as moontlik van die trappe te neem.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 4
    4
    Ruil jou oefensessies gereeld uit. Jou liggaam sal oor die tyd aanpas by jou roetine, of jy in dieselfde tempo of dieselfde gewig loop tydens elke sessie. Dit verseker dat jou oefeninge minder effektief raak. Nuwe oefeninge en roetines sal voortgaan om `n beroep op verskillende spiere te hê, so jou metabolisme bly hoog tydens jou gewigsverliespogings.
  • U kan ook verskillende soorte aktiwiteite gedurende `n sessie doen. Byvoorbeeld, jy kan vir twintig minute op `n trapmeul loop en dan vir 45 minute aan aquarobics deelneem.
  • Jy hoef nie noodwendig verskillende oefeninge elke dag te doen nie. Maar oor `n paar weke versprei, is dit belangrik om jou roetine te verander.
  • Alternatiewe oefeninge help nie net met gewigsverlies nie, maar kan ook verhoed dat die roetine vervelig raak. As jou oefeninge jou begin verrig, sal jy meer geneig wees om te stop.

    • Deel 2
    Eet gesond en gevarieerd

    Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 5
    1
    Eet meer proteïene. `N Dieet wat uit meer proteïene bestaan, sal gewigsverlies ondersteun en bevorder. Studies het getoon dat hierdie tipe dieet of dieet ook kan help om gewigsverlies natuurlik te bespoedig. As jy gewig wil verloor wat eintlik liggaamsvet is (dit wil sê geen spiere nie), moet jy jou spiermassa behou deur genoeg proteïene te eet.
    • Wanneer maer proteïene deel van elke ete is, sal jy langer voel, aangesien dit langer neem om hierdie proteïene te verteer. Dit is in teenstelling met koolhidrate of vet. Miskien sal dit lei tot minder kalorieë gedurende die dag. Met goeie maer proteïenbronne moet jy dink aan suiwelprodukte, vis, eiers, peulgewasse, maer beesvleis en tofu.
    • Proteïen veroorsaak ook `n toename in die termogeniese effek (die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam verbrand tydens vertering). `N dieet ryk aan proteïene kan veroorsaak dat jou liggaam meer kalorieë natuurlik verbrand.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 6
    2
    Laat die helfte van u etes uit groente of vrugte bestaan. Vrugte en groente bevat baie vesel en water, en gee jou `n gevoel van volheid vir langer terwyl kalorie-inname min is. Hierdie dieet is ook ryk aan voedingstowwe wat nodig is vir `n gebalanseerde, gesonde dieet.
  • Eet elke week `n wye verskeidenheid vrugte en groente. `N Gevarieerde dieet verseker dat jy die nodige voedingstowwe uit voedsel kry.
  • Probeer om daagliks twee tot drie porsies vrugte te eet (ongeveer `n half koppie of één klein stukkie van die vrugte is gelykstaande aan `n porsie) en vier tot ses porsies groente (één koppie of twee koppies blaargroentes is gelyk aan één porsie).
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 7
    3


    Probeer om die hoeveelheid graanprodukte wat jy verteer, te verminder. Voedsel soos brood, rys en pasta bevat baie koolhidrate. Alhoewel hierdie kosse wel deel van `n gesonde en gebalanseerde dieet kan wees, het studies getoon dat die vermindering van jou totale inname kan help met vinniger gewigsverlies.
  • `N Gedeelte graan is gelyk aan 28 gram of `n halwe koppie. Probeer om jou daaglikse inname te beperk tot een of twee gedeeltes.
  • As jy kies om graanprodukte te eet, gaan dit verkieslik vir heelgraan graanprodukte wat meer vesel en ander voedingstowwe bevat.
  • Jou liggaam benodig koolhidrate om normaal te funksioneer. Probeer om jou koolhidrate van ander kosse soos vrugte, laevet-suiwelprodukte en styselgroente te kry. Hierdie kosse bevat koolhidrate, maar bied terselfdertyd `n verskeidenheid ander voedingstowwe soos proteïene, vitamiene en minerale.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 8
    4
    Laat die meeste van jou maaltye slegs bestaan ​​uit proteïene, vrugte en groente. U kan gewigsverlies versnel wanneer u spesifiek op hierdie kosse fokus.
  • Na aanleiding van hierdie dieet kan ook help om die liggaam se metabolisme en die hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand tydens vertering, te verhoog.
  • Enkele voorbeelde van geskikte maaltye en snacking is: Griekse jogurt met vrugte en noten- `n spinaziesalade met rou groente, bessies en geroosterde kip- tofu en roerbakgroenten- beesvleis en chilibonen met Groenten- of twee ham en kaas rolle met wortels.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 9
    5
    Vermy dieetaanvullings of ander produkte wat daarop aanspraak maak dat u metabolisme versnel. Baie gewigsverliesprodukte eis vinnige gewigsverlies of groot gewigsverlies in `n kort tydraamwerk. Oor die algemeen is sulke produkte niks minder as `n hype nie, aangesien hierdie produkte nie jou metabolisme versnel en die tempo waarteen jy ponde verloor nie.
  • Aanvullings wat daarop aanspraak maak om `n resultaat te bied wat te goed lyk om waar te wees, moet vermy word.
  • Eise soos "verloor 4,5 kg in net `n week" of eise wat beweer dat jou lewenstyl nie benodig word nie, is gewoonlik nie effektief as jy gewig wil verloor nie.

