nemuchtorstont.ru

Verhoog jou estrogeenvlakke

Oestrogeen is `n natuurlike hormoon wat in mans en vroue voorkom. Om estrogeenvlakke op `n gesonde vlak te hou, is belangrik vir beide geslagte, maar vroue benodig meer estrogeen vir normale liggaamsfunksies, soos om kinders te kry. Tydens die menopouse verminder estrogeenvlakke aansienlik by vroue. Leer hoe om jou estrogeenvlakke te verhoog met eenvoudige veranderinge in jou lewenstyl en dieet.

stappe

Deel 1
Kry mediese hulp

Prent getiteld 1336503 1
1
Kyk vir simptome. As jy simptome ervaar wat `n steurnis van jou hormonale balans kan aandui, of as jy nie goed voel nie, gaan na jou dokter. Onthou dat hormonale veranderinge baie normaal is, veral by vroue wat in oorgang is. As jy egter nog nie op die regte ouderdom is om oorgang te hê nie, of as die simptome baie ernstig is, gaan na die dokter. Simptome kan insluit:
  • Warm flitse of probleme om te slaap
  • Mood swings
  • Minder in terme van seks of verminderde vrugbaarheid
  • Veranderde cholesterolwaardes
  • Prent getiteld 1336503 2
    2
    Gaan na die dokter. Voordat jy begin met die behandeling om jou estrogeenvlakke te verhoog, vra jou dokter oor die uitwerking van estrogeen op jou liggaam. Alhoewel oestrogeentekort probleme kan veroorsaak, kan te veel estrogeen (of te lang blootstelling op verkeerde tye) lei tot `n ontwrigte menstruele siklus, siste tot eierstokke en borskanker.
  • Daar is `n verskeidenheid toestande wat kan lei tot warm flitse, verminderde libido en ander simptome wat verband hou met lae estrogeenvlakke. Moenie net aanvaar dat jou klagtes veroorsaak word deur `n tekort aan estrogeen nie. Raadpleeg u dokter voordat u begin met behandeling om u estrogeenvlakke te verhoog, soos om natuurlike of kruie-aanvullings te neem.
  • Prent getiteld Verhoog oestrogeen Stap 3
    3
    Het u estrogeenvlakke gemeet. Daar is verskeie studies beskikbaar om jou hormoonvlakke te bepaal. Jou dokter sal waarskynlik jou laat bloed neem. U bloed kan ook getoets word vir die follikelstimulerende hormoon (FSH), wat verantwoordelik is vir die regulering van die estrogeen- en progesteroonproduksie in die eierstokke.
  • Vertel jou dokter watter medisyne en aanvullings jy al gebruik voordat jy die toetse gedoen het. Jou dokter moet ook weet of en watter hormonale kontrasepsie jy gebruik, want dit kan die toetsresultaat beïnvloed. Bespreek ook enige mediese toestande soos skildklierafwykings, gewasse op die voortplantingsorgane, ovariale sistse en ongewone vaginale bloeding, aangesien dit FSH-waardes kan beïnvloed.
  • Die FSH toets word gewoonlik gedoen op die tweede of derde dag van u tydperk.
  • Daar is drie tipes estrogeen estrone, estradiol en estriol. Estradiol is die tipe estrogeen wat normaalweg gemeet word, en `n normale waarde is 30-400pg / ml by vroue wat nog nie in die menopouse ingeskryf het nie (afhangende van die dag van jou menstruele siklus) en 0-30pg / ml vir vroue wie is in die oorgang. Waardes minder as 20 pg / ml kan hormonale simptome veroorsaak, soos warm flitse.
  • Prent getiteld 1336503 4
    4
    Probeer estrogeenterapie. Verskeie vorme van estrogeen terapie is beskikbaar, soos pille, kolle, gels en ys. Daar is ook vaginale oestrogenen in die vorm van pille, ringe of ys wat direk in die vagina ingevoeg moet word. Raadpleeg u dokter wat die beste opsie vir u is.

    • Deel 2
    Verander jou lewenstyl en dieet

    Prent getiteld Verhoog Estrogen Stap 5
    1
    Hou op met rook, indien van toepassing. Rook het nadelige uitwerking op die hormoonstelsel, wat die liggaam moeiliker maak om estrogeen te produseer. Rook voor menopouse is gekoppel aan menstruele simptome, onvrugbaarheid en vroeë menopouse.
  • Prent getiteld Verhoog Estrogen Stap 6
    2
    Begin met matige beweging. Beweging is geassosieer met `n afname in estrogeenvlakke. Moenie te intensief oefen nie, maar beweeg matig. Dit is nie net gesond nie, maar dit kan ook die risiko van borskanker verminder en lewensverwagting verhoog.
  • Atlete sien dikwels `n afname in estrogeenvlakke. Dit is omdat vroue met minder vet dikwels meer probleme met oestrogeen het. As jy baie sport of liggaamsvet het, gaan na die dokter om `n goeie manier te vind om jou estrogeen aangevul te kry.
  • Prent getiteld Verhoog Estrogen Stap 7
    3
    Eet gesond. Jou hormoonstelsel benodig `n gesonde liggaam om behoorlik te funksioneer en normale hoeveelhede estrogeen te produseer. Vroue kan nie estrogeen uit hul dieet inneem nie, maar die eet van `n verskeidenheid vars kosse gee jou stelsel die geleentheid om natuurlik genoeg estrogeen te produseer.
  • Prent getiteld Verhoog Estrogen Stap 8


    4
    Eet tofu en drink sojamelk. Sojaprodukte, veral tofu, bevat genistien, `n groentestof wat die effekte van estrogeen naboots. As jy dit in groot hoeveelhede eet, kan dit oorgangsimptome verminder, maar met soja sal jy nie veel verskil in jou hormoonvlakke hê nie. As jy sojaprodukte in jou dieet wil insluit, probeer die volgende:
  • Edamame
  • miso
  • Soja neute
  • tempe
  • tofu
  • Prent getiteld Verhoog Estrogen Stap 9
    5
    Verteer minder suiker. Suiker kan lei tot hormoon ontwrigting. Skakel van eenvoudige koolhidrate na `n dieet met volkorenprodukte.
  • Kies byvoorbeeld volkome brood in plaas van witbrood, en eet volkoringpasta en bruin rys.
  • Prent getiteld 1336503 10
    6
    Drink koffie. Vroue wat meer as twee koppies koffie drink per dag, het hoër estrogeenvlakke as vroue wat dit nie doen nie. Alhoewel kafeïen oestrogeenvlakke kan verhoog, verhoog dit nie vrugbaarheid nie. As jy meer oestrogeen wil ovul, sal koffie of kafeïen nie help nie.
  • Drink organiese koffie. Die meeste koffie word swaar gespuit met gif, dus drink organiese koffie om blootstelling aan onkruiddoders, plaagdoders en kunsmis te verminder. Gebruik ongebleikte koffie filters. Baie wit koffiefilters bevat bleikmiddels wat in die koffie kan eindig. Probeer dus ongebleikte filters vir `n veilige koppie koffie.
  • Drink koffie en ander gekaffineerde drankies in moderering. Jy moet nooit meer as 400 mg kafeïen per dag drink nie, maar dit is beter om minder te verbruik as dit.

    • Deel 3
    Kruiemiddels

    Prent getiteld Verhoog oestrogeen Stap 11
    1
    Neem monnikpeperment-aanvullings. Hierdie kruie is by die meeste gesondheidswinkels in pilvorm beskikbaar. Volg die instruksies op die verpakking vir die korrekte dosis. Monnikspeper kan PMS verminder, hoewel die wetenskaplike bewyse hiervoor nog steeds beperk is. Dit is nog nie bewys dat dit ook help met simptome van menopouse of dat dit vrugbaarheid verhoog nie.
    • Monnikpeper het bewys dat dit `n invloed op die estrogeenwaardes het. Wat presies die effek het en hoe groot die effek is, is egter nog nie bepaal nie.
    • Moenie monnikpeper neem as jy die pil, antipsigotika, medisyne teen Parkinson of Metoklopramied gebruik nie.
  • Prent getiteld Verhoog oestrogeen Stap 12
    2
    Kies kosse wat baie fitosestrogeen bevat. Fytoestrogene navolg oestrogeen in die liggaam en kom natuurlik voor in allerhande plante en kruie. Oorweeg fytoestrogenen as jy die simptome van lae estrogeenvlakke of die oorgang wil verminder. Neem fitoestrogene in moderering. As jy swanger wil raak, moet jy nie meer fitosostrogeen eet nie. Hulle word ook geassosieer met onvrugbaarheid en ontwikkelingsprobleme, hoewel jy groot hoeveelhede moet eet om klinies waarneembare waardes van fitosestrogeen te kry. Kos en kruie wat fitotrogestowwe bevat, sluit in:
  • peulgewasse: sojabone, ertjies, bone
  • vrugte: bosbessies, pruime, appelkose
  • kruie: oregano, swart cohosh, salie, drank
  • volkoren graan
  • lijnzaad
  • Groente: Broccoli en Bloemkool
  • Prent getiteld Verhoog oestrogeen Stap 13
    3
    Maak kruietee. Sekere tipes kruietee kan jou estrogeenvlakke verhoog, of die simptome van die oorgang of PMS verlig. Laat die kruie vyf minute lank in `n koppie kokende water wees.
  • Swart en groen tee. Swart en groen tee bevat fitostrogeen.
  • Dong quai (Angelica sinensis). Hierdie kruie word wyd gebruik in Chinese tradisionele medisyne en dit kan verminder simptome van PMS. Moet dit nie gebruik as jy bloedverdunner gebruik nie.
  • Rooiklawer. Rooiklawer bevat isoflavone, wat die simptome van die oorgang of PMS kan verminder.
  • Silwer kers. Hierdie kruid het dieselfde effek as estrogeen, maar dit verhoog nie estrogeenvlakke nie. Dit kan verligting gee vir simptome van die oorgang, soos warm flitse en vaginale droogheid. Praat met jou dokter voordat jy silwer kers gebruik, aangesien dit die manier waarop ander medisyne werk, kan beïnvloed.
  • Prent getiteld Verhoog oestrogeen Stap 14
    4
    Eet linseed. Linseed bevat een van die hoogste konsentrasies van fitosestrogenen. Eet tot 1/2 koppie vlasblom vir die beste resultaat. Dit bevat ook baie omega3-vetsure, wat die risiko van kardiovaskulêre siekte, kanker, beroerte en diabetes kan verminder.
  • Jy kan vlasaad by jou ontbytgraan, of na `n smoothie voeg.

    • wenke

    • Daar is baie ander moontlike oorsake vir simptome soos warm flitse, minder begeerte vir seks, ens. Moenie net dink dat dit te wyte is aan verminderde estrogeenvlakke. Laat jouself deur jou dokter ondersoek word. As jy simptome het waaroor jy bekommerd is, maak `n afspraak met jou dokter.

    waarskuwings

    • Vroue wat swanger is, het oestrogeenvlakke wat 100 keer hoër is as normaal. Moenie probeer om jou estrogeenvlakke te verhoog as jy swanger is nie, en moenie aanvullings of medikasie neem sonder om eers jou dokter te raadpleeg nie.
    • As u meer as die aanbevole hoeveelheid linseed neem, kan die effek van sekere medisyne verminder word.
    • Moenie aanvullings neem sonder om u dokter te raadpleeg nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante