nemuchtorstont.ru

Kry `n plat maag oor vyf dae

Die meeste mense wil `n plat maag hê met `n "six-pack" buikspiere. Hoewel jy nie in staat sal wees om baie gewig te verloor in so `n kort tyd, is dit wel moontlik om die vetverbrandingsproces in jou liggaam te begin, jou bolyf te verstewig en `n platter maag te kry in net vyf dae. Wil jy probeer? Begin met metode 1.

stappe

Metode 1
Verander jou dieet

Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 1
1
Verminder jou totale kalorie-inname. Oorweeg die vermindering van die aantal kalorieë wat jy elke dag verbruik tussen 15% en 30% onder die hoeveelheid wat jy normaalweg eet om jou huidige gewig te hou.
  • As jy nie gewoonlik kalorieë tel nie en nie seker is wat jou instandhoudingsvlak is nie, is daar baie webwerwe en programme wat jou `n skatting kan gee. Gee net jou geslags-, ouderdom-, hoogte-, gewig- en aktiwiteitsvlak en hierdie gereedskap sal jou vertel hoeveel kalorieë jy nodig het om jou gewig op te hou.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 2
    2
    Eet klein porsies. Benewens die vermindering van jou algehele kalorie-inname, probeer om kleiner gedeeltes te eet, versigtig om nie te veel te gelyktydig te eet nie. Eet te veel op dieselfde tyd kan swelling en gas vorming veroorsaak, so versprei jou kalorieë eweredig deur die dag.
  • Om die effekte van die kleiner gedeeltes verder te verhoog, kan jy stadig probeer eet en elke byt kou. Dit mag wees dat jy minder eet, en jy sal ook verhoed dat jy swel omdat jy minder lug inneem.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 3
    3
    Fokus op volkome kos. Verwerkte kos sal net jou pogings verhinder omdat hulle gewoonlik suiker, vet en natrium bevat. Gebruik jou kalorieverhouding in plaas van suiwer kos: vrugte, groente, kruie, speserye, maer vleis en lae-vet melk.
  • Suiwelprodukte is gesonde kosse, maar as jy laktose-onverdraagsaam is, veroorsaak dit dat jy swel, gas en ander spysverteringskanale kry. Kry jou proteïen en kalsium in plaas van ander bronne.
  • Gee veral aandag aan die vermy van lekkers en lekkernye wat gemaak word van verfynde wit meel, suiker en transvette. Hierdie voedingstowwe sal jou probleem groter maak, nie kleiner nie.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 4
    4
    Kies gesonde vette. Enkelversadigde en poli-onversadigde vette is baie beter vir jou as versadigde vette en transvette. Veral olyfolie is `n fantastiese keuse wat bewys is om mense te help om gewig te verloor.
  • Vervang botter of ander bakvette met olyfolie, of kombineer dit met asyn vir `n tuisgemaakte slaaisous.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 5
    5
    Kyk na jou veselinname. Jou liggaam het vesel nodig, veral wanneer dit kom by gesonde groente, vrugte en volgraan, en die inname van hoëveselvoedsel kan jou minder honger maak en gewig verloor. Moet dit nie oordoen nie - te veel vesel kan bydra tot gas en swel.
