Vermy aankoms in die somer

Somer is die tyd van barbecues, vakansiedae, baie vrye tyd, en `n welkome breek uit jou normale roetine. Vir sommige mense kan hierdie ekstra vrye tyd en die kos wat met die somer verband hou ekstra gewig veroorsaak, veral vir mense wat vry is van skool of werk. U kan vermy om ekstra gewig te hanteer deur aan `n roetine, gesonde eetgewoontes te voldoen en aktief te bly. U kan ook gebruik maak van seisoenale produkte sodat u in die somermaande gesonder kan eet. Probeer om die drang te weerstaan ​​om jouself te laat gaan wanneer jy op vakansie is en tydens `n lekker braai. Hou jou doel in gedagte en probeer ook fiks bly in die somer, selfs al val die mossies van die dak af.

stappe

2

Eet gereeld maaltye elke dag op vaste tye. Om u ontbyt, middagete en aandete op vaste tye te eet, verseker die regte metabolisme. Dit sal jou ook minder geneig maak om ongesonde snacks oor die dag te eet.

3

Maak seker dat jy genoeg fisiese aktiwiteit kry. Die somermaande is ideaal vir ekstra oefening, aangesien die dae langer is en die weer dikwels beter is. Vir sommige mense bied die warm weer en die gebrek aan roetine minder motivering wanneer dit kom by oefening en fisiese aktiwiteit. Probeer egter om genoeg oefening te kry, of begin oefen as jy nie alreeds nie. Jy kan vinniger loop, hardloop of fietsry. Probeer om ten minste `n halfuur per dag op fisiese aktiwiteite te spandeer.

4

Soek vir `n deeltydse werk of word `n vrywilliger om jouself besig te hou. As jy gedurende die somermaande baie tyd het, probeer om jouself in iets te stel om te voorkom dat jy lui word. Somer werk hou jou besig en bied ekstra sakgeld. U kan ook as vrywilliger by `n skuiling vir diere of `n voedselbank registreer.

2

Hou tred met jou kalorie-inname. Gebruik `n aansoek op jou foon of `n ander bron om te bepaal hoeveel jy moet eet om by jou ideale gewig te bly. Gebruik byvoorbeeld die nuttige inligting op die webwerf van die Voedingsentrum: https://voedingscentrum.nl/rl/mijn-gewicht/overgewicht/spelregel-1-gezonder-eten-om-af-te-vallen.aspx

3

Drink water in plaas van drankies wat ryk is aan kalorieë. Van ystee wat met suiker tot margaritas gepak word, is somerlike drankies wat ryk is aan kalorieë, baie aanloklik gedurende die somermaande. Probeer dit veral met water te hou om jou kalorie-inname binne die perke te hou. Die handhawing van jou vogbalans is ook noodsaaklik in die somerhitte om te vergoed met die sout wat van die somerhappies ontvang word, dink aan hotdogs en skyfies.

4

Drink alkohol in moderering. As jy `n alkoholiese snack neem, gaan vir `n variant wat minder kalorieë bevat. Dink aan droë wyn, ligte bier of cocktails gemeng met drank wat nie kalorieë bevat nie, soos `n wodka met sodawater en kalk. Alkohol kan inhibisies uitskakel, dus hoe meer alkohol jy drink, hoe meer waarskynlik is jy ongesond.

5

Bly weg van die barbecue buffet. As jy na `n somerbraai gaan, probeer om weg te bly van al die lekkernye. As jy te naby aan die kos sit of staan, sal jy binnekort `n neiging hê om te eet so lank as wat die kos beskikbaar is, en tydens `n braai kan die buffet `n paar uur daar wees. Probeer om `n plek weg van die buffet te vind en sit met jou rug na al die lekkernye, sodat jy voortdurend na hulle moet staar.

6

Gaan vir seekos in plaas van burgers en warm honde. Burgers en hot dogs behoort aan `n barbecue, maar hulle val nie in die maer vleis kategorie en is ook ryk aan kalorieë en smaak versterkers. Gaan vir gegrilde seekos of vis soos garnale of salm. As daar geen seekos is nie, of as jy nie seekos of vis hou nie, gaan lean vleis, soos geroosterde hoenderborsfilet en kalkoenworsies.

7

Bekyk en vergelyk die spyskaarte voordat jy `n restaurant kies. Doen voorlopige navorsing voordat jy eet, of jy nou op vakansie is of wil eet in jou eie huis. Kyk die menu aanlyn, en kyk of daar opsies is in die aanbod wat jou doelwitte in terme van gesonde eetgewoontes pas. Om bekend te wees met die gesonde opsies, maak dit makliker om die versoeking te weerstaan ​​om `n hoë-kalorie-ete te kies.

8

Gee jouself `n "cheat day". Gee jouself `n geleentheid een of twee dae waarop jy die reëls van jou dieet opsy sit. Probeer `n plaaslike lekkerny wanneer jy op vakansie is of neem `n sagte ys met skyfspikkels. Probeer om nie jou doelwitte met betrekking tot jou dieet te laat vaar nie, maar gee jouself die ruimte om net iets te geniet wat jy gewoonlik nie vat nie.

2

Voer sport in as dit te buite is. Moenie oefen as dit te warm is om te draf of buite te oefen nie. Gaan eerder na die gimnasium, stap op `n trapmeul of gaan swem.

3

Bly aktief met jou familie. Gaan speel buite met jou kinders of troeteldiere. Organiseer jou eie sportdag en oefen jou gunsteling balspele of speletjies in jou eie agterplaas of in `n park naby. Gaan stap in `n heuwelagtige of bergagtige omgewing, maak vinnige wandelingen, of probeer `n nuwe stokperdjie of aktiwiteit op te tel. Dink byvoorbeeld aan swem of kanovaart.

4

Word lid van `n sportklub of klub in jou omgewing. Dink aan `n sokker-, basketbal- of baseballklub. Die oefensessies en kompetisies help u om `n roetine te ontwikkel wat u besig hou en pas. As jy nie van sport hou nie, oorweeg om deel te neem aan ander aktiwiteite in jou streek. Byvoorbeeld, sluit aan by `n fietsry of lopende groep.