nemuchtorstont.ru

Kry `n mooi lyf

Wil jy `n lekker ligte lyf vir die somer? Is jy gereed om jou eienskappe in die swembad of op die strand te vertoon? Met `n bietjie werk, opleiding en dissipline kan jy ook `n goeie liggaam kry.

stappe

Deel 1
Dieet en nagrus

Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 1
1
Eet genoeg gesonde kos. Vermy gemorskos soos chips, koekies, pizzas en roomys. Jou liggaam sal jou daarvoor bedank. Eet voeding ryk aan proteïene en vesel, en moenie vergeet om minder groot gedeeltes te neem nie. Fokus op 3-4 beskeie etes per dag.
  • Vrugte en belangriker nog, groente, verhoed dat jy die maag herwin wat jy net ontslae geraak het deur crunches te maak. Kies groente met baie kleur: beet, wortels, pampoen, tamaties en broccoli. Kombineer hulle in `n slaai of warm met hummus as jy nie van hulle hou nie.
  • Moenie jouself uitjag nie. Om jouself te bespaar, sal uiteindelik nie jou kanse om gewig te verloor nie, omdat jou metabolisme vertraag sal word as dit nie gevoed word nie (om meer energie te spaar). Eet dus klein porsies gereeld as jy daardie ekstra gewig wil verloor.
  • Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 2
    2
    Drink water in plaas van sap of koeldrank, al is dit lig. Alhoewel koeldrank dui daarop dat dit `n alternatief vir gereelde koeldrank is, want daar "nul" Om kalorieë in te hou, staan ​​steeds in die weg om gewig te verloor. As jy ernstig is om jou lyf in die beste vorm te kry, drink niks anders as water nie. Drinkwater om al die ander drankies te vervang, sal jou kalorie-inname drasties verminder.
  • Die aanbevole daaglikse toelaag vir vroue is sowat 2,2 liter (0,6 US gal), of nege koppies. Ons weet dit is baie en ons weet ook dat dit moeilik is om die soja latte in die oggend of daardie sappe gedurende die res van die dag te hou. Begin stadig en brei dit uit. Rome is nie op een dag gebou nie.
  • Moenie alkohol drink nie. Dit kan moeilik wees, veral as jy gewoond is aan `n glas rooiwyn nadat jy by die huis uit die werk kom (ons het niks teen rooiwyn nie!). Alkohol bevat baie kalorieë, veral wanneer dit kom by die kosmopolitiese cocktails. Dus, selfs al is `n glas wyn om ander redes vir jou gesondheid, is dit nie die beste manier om gewig te verloor nie.
  • Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 3
    3
    Maak seker jy kry meer slaap. Slaap is die derde deel van die legkaart vir baie wat wil gewig verloor. Baie vroue (en mans) draai byna die gimnasium in `n obsessie, eet as vegetariese monnike en sien nog geen verbetering in hul middel nie. `N goeie nag se slaap is `n belangrike deel van die verlies van daardie ekstra pond.
  • Slaap ontbering is sleg vir jou vermoë om gewig te verloor. Dit is omdat jou liggaam glukose- en insulienvlakke soortgelyk aan dié van sommige diabete lewer wanneer jy nie aan die slaap raak nie! Onthou jouself slaap is dus nie `n opsie vir gesonde gewigsverlies nie.
  • Minder slaap is noodlottig vir jou motivering om gesond te oefen en te eet. Ons het almal dit ervaar: dit is die einde van `n stresvolle dag, jy is moeg en jy het nie die energie om die dinge te doen wat jy aanvanklik met jouself ooreengekom het nie. `N Goeie nag se slaap kan jou help om energiek en gemotiveerd te bly, sodat wanneer dit tyd is om op die trapmeul te spring, is jy so punchy as wat jy kan wees!

    • Deel 2
    sport

    Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 4


    1
    Doen jou kardio. Kardio is `n goeie manier om kalorieë te verbrand en jou liggaam in vorm te kry. Die doel is om jou hartklop op `n gesonde pas te kry sodat die ekstra energie brand.
    • Begin vir twee weke `n rukkie vir `n halfuur, of ry `n rukkie. As jy dink jy kan dit hanteer, brei dit uit tot `n uur per dag vir beter en vinniger resultate.
    • Raak jou rug, dan is dit goed om te stop en rus vir sowat `n minuut, maar moenie so lank ophou dat jou hartritme weer vertraag sal word nie.
    • Is jy klaar met opleiding, loop dan op of loop af om af te koel. Loop eers teen `n vinnige pas en traag dan geleidelik agterna. Moenie vergeet om voor en na jou oefensessies te strek nie.
  • Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 5
    2
    Begin loop. As jy iets wil doen, moet jy elke dag 15 minute loop. Stap is `n goeie oefening en studies het getoon dat selfs 15 minute loop jou lewensverwagting met 3 jaar kan verleng. Jy leef langer en lyk nog beter om mee te begin!
  • Neem die trappe in plaas van die hysbak waar moontlik. Klim trappe is `n goeie manier om jou been- en boudspiere op te lei.
  • Koop `n voetmeter. `N voetmeter hou tred met die aantal stappe wat jy gedurende die dag neem. Mense wat `n voetmeter dra, is geneig om meer as ander te loop.
  • Vind `n verskoning om buite te gaan! Hoe meer jy buite is, hoe moeiliker is dit nie om te gaan stap nie. Veral wanneer die weer lekker is, kan jy vir middagete in die buitelug gaan, na die aandete stap of die hond elke oggend uitstap.
  • Prent getiteld Kry `n warm lyf Stap 6
    3
    Maak `n opleidingskedule. Lig jou liggaam op - met of sonder gewigte - pak die ekstra vetrolletjies aan waar jy dit nie wil hê nie: jou onderarm, dye, jou bolyf en om die maag. `N Opleidingskedule is `n belangrike deel om jou lyf gereed te maak vir sy debuut!
  • Strek voor jy gaan werk. Kies jou eie strekoefeninge, maar gebruik altyd `n hindernisstrek en `n saalstrek vir meer buigsaamheid. Probeer strekoefeninge doen wat simuleer wat jy tydens `n oefening sou doen. Dit berei die spiere voor vir die werklike werk.
  • Begin met 50 crunches. U moet crunches op die regte manier doen om resultate te behaal. Hou altyd jou hande voor jou bors. Lig jou bolyf op met behulp van jou buikspiere, nie met jou rug nie. Moenie jouself laat sink nie, totdat jou skouerblaaie die grond raak. Moenie die grond gebruik om terug te spring in jou volgende crunch nie.
  • Doen soveel push-ups as wat jy kan doen-soek jou perke so veel as moontlik. Strek jou arms, verlaag jouself heeltemal en hou jou sitplek in lyn met die res van jou lyf, nie op nie.
  • Doen beenheffings. Begin aan jou kant en lig jou been, lig dit amper heeltemal, maar nie so dat jou ander been aangeraak word nie. Verander dan been. Doen 20 reps aan elke kant om te begin, waarna jy geleidelik meer kan doen. As jy meer weerstand wil byvoeg, kan jy `n gewig op jou bobeen plaas of die gewigte gebruik wat jy aan jou enkel kan heg.
  • Doen die "Superman." Lê plat op die vloer met jou arms voor jou uitgestrek. Lig jou bene, arms en bors van die grond af, so hoog as wat jy kan. Hou vir 10 sekondes. Keer dan terug na die beginposisie en rus sekondes. Herhaal. Doen `n totaal van 10 reps.
  • Doen soveel bicepkrulle as wat jy kan aan elke kant. Dit is `n standaardwerk-out. As jy op een of ander stadium die brand nie weer voel nie, tot die 12 reps, verhoog die gewig effens. Die optimale gewig om te lig, is dit waar jy die gewig minstens 8 keer kan lig, maar voel dat dit sal brand voordat jy 12 spanne gehad het.

    • wenke

    • Ken jou grense. `N Beseerde liggaam ná twee dae se oefening te hard sal in 4 weke baie minder behaal as `n minder intensief opgeleide lyf wat steeds na `n doel streef.
    • Voor ontbyt drink `n glas warm water met suurlemoensap. Dit sal jou metabolisme `n kickstart gee. `N koppie groen tee werk ook.
    • As jy resultate wil sien, moenie hulle binne `n week verwag nie. Hierdie soort ding duur tyd. Gewoonlik sal jy eers `n week of 6 intensiewe opleiding en gesonde eetgewoontes sien.
    • As jy dit moeilik vind om die strekoefeninge te doen, probeer om te strek tot die punt dat dit `n bietjie irriterend voel, hou die punt en ontspan. Herhaal die strek en probeer elke keer `n bietjie verder.
    • As jy hardloop, maak seker dat jy nie deur jou neus inasem nie en asemhaal deur jou mond. Dit help glad nie. Jy moet asem in en uit deur jou mond, want jy benodig al die suurstof wat jy kan kry, om in jou bloed te pomp en jou brein met suurstof te voorsien. Jy kan pyn in jou kant kry, wat net is omdat jou longe uitsteek om lug in te laat vloei. Doen strekoefeninge aan jou kant voor jy hardloop.
    • Gaan swem. Dit is die beste oefening om in vorm te bly.
    • Oorweeg die aankoop van `n hartklopmonitor vir u kardio-opleiding. Jy kan dit via die internet koop teen baie billike pryse, en hulle help jou om beserings te voorkom deur oor-opleiding.

    waarskuwings

    • Moet nooit honger ly nie. Nie net is dit ongesond nie, maar dit verminder eintlik jou liggaam se vermoë om ontslae te raak van daardie oortollige pond.
    • Gaan altyd, strek en strek voordat jy begin oefen. Dit verhoed dat die ligamente en tendons uitbreek.
    • Moenie elke dag op die skubbe staan ​​nie. Dit kan jou baie gespanne maak as jy nie soveel geval het as wat jy wil nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante