Verhoog jou testosteroon natuurlik

Beide mans en vroue kan `n lae testosteroonvlak hê. Testosteroon is `n hormoon wat die geslagsdele en metabolisme in orde hou, en voorkom ook beenverlies. Alhoewel u dalk `n tekort aan testosteroon as `n mediese toestand beskou, toon navorsing dat u lewenstyl die grootste invloed op u testosteroonvlakke het. Oefening, slaap, stres en vetsug het almal `n uitwerking op hormoonvlakke. Lees verder om uit te vind hoe jy natuurlik jou testosteroonvlakke kan verhoog.

conținut

Stappe
Deel 1hou `n oog op jou gewig
Deel 2sport gereeld
Deel 3pas jou lewenstyl aan
Wenke
Voorrade

stappe

Deel 1
Hou `n oog op jou gewig

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 01

Raadpleeg u dokter vir `n jaarlikse fisiese ondersoek. Vra jou dokter vir `n gedetailleerde analise van jou gewig. As u oorgewig of vetsugtig is, kan dit verantwoordelik wees vir die neem van testosteroon.

Mense met vetsug skei meer aromatose uit. Aromatose is `n ensiem wat testosteroon omskep in estrogeen. Hoe meer aromatose jy produseer, hoe minder vinnig sal jou metabolisme werk. Dit sal die probleem erger maak. Probeer `n plan saamstel met jou dokter of dieetkundige om gewig te verloor.

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 02

Vermy ongelukdiëte. Vermindering van jou kalorie-inname drasties kan jou liggaam verwar, en maak dit nie ekstra testosteroon nie. Probeer om jou kalorie-inname met ongeveer 15 persent die eerste week te verminder.

Alle gewigsverlies moet in verhouding bly. Probeer `n pond per week verloor deur jou dieet te verbeter en deur meer te beweeg.

Berei `n testosteroon-dieet voor.

Verminder die inname van suikers. As gevolg daarvan sal jy hoofsaaklik minder kalorieë kry, sodat jy op `n verantwoordelike wyse gewig verloor.

Neem meer gesonde vette. Gesonde vette word aangetref in neute, avokado, onverhitte grondboontjiebotterolie, vis, eiers, olywe en olyfolie. Gesonde vette verseker selfs dat jy `n gesonder liggaam kry. Maak seker dat hierdie gesonde vette ongeveer die helfte van jou kalorie-inname bevat.

Voeg meer sink by jou dieet. Navorsing toon dat natuurlike sink jou testosteroonvlakke kan verhoog. Sink kan gevind word in suiwelprodukte soos rou melk, kefir en jogurt. Sink bevat ook boontjies, grasvoedsel en vis.

Eet na `n oefensessie. Wynproteïen, proteïenryke jogurt en sommige groente kan help om spiere op te bou. Bou spiere help jy verbrand vet en produseer meer testosteroon.

Deel 2
Sport gereeld

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 04

Begin met sterkte opleiding. As u nog nooit gewigte gebruik het of weerstandsbande of ander toerusting gebruik het nie, vra `n persoonlike afrigter of fisioterapeut vir hulp. Dit kan vir jou verduidelik hoe om sterk oefeninge op die regte manier te doen.

As jy redelik swak is, begin met weerstandsbande. Dit is `n ligte vorm van sterkte-opleiding met `n rubberband wat jou toelaat om swak spierweefsel op te lei voordat jy gewigstoot begin. Doen dit die eerste maand ongeveer 2-3 keer per week. As jy aan jou gewrigte en / of terug ly, kan jy voortgaan om hierdie vorm van opleiding te oefen. Daar is ook `n verskil in die sterkte van die rubberband. Op hierdie manier kan jy jou opleiding geleidelik opbou.
Deur elf weke gewigte op te lig, kan jy jou testosteroonvlakke met 20 persent verhoog.

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 05

Trein 2-3 keer `n week met vrye gewigte of masjiene. Vir mans, kies gewigte wat jou spiere sal dors ná slegs 5 herhalings. Doen drie stelle. Na `n krag opleiding moet jou spiere `n bietjie moeg voel. Laat jou spiere 24 tot 48 uur rus.

Vroue en mense met gewigsprobleme kan kies om meer op uithouvermoë op te lei. Kies byvoorbeeld ligter gewig en voltooi drie stelle van 10 of 15 herhalings.

Ruil vol stelle met halfstelle. Dit beteken dat jy net die helfte van die beweging op `n keer doen. Dit laat jou toe om sowel die vinnige as die stadige spiervesels op te lei.

Moenie die gewigte te vinnig lig nie. Asem rustig in en uit, en laat die gewigte nooit val nie. Skuif die gewigte terug na hul oorspronklike posisie.

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 06

Doen kardio interval interval opleiding. Begin deur ten minste 30 minute op kardio 5 keer per week te spandeer.

Interval opleiding beteken dat jy eers opwarm, dan sprint / trein vir 90 sekondes, en oefen dan vir ongeveer 2 tot 4 minute in `n "rustende" tempo. Herhaal hierdie stelle vir `n halfuur en dink aan jou opwarming en afkoeling.

Die masjiene in die gimnasium kan geprogrammeer word om interval opleiding te behou. Jy kan oorweeg om jou kardiotraining te doen as jy nie soos draf of swem voel nie, of voel nie soos om jou eie tussenposes te beplan nie.

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 07

Maak seker jy sweer baie tydens jou opleiding. Alhoewel oefening in die algemeen goed is, sal jy meer van jou hart nodig hê om gewigsverlies en verhoogde testosteroonvlakke te behaal. Dit geld vir beide krag- en kardiotraining.

Moenie te hard oefen nie. As jy reeds in vorm is, kan te veel kardiotraining jou testosteroonvlakke verlaag. Jou doel is om jou metabolisme hoog te hou, maar gee jou liggaam genoeg tyd om te rus en te herstel.

Drink baie water voor, tydens, en na jou oefensessie. Mense wat ietwat dehidreer na `n oefensessie produseer minder testosteroon.

Deel 3
Pas jou lewenstyl aan

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 08

Slaap genoeg. Dokters beveel `n nag se slaap van minstens 7-8 uur aan. `N Gebrek aan slaap kan jou testosteroonvlakke met 10 persent verminder.

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 09

Beweeg meer. `N bietjie meer oefening en minder sit nog steeds kan balanseer jou hormoon vlakke, verminder stres en lei tot gewigsverlies.

Koop `n voetmeter. Maak seker dat jy ten minste 10 000 stappe per dag gemaak het.

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 10

Verminder stres. Stres veroorsaak dat die hormoon kortisol geproduseer word. Cortisol onderbreek die produksie van ander hormone, insluitend testosteroon.

Probeer om die regte balans tussen werk en plesier te vind. Maak seker dat jy elke dag iets geniet. Daarbenewens probeer om te lank werksdae te vermy.

Oorweeg dit om meditasie en / of joga te doen. Hierdie aktiwiteite kan stres verminder en jou help om beter te slaap.

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 11

Gryp `n bietjie son. As jy tyd (15-30 minute) in die direkte son spandeer, kry jy vitamien D. As jy die hoeveelheid vitamien D in jou liggaam hoog hou, kan jou testosteroonproduksie met tot 20 persent toeneem.

Prent getiteld Verhoog testosteroonvlakke Natuurlik Stap 12

Gaan jou seksuele begeerte na.

Probeer om môre seks te hê. In die oggend is jou testosteroonvlak op sy hoogste. As gevolg hiervan sal jy minder testosteroon wees as wanneer jy seks het in die aand.

wenke

Raadpleeg jou dokter as jy jou testosteroonproduksie wil verhoog terwyl jy op pynstillers, anaboliese steroïede of Prednisoon is. Dit kan veroorsaak dat u testosteroonvlakke verminder. Moet egter nie ophou om hierdie medisyne te gebruik tensy u dokter u vertel nie.