  • Een manier om jou vesel in te kry sonder om te swaar te wees, is om veselryke muesli by ontbyt te eet. Jou dag begin met vezelrijke komplekse koolhidrate is `n goeie keuse vir die verlies van ekstra gewig: hierdie soort koolhidrate het die tyd nodig om te verteer, veroorsaak geen bloedsuikerpiek en verseker dat jy jou vol voel.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 6
    6
    Eet pomelo`s. Alhoewel die navorsing kontroversieel is, dink baie mense dat pomelo`s jou kan help om vet te verbrand. Op sy minste lyk dit te help jou spysverteringstelsel en bloedsuikerwaardes te reguleer, en dit bevat fitochemikalieë wat insulinewaardes kan verminder, wat jou liggaam aanspoor om vet te verbrand.
  • Vir die beste resultate, eet ook die wit deel van die pomelo en probeer dit eers die oggend eet om jou vertering goed te laat gaan.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 7
    7
    Voeg warm paprika by jou kos. Chilipepers bevat baie van `n stof genaamd capsaïcine, wat die liggaam lyk om aan te moedig om meer kalorieë te verbrand. Probeer warm pepers rou, gebraai of poeier.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 8
    8
    Drink meer water. Die druis teen die intuïsie in, maar hoe meer water jy drink, hoe makliker jou liggaam `n oormaat aan water sal loslaat, insluitend enige water dat jou maag daar groter en ronder uit laat sien.
  • As jy nie die smaak van gereelde water hou nie, probeer suurlemoen byvoeg. Suurlemoenwater (sonder suiker) is `n dehidrator wat jou sal help om ontslae te raak van te veel watergewig.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 9
    9
    Drink tee. Benewens drinkwater, probeer om groen tee, pepermenttee en gemmertee te drink (moenie suiker daarin sit nie). Hierdie tee sal jou help om van jou watergewig ontslae te raak, en hulle sal ook spysvertering help en stres verminder, wat jou ook kan help om `n stywer maag te kry.
  • Veral groen tee bevat baie antioksidante, bekend as katekiene, wat gewigsverlies ondersteun. Probeer `n koppie tee drink voordat jy begin oefen! Die antioksidante sal jou help om gewig te verloor, en die kafeïen sal jou help om harder en langer op te lei.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 10
    10
    Neem `n koppie koffie. `N koppie swart koffie is `n goeie keuse vir opleiding, veral as jy nie groen tee hou nie. Kafeïen sal jou oefensessie verbrand, en jy sal meer energiek voel.
  • Moenie die positiewe effekte van koffie negeer deur melk en suiker by te voeg nie. U sal dan slegs onnodige kalorieë neem.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag by Vyf dae Stap 11
    11
    Vermy alkohol. Alkohol bevat baie kalorieë en sal dit meer waarskynlik maak dat jy kos sal eet wat jy nie van plan was om te eet nie. Dit sal jou net in jou pogings belemmer.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 12


    12
    Vermy koeldrank. Koolwaterdrankies kan swelling veroorsaak as gevolg van die gas wat hulle bevat. Jy kan dit beter hou met water, suurlemoenwater, tee of koffie.

    • Metode 2
    Opleiding vir `n platter maag

    Prent getiteld Kry `n plat maag op vyf dae Stap 13
    1
    Bespreek `n uur vir kardio-opleiding. Kardio-opleiding - hardloop, swem, dans, fietsry - verhoog jou hartklop en help jou om vet te verbrand. Aangesien jy binne vyf dae net `n verandering wil kry, moet jy elke dag `n volle uur kardio-opleiding spandeer. Verhoog dit tot twee uur as jy die tyd en moontlikhede het.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 14
    2
    Probeer HIIT. Daar is geen manier om plaaslike vet te verminder nie, so as jy so gou moontlik `n lekker maag wil hê, moet jy begin met oefeninge wat baie kalorieë verbrand. High Intensity Interval Training (of HIIT) verbrand kalorieë deur jou te laat wissel tussen bars van baie intensiewe opleiding en kort periodes van herstel.
  • Daar is `n aantal verskillende HIIT opleidingsprogramme, en jy kan interval opleiding in die meeste tipes kardio-opleiding insluit. By voorbeeld, as jy wandel en hardloopt, dan kan `n HIIT-roetine is om jou 100 meter te laat naellope en dan terug te laat loop na jou startpunt- dat sou jy dan 10 keer kan herhaal.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag by vyf dae Stap 15
    3
    Begin hardloop. Hardloop en draf verbrand kalorieë baie effektief en hulle laat jou pas by jou individuele fiksheidsvlak. En al wat jy nodig het, is hardloopskoene - geen gimnasium-lidmaatskap of spesiale toerusting benodig nie!
  • Kalorie-verbranding verskil baie van persoon tot persoon, maar om jou `n voorbeeld te gee, brand `n gemiddelde persoon van 65 kilo ongeveer 400 kalorieë wanneer hy 5 km in 30 minute loop.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 16
    4
    Voeg abdominale oefeninge by. Om `n platter maag te kry (en `n met `n mooi sigbare spierversterking as eenmaal die onnodige vet verbrand is), sal jy jou maagspiere moet gebruik, insluitend die skuins abdominale spiere (wat aan die kant van jou romp) en die reguit abdominale spiere (diegene wat daardie fantastiese "six-pack" vorms). Daar is verskeie basiese oefeninge wat op jou buikspiere werk:
  • Boon Fleksie - basiese crunches, waar jy op jou rug lê, buig jou knieë en lig jou skouerblaaie van die grond af.
  • Laer Fleksie - beenopstand, waar jy op jou rug lê en jou bene op en af ​​beweeg.
  • Double Flexion - crunches waar jy beide die onderlyf en die bolyf betrek, jou bors en bene lig en `n "V" vorm.
  • Side Flexion - Side crunches, waar jy aan die een kant lê en lig jouself met jou skuins buikspiere.
  • Vlakke - borsversterkingsoefeninge, waar jy jou liggaamsgewig op jou elmboë en die bal van jou voete ondersteun, terwyl jy jou liggaam heeltemal reguit hou.
  • Bovendraai - oefeninge waar jy jou onderlyf nog steeds hou terwyl jy die boonste gedeelte van jou lyf van die een kant na die ander kant draai. Dit kan op `n gimnasium uitgevoer word of deur `n gimnasiumpaal op jou skouer te gebruik.
  • Laer Twis - oefeninge waar jy jou bolyf nog steeds hou terwyl jy die onderkant van jou lyf van kant tot kant draai. Dit word gewoonlik op `n gimnasiummasjien gedoen.

    • Metode 3
    Skep die illusie van `n platter buik

    Prent getiteld Kry `n plat maag by vyf dae Stap 17
    1
    Kies jou tekstiel verstandig. As jy na vyf dae nie tevrede is met jou uitslae nie, is daar nog maniere om die voorkoms van `n platter maag te bereik. Eerstens, fokus op die mees vleiende tekstiele. Moenie Lycra-klere of ander nabypassende materiale dra nie. Dra eerder ligter materiaal wat jou liggaam sal bedek.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag op vyf dae Stap 18
    2
    Beklemtoon jou middele. Voeg `n wye band by jou klere om jou middel te beklemtoon en jou maag te versteek.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag by vyf dae Stap 19
    3
    Steek jou maag met versigtig gekose vorms weg. Kies `n gerimpelde bokant of rok om `n maag weg te steek wat jy wou hê dit moet platter wees.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae Stap 20
    4
    Kies vleiende kleure. Donkerder kleure soos swart, donkerrooi, donkerblou en donkergroen sal `n slanker voorkoms skep.
  • Prent getiteld Kry `n plat maag by Vyf Dae Stap 21
    5
    Probeer regstellende onderklere. As jy nog nie gelukkig is met die manier waarop jou maag verskyn nie, oorweeg om korrekiewe onderklere te koop om onder jou klere te dra.
  • Maak seker jy koop regstellende onderklere in die regte grootte - jy wil hê dit moet sy werk doen, maar jy wil nie hê jy moet jou knyp nie!
  • Prent getiteld Kry `n plat maag in vyf dae. Stap 22
    6
    Hou `n goeie houding. Staan regop. Jou skouers en heupe moet in lyn gebring word. Hou jou kop met vertroue en trek jou maag. `N Goeie houding sal jou baie slanker laat lyk.

    • wenke

    • As jy na vyf dae nie tevrede is met jou resultate nie, oorweeg om jou nuwe dieet en oefengewoontes vir `n langer tydperk vol te hou. `N Voedende dieet, kardiotraining en abdominale oefeninge is gesond! Jy sal meer resultate sien as jy volhard.
    • Hou jou verwagtinge redelik. Jy sal nie binne vyf dae `n bierbuik kan verdwyn nie, ongeag wat jy eet of hoeveel jy oefen.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante