nemuchtorstont.ru

Verlaag jou liggaamstemperatuur

Die gemiddelde volwassene se liggaamstemperatuur is gewoonlik ongeveer 37 grade, maar kan wissel na gelang van sekere toestande. As jy fisies aktief is in `n warm omgewing, of vir `n lang tydperk aan `n warm omgewing blootgestel word, kan jou liggaamstemperatuur tot `n gevaarlike vlak styg. As jou liggaamstemperatuur 40 grade Celsius bereik, kan jy `n hitte beroerte kry. `N Te laag liggaamstemperatuur kan ewe gevaarlik wees, met `n afname van drie grade tot 35 grade Celsius wat reeds genoeg is om hipotermie te ontwikkel. Deur jou liggaamstemperatuur vir kort tydperke te verlaag, kan jy verhoed dat jy `n sonrook kry. Daarbenewens kan dit jou help om beter te slaap en koors te verminder, waar dit belangrik is om te weet hoe om dit veilig te doen.

stappe

Metode 1
Gebruik medies verantwoordelike metodes

Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 1
1
Drink iets koel. Drink genoeg koeldrank, 2 tot 3 liter in `n ry, is `n goeie manier om jou liggaamstemperatuur vinnig en veilig te verlaag.
  • Om genoegsame hoeveelhede water te drink, kan uitdroging voorkom, wat baie belangrik is in warm omgewings en tydens fisies uitputtende aktiwiteite.
  • Suiwer drankies en ys is nie so goed soos suiwer water nie, want suikerryke drank word nie voldoende deur die liggaam geabsorbeer nie, wat weer kan lei tot verdere dehidrasie.
  • Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 2
    2
    Eet gebreekte ys. Studies dui daarop dat die eet van gebreekte ys `n effektiewe manier is om die liggaam vinnig en maklik af te koel. Gebreekte ys help ook teen uitdroging van die liggaam.
  • Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 3
    3
    Neem `n koue stort of yskas. Die meeste dokters stem saam dat verkoeling van die vel die doeltreffendste manier is om die liggaam se temperatuur te verlaag, veral as `n persoon die risiko van sonop het. Die hemen van `n koue stort of weke in `n ijsbad kan `n besonder effektiewe manier is om die vel vinnig af te koel, veral in omgewings waar dit baie klam is en die liggaam daardeur nie langer in staat is om na behore te sweet.
  • Laat koue water oor jou kop vloei, want hier kom `n aantal bloedvate bymekaar. Die afkoeling van die kopvel kan vinnig die res van jou liggaam afkoel.
  • Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 4
    4
    Plaas yspakkies op jou liggaam. Sekere dele van die liggaam sweet meer om jou liggaamstemperatuur af te koel. Hierdie kolle, die warmpunte, is die nek, oksels, die rug en die lies. Posisionering van yspakkies op hierdie plekke kan help om jou liggaamstemperatuur af te koel en te verlaag.
  • Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 5
    5
    Ontspan in `n lugversorgde omgewing. Kenners glo dat lugversorging een van die belangrikste faktore is om oorverhitting en hitteverwante sterftes te voorkom.
  • As jy nie `n lugversorger by die huis het nie, bly saam met vriende of familie tydens hittegolwe (of as dit besonder humid en warm is) wat bestaan, of kontak jou dokter om dit te bespreek.


  • Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 6
    6
    Sit voor `n fan. Wanneer `n vloeistof, in hierdie geval sweet, verdamp uit die liggaam, sal die warmste vogmolekules die vinnigste verdamp. Omdat die lug temperatuur gewoonlik koeler is as dié van jou vel, kan dit direk in die voorkant van `n waaier sit as jy sweet, afkoel.
  • As jy nie genoeg sweet om jou liggaam af te koel as gevolg van ouderdom of gesondheidsprobleme nie, kan jy jou liggaam met koel water spuit terwyl jy voor `n waaier sit. Vul net `n spuitbottel met kraanwater en spuit jou liggaam waar nodig, terwyl jy voor die waaier sit.
  • Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 7
    7
    Neem koorsinhiberende medisyne. Antipiretika (medisyne wat jou liggaamstemperatuur verlaag) is veilig en `n maklike manier om jou liggaamstemperatuur te verlaag as jy `n koors het. Hierdie medikasie werk deur die produksie deur jou liggaam van siklooksigenase te inhibeer en die vlak van prostaglandien E2 in die liggaam te verlaag. Sonder die hulp van `n antipyreticum stimuleer hierdie stowwe in die selle van die hipotalamus (die deel van die brein dat die temperatuur reguleer) om in `n vinnige tempo te vuur, waardeur die temperatuur van die liggaam styg.
  • Voorbeelde van hierdie middels is acetaminophen, aspirien en niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen en naproxen.
  • Aspirien word afgeraai om aan kinders en tieners te gee wanneer wat ly van virale siektes (soos griep of waterpokkies), as gevolg van die risiko op die ontwikkeling van die sindroom van Reye, `n seldsame maar potensieel fatale siekte wat die brein en die lewer beskadig.
  • Die dosis van hierdie medikasie hang af van jou ouderdom. Kontroleer die aanbevole dosis op die etiket en maak seker dat u nie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie. Raadpleeg u dokter vir die korrekte dosering en aanbeveling ten opsigte van selfversorgingsmedikasie.

    • Metode 2
    Veranderings in lewenstyl

    Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 8
    1
    Vermy uiterste of strawwe aktiwiteite. As jy aan erge en strawwe aktiwiteite deelneem, veral tydens warm of humiede weer, sal jou liggaam opwarm as gevolg van die energie en fisiese inspanning wat verbruik word.
    • Trein op maniere wat minder inspannend is, soos stap of fietsry. As jy noodwendig jou gewone oefenintensiteit wil behou, moet jy gereeld breek en maak seker dat jy nie oormatig oefen nie.
    • Swem kan ook `n goeie manier wees om jou liggaamstemperatuur op `n natuurlike manier te verlaag en terselfdertyd op te lei, omdat jy in koel water is.
  • Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 9
    2
    Dra kleredrag in ligte kleure wat los is, om minder hitte te behou. Dit is belangrik dat jou klere lugig is sodat jou vel kan afkoel, maar jy wil ook seker maak dat jou vel heeltemal bedek is om onnodige blootstelling aan die son te voorkom.
  • Ligte gekleurde klere weerspieël die lig van die son in plaas daarvan om dit te absorbeer sodat jou liggaam minder sterk opwarm. Moenie donker gekleurde of swaar klere dra nie, want jy lok en hou warmte.
  • Prent getiteld Drop Your Core Temperature Stap 10
    3
    Moenie pittige en vetterige kos eet nie. Warm en pittige geregte kan jou metabolisme verhoog en sodoende die temperatuur van die liggaam verhoog.
  • Die saamgestelde effek van rooipepers en capsaïcine verhoog natuurlik jou liggaamstemperatuur.
  • Kos met `n hoë vet inhoud kan lei tot meer hitte wat in die liggaam gevang word, omdat meer vet in die selle gestoor word. Dit is omdat vet verantwoordelik is vir die stoor van hitte en die liggaam warmer maak.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante