nemuchtorstont.ru

Kry `n plat maag binne `n maand

Kom ons om te begin die feite onder oë sien - ten spyte van al die beloftes van sogenaamde wonderdiëten en oefeninge waarmee jy maag soos sneeu voor die son sou verdwyn is dit ongelukkig nie moontlik om vet ontslae te raak op één spesifieke plek. As jy `n platter maag wil sal jy die algehele vetinhoud van jou liggaam moet verminder met behulp van `n eetpatroon dat arm is aan kalorieë, maar ryk aan voedingstowwe, in kombinasie met oefeninge wat daarop gemik is op die verbrand van energie. Die kans dat jy jou maag binne `n maand het omskep tot `n sixpack is nie so groot, maar jy kan jouself wel nuwe, gesonder gewoontes aanwennen waar beide jou maag as die res van jou liggaam baat by sal hê.

stappe

Deel 1
Pas jou dieet aan

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 1
1
Maak seker dat jy minder kalorieë kry. As jy `n lekker maag wil hê, sal jy die vetpersentasie van jou liggaam moet verlaag, en jy doen dit deur meer kalorieë te verbrand as wat jy verteer. Deur seker te maak dat jy minder kalorieë verbruik, sal jou liggaam begin praat met die interne brandstofreserwes - dit is die vet wat jy probeer ontslae raak.
  • Eenvoudig gestel, een pond vet stem ooreen met ongeveer 3.500 kalorieë. Dit beteken dat jy ongeveer 500 ekstra kalorieë per dag moet verbrand as wat jy `n halwe kilogram per week verloor. Wat gewigsverlies betref, word dit as `n gesonde pas beskou.
  • As jy probeer minder kalorieë binne te kry, is dit belangrik dat jy seker maak dat elke kalorie wat jy inneem die moeite werd is, deur te kies vir kos wat min kalorieë bevat maar wat ryk is aan voedingstowwe, soos groente, vrugte en maer proteïene. Die tabelle wat u kan raadpleeg via de Mayo Clinic Gee voorbeelde van hoe `n paar eenvoudige, maar effektiewe veranderinge in jou dieet en porsiegrootte jou kan help om minder kalorieë te kry.
  • Prentjie Gewig verloor vinnig en veilig (vir tienermeisies) Stap 8
    2
    Eet meer veselryke kos. Vrugte, groente, bone en ander peulgewasse en volgraan graanprodukte bevat baie voedingstowwe en is ook ryk aan vesel wat jou help om op verskillende maniere gewig te verloor. Die aanbevole daaglikse hoeveelheid vesel hang af van jou ouderdom en geslag. in hierdie tabel Jy sal meer inligting oor die presiese hoeveelheid vesel wat jy nodig het.
  • Daar is mense wat dink dat jy `n opgeblase gevoel van vesel kry en dat jy dus nie te veel vesel moet eet as jy `n plat maag wil hê nie. In werklikheid help vesels om jou ingewande skoon te maak, sodat jy minder opgeblase sal sien.
  • Daarbenewens verseker vesel ook dat jy langer tevrede voel, sodat veselryke kos dikwels jou lei om minder te eet.
  • Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 7
    3
    Kies leun proteïene. Lei proteïenbronne soos vis, pluimvee en lae-vet suiwelprodukte bevat gesonde voedingstowwe sonder om te veel kalorieë of ongesonde vette te lewer. Afgeroomde suiwelprodukte verskaf ook `n belangrike deel van die energie wat jy nodig het om gereeld effektiewe oefeninge in jou roetine in te sluit. Dit is ook baie belangrik as jy `n plat maag wil kry.
  • Omdat hulle vol proteïene is, maar min koolhidrate en kalorieë bevat, kan eiers `n goeie ontbyt wees vir `n gesonde en energieke begin van die dag.
  • Daar is ook getoon dat suiwelproteïene verseker dat jy langer voel (dit beteken dat jy langer voller voel), wat beteken dat jy die hele dag minder sal eet. Kies die opsies met `n lae vet inhoud.
  • Prent getiteld `n Koors by Home Stap 21 genees
    4
    Begin jou etes met sop. As jy `n gesonder dieet wil aanneem, wil jy basies net versadig voel met minder kalorieë, terwyl jy terselfdertyd genoeg gesonde voedingstowwe kry. En so eenvoudig as soep kan baie nuttig wees.
  • `N Studie by die Amerikaanse Penn State University het getoon dat deur `n bak lae-kalorie sop voor middagete of voor ete te eet, u totale kalorie-inname tydens die ete met tot 20% kan verminder. Die sop sal jou laat voel voordat jy die hoofgereg begin het.
  • Vir die meeste voordele vir die gesondheid, kies `n sop wat min kalorieë bevat, vet en sout en bevat baie groente, maer proteïene en vesel. As jy lekkergoed eet, moet jy eers die etiket lees.
  • Prent getiteld Innovate Step 14
    5
    Glo nie in mites oor voedsel wat gesê word om jou maag vet te verbrand nie. Wees altyd skepties as jy lees of hoor dat `n bepaalde smoothie of `n spesifieke tipe proteïen daarop gemik is en help om maag vet weg te werk. Daar bestaan ​​geen voedsel (en ook geen spesifieke oefeninge, nou ons het tog oor fabeltjies het) wat verseker dat daar vet op `n spesifieke plek van jou liggaam verbrand wordt- die enigste keuse wat jy het, is jou algehele hoeveelheid liggaamsvet oral of nêrens te verminder.
  • Tog bestaan ​​daar wel kos wat seker kan maak dat jou maag wat platter lyk deurdat hulle help teen `n opgeblase gevoel of teen `n stadige spysverteringstelsel, soos vezelrijke voeding of voeding wat probiotika bevat, of minder sout.

    • Deel 2
    Beweeg effektief

    Beeld getiteld Gesond jou lewe Stap 6
    1
    Trek jou vetjas uit. Dit is `n baie eenvoudige vergelyking, maar hy help jou om die soort oefening te kies wat die beste resultate gee as jy vet wil verbrand met die doel om `n platter maag te kry. Stel jou die laag liggaamsvet op jou maag (en op ander plekke op jou lyf) as `n rok (een van die funksies van die vetlaag is uiteindelik om te verseker dat jou liggaam warm bly). Die doel van die fisiese oefening wat jy gaan oefen, is om die baadjie uit te trek.
    • Probeer om dit so te sien: as jy `n dun jas gehad het, sou die tipe oefening wat jy doen, maak dat jy dit wil afneem? Jy moet aërobiese vorme van oefening kies wat jou liggaam warm genoeg sal maak om jou `n ware baadjie te maak - loop, fiets, dans, swem, ensovoorts. Hierdie tipe van kardiovaskulêre oefening kan genoeg energie verbrand om jou liggaam in staat te stel om die energie van jou `vetsbaadjie` aan te pak (sodat jy dit kan uitrek).
    • Daar moet kennis geneem word dat jy nie net kardiovaskulêre oefeninge moet doen nie, want jy bou nie spiere en sterkte nie. In kardio verbrand jy vet tydens oefening, maar spiere verseker dat jou liggaam ook vet verbrand terwyl jy rus. Deur spiermassa te bou, sal jy meer vet outomaties verbrand. Vir gesonde bene en goeie werk metabolisme moet jy dus beide vorme van fisiese aktiwiteit doen.
  • Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 4
    2


    Verskaf verskeidenheid in die tipe kardiovaskulêre oefeninge wat jy doen. Om vet te verbrand en gewig te verloor, moet jy eintlik na `n halfuur na `n uur aerobiese oefening per dag streef. Jy hoef nie baie intensief te beweeg, maar jy moet wel daarvoor sorg dat jou asemhaling sodanig versnel dat met iemand praat `n bietjie lastig word en jy moet net so lank voortgaan totdat jy ten minste `n bietjie sweet (dink daarby nog maar eens aan die vergelyking van die baadjie wat ons hierbo beskryf het).
  • Kardiovaskulêre vorms van beweging maak jou hart vinniger pomp en is `n uitstekende manier om orgaanvet te verbrand.
  • Sommige mense hou van dissipline en reëlmatigheid en verkies daarom om elke oggend dieselfde rondte te draf, maar vir die meeste van ons is `n klein verskeidenheid in die tipe aërobiese beweging verseker dat ons langer sal hou. Selfs aktiwiteite soos skoonmaak in die huis en in die tuin kan tel as jy `n pittige pas hou. As jy wil, kan jy `n dagboek van jou daaglikse aktiwiteite hou om te sien of jy die nodige hoeveelheid aërobiese oefening kry.
  • Prent getiteld Verlies Hip Fat Stap 7
    3
    Sluit krag opleiding in jou program. Dit is weliswaar waar dat jy van die vet op jou maagspiere ontslae moet raak, sodat jou spiere kan opduik, maar jy sal nie net met kardiovaskulêre oefeninge slaag nie. Spiermassa sal jou help om jou liggaam te vorm en sal verseker dat jy eintlik energie kan verbrand terwyl jou liggaam nie beweeg nie, nie net tydens jou besoek aan die gimnasium nie. Studies het getoon dat diegene wat gewigheffen het `n laer vet persentasie in hul liggaam as diegene wat net kardiovaskulêre vorms van oefening doen.
  • Eenvoudige abdominale oefeninge en sit-ups is `n moontlikheid, maar daar blyk `n oneindige aantal oefeninge te wees waarmee jy kan buikspiere vorm, met flitsende name soos die `heup duikplank` (jouself afdruk van jou heupe) en die `innerlike dijmakkie lig` (jou innerlike heup lig). As jy verskillende soorte oefeninge doen wat jou bolyf versterk, is jy meer geneig om vet oor jou liggaam te verloor, maar onthou dat die aërobiese vorms van oefening die belangrikste in jou geval is.
  • Prent getiteld Verbeter nierfunksie Stap 9
    4
    Maak seker dat die abdominale oefeninge jou meer gee. Die beste wat jy kan doen, in plaas van om te fokus op spiervormende oefeninge wat spesifiek bedoel is vir jou buikspiere, op soek na ander oefeninge waarin jy ook ander spiergroepe gebruik. Vir sulke oefeninge word meer moeite dikwels benodig, wat kan help om vet te verbrand. Deur ook oefeninge te doen waarmee jy die spiere in jou rug, bors, skouers en bene vorm, kan jy verseker dat jou postuur verbeter sodat jou maag outomaties platter word.
  • Byvoorbeeld, jy kan die volgende oefeninge probeer:
  • `Pike and extend`: Lig op jou rug en sit jou arms en bene in die lug. Trek jou abs saam en probeer om jou tone met jou hande te raak. Lê nou beide jou hande en een been so dat hulle parallel aan die grond is (saam met jou lyf). Herhaal die beweging afwisselend met jou linker en regterbeen.
  • `Knieë met druk van bo`: Sit met jou voete plat op die vloer terwyl jou knieë gebuig word. Hou `n halter in elke hand op skouerhoogte. Leun `n bietjie terug, strek jou arms reguit en trek jou knieë na jou toe. Sit vir `n sekonde terug na die beginposisie en herhaal die oefening.

    • Deel 3
    Maak seker dat jou maag beter lyk

    Prent getiteld Beheer jou onderbewussyn. Stap 5
    1
    Oefen die regte houding. Jou ma het vir jou niks gesê wat jy regop moes opstaan ​​nie. Deur aandag te gee aan jou postuur terwyl jy sit en staan, kan jy jou maag aansienlik minder laat lyk, selfs voordat strategieë begin om vet te verbrand en jou spiere te vorm.
    • Die meeste van ons het waarskynlik al probeer om hul maag te hou, maar dit is natuurlik nie volhoubaar nie. `N Goeie houding, aan die ander kant, is iets wat jy kan vol hou. Jy kan dit leer en jy kan iets permanent maak.
    • Gaan vir `n paar eenvoudige truuks en oefeninge om jou postuur te verbeter hierdie artikel oor staan ​​op.
  • Prent getiteld Wees stil stap 18
    2
    Probeer om minder spanning te verseker. Daar is bevind dat u in prehistoriese tye `n deel van die verantwoordelikheid van u buigende maag aan ons voorouers kan toeskryf. `N deel van die veg of vlug-reaksie wat ons voorouers gehelp hulself te beskerm teen sabeltandtijgers verseker dat daar kortisol vrygestel, waardeur jou liggaam `n oproep kry dat daar vet gestoor moet word in die gebied rondom jou maag. Dan stoor jou liggaam daardie vet as energie vir die moeilike tye wat kom.
  • Een van die beste maniere om die hoeveelheid kortisolvet in jou liggaam te verminder, is om die algehele hoeveelheid stres in jou daaglikse lewe te verminder (dws verminder die veg of vlugrespons). Dit sal dan verseker dat die hoeveelheid vet wat rondom jou maag gestoor word, afneem.
  • Lees vir maniere om stres in jou lewe te herken, aanspreek en verminder die artikel om stres te verminder.
  • Prent getiteld Wees kalm Stap 9
    3
    Voorsien meer slaap. `N Gebrek aan volslae slaap veroorsaak ook stres in jou liggaam en lei ook tot `n verhoogde kortisolvlak in jou liggaam, wat jou liggaam weer in staat stel om vet te stoor. As u seker maak dat u liggaam die hoeveelheid slaap kry wat u benodig, kan u u liggaam kortisol verminder sodat u liggaam minder vet sal stoor.
  • Die meeste volwassenes benodig tussen sewe en nege uur slaap per dag, maar die presiese hoeveelheid wissel per persoon. in Word `n oggendpersoon Jy sal `n paar nuttige wenke vind wat jou kan help bepaal hoeveel slaap jy nodig het - en hoe jy kan verseker dat jy daardie slaap werklik kry.
  • Prent getiteld Verminder water retensie Stap 6
    4
    Vermy opblaas. Behalwe `n surplus van maag vet, kan bloating ook `n belangrike (alhoewel dikwels tydelike) oorsaak wees dat jou maag nie heeltemal plat is nie. Deur `n paar veranderinge aan jou dieet en gewoontes te maak, kan jy seker maak dat jy minder van opgeblase ly.
  • Eet te veel sout is `n algemene oorsaak van opgeblazen, want jou liggaam sal makliker water behou as gevolg van te veel sout. Die wegdoening van die soutcellar is `n goeie idee, maar die oorgrote meerderheid mense kry hul sout deur kos om te eet en verpak. Lees altyd die etikette en spyskaarte en let op die soutinhoud en probeer om so goed as moontlik onder die aanbevole daaglikse hoeveelhede te bly.
  • Soda bevat gewoonlik slegs leë kalorieë sonder voedingswaarde, en daarbenewens kan jy net `n opgeblase gevoel van die jab in hierdie drankies kry. Nog `n rede om koeldrank van nou af te hou.
  • Soms is bloating die gevolg van spysverteringskanale, en sommige mense baat by suiwelprodukte wat probiotika bevat om sulke klagtes op te los. Soek produkte soos joghurt en kefir wat `lewende en aktiewe kulture bevat`.
  • Onthou dit verstopping kan opgeblaas word en laat voel dat jy `n groot maag het. Oefening is `n goeie manier om blokkasie te stop.
  • Prent getiteld Maximeer Workout-voordele Stap 27
    5
    Drink meer water. Sommige mense dink dat as jy baie water drink, kom jy in `watergewig`, maar dit is nie waar nie. As jy baie water drink, help jou spysverteringskanaal skoon en verhoed jy dat jy opgeblase voel.
  • Tradisioneel word volwassenes aangeraai om agt glase water (twee liter in totaal) water per dag te drink. Drink voordat jy dors word en drink drinkwater gedurende die dag.
  • As jy `n glas water drink net voor jy eet, kan jy ook seker wees dat jy versadig sal wees, sodat jy minder kalorieë sal kry.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante