Verminder buikvet binne `n week

Buikvet, ook genoem Viscerale vet, is die vet wat om jou organe gestoor word. Dit kan die risiko van kanker, hartsiektes en diabetes met soveel as 50% verhoog. U kan hierdie week nog van maag vet ontslae raak. Die volgende metodes is dié wat deur dokters gebruik word om mense vinnig viscerale vet te verloor, sodat hulle hul gesondheidsrisiko`s beperk.

conținut

Stappe
Metode 1elimineer problematiese kosse
Metode 2voeg nuttige kos by
Metode 3verhoog fisiese aktiwiteit en aktiwiteit
Metode 4krag opleiding om spiermassa te bou
Wenke
Voorrade

stappe

Metode 1
Elimineer problematiese kosse

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 1

Stop suiker. Verwerkte kosse, koeldrank en ander suikerryke produkte is verantwoordelik vir die bespaar van vet. Sommige dokters glo dat jou maag vet kan ontslae raak deur minder suiker te eet.

Baie mense eet suiker en vetterige kos wanneer hulle gestres word. As jy hierdie gewoonte geleer het, vervang die kosse wat jy normaalweg met gesonder alternatiewe sal eet. Dink aan amandels, lae vet yoghurt, wortels of vrugte.
Vrugte is die beste manier om jou behoeftes te voorsien as `n soet tand. Veral omdat jy ook baie ander voedingstowwe kry. Die vesels in die vrugte kan gesonde vertering en gewigsverlies bevorder. Jy kan dit nie sê oor die meeste nageregte en lekkernye nie.

Prent getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 2

Stop alkohol. Mense wat meer as twee alkoholiese drankies per nag drink, het `n verhoogde risiko van maag vet. Deur net een alkoholiese snack `n dag uit jou dieet te verwyder, kry jy reeds 200 kalorieë minder.

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 3

Stop met vetterige kosse. Vervang botter en groente-olie met avokado-olie, olyfolie en klapperolie - dit is ryk aan gesonde vette. Neem jou vet in moderering.

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 4

Eet minder dikwels buite die deur. Kook vars maaltye by die huis hierdie week om te verhoed dat jy te veel suiker en vet verteer.

Metode 2
Voeg nuttige kos by

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 5

Kry jou vitamien C en kalsium binne. Hierdie twee voedingstowwe help om die streshormoon kortisol in balans te hou. Hierdie hormoon vertel jou liggaam om viscerale vet te stoor. So as jy minder kortisol in jou liggaam het, sal jy vinniger van jou maag vet ontslae raak.

Kosse wat baie vitamien C bevat, sluit in: koejawel, paprika, kale, aarbeie, kiwi, broccoli, lemoene, en pietersielie.
Kosse ryk aan kalsium sluit in: lae-vet Griekse jogurt, sardientjies, spinasie, kale, sojabone, en versterkte ontbytgraan.

Eet laevet proteïene. Vervang alle vetterige proteïene uit kaas, rooivleis en wors met maer proteïene van hoender, kalkoen, vis en neute. Proteïene help jou om spiere te bou wanneer jy aktief is.

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 6

Oorweeg om wei-proteïen te drink as `n plaasvervanger vir een van jou daaglikse maaltye. Dit laat jou langer voel. Dit help jou ook om spiermassa te bou gedurende die lyne.

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 7

Voeg vars groente en vrugte by elke ete. Vervang jou verwerkte kosse en kitskos met slaaie, groente en vrugte. Op hierdie manier beperk jy die aantal kalorieë wat jy kry. Maak seker dat jou halwe bord ten minste uit vars produkte bestaan.

Omdat jy minder kalorieë verbruik, sal jy maag vet verloor. Vroue moet nooit minder as 1200 kalorieë per dag neem nie, en mans minder as 1500.

Metode 3
Verhoog fisiese aktiwiteit en aktiwiteit

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 8

Evalueer jou huidige aktiwiteitsvlak. Koop `n meter, en kyk of jy minstens 10 000 stappe per dag neem. Indien nie, dan kan u gebrek aan aktiwiteite beide die rede en die oplossing vir u wees.

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 9

Doen intervalle opleiding drie keer hierdie week. Laat jouself toe om ten minste dertig minute op die crosstrainer te loop, fiets, hardloop, swem, ry of oefen. Trein teen `n matige pas, en spoed teen `n hoë tempo vir een tot twee minute.

In `n gematigde pas is dit moontlik, maar moeilik om `n gesprek te hou.

Die meeste toestelle in die gimnasium het `n intervalprogram.

`N eenvoudige manier om interval opleiding te doen is om `n heuwelagtige area te vind. Moenie vertraag as jy die heuwel of farce klim en vang asem as jy loop.

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 10

Doen nog twee oefeninge met gemiddelde moeite. Alhoewel die interval opleiding gebaseer is op die verbranding van vet, moet jy die interval opleiding afwissel met `n gemiddelde strawwe loop van 30 tot 45 minute - dit hou jou metabolisme hoog.

Navorsing aan die Universiteit van Virginia het getoon dat mense wat intervalkardio drie tot vyf keer per week geneem het, meer buikvet verloor het, maar tegnies dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand het.

Beeld getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 11

Begin met aktiewe liggaamsbewegings. Kies oomblikke wanneer jy stil is, soos TV kyk, die breek by die werk of pendel. Voeg aktiwiteit hier by!

Doen byvoorbeeld drukwerk, sit-ups en planke tydens advertensies. Gaan strek en strek as jy in `n verkeersknoop is, en stap `n stap as jy `n pouse by die werk het.

Wees kreatief, probeer as gewoonlik twee keer so aktief.

Metode 4
Krag opleiding om spiermassa te bou

Prent getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 12

Doen oefeninge met jou liggaamsgewig vier keer per week. Oefeninge, soos push-ups, planke, squats en lunges, is beide kardio- en sterkte-opleiding. Hulle is noodsaaklik om vinnig gewig te verloor omdat hulle op jou maag en ledemate fokus.

Doen planke. Tydens hierdie oefening sit jy in die afdrukposisie, laat jou gewig op jou hande rus (of odin arms) en die bal van die voet. Maak seker dat jou skouers en enkels in `n reguit lyn is, en probeer om jou abs so veel as moontlik in te trek. Hou hierdie posisie vir ongeveer `n half tot twee minute, en doen ten minste twee agtereenvolgens.
Doen optrede. `N push-up is net soos die raad, want dit dwing jou kern om die liggaam te ondersteun. Sit in die plank posisie of in `n aangepaste plank posisie deur op hande en knieë te sit. Doen drie stelle tien optrede.
Doe krulle. As jy nog nie `n rukkie gedoen het nie, sit `n groot fiksheidsbal agter jou rug en maak asof jy op `n stoel sit. Maak seker dat jy jou buikspiere toeneem en dat jou knieë nooit verder as jou voete strek nie. Neem drie sekondes om na die sitposisie te draai, breek vir drie sekondes en neem drie sekondes om weer op te kom. Doen drie stelle tien. Soos jy sterker word, hoef jy nie meer die fiksheidsbal te gebruik nie.
Doen longe. Sit jou voete reg onder jou heupe. Sit jou regtervoet so `n halfmeter. Buig albei knieë om jou rugknie na die grond te skuif. Plaas jou hande op jou heupe, en maak seker dat jy al jou abs vasdraai. Beweeg stadig, en fokus jouself weer om te staan. Doen 20 herhalings per kant.

Prent getiteld Verlies Belly Fat in `n Week Stap 13

Leer om gratis gewigte of masjiene te gebruik. Begin met `n gewig van 1,5-3 kilogram, en lig gewig tussen 15 en 30 minute. Doen dit twee keer hierdie week.

Begin met gewilde oefeninge soos bicepkrulle, bankdrukke, kalfverhogings, triceps verhoog, ens.

Belê in `n sessie met `n persoonlike afrigter as jy nog nooit met gewigte opgelei het nie.

Gewigoptel bou spiermassa en spiere verbrand vet. As jy voorheen gewig probeer verloor het en nie die gewig kan aflê nie, dan kan kragopleiding presies wees wat jy nie gehad het nie. `N Studie aan die Universiteit van Minnesota het getoon dat vroue wat twee keer per week gewigte opgelei het, 67% minder geneig was om hul viscerale vet te herstel.

wenke

In plaas van om jouself te weeg aan die begin en einde van die week, meet jy jou middel beter. Dit is die beste manier om uit te vind of jou maag vet verloor. Mense wie se middel meer as 80 sentimeter in omtrek is, moet hul vetverbranding voortduur omdat hulle die risiko van diabetes, hartsiektes en kanker verminder.