    • Deel 3
    Handhaaf jou gesonde gewig

    Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 10
    1
    Hou `n oog op jou gewig. Maak seker dat jy jouself gereeld weeg as jy gewig probeer verloor. Dit laat jou toe om tred te hou met jou vordering en om te verseker dat jy op die langtermyn gewig bly.
    • Weeg u een of twee keer `n week. Dit gee jou `n goeie prentjie van die verloop van jou gewigsverlies en enige skommelinge.
    • Probeer om jouself elke keer op dieselfde tyd van die dag te weeg en probeer om dieselfde klere te dra (of geen klere). Dit hou die normale fluktuasies in gewig onder beheer.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 11
    2
    Bespreek jou situasie met jou dokter. Om u situasie met u dokter te bespreek, is baie belangrik voordat u besluit om `n gewigsverliesprogram te volg, u dieet aan te pas of u oefenroetine te verander. Die dokter kan jou vertel of jou doelwitte veilig en geskik is vir jou.
  • Jy kan dalk jou dokter vra vir `n verwysing na `n dieetkundige in die streek. Hierdie kundiges op die gebied van voeding kan u leiding gee en u help om `n gesonde en gevarieerde dieet voor te berei om natuurlike gewigsverlies te bevorder.
  • As jy gewig verloor of probleme met gewigsverlies het, bespreek dit met jou dokter. Dit is skaars, maar sommige afwykings maak dit moeilik om gewig te verloor. As jy met so `n toestand sukkel, moet jy deur `n algemene praktisyn ondersoek en behandel word.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 12
    3
    Slaap elke nag sewe tot nege uur. `N Goeie nag se slaap en goeie slaap is belangrik vir algehele gesondheid. Sommige studies het getoon dat `n gebrek aan slaap lei tot `n ontwrigting van die metabolisme en kan lei tot gewigstoename of probleme met gewigsverlies.
  • Kyk watter tyd jy gewoonlik wakker word en bepaal dan hoe laat jy die beste kan gaan, sodat jy sewe tot nege uur slaap per nag kry.
  • Vir `n goeie nag se slaap moet jy die ligte afskakel, toestelle wat klank en elektronika produseer. Dit sal jou vinniger aan die slaap raak en beter slaap.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 13
    4
    Vorm `n ondersteuningsgroep. Studies het getoon dat ondersteuningsgroepe jou kan help om gewig te verloor en jou gesonde gewig op die lang termyn te handhaaf. Op soek na `n ondersteuningsgroep is `n goeie idee wanneer jy van plan is om gewig te verloor.
  • `N Maklike manier om `n ondersteuningsgroep op te rig, is om met familie, vriende of kollegas te begin. As jy gemaklik voel, kan jy met hulle praat oor jou plan om gewig te verloor.
  • U kan ook op soek na ondersteuningsgroepe en forums via die internet. Hier kan jy mense ontmoet met dieselfde doel as jy. Die ondersteuningsgroepe en forums is waarskynlik `n goeie plek vir jou, nie net vir ondersteuning nie, maar ook vir die vind van resepte en ander wenke om jou lewenstyl aan te pas met die doel om gewig te verloor.

    • waarskuwings

    • Voordat jy besluit om deel te neem aan `n program om gewig te verloor, veral die variante wat oefeninge bevat met hoë intensiteit en lae-kalorie voeding, moet jy jou situasie en voorneme met jou dokter bespreek. Jy moet seker wees dat die program veilig is vir jou.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante