nemuchtorstont.ru

Verlies van maag vet (vir meisies)

Meisies word dikwels vertel dat hul liggaam perfek is soos dit is. Sommige van ons sal egter nie die gevoel uitskakel dat ons beter sal lyk as ons ons maag strakker kan maak nie, veral net voor die somer wanneer dit tyd is om ons nuwe bikini aan te toon! Hierdie artikel is bedoel om u te help om daardie doel te bereik en die kramp wat u verlang, te kry. Moet egter nie vergeet dat die verlies van maag vet tyd neem nie. Dit verdwyn regtig nie alles gelyktydig nie!

stappe

Prent getiteld Verlies Belly Fat (Tiener Meisies) Stap 1
1
Doen die plankoefening. Probeer om die plankhouding so lank as moontlik te hou, sodat u rug en boude so plat moontlik kan wees. As jy nie weet wat `n rak is nie, vind dit via Google. Moenie bekommerd wees nie! As jy nie lank die rak vol kan hou nie, wees eers vyf sekondes tevrede en gaan voort met oefening!
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Tiener Meisies) Stap 2
    2
    Doen sit-ups. Doen 50 sit-ups om op te staan ​​of in die aand. Dit sal nie net jou maag strakker maak nie, maar ook sterker, en dit help jou om wakker te word.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Tiener Meisies) Stap 3
    3
    Doen optrede. Hiermee oefen jy veral jou borsspiere en armspiere op, maar doen dit nie te intensief nie. Neem dit maklik.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Tiener Meisies) Stap 4
    4
    Eet gesonde kos. Probeer elke dag groente en vrugte met etes te eet.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Teen Girls) Stap 5
    5
    Moenie `n honger dieet begin nie. Dit sal jou niks bring nie. Honger diëte is baie skadelik vir jou liggaam. Wonder dieet wat jy aanlyn vind en die tema om baie min kalorieë te eet, is nie goed vir jou nie en sal skade aan jou liggaam veroorsaak.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Tiener Meisies) Stap 6


    6
    Eet jou ontbyt daagliks en slaan dit nooit oor nie. Dit lyk dalk teenproduktief om te eet as jy probeer om af te val, maar uit studies het getoon getoon dat ontbyt binne `n uur na die opstaan, jou insulineniveaus in balans bring en jou LDL-cholesterol (die slegte soort) laer hou.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Tiener Meisies) Stap 7
    7
    Fokus op 10,000 stappe per dag. Gebruik `n voetmeter en probeer elke dag meer stappe te neem. Neem die trappe in plaas van die hysbak. Gaan stap in plaas van ry. Staan op en loop elke 30 minute elke 30 minute. Daarbenewens kan iets soos `n FitBit of ander stelsel vir die berekening van jou stappe jou help om jou doel te bereik!
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Teen Girls) Stap 8
    8
    Doen kardio! Moet dit nie oordoen nie. As jy vir die eerste keer kardio doen, doen dit nie meer as drie dae per week met `n breek tussen elke dag nie en werk vier dae wanneer jy gereed is. Daaglikse oefening verseker dat jou liggaam nie genoeg tyd het om spiere te herstel en spiere te ontwikkel wat tot besering kan lei nie.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Tiener Meisies) Stap 9
    9
    Bereken die middellyf / heup verhouding. Probeer om die verhouding te verbeter deur gemotiveerd te raak en in klein stappe te val.
  • Prent getiteld Verlies Belly Fat (Tiener Meisies) Stap 10
    10
    Drink 8, 10 of 12 glase water per dag. Drink `n glas water per uur. Dit is die veiligste manier. Moenie probeer om hulle almal dadelik te drink nie.

    • wenke

    • Drink ten minste twee glase water nadat jy opgestaan ​​het. Dit sal jou metabolisme aktiveer.
    • Vermy kosse met hoë koolhidrate en vette.
    • Jy sal nie gewig verloor nie net deur crunches te maak - oefen jou hele liggaam om meer kalorieë te verbrand. Doen `n verskeidenheid ander oefeninge behalwe die crunches, vir die beste resultate.
    • Maak nie saak hoe moeilik diëte jy is nie, probeer om dit te hou en jy sal binne een tot twee weke verbeter.
    • Doen `n paar springbaadjies voordat jy self stort of was.
    • Gaan hardloop of loop daagliks.
    • Doen 50 sit-ups elke oggend en aand, of na skool.
    • Moenie vergeet dat jy in die eerste 20 minute van opleiding net wat in jou stelsel beskikbaar is, verbrand nie. Na 20 minute begin jy vet verbrand. Dit is dus die beste om 40 minute uit te oefen.
    • Moenie koeldrank drink nie, maar net water. Groen tee is ook `n goeie opsie, as jy genoeg water drink.
    • Moenie deur jou opleiding hardloop nie, anders sal jy die volgende dag aan spierpyn ly.

    waarskuwings

    • Maak seker jy kry genoeg rus. Jou liggaam benodig soms ook `n breek.
    • Te veel crunches of sit-ups kan rugpyn veroorsaak, dus wees versigtig om nie te veel van jouself te neem nie.
    • Doen strekoefeninge voordat jy begin oefen.
    • Moenie net jou maagspiere oplei nie. Dit sal min verskil maak, want die abdominale spiere is klein in vergelyking met die spiere in jou bene en arms. Hoe meer spiere jy oefen, hoe meer vet verbrand jy.
    • Moenie `n honger dieet begin nie.
    • Moenie jouself oorlaai nie. Maak altyd `n 10-minute opwarming voordat jy oefen om spierbeserings te voorkom.
    • Ruil jou oefeninge uit. Jou liggaam kan gewoond raak aan dieselfde oefeninge, sodat jy min voordeel het uit die opleiding.
    • Selfverhonger sal jou laat aankom, want jou liggaam sal dan spiere afbreek en vet begin stoor. Vind `n gebalanseerde oefening / dieetverhouding vir optimale resultate!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante