nemuchtorstont.ru

Drink meer water per dag

Water is noodsaaklik vir menslike gesondheid: meer as 60% van die menslike liggaam is water en die uitwerking van dehidrasie kan lewensbedreigend wees. Alhoewel wetenskaplikes nie saamstem oor die presiese hoeveelheid water wat `n mens sou moet gaan nie, is die ou reël van 2 liter per dag nie meer van toepassing nie. Die vervanging van vars en alkoholiese drankies met water kan jou help om jou eetlus en gewig te beheer, beter te slaap en meer energie te hê, die risiko van holtes en tandheelkundige erosie te beperk en chroniese toestande soos diabetes te voorkom. Daar is baie gesonde effektiewe maniere om meer water te drink, of jy dit doen as gevolg van jou fiksheid, jou gesondheid, of as deel van `n dieet.

stappe

Metode 1
Motiveer jouself deur speletjies te drink

Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 1
1
Speel Water Pong. Waterdrink speletjies kan jou help om meer water te drink. Onthou egter dat jy nie te veel water drink nie, aangesien dit dodelik kan wees. Waterpong werk dieselfde as Bier Pong, net met water. As jy jou bes doen om dit een keer per week te speel, sal jy aan die einde van die maand baie meer water gedrink het. As jy die spel ekstra interessant wil maak, kan jy `n prys daaraan koppel. Jy benodig `n groot, stabiele tafel met `n plat (en waterdigte) oppervlak, 20 koppies en 2 pingpongballe. So speel jy:
  • Verwyder alles van die tafel af.
  • Vul elkeen beter met 1 dl water. Maak seker dat alle koppies ewe vol is.
  • Plaas 10 koppies aan elke kant van die tafel. Jy wil die twee groepe koppies so ver uitmekaar plaas as moontlik. As jy `n reghoekige tafel het, sit 10 koppies aan die een kant en 10 aan die ander kant.
  • Plaas 4 koppies langs mekaar aan die uiterste punte.
  • Plaas vir die ry van 4, 3 koppies.
  • Plaas 2 koppies weer. Jy sal sien dat jy `n soort plat gevorm het met die 10 koppies.
  • Plaas die 10 koppies aan die ander kant van die tafel in dieselfde patroon. Die pieke van die piramides moet mekaar in die gesig staar en wys na die middel van die tafel.
  • Probeer om `n bal in een van die teenstanders se koppies te gooi. As jou bal in `n koppie land, kan jy daardie beker drink. Die eerste wat al die koppies wen, wen!
  • Draai beurte om jou bal in een van jou koppies aan die einde van die tafel te gooi. As jy `n bal in `n koppie kry, kry jy die water in daardie beker. Die persoon wat eers hul koppies water afwerk, wen!
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 2
    2
    Speel Waterbank. Dit is `n prettige speletjie om met jou gesin te speel, maar jy kan dit ook met jou kamermaatjies doen. Jy sal nie net jouself motiveer om meer water te drink nie, maar die wenner sal ook `n prys ontvang! Jy benodig `n spaarpot, `n glasbottel of `n ander soort pot om die geld in te hou. Jy benodig ook `n notaboek of `n selfoon om tred te hou met hoeveel water jy per dag drink. So speel jy:
  • Bepaal eers hoe lank jy die spel sal speel. Van die eerste tot die laaste dag van die maand is maklik om tred te hou.
  • Bepaal hoeveel water elke glas water is. Aangesien jy geld in die bank gaan sit (die spaarpot of ander pot), moet jy seker maak dat almal die bedrag kan bekostig.
  • Elke keer as jy `n glas (250ml) gedrink het, noem jy dit. Jy kan in `n notaboek gegrawe word, maar jy kan dit ook op jou foon doen. Of doen dit op die rekenaar. Maak seker jy vertrou die mense wat jy speel en dat hulle nie sal kul nie!
  • Aan die einde van die week deposito jy die waarde van die dronkwater in die gesamentlike bank.
  • Wanneer die maand verby is, tel saam wie die meeste geld aan die bank geskenk het. Die een wat dit gedoen het, het nie net die geld gewen nie, maar het ook die meeste water daardie maand gedrink! As daar `n trekking is, verdeel die prysgeld.
  • Beeld getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 3
    3
    Maak `n waterkaart. `N Waterkaart is net soos `n koffie kaart - jy kry `n seël as jy `n glas water gedrink het. As u kaartjie vol is, sal u `n prys ontvang. Jy kan jou eie kaarte maak en dit met `n stempel of met `n pen of plakker stamp. So speel jy:
  • Skep `n tabel in `n woordverwerkingsprogram. Trek `n rooster van 9x8 en merk die eerste ry 1-8. Benoem die eerste kolom met die dae van die week.
  • Kopieer die tafel drie keer per bladsy sodat jy drie kaartjies op een bladsy kan druk.
  • Knip die kaarte uit, en sit een in jou beursie vir die komende week.
  • Elke keer as jy `n glas water gedrink het, stamp jy `n boks.
  • Elke keer of week dat jou kaart vol is, kan jy jouself beloon. Dit kan met `n sjokolade, `n gunsteling ys met `n koppie koffie, of selfs `n nuwe boek wees.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 4
    4
    Drink water vir liefdadigheid. Drink water om `n goeie rede te help. Werk saam met jou kollegas om te sien hoeveel water jy kan drink. Die aantal bril wat jy gedrink het, bepaal hoeveel geld jy sal skenk aan jou gunsteling liefdadigheid. Jy benodig `n witbord, of `n flipkaart nodig om tred te hou met hoeveel water jy gedrink het. Jy benodig ook `n pot of `n groot koevert waar jy die skenkings hou. So speel jy:
  • Stuur `n e-pos aan die mense wat jy wil uitnooi om deel te neem. Vra hulle om jou e-pos te beantwoord met hul drie gunsteling liefdadigheidsorganisasies, en watter bedrag hulle by die glas water gelos het. Die bedrag van hierdie bedrag kan wissel van `n paar sent tot `n paar euro.
  • Bepaal hoe lank jy dit gaan hou, en wanneer dit sal begin. Jy kan dit vir `n week of selfs `n maand doen. Dit hang alles af van hoeveel geld jy besluit het om in te samel.
  • Skep `n rooster op jou witbord of flipkaart om vordering op te spoor. Skryf die name van alle deelnemers neer, en hou ook ruimte beskikbaar. Op hierdie manier kan almal skryf hoeveel water hulle per dag gedrink het.
  • Teken die vordering om te bepaal wanneer jy die doel bereik het. Byvoorbeeld, jy kan `n termometer teken en dit invul as die doel nader kom. En gaan vier as jy die doel bereik het!
  • Skenk die opbrengs aan die einde van u voordeel.

    • Metode 2
    Maak dit makliker om meer water te drink

    Beeld getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 5
    1
    Verstaan ​​hoeveel water jy oor `n dag moet drink. Die Amerikaanse Instituut vir Geneeskunde beveel volwassenes aan om 3,7 liter per dag te drink, en volwasse vroue moet 2,7 liter water drink. Daar kan natuurlik `n bietjie variasie wees, afhangende van die klimaat, aktiwiteit, gesondheid en die hoeveelheid water wat jy van ander kos en drank kry.
    • Onthou dat jy ongeveer 20% van jou daaglikse waterbehoeftes van jou kos kry, en die oorblywende 80% van water en ander drankies. Die presiese hoeveelheid water wat jy per dag moet drink, hang dus daarvan af.
    • Om meer water te drink, is miskien die belangrikste ding om dit so maklik as moontlik te maak om water te drink. Probeer hierdie voorstelle om te verseker dat jy elke dag meer en meer water vinnig en maklik kan drink.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 6
    2
    Neem water saam met jou. Om jou eie watervoorraad byderhand te hê, is natuurlik handig.
  • Neem `n waterbottel saam met jou in jou hand of sporttas. Of hou `n bottel in jou lessenaar of motor. Vul die bottel gereeld.
  • Om water op hande te hê, sal jou minder geneig om vars of ander drankies te gryp. Dit kan ook `n visuele aanduiding wees wat jou meer water laat drink.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 7
    3
    Stel herinnerings op. Plaas `n alarm op jou foon, of `n herinnering op jou rekenaar wat jou vertel om een ​​keer elke uur water te drink. Of stel `n paar "snellers" waarin jy meer water drink.
  • Sulke snellers kan byvoorbeeld alledaagse dinge wees. Drink byvoorbeeld water wanneer jou foon lui, of as jy verby `n fontein loop, as jy strek en strek, wanneer jy iemand hoor sê jou naam of wanneer dit adverteer.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 8
    4
    Lobby vir `n watergat in die kantoor. As jy `n waterkoeler (of soortgelyke stelsel) naby jou werk het, is dit meer waarskynlik dat jy `n slukkie water drink. Die kans dat jy na die kombuis of kantine gaan om jou koffiemok te hervul, sal ook kleiner wees.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 9
    5
    Berei water voor met `n voorsmakie. Sit `n groot pot water by die huis in die yskas. So kan jy jou waterbottel in die oggend maklik hervul, of `n glas water gryp wanneer jy tuis eet.

    • Metode 3
    Vervang suiker en alkoholiese drank met water

    Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 10
    1
    Verstaan ​​dat versoete drank en alkohol nie as `n plaasvervanger vir water kan dien nie. As jy baie koeldranke of sap drink, of dikwels kies vir bier of wyn by aandete, oorweeg dit om jou gewone drink vir water te verander. Hoeveel al hierdie drankies bevat baie water, jy kan die hoeveelheid water wat jy drink per dag verhoog deur water te kies. Die ander drankies bevat suikers, kafeïen of alkohol, wat almal nadelige newe-effekte het en kan veroorsaak dat jy uitdroog.


  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 11
    2
    Vervang ten minste een drank per dag met water.
  • Drink `n glas water in plaas van jou tweede vanilla latte.
  • Probeer om `n glas water te drink by middagete, in plaas van `n koeksoda.
  • By alkoholiese drankies, wissel alkoholiese drankies met water by feeste en bars.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 12
    3
    Maak seker dat water jou gewone drank word. Om drankies of sportdrankies met water te vervang, kan dalk te veel van `n goeie ding lyk, maar dit is `n maklike manier om meer gewone water per dag te drink.
  • In plaas daarvan om `n ses pakkiesoda by jou lessenaar op te slaan, kan jy ook kies om `n paar bottels water te plaas. Of gebruik jou nuwe waterdrink gewoonte om jou bene `n paar keer per dag te strek om water te kry.
  • Prent getiteld Drink meer water elke dag Stap 13
    4
    Sluit jou dors uit met water. Navorsing het getoon dat water jou dors sowel as ander drankies soos sportdrank, koeldrank of sap uitblaas.

    • Metode 4
    Drink water deur, tydens en na etes

    Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 14
    1
    Maak dit `n gewoonte om vinnig `n glas water te drink wanneer jy eet. `N glas water drink-of in ieder geval `n paar slukkies-voor, tydens, en na die maaltye is `n goeie manier om seker te maak dat jy per dag meer water drink.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 15
    2
    Drink water met elke ete. Vervang jou gewone drank met water, of maak seker dat jy altyd `n glas water het. Dit spaar jou nie net geld as jy wen nie, maar verseker ook dat jy minder kalorieë kry. Daarbenewens verminder dit die kans dat jy ekstra kalorieë kry omdat jy meer wil eet.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 16
    3
    Drink elke glas `n glas water. Drinkwater tydens en na die ete sal jou laat voel. Dit help jou ook om jou vertering te laat gaan.

    • Metode 5
    Drink onversoete, watergebaseerde drankies

    Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 17
    1
    Drink onversoete tee. Kruie- en vrugte-tee is basies water met `n smaak. Dit bevat egter slegs natuurlike geure sonder kalorieë.
    • Probeer onversoete tee in die oggend, in plaas van warm drankies met kafeïen, drink.
    • Vir `n ekstra lekker drankie kan jy warm of ys tee kies. Daar is baie geure op die mark, soos kruisement, aarbei, perske, ginseng of suurlemoensap.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 18
    2
    Voeg limoen, suurlemoen of ander natuurlike geure by jou water. Sit `n stukkie sitrus in jou water om dit `n subtiele smaak te gee. Dit maak dit maklik om meer water te drink. Probeer ook kruisementblare, komkommerskywe of bessies om jou water ekstra geur te gee.
  • Prent getiteld Drink Meer Water Elke Dag Stap 19
    3
    Probeer koolzuurhoudende water.
  • As jy normaalweg koeldranke wil drink, sal koolzuurhoudende water verseker dat jy `n bietjie prik kry. Die skadelike kalorieë en soetmiddels kom egter nie binne nie, dus het jy steeds al die voordele van gereelde water.
  • As jy `n smaak van jou koolwater verkies, kies onversoete, natuurlike geurmiddels. Kies anders om net koolzuurhoudende water te koop en gee dit `n smaak.

    • wenke

    • Weet dat drinkwater voordelig is vir baie dinge. Dit verseker dat jou lippe gehidreer word, infeksies voorkom, ens.
    • Onthou, sekere kosse en drankies kan ook verseker dat jy baie ekstra water kry. Voedsel soos waatlemoen, oranje en tamaties bestaan ​​uit 90% water. Sop, koffie en sap kan jou ook meer water verteer.
    • As dit warm weer is, as jy op groot hoogtes deurbring, of as jy baie fisiese inspanning lewer, dan kan dit nodig wees om meer water te drink.
    • Die meeste voldoen aan hul waterbehoeftes wanneer hulle dors word, en gedurende die res van die dag. As u urine duidelik of liggeel is, drink u waarskynlik genoeg water.
    • Sit `n paar bottels water in die yskas voor slaaptyd. Sit soveel bottels in as wat jy die volgende dag gaan drink. As jy wakker word, wag hulle vir jou.
    • Drink elke oggend `n bietjie water voordat jy jou tande poets, sodat jy mooi en vars wakker word.
    • Jy moet elke uur en elke dag water drink. U kan ook ander gesonde suikervrye drankies, soos melk of sap, kies.
    • Neem klein slukkies water, en maak seker dat jy minstens ses slukkies van jou glas kry.
    • Voldoende hidrasie verseker dat jou liggaam ontslae kan raak van afvalprodukte. Dit verseker ook dat bloed en voedingstowwe beter kan versprei - dit bevorder sellulêre gesondheid en biochemiese prosesse, stimuleer goeie orgaanfunksies - maak jou meer energiek, ensovoorts.

    waarskuwings

    • Moenie jou daaglikse dieet met water vervang as jy gewig wil verloor nie. Water is nie bedoel om die dieet in jou dieet te vervang nie. Jy benodig die voedingstowwe uit jou kos om te oorleef.
    • In sommige lande is kraanwater nie geskik vir drink nie. Jy kan daardeur siek word. As jy twyfel, koop bottels water.
    • Drink te veel water is nie baie algemeen nie, maar kan lei tot hiponatriemie. Dit is `n versteuring van die elektroliete, en kan ernstige gevolge hê. Jy kan selfs daaruit sterf. Wees gerig deur jou dors en kry jou water uit `n verskeidenheid kos en drank. Volg die aanbevelings van gesondheidsorgverskaffers. Vermy te veel water.
    • As jy in die aand baie water drink, kan jy snags wakker word om na die toilet toe te gaan. Om dit te voorkom, kan jy minder water na die ete begin drink.
    • Drink net as jy dors het. Jou liggaam is jou eie dokter en sal jou presies weet hoeveel water jy nodig het. Trouens, dit is gesonder om alleen te drink as jy dors het as om elke dag minstens 8 glase water te drink. As jy jouself elke dag agt glase water drink, loop jy die risiko van watervergiftiging, wat baie gevaarliker as uitdroging is.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante