nemuchtorstont.ru

Van `n muffinboom

Die gevreesde "muffin-top", die vet dat uitpuilt bo `n stywe jeans, is `n uitdaging waar baie mense voor staan ​​as hulle wil gewig verloor. Dikwels word aangeraai om oefeninge te doen wat gemik is op die plaaslike ontslae te raak van vet, maar die meeste ondersoeke dui daarop dat `n afvalprogramma gerig op die hele liggaam en bestaande uit verstandige voeding en baie cardiotraining `n stuk effektief is om dat maag vet weg te kry. Hou lees om meer te leer oor hoe om van jou muffin top ontslae te raak.

stappe

Metode 1
Veranderinge in jou dieet

Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 1
1
Eet met aandag. Mense is geneig om meer te eet as hulle nie daaroor dink nie.
  • Eet op vaste tye. Eet by die tafel, indien moontlik, en beperk die kos vir die TV of agter jou lessenaar.
  • Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 2
    2
    Neem kleiner gedeeltes. Eet klein maaltye gereeld sodat dit makliker is vir jou liggaam om vet te verbrand. Op hierdie manier beperk jy die aantal kalorieë wat gestoor word.
  • Etes moet ook gebalanseerd en voedsaam wees. Eet baie vrugte, groente, maer proteïene en volgraan.
  • Prent getiteld Gewig en Spier Stap 12
    3
    Hou `n ogie oor jou vetinname. Mono-onversadigde vette is beter vir jou middel as transvette.
  • Studies het getoon dat transvette jou agent met 30 persent meer as mono-onversadigde vette verhoog.
    Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 3Bullet1
  • Enkele voorbeelde van voedsel met enkelversadigde vette is avokado, groen tee, jogurt, bloubessies en bulgur. Sjokolademelk is ook `n goeie bron, veral as dit van afgeroomde melk gemaak word.
    Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 3Bullet2
  • Maak jou eie kos. Kitskos en voorafvervaardigde kos bevat baie versteekte transvette.
  • Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 4
    4
    Vergeet van die koeldrank. Alhoewel baie mense besef dat hulle ligter moet eet, besef min mense hoeveel kalorieë verborge is in wat hulle drink.
  • Moenie vrugtesap drink met bygevoegde suikers en koeldrank nie. Alkohol is nog `n groot skuldige.
  • Dit is al die leë kalorieë, energie sonder die voedingstowwe wat die liggaam benodig. In plaas daarvan word hierdie energie uiteindelik omskep in vet.
  • Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 5
    5
    Voeg meer vesel by jou dieet. Vesels bied `n volle gevoel en stadige spysvertering. Die gevolg is dat voedingstowwe stadiger in jou bloed beweeg, wat dit makliker maak om dit te verbrand.
  • Veral vesel van groente is nuttig. Probeer om broccoli, avokado, kool, kale, ertjies en spruite by jou dieet by te voeg.
  • Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 6
    6
    Eet vol kos. Vervang produkte met verfynde korrels met volkorenprodukte, wat meer vesel bevat en dikwels minder suiker bevat.
  • Wit rys, witbrood en pasta gemaak van meel, bied almal vetopslag. Die suiker in hierdie produkte kan jou insulienvlak verhoog, wat jou meer aptyt gee en jou liggaam sal gevra word om vet makliker te stoor.
  • Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 7
    7
    Sit `n voorraad proteïen. Proteïen verhoog die sensitiwiteit van jou liggaam insulien, wat sal verhoed dat dat jou liggaam die voedsel te vinnig verteer, en daar minder vinnig vet in jou maag of op `n ander plek in jou liggaam word gestoor.
  • Proteïen verhoog ook die metabolisme.
  • Gaan na die gesonde proteïene, soos maer vleis, vis, vrugte en groente.
  • Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 8
    8
    Moenie te veel natrium eet nie. Natrium verseker dat jou liggaam vog en gasse behou, sodat jou maag kan swel. In sommige mense is die verskil tussen `n opgeblase maag of nie duidelik sigbaar nie.

    • Metode 2
    Gerigte oefeninge

    Prent getiteld Get rid of Muffin Top Stap 9Bullet3
    1
    Vergeet van die verbranding van vet plaaslik. Die meeste personal trainers ondersteun die oefeninge hiervoor nie langer, omdat daar voldoende bewyse is dat dit geen sukses bied om ontslae te raak van vet van die plek waar die opleiding op gerig is.
    • Sommige dele van jou liggaam verloor vet makliker as ander. In baie mense is dit algemeen, veral onder middeljarige vroue, dat die liggaam baie oortollige vet om die middel sal stoor.
    • Die vinnigste manier om van oortollige vet om die maag ontslae te raak, is om oefeninge te doen wat jou toelaat om vet regdeur die liggaam te verbrand.
    • Dit is waar dat oefeninge wat op jou maag gemik is, help om die vorm van daardie deel te verbeter. Meer spiermassa beteken ook `n hoër metabolisme, wat dit makliker maak om vet te verbrand. `N goed gevormde maag kan ook help om jou muffin-top lyk minder prominent.
    Prent getiteld Get rid of Muffin Top Stap 9Bullet3
  • Prent getiteld Ontslag van Muffin Top Stap 10
    2
    Doen meer oor fiksheidsopleiding. Dit sal jou hart aan die werk stel, jou liggaam dwing om harder te werk en meer kalorieë te verbrand. Hoe meer kalorieë jy verbrand, hoe meer moet jou muffin top ineenstort.
  • Aktiewe dansvorms soos zumba doen wondere. Swem, stap, skopboks en fietsry is ook goeie voorbeelde van intensiewe kardio-oefensessies.
  • Kort, intensiewe oefeninge is meer effektief as meer uitgebreide, matig intensiewe oefeninge.
  • Gebruik `n voetmeter. Jy moet ongeveer 10 000 stappe per dag doen en dit met `n voetmeter in die oog hou.
    Prent getiteld Get rid of Muffin Top Step 10Bullet3
  • Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 11
    3
    Doen sterk opleiding. Krag opleiding help om spiermassa te bou, wat dit makliker maak om oortollige vet vinniger te verbrand.
  • Doen krag opleiding minstens 3 keer per week. Vroue wat 2-3 keer per week 25 minute agter mekaar opleiding doen wen gewoonlik ongeveer 900 g spiermassa in die eerste twee maande, en verloor twee keer soveel vet.
  • Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 12Bullet2


    4
    Fokus op die abdominale spiere. Alhoewel plaaslike vetverbranding nie werk nie, sal oefeninge vir die buikspiere hulle stewiger maak en `n stywer middel bied.
  • Jy moet hierdie oefeninge kombineer met kardiotraining om van daardie muffinboom ontslae te raak.
  • Crunches en sit-ups is die mees gebruikte oefeninge vir die abdominale spiere.
    Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 12Bullet2
  • Prent getiteld Get rid of Muffin Top Stap 13
    5
    Moenie jou skuins buikspiere vergeet nie. Jy kan die vorm van jou middel meer mooi maak deur die skuins buikspiere te oefen.
  • Beenopheffing is `n goeie voorbeeld van so `n oefening. Lê aan jou kant met albei bene uitgestrek. Lig jou boonste been op en sit dit weer, en hou jou been reguit tydens die oefening. Herhaal hierdie prosedure vir u ander kant.

    • Metode 3
    Interval opleiding

    Prent getiteld Ontsnap van Muffin Top Stap 14
    1
    Kies jou gunsteling kardio oefening. Hardloop, swem en springtou is almal goeie keuses vir hierdie oefening.
    • Hierdie roetine fokus nie op jou maag nie, maar is `n uitstekende oefensessie vir jou toestand waarmee jy oortollige vet kan smelt. As jy `n neiging het om rondom jou middel te kom, kan hierdie oefening jou help om meer van daardie vet as deel van jou totale daaglikse roetine te verloor.
  • Prent getiteld Trein om vinniger Stap 8 uit te voer
    2
    Doen `n opwarming. Spandeer 10 minute hier, laat die oefeninge toeneem van lig tot matige intensiteit.
  • Terwyl jy die lig oefeninge doen, moet jy met iemand kan praat. Met matige intensiteit moet jy steeds met iemand praat, maar slegs met tussenposes van 3 of 4 woorde.
  • Byvoorbeeld, as jy van plan is om te hardloop, gaan van draf na draf.
  • Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 16Bullet2
    3
    Doen 10 spore met herstelperiodes. Elke sprint kan 30 sekondes duur, en die sprints moet afwissel word met tussenposes van 30 sekondes, of `n paar ligte oefeninge om te kan herstel.
  • Tydens die sprints hoor jy alles om alles te sit. Na die oefening moet jy uitasem wees.
  • Hou beweeg gedurende die herstelperiodes. Hou aan om te loop of te draf.
    Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 16Bullet2
  • Prent getiteld Gewig verloor maklik Stap 17
    4
    Doen nou 10 minute van die gemiddelde intensiewe oefeninge. U kan nie gedurende hierdie tydperk pouseer nie.
  • Tydens hierdie matige oefeninge behoort u nie meer as 3 of 4 woorde in `n ry te kan los nie.
  • Prent getiteld Run Longer Step 11
    5
    Doen 10 of meer sprintjies met herstel. Herhaal die spoedprosedure, maar teken 10 ekstra sprints van 30 sekondes en vervang dit met 30 sekondes rus.
  • Hou aan om gedurende die herstelperiode te beweeg deur te loop of te draf.
  • Prent titel Get Fit at Home Step 12
    6
    Cool-down. Voltooi die sessie met 5 minute ligte oefeninge om jou liggaam stadig te verslap.

    • Metode 4
    Die kruis abdominale oefening

    Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 19
    1
    Sit op die vloer met jou bene reguit vorentoe. Lig effens agteruit met jou bolyf.
    • As jy nie genoeg krag het om jou bolyf agteruit te beweeg nie, kan jy ondersteuning soek deur terug te leun en op jou elmboë te rus.
    • As jy `n sterker kern het en nie op jou elmboë moet rus nie, hou jou arms voor jou bors gekruis.
    • Hierdie oefening fokus op die buikspiere en kan help om dit sterker te maak.
  • Prent getiteld Kry Skinny Legs Quick Step 11
    2
    Lig jou bene van die vloer af. Jou bene moet net hoog genoeg wees om jou abs te betrek sonder om te veel van hulle te neem.
  • Voordat jy jou bene lig, is dit belangrik om seker te maak dat jou bors en rug reguit is. Span jou kern- en buikspiere.
  • Prent getiteld Ontbreek van Muffin Top Stap 21
    3
    Beweeg jou voete kruis soos `n skêr. Hou jou tone reguit vorentoe en beweeg jou voete oor mekaar.
  • Beweeg jou voete in vinnige, kort en akkurate bewegings.
  • Miskien moet jy speel met die hoogte wat jou voete hou om die beste uit hierdie oefening te kry. Hoe nader jou voete op die grond is, hoe strenger die beweging is. Hoe hoër jou voete, hoe makliker. Kies `n hoogte wat voldoende van jou buikspiere benodig sonder om seer te word.
  • Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 10
    4
    Doen 20 tot 30 verteenwoordigers per stel. Jy kan elke heen en weer beweging as herhaling oorweeg, en jy moet werk vir 20 of 30 spanne per stel.
  • Probeer om 3 tot 5 stelle per sessie te doen. Laat die getal en spoed toeneem wanneer jy sterker word.

    • wenke

    • Moenie jouself uitjag nie. Deur nie te eet nie, sal jou metabolisme stadiger werk, wat dit moeiliker maak om gewig te verloor.
    • Probeer ontspan. Deur stres word die brein gestimuleer om adrenalien en kortisol in die bloedstroom vry te laat. Die liggaam stoor kortisol in die omgewing om jou heupe, sodat dit groter en meer lyk "muffin top"kyk is `n feit. Net so word streshormone geproduseer as gevolg van gebrek aan slaap, wat jou ook swaarder om jou middel maak.
    • Dit is moontlik dat jou muffinboom deel van `n verandering in jou liggaam is. Baie vroue gaan tydens die menopouse na die heupe en buik om vet te stoor, omdat die verminderde estrogeeninhoud verseker dat vet nie meer in die borste, dye en boude gestoor word nie, maar in die maag.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante