nemuchtorstont.ru

Hantering van warm flitse

Elke vrou in menopouse is op soek na maniere om met daardie irriterende warm flitse te doen. Sommige vroue ervaar warm flitse as `n ietwat warm gevoel, terwyl ander ongemaklik rooi, warm en sweet raak. Warm flushes kom voor nadat die estrogeenvlakke in die menopouse val. U kan die erns en frekwensie van u warmspoelings beperk deur lewenstylveranderinge, mediese behandelings en kruiemiddels.

stappe

Metode 1
Lewenswysigings verander

Prent getiteld Deal With Hot Flashes Stap 1
1
Dra jou klere in lae. As jy `n warm flits het, wil jy nie met `n swaar trui met niks onder nie. Dra `n ligte T-hemp of hemp met `n kous of `n trui en `n baadjie vir wanneer dit kouer is. Hou warm flitse in ag deur klere te dra wat jy maklik en vinnig kan afneem wanneer nodig.
  • Menopouse-vriendelike klere is beskikbaar vir vroue om hul liggaamstemperatuur te help reguleer. Menopouse T-hemde kan jou help om sweet te absorbeer en jou koel te hou.
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 2
    2
    Let op die temperatuur in die huis. Maak seker dat dit nie te warm raak nie en dat daar genoeg ventilasie is om beter te kan met warm flitse. Verlaag die temperatuur na die laagste moontlike temperatuur wat nog steeds gemaklik is vir jou en jou gesin.
  • Jy kan ook die lugversorging aanskakel of fans gebruik om die lugvloei in jou huis te beheer.
  • Prent getiteld Deal With Hot Flashes Stap 3
    3
    Gebruik `n waaier terwyl jy slaap. Dit kan moeilik wees om te slaap as jy warm en ongemaklik voel. Insomnia kan voorkom word deur in die nag `n ventilator aan te skakel wanneer u warm bed dit vir u moeilik maak om te slaap.
  • Jy kan ook `n yspak onder jou kussing plaas om jou liggaamstemperatuur te verlaag wanneer jy slaap. Draai jou kussing om die oggend sodat jy gedurende die nag aan die koeler kant van die kussing kan slaap.
  • Menopousale vriendelike beddegoed is beskikbaar om vog te absorbeer en voorkom dat jy op `n klam matras kan slaap. Dit is ook sagter vir jou vel tydens sweet, in teenstelling met katoen- of polycotton-lakens.
  • Sit skoon klere langs jou bed in die geval dat jy in die nag wakker word en nie in jou sweet klere wil gaan slaap nie. Sommige vroue vind dat dit help om sokkies in die nag in die bed te dra om hul liggaamstemperatuur te reguleer.
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 4
    4
    Doen diep asemhaling. Studies het getoon dat diep asemhaling die frekwensie van warm flitse kan verminder. Veral die ritmiese asemhalingstegniek kan voordelig wees.
  • Die ritmiese asemhaling is soos volg: Hou stadig asem deur jou neus, waar jou diafragma sig uitsteek. Asem dan stadig uit, trek jou diafragma in. Doen dit omtrent ses tot agt asemhalings per minuut. Oefen hierdie tegniek twee keer per dag, een keer in die oggend en een keer snags voor slaaptyd, vir 15 minute. Jy kan ook die ritmiese asemhaling doen as jy `n warm flits sien.
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 5
    5
    Volg joga klasse of leer om te mediteer. Baie vorme van joga beklemtoon goeie asemhalingstegnieke terwyl jy die bewegings doen. Volgende klasse in joga of meditasie kan jou help om ritmiese asemhaling te leer en meer te leer oor diep asemhaling.
  • Joga kan ook help om jou stres te verminder. Stres is `n belangrike sneller vir warm flitse, en deur iets te doen oor jou stres, kan jy hormoonvlakke verminder, wat die aantal warm flitse verminder.
  • Prent getiteld Deal With Hot Flashes Stap 6
    6
    Hou op met rook. Rook verhoog die risiko van warm flitse. As jy kan, moet jy heeltemal ophou rook. As dit onmoontlik bly staan ​​om te stop, probeer om so min as moontlik gedurende die menopouse te rook.

    • Metode 2
    Pas jou dieet aan

    Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 7
    1
    Handhaaf `n gesonde, gebalanseerde dieet. Oorgewig vroue is meer geneig tot warm flitse. Die handhawing van `n gesonde, gebalanseerde dieet in kombinasie met daaglikse oefening kan help om `n gesonde gewig te handhaaf. Raadpleeg altyd `n geregistreerde dieetkundige of u dokter voordat u enige dieet verander.
    • Eet meer groente, gesonde vette en maer proteïene. Sit jou maaltye so saam dat hulle proteïene, vette en `n groente-, koolhidraatbron bevat. `N Lae-koolhidraatdieet kan jou help om `n gesonde lewenstyl te handhaaf en om menopousale simptome soos warm flitse te verbeter.
    • Gesonde proteïenbronne is proteïene, sojaprodukte en hoender. Vis soos salm en forel, asook skaaldiere soos garnale en kreef is ook goeie bronne van proteïene in `n gesonde dieet. Gekeurde kaaskas is ook `n goeie manier om proteïene en suiwel in jou dieet in te sluit.
    • Vitamien E moet ook in jou dieet ingesluit word, wat die erns van warm flitse in vroue kan verminder. Blaargroente, tropiese vrugte en neute is almal goeie bronne van vitamien E.
    • Lae koolhidraat groente is: Broccoli, Bloemkool, Spinazie, Kale, Spruite, Kool, Chard, Sla, Komkommer en Seldery. Stoom of roerbraai groente, in plaas daarvan om hulle te kook, sal verseker dat jy elke week al die voedingstowwe en antioksidante in laekoolhidraatgroente kry.
    • Gesonde bronne van vette is avokado`s en neute, asook olyfolie, klapperolie en avokado-olie. Kook met hierdie olies verseker dat jy gesonde vette kry sonder om swaarder te raak.
    • Neem minder koolhidrate, suikers en dierlike vette. Voedsel wat ryk aan koolhidrate en suikers is, maak jou liggaam insulien, een van die belangrikste vetstoorhormone in die liggaam. As jy insulienvlakke verlaag, kan jou liggaam begin om vet te verbrand. Daarbenewens help dit jou niere om oormaat natrium en water te verloor, sodat jy minder vloeistof behou.
    • Vermy kosse wat ryk is aan stysels en koolhidrate soos skyfies, friet en witbrood. U moet ook voedsel met `n hoë suiker inhoud, soos koeldrank, lekkergoed, gebak en ander gemorskos vermy. Diere vette soos rooivleis en wild soos lam kan vetmaak en vertraag jou metabolisme omdat dit moeilik is om te verteer.
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 8
    2
    Vermy kafeïen en alkohol. Kafeïen is `n bekende sneller vir warm flitse en gemoedskommelings in vroue in oorgang. Vervang kafeïen so veel as moontlik met water. Kies in plaas van koffie of swart tee vir kruietee of lentewater met `n bietjie suurlemoen of lemmetjiesap. Moenie te veel donker sjokolade eet nie omdat dit kafeïen bevat.
  • Soos kafeïen, kan alkohol warm flitse en gemoedskommelings vererger. Indien moontlik, kies `n drankie sonder alkohol. As jy steeds alkohol kies, beperk die gebruik daarvan tot hoogstens een dag per dag.


  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 9
    3
    Neem plantostrogeen in jou dieet. Natuurlike plant oestrogenen kan help om die erns van warm flitse te verminder. Hul effek is nie so sterk soos dié van menslike estrogeen nie, maar hulle kan steeds nuttig wees. Groente-oestrogenen kan gevind word in die volgende kosse:
  • sojabone
  • kikkererwten
  • lensies
  • tofu
  • Fyn gemaalde of gemaalde vlasaad
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 10
    4
    Hou jou weg van pittige kos. Gesoute voedsel is bekend om warm flitse in baie vroue te aktiveer. Probeer om jou kos met mildere geure, soos basiliekruid, grasuie en oregano, te smaak, in plaas van warm speserye, pepers, kerrie en ander warm speserye.

    • Metode 3
    Met die hulp van `n mediese behandeling

    Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 11
    1
    Oorweeg hormoonterapie. As jou warm flitse ernstig is, kan hormoonterapie `n bietjie verligting bied. Dokters voorskryf gewoonlik baie lae dosisse estrogeen om te vergoed vir die uitwerking van menopouse. Praat met jou dokter oor of hierdie opsie reg is vir jou.
    • Hormoonvervangingsterapie het spesifieke risiko`s en voordele. Die risiko`s word waarskynlik oorskat vir vroue tussen die ouderdomme van 50 en 60 jaar. Hormone verminder ook die risiko van beenfrakture. Alhoewel hormoonterapie warm flitse kan verminder, word dit ook geassosieer met `n reeks ernstige mediese probleme soos borskanker, kardiovaskulêre siekte en beroerte. Maak seker dat jy deeglike navorsing doen en vra jou dokter baie vrae voordat jy hierdie opsie kies.
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 12
    2
    Vra jou dokter oor antidepressante. Sommige vroue vind dat antidepressante help om die simptome van menopouse te verlig. As jy verkies om nie hormoonterapie te ondergaan nie, kan dit iets wees wat jou pas.
  • Die mees effektiewe behandeling is hormoonvervangingsterapie. Sekere antidepressante werk ongeveer die helfte sowel as hormone.
  • Oorweeg moontlike newe-effekte van antidepressante soos naarheid, duiseligheid, droë mond, gewigstoename of seksuele disfunksie.
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 13
    3
    Praat met jou dokter oor `n antiepileptiese middel om jou flitse te beheer. Sommige vroue vind verligting van warm flitse deur antiepileptiese middels soos gabapentien te gebruik. Dit is moontlik dat hierdie medikasie newe-effekte veroorsaak, soos slaperigheid, duiseligheid en hoofpyn.
  • Jou dokter kan ook aanbeveel dat jy medikasie neem vir hoë bloeddruk om jou warm flitse te beperk. Die geneesmiddel Clonidine (as `n pil of pleister) kan voorgeskryf word. Die newe-effekte van Clonidine is duiseligheid, slaperigheid, droë mond en hardlywigheid.

    • Metode 4
    Met die hulp van natuurlike middels

    Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 14
    1
    Neem vitamien E aanvullings. Let asseblief daarop dat vitamienaanvullings nie deur die Federale Geneesmiddeladministrasie gereguleer word nie, dus wees altyd versigtig wanneer vrylik beskikbare aanvullings geneem word. In `n studie was vitamien E aanvullings effektief in die vermindering van menopousale simptome soos warm flitse.
    • U kan `n risiko van hartversaking hê as u `n lang tydperk van hoë dosisse van hierdie aanvullings gebruik. Praat met jou dokter voordat jy natuurlike aanvullings gebruik.
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 15
    2
    Gebruik aktaea racemosa (swart cohosh) of aand primrose olie. Dit is kruie behandelings wat verligting van warm flitse kan bied. Actaea racemosa is `n aanvulling wat oestrogeenagtige effekte in jou liggaam kan produseer en warm flitse minder swaar kan maak. Daar kan egter ligte maagkliere voorkom en die aanvulling kan skadelik wees vir jou lewer. Daarbenewens is daar geen bewyse dat dit beter werk as placebo.
  • Aand primrose olie is `n aanvulling wat kan help verlig flitse, maar ook veroorsaak newe-effekte soos naarheid, diarree en hoofpyn.
  • Beeld getiteld Deal With Hot Flashes Stap 16
    3
    Oorweeg akupunktuur en hipnose. Hierdie alternatiewe behandelings kan help om die frekwensie en erns van jou warm flitse te verminder. Sommige vroue vind hul simptome verminder deur akupunktuur, maar die behandeling kan duur wees en verskeie sessies benodig.
  • Navorsing het getoon dat hipnose suksesvol kan verlig flitse in vroue met borskanker en verminder die aantal warm flitse wat vroue daagliks ervaar. Maar meer mediese navorsing is nodig om die langtermyn-effekte van hierdie behandelings te bepaal.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante