nemuchtorstont.ru

Verlies buikvet sonder beweging of diëte

Gewig verloor is `n gewilde fiksheid doel. Baie mense vind dit belangrik om gewig te verloor. Vir baie mense, veral die maag is `n bekommernis, en navorsing toon dat viscerale vet (vet rondom die interne organe) die gevaarlikste vir jou gesondheid is. Alhoewel jy nie veel gewig verloor sonder oefening en dieet nie, is daar `n aantal dinge wat jy kan doen om jou maag vet te verminder sonder om na die gimnasium te gaan of jouself te honger.

stappe

Metode 1
Om tydelike gewigsverlies te naboots

Prent getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 1
1
Probeer om klere te vorm. Daar is baie opsies in onderklere en klere, opsies wat die middelste gedeelte van jou bolyf kan versterk en vorm. Sulke onderklere is gewoonlik in verskillende soorte en meeste groottes beskikbaar.
  • Vir vroue is daar ook tights, kortbroek, lyfpakke, hemde en tops. Dikwels van Lycra, elasties of `n kombinasie daarvan. Die meeste ondergoedmerken vir vroue het vormende tops, maar die gewildste handelsmerke vir vormend onderklere is Spanx, Soma, en TC Shaping. Koop jou normale grootte en verwag dat dit klein sal val.
  • Daar is ook baie opsies vir mans, insluitende die Spanx- of Sculptees-handelsmerke. Hierdie bied tops wat op die buikspiere gemik is. Trouens, dit is kompressiehemde wat die voorkoms van die maag verander. Alhoewel die resultate verskil, is daar maatskappye wat sê dat hul produk 7.6 - 12.7 cm van die abdominale omtrek kan verwyder.
  • Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 2
    2
    Maak gebruik van die huidige neigings in middellyf opleiding. Hierdie metode beteken dat jy `n stywe kledingstuk oor die maag dra. As jy dit reg doen, kan jy byvoorbeeld korsette dra tot `n kleiner silhoeët sonder om jou lewenstyl te verander.
  • Sommige bekendes sweer dat middellyf opleiding help om gewig te verloor, maar volgens dokters sal dit jou nie help om vetselle te verloor nie. Dit kan jou help om gewig te verloor deur jou maag saam te druk terwyl jy eet, sodat daar nie soveel ruimte is in jou maag en jy nie so veel kan eet. Daarbenewens kan die vetsel uitbrei of krimp, afhangende van die hoeveelheid vet wat die sel stoor.
  • Wees versigtig met korsette en dra hulle nie te dikwels nie. Hulle kan die kapasiteit van jou maag verminder, sodat jy kan oorgawe na `n normale deel van die kos. Hulle kan ook bydra tot die produksie van maagsuur en hulle kan jou organe komprimeer.
  • Koop jou korset in `n winkel met personeel wat weet waaroor hulle praat. Hulle kan jou help om die korset te trek en jou te leer om dit reg te trek sodat dit nie te streng is nie.
  • Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 3
    3
    Oorweeg een liggaam wrap. Body wraps is spa-behandelings, wat gesê word om die maag area te ontgift en te verlig. Met `n paar oefeninge kan dit ook tuis gedoen word. Alhoewel die proses mag verskil, bestaan ​​dit gewoonlik uit verskeie stappe en die toepassing van verskillende liggaamsprodukte.
  • Die estetikus begin deur `n skrop te masseer op die buikdeel, wat dan in `n stort gespoel word. Die skrop bevat verskeie kruie en minerale wat gedink word om die vel van onsuiwerhede te verwyder en vet en selluliet te verminder.
  • Dan word `n melk of olie toegedien, wat die versagtende eienskappe bevat.
  • Dan word jy styf toegedraai in linne, plastiek of hitte kombers, waarna die liggaam ongeveer 30 minute verhit word met `n elektriese kombers wat jou sal sweet. Veral hierdie stap word gedink om onsuiwerhede te verwyder en vet te verminder.
  • Nadat die kombers en die wiele verwyder is, sal jy weer masseer word om die bloedsirkulasie te verhoog.
  • Alhoewel hierdie proses nie aan gewigsverlies aanbeveel word nie, dui baie kliënte daarop dat dit die sigbaarheid van abdominale vet en sellulitis verminder, veral in verskeie behandelings. As gevolg van die sweet (en verlies van watergewig) is dit nie vreemd dat jy `n paar sentimeter verloor nie, maar dit is tydelik.
  • Prent getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 4
    4
    Verminder jou watergewig. Die liggaam kan om verskeie redes water hou, wat `n geswelde voorkoms skep, veral rondom die middellyf. Die vermindering van die watergewig sal tydelik jou middel afsny.
  • Hydrateer. In baie gevalle is waterretensie `n manier vir die liggaam om dehidrasie te voorkom. Dit gebeur wanneer jy nie genoeg water in `n dag drink nie. Dit geld veral in die warm maande. Maak seker dat jy minstens 8 glase (of 2 liter) hidrerende vloeistof in `n dag drink. Dit sal help om jou stelsel te spoel en dit sal swelling verminder.
  • Verminder jou soutinname. Oormatige sout kan veroorsaak dat die liggaam water behou. Verwerkte kos en kos in restaurante is die grootste bron van soutinname. Sulke kos bied ongeveer 75% van die sout in jou normale dieet. Jy behoort nie meer as 1,5 mg sout per dag te neem nie, wat net meer as `n halwe teelepel is.
  • Verminder jou alkohol en koffie inname. Hierdie drankies is bekend om dehidrasie te veroorsaak, wat veroorsaak dat jou liggaam vloeistof kan behou (die liggaam hou alles wat moontlik is).

    • Metode 2
    Verander jou lewenstyl

    Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 5
    1
    Vermy lug insluk. Dit lyk dalk as `n vreemde voorstel, maar die sluk van lug is een van die grootste oorsake van opblaas, wat op sy beurt bydra tot `n bultende maag area. Vermindering van die hoeveelheid lug wat jy gedurende `n dag sluk, kan jou maaggrootte verminder.
    • Vermy koolzuurhoudende drinks, selfs diegene met nul kalorieë (soos koolzuurhoudende water). Drankies met lug daarin vul jou maag met lug. Dit sal jou `n geswelde voorkoms gee.
    • Vermy rook. Rokers wat inhaal, is geneig om die rook te sluk, wat veroorsaak dat die maag swel.
    • Vermy kougom te kou en praat terwyl jy eet. Hierdie gewoontes lei beide tot die inname van lug.
  • Beeld getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 6
    2
    oefen `n goeie houding. Deur jou houding te verander, sal jou maagvet nie verdwyn nie, maar dit sal jou slanker laat lyk, want die maag vet word eweredig oor die bolyf versprei, in plaas van om in die maag te konsentreer. Probeer om jou bolyf, jou skouer terug en jou kop reguit te maak.
  • Wanneer jy sit, moet jou boude aan die agterkant van die stoel raak en die normale golwe in die rug moet teenwoordig wees (wat beteken dat `n klein rolstoel oor jou boude moet pas).
  • As jy staan, hou jou skouers terug, trek jou maag in en plaas jou voete oor die heup heup uitmekaar.
  • As jy nie `n bietjie oefening gee nie, is daar oefeninge om jou rug en torso te versterk. Dit maak dit makliker om `n goeie postuur te behou, terwyl die spiere in jou middel versterk word. Terwyl jy jou postuur verbeter, probeer `n paar ligte crunches en maklike terug oefeninge om by u skedule te voeg.
  • Beeld getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 7
    3
    Slaap genoeg. Slaap self veroorsaak nie vetverbranding nie, maar dit is `n belangrike deel van gewig verloor en gewig verloor. Hoofsaaklik omdat slaapontneming die gewig moeiliker maak. As jy nie goed uitgerus is nie, is dit moeilik om jouself te motiveer om iets te doen. Dit is dus moeiliker om die eetlus onder beheer te hou: dit is meer waarskynlik dat jy impulsiewe gemorskos sal eet as jy nie genoeg energie het nie.
  • Alhoewel almal verskillende slaapbehoeftes het, benodig die meeste volwassenes tussen 7 en 9 uur slaap. Kinders en bejaardes benodig dikwels meer slaap.
  • Prent getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 8
    4
    Vind `n fiksheid-positiewe ondersteuningsnetwerk. Dit kan jou help om gesonder te lewe as jy omring word deur mense wat verbind is tot `n gesonde lewenstyl. Spandeer tyd saam met mense wat gesondheidsbewustelik is, kan jou meer geleenthede bied om deel te neem aan aktiwiteite wat tot gewigsverlies lei. Sit jy in om tyd deur te bring met mense wat stokperdjies het wat `n gesonde leefstyl bevorder, soos stap, sport, fietsry, gesonde huis kook ens. Beperk die tyd wat jy spandeer met mense wat ongesonde stokperdjies, soos die eet van junk-food , drink baie alkohol en kyk baie TV.
  • As niemand in jou familie of vriendekring belangstel in gesonde aktiwiteite nie, wees nie bang om nuwe kontakte te soek nie. Sluit aan by `n sportklub of maatskaplike aktiwiteite groep. Neem `n kursus in gesonde kookkuns of sluit `n draailes by die gemeenskapsentrum aan. Daar is baie gesonde maniere om nuwe mense te ontmoet, maar jy moet dit doen!
  • Beeld getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 9
    5
    Begin deur jou gewig op te spoor. Sommige voedingsdeskundiges stel voor dat `n duidelike aanduiding van jou gewig jou kan help om `n gesonder lewe te lei. Om jou gewig op te spoor, dwing jou om gesond te dink. As die getalle op die skaal opgaan, weet jy dis tyd om jou gewoontes aan te pas.
  • Die gewig van `n persoon kan tot 4,5 kg per dag wissel. Om `n goeie gemiddelde te kry, moet jy elke dag op dieselfde tyd weeg (byvoorbeeld onmiddellik wanneer jy uit die bed kom). Tel die nommers aan die einde van die week op en verdeel die totaal met sewe. Die nommer wat jy dan kry, is jou gemiddelde gewig.

    • Metode 3
    Jou eetgewoontes verander

    Prent getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 10


    1
    Drink genoeg water. As jy gewoonlik koeldranke drink, sportdrankies, koffie met `n smaak en suiker en melk of ander drankies met baie kalorieë, probeer om dit met water te vervang. Jy kry dieselfde hoeveelheid vog en jy is net so vol, terwyl jy minder kalorieë kry. Hou dit vol, want dan kan jy `n bietjie verloor sonder ekstra moeite.
    • Die gesondheidsvoordele van water is goed gedokumenteer. Drinkwater gee energie aan die spiere, hou die vel gesond en vry van ongelykheid en gee jou `n energieverbetering. Die beste aspek van water is dat dit nul kalorieë bevat, jy kan soveel drink as wat jy wil. kyk na Hierdie wenke om water in jou daaglikse skedule in te sluit vir meer goeie idees.
    • Moenie koeldrank ruil vir vrugte drankies nie, dit is ook vol kalorieë. Die proses van sap maak alle gesonde vesels uit die vrugte en laat niks anders as suiker oor nie. Hou dit vir die beste, abdominale vriendelike hidrasie in water of water met `n smaak, sonder kalorieë.
  • Prent getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 11
    2
    Eet meer dikwels en in kleiner gedeeltes. In plaas van drie groot etes per dag, is dit lekker om verskeie klein etes van `n paar honderd kalorieë te eet. Dit herbegin die eetritme, sodat jy weet wanneer jy regtig honger is in plaas daarvan om uit gewoonte te eet.
  • `N handige manier om die gedeeltes te verminder is om kleiner plate te gebruik. Kleiner plate maak die hoeveelheid kos op hulle groter, dit word veroorsaak deur iets wat ons die Delboeuf-illusie noem. Trouens, jy mis jou brein en maak jou tevrede met minder kos.
  • Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 12
    3
    Hou tred met die hoeveelheid kos. Moenie jou oë vertrou om jou te vertel hoeveel om te eet nie, maar gebruik jou brein. Die tendens in kommersiële kombuise dien groot gedeeltes, sodat baie mense `n verdraaide siening het van wat `n normale gedeelte is. Gebruik meetkoppies en die voedingsinligting wat op u voedselverpakking gegee word om te verseker dat u een porsie eet. Jy kan ook belê in `n eenvoudige kosskaal.
  • Die gedeeltes van baie voedsel tipes is maklik om visueel te onthou. Hieronder kan jy `n paar voorbeelde sien (vir meer, sien hier):
  • Vrugte en groente: oor die grootte van jou vuis
  • Vleis, vis of pluimvee: oor die grootte van jou palm (sonder die vingers)
  • Kaas of vettige versprei: oor die grootte van jou duim
  • Koolhidrate (rys, pasta, ens.): Ongeveer die grootte van `n koekvorm
  • Beeld getiteld Verloor maagvet sonder oefening of dieet Stap 13
    4
    Eet ontbyt. Baie mense slaan ontbyt oor en vergoed vir die ernstige honger deur te eet tydens middagete en aandete.
  • Maak seker dat u ontbyt vir ten minste een deel van die drie voedselgroepe bestaan: suiwelprodukte, vrugte en korrels.
  • As jy op `n dieet is waar jy baie proteïene en min koolhidraat moet eet, kan jy eiers en kaas eet. Die belangrikste ding is dat die oggend jou metabolisme begin en jou liggaam bly nie in die toestand van vas nie.
  • `N Gesonde ontbyt vir `n volwassene van ongeveer 70 kg bestaan ​​uit 300-400 kalorieë.
  • Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 14
    5
    Maak slim koskeuses. `N Gesonde dieet is beter vir jou middel as `n ongesonde lewenstyl, al is die hoeveelheid kalorieë dieselfde.
  • Eet vars vrugte en vars groente in plaas van voorafverpakte versnaperinge. Verwerkte kos bevat bygevoegde preserveermiddels, kunsmatige bestanddele en is dikwels vol koolhidrate, suiker en vet. Vars kos lewer meer voedingswaarde per kalorie as verwerkte, koolhidraatryke versnaperinge soos skyfies en krakers. Verwerkte kos bevat gewoonlik ook baie meer sout, wat kan lei tot vloeistofakkumulasie in die liggaam en ekstra gewig in die maagdeel.
  • Moet nooit direk uit die sak of die boks eet nie. Navorsing het getoon dat mense wat `n groot bak springmielies het, 44% meer springmielies geëet het as mense wat `n kleiner boks het. Dit is makliker om te ooreet as jy `n groot deel kos vir jou het. Sit `n bietjie van jou hap in `n bak en gooi die verpakking.
  • Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 15
    6
    Gaan jou gedeeltes as jy nie tuis eet nie. Dit is dikwels makliker om jou porsies tuis te keur as byvoorbeeld in `n restaurant waar die gegewe gedeeltes dikwels die totale aantal aanbevole kalorieë bevat. Of met `n vriend by die huis, waar jy nie kan kyk wat in die ete is nie. Gelukkig is daar `n paar dinge wat jy kan doen om die grootte van die gedeelte op plekke waar jy geen beheer oor die kos het nie, na te gaan:
  • Oorweeg vooraf wat jy gaan bestel. Baie restaurante het webwerwe wat die voedingswaarde van hul spyskaarte vertoon. So jy kan `n slim keuse maak voordat jy die huis verlaat.
  • As jy in `n restaurant is, kan jy die kelner vra om `n doggiesak te bring wanneer jou kos bedien word. Meet een porsie en sit die res dadelik in die doggie-sak. Jy sal dan minder versoek word om voort te gaan eet terwyl jy met jou vriende praat.
  • As jy by iemand anders se huis eet, moenie bang wees om vir `n klein gedeelte te vra nie. Jy kan dan jou bord heeltemal leeg maak en jy moet nie jou vriend beledig deur kos op jou bord te laat gaan nie.
  • Wanneer jy inkopies doen, koop kos wat afsonderlik verpak word, in plaas van kos wat in groot pakkies verkoop word. Koop byvoorbeeld `n boks afsonderlik verpakte ys in plaas van `n groot boks ys.
  • Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 16
    7
    Skakel oor na kos wat jou langer laat voel. As dit gaan om die vermindering van maagvet, gaan dit nie net oor hoeveel jy eet nie, maar ook oor wat jy eet. Sekere soorte kos bied slegs `n kort energieverbetering en `n kort tydperk van bevrediging. Jy het dus al honger voordat dit tyd is vir jou volgende ete. Vind alternatiewe wat jou `n tevrede gevoel vir langer sal gee.
  • Vul die kos wat jy lank tevrede het met volkome brood, rys, pasta, graan, neute, water, maer vleis en vis, eiers, groen groente, boontjies en peulgewasse.
  • Onvolledige kosse is byvoorbeeld koeldrank, voorverpakte versnaperinge, witbrood, rys, pasta, lekkers en stysels.
  • Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 17
    8
    Eet stadig. As jy vinnig eet, kan jy `n verrassende hoeveelheid kos insluk voordat jy begin voel dat jy vol en tevrede is. Stadige kos bied genoeg tyd om vol en tevrede te voel, sodat jy kan ophou eet sonder om meer kalorieë te neem as wat nodig is. Daar is selfs bewyse wat daarop dui dat stadige kos die produksie van spesifieke hormone in die brein veroorsaak, wat verantwoordelik is vir die bevrediging.
  • Neem die tyd om jou kos te eet. Konsentreer op kou, kud elke byt 10-20 keer en vat `n slukkie water tussen elke hap van kos. Plaas die lepel of vurk tussen elke byt. Eet, indien moontlik, met iemand anders, sodat jy kan breek om te praat terwyl jy eet.
  • Probeer `n alarm aan die begin van jou maaltyd vir 20 - 30 minute. Eet teen `n koers dat jy net die laaste byt eet wanneer die timer gaan af.
  • As jy klaar is met eet, neem `n breek. Selfs al is jy nog `n bietjie honger. Gee jou liggaam tyd om te erken dat dit `n volle maag het, dit kan soms `n rukkie neem. Eet net meer as jy nog `n halfuur honger het.
  • Prent getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 18
    9
    Eet in stil, stil plekke. Navorsing dui daarop dat eet in `n stil, stil plek verseker dat jy minder eet. Eet in harde, besige en chaotiese omgewings kan eintlik tot veel te veel kos lei. Alhoewel dit nie seker is wat dit veroorsaak nie, vermoed jy dat sulke situasies jou aflei om tevrede te voel deur sagte paniek te veroorsaak.
  • `N Bekende oorsaak vir vinnige, paniekagtige eet is te laat op skool of werk. U kan dit regmaak deur u skedule aan te pas. Oorweeg om vroeg op te staan ​​sodat jy die geleentheid het om `n lekker ontbyt te geniet voordat jy vertrek.
  • Beeld getiteld Verloor maag vet sonder oefening of dieet Stap 19
    10
    Hou tred met wat jy eet. Om tred te hou met wat jy eet, kan `n onthullende ervaring wees. U mag baie meer eet as wat u dink. Probeer om u etes en versnaperinge in `n notaboek te hou wat u altyd saambring. Skryf die aantal porsies per ete en die hoeveelheid kalorieë per porsie neer.
  • Daar is verskeie webwerwe en programme wat dit makliker maak om tred te hou met jou daaglikse voedselinname.MyFitnessPal en Fatsecret.com is twee maklik om te gebruik opsies.

    • wenke

    • Daar is sekere bewyse wat daarop dui dat sekere tee (veral groen tee) die vetverbrandingsvermoë van die liggaam versterk. Tee bevat nie kalorieë as jy geen suiker of melk daarby voeg nie, maar moenie dit net voor slaaptyd drink nie, tensy dit `n kafeïenvrye spanning is.
    • Alkohol is `n goeie bron van kalorieë (alkoholiese drankies het dikwels meer kalorieë as dieselfde hoeveelheid koolhidrate of proteïene). Probeer om alkohol te beperk tot spesiale geleenthede. As jy drink, drink `n glas water na elke glas alkohol.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante