nemuchtorstont.ru

Suiker afskop

Die gedagte van onttrekkingsimptome wanneer suiker gestop word, is `n rede vir die soet tand om te geniet. Maar dieetkundiges en wetenskaplikes het ontdek dat as `n liggaam eers aan baie suiker blootgestel word en skielik niks kry nie, kan dit dieselfde soort onttrekkingsimptome kry as `n dwelmgebruiker wat dadelik die geneesmiddel stop. Hierdie onttrekkingsimptome kan selfs baie pynlik en uitputtend wees. As u die simptome ken en u voorberei op die onttrekking van suiker, verhoog u die kanse om u suikerverslawing suksesvol te verloor.

stappe

Metode 1
Raak ontslae van die verslawing

Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 1
1
Bou die hoeveelheid suiker wat jy binne `n paar weke eet. Een van die bekendste probleme van suikerverslaafdes is dat hulle al die suiker van hul dieet onmiddellik verwyder. Dit sal net vir `n paar dae duur. `N liggaam wat gebruik word om elke dag suiker te kry, kan nie so vinnig aanpas by `n dieet sonder suiker nie, aangesien dit `n bron van energie is. In plaas daarvan, probeer eenvoudige truuks soos `n lepel suiker minder in jou koffie, of neem die helfte van die sjokoladebalk as jy normaalweg die hele kroeg eet.
  • Jy kan ook soete drank verdun. Giet `n halwe glas koeldrank en vul die res met lentewater.
  • Probeer om iets soet met iets gesond te kombineer. Byvoorbeeld, jy kan `n piesang of appel in sjokolade dip.
  • Let daarop dat as jy suiker op een slag stop, sal jy waarskynlik ernstige simptome ervaar. Hierdie onttrekkingsimptome kan hulself as intense eienskappe in lekkers manifesteer, of as meer ernstige simptome soos hoofpyn of naarheid.
  • Deur die hoeveelheid suiker wat jy binne enkele weke eet, te verminder, kan jy die erns van hierdie tipe onttrekkingsimptome verminder.
  • Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 2
    2
    Hou jou liggaam in die steek gelaat met suikervervangers. As jou liggaam soos lekkergoed voel, selfs as jy die hoeveelheid suiker stadig in jou dieet verminder, kan jy jou liggaam mislei deur suiker plaasvervangers in plaas van ware suiker te gebruik. Dit is net vir `n kort tydjie effektief, want jou lyf moet gewoond raak aan die feit dat dit net minder soet kry.
  • Jou liggaam en gees is verbind, en as jy jou gedagtes kan oortuig dat jy iets lekker smaak, dink jou liggaam dat jy suiker eet.
  • Baie suikervervangers bevat nie kalorieë nie, en hierdie vervangers kan gebruik word om onttrekkingsimptome te voorkom sonder om jou suikervrye dieet te verwoes.
  • Kies natuurlike versoeters soos Stevia en Xylitol, in plaas van chemiese versoeters.
  • Daar is studies wat bewys dat kunsmatige versoeters jou dikker kan maak, want jy het minder sin in kosse wat natuurlik soet is, soos vrugte en groente. Kenners beveel aan dat jy net `n kort rukkie versoeters gebruik as jy suiker wil afskop.
  • 3
    Eet vrugte. Vrugte bevat natuurlike suikers, maar dit is ook vol vitamiene, minerale en ander voedingstowwe. Jy kry ook baie meer `waarde vir geld` wanneer jy vrugte eet as jy lekkers eet. Byvoorbeeld, daar is slegs 15 gram suiker in 200 gram aarbeie. `N Klein sak M&M`s bevat meer as twee keer soveel suiker.
  • Kies vars vrugte oor gedroogde of gekapte vrugte, want dit bevat gewoonlik meer suiker.
  • Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 3
    4
    Beweeg wanneer jy lekkers voel. In plaas daarvan om reguit na die kombuis te hardloop as jy lekker eet, kan jy beter beweeg. Deur te beweeg, maak jou liggaam endorfiene, wat stemmingswisselings reguleer wat geassosieer word met die onttrekking van suiker.
  • As jy hoofpyn het of siek is weens suikeronttrekking, kan `n bewegingsroetine jou meer energie gee en die simptome verminder omdat jou liggaam meer suurstof kry.
  • Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 4
    5
    Drink baie water. Soms begin mense suiker eet omdat hulle eintlik dors is, so dikwels kan jy die eetlus vir lekkers bevredig net deur `n glas water te drink. So suikerverslaafdes vind dit soms moeilik om die verskil tussen dors en eetlus in suiker te onderskei. As jy `n groot aptyt vir lekkers het, drink eers `n glas water.
  • Kenners beveel aan om tussen 9 en 13 glase water per dag te drink.
  • Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 5
    6
    Gooi al die suiker uit die huis sodra jy dit heeltemal van jou dieet verwyder het. Van nou af af: hoe meer afstand tussen jou en suiker, hoe minder sal jy terugval in die ou, ongesonde gewoontes.
  • As jy maklik by lekkergoed kan kom, sal jy binnekort in die versoeking kom. As jy egter nie voedsel met suiker in jou huis het nie, sal jy waarskynlik `n ander, gesonde manier vind om die eetlus vir lekkers te hanteer.


  • Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 6
    7
    Hou `n kosdagboek. `N goeie manier om die kanse op sukses te verhoog, is om `n gedetailleerde dagboek oor jou daaglikse dieet te hou, hoeveel eetlus jy vir lekkers het, hoe jy slaap, wat jy weeg en hoeveel energie jy het. So `n dagboek hou jou gemotiveerd en maak die effekte wat suiker op jou lewe en gesondheid het, duidelik.
  • Bly op hoogte van die besonderhede oor wat lekker is oor suikervrye lewe. Hoe meer jy fokus op die positiewe aspekte, hoe meer voordele sal jy ontdek.
  • Sit suikervrye resepte in jou kosdagboek. Maak dit `n plek waar jy nuwe dinge ontdek, waar jy al jou eksperimente en variasies op skottelgoed sit en waar jy jou gedagtes skryf oor hoe jy jou suikervrye idees met ander kan deel.
  • Oorweeg om `n blog te hou as jy inligting en ervarings wil deel. Jy kom in kontak met ander wat ook suikervry wil hê. Daarbenewens kan jy wenke oor lewe sonder suiker uitruil, jy kry baie ondersteuning van mense wat hul ervarings met jou deel.

    • Metode 2
    Eet minder koolhidrate

    Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 7
    1
    Verwyder eers verfynde suiker en verwerkte kos. Suiker is suiker, maar kosse met toegevoegde suiker en verwerkte voedsel gee gewoonlik nie soveel voedingstowwe as vrugte en groente wat natuurlike suikers bevat nie. Jy moet eers hierdie verwerkte kos verlaat. Dit beteken geen frisdrank, lekkergoed, koek, koek, wit pasta en witbrood nie.
    • Jy kan nog steeds gesonde koolhidrate eet, soos vrugte, bruin rys, volgraanpasta, volkorenbrood, hawer, heuning, gedroogde vrugte en patats.
    • Onthou dat iets vettig, soos kaas of neute, baie goed kan help as jy honger ly vir lekkergoed. Moenie dit oorlaai met vet nie. Plak dit op `n 3 x 3 cm kaasblok of `n klein handjievol neute.
    • Selfs as dit die enigste stap is om minder koolhidrate te kry, sal jy en jou gesin baie gesonder word en waarskynlik ook gewig verloor!
  • Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 9
    2
    Verwyder selfs meer bronne van suiker en eet meer groente. Doen dit as jy minder gesondheidsredes wil hê, soos wanneer jy jou bloedsuikervlak wil verlaag, insulienpieke verhoed of gewig verloor. By hierdie stap sal jy minder suiker en koolhidrate eet.
  • Onthou, dit kan `n paar weke of maande neem om verfynde suiker en verwerkte kos af te skop, so neem dit maklik.
  • Eet meer vars groente - wat belangrike vitamiene, minerale en antioksidante bevat.
  • Eet so min as moontlik droëvrugte, of eet dit glad nie. Dit moet eerder `n bederf wees as iets wat algemeen voorkom. Daar is baie suiker in gedroogde vrugte.
  • Verwyder versoeters soos maple siroop. Heuning bevat baie gesonde stowwe, maar probeer ook om hul gebruik te verminder.
  • Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 10
    3
    Probeer dit paleo dieet. Hierdie dieet, ook bekend as die jagter-versamel dieet, beteken dat jy glad nie korrels eet nie. Daar is nie veel navorsing gedoen oor die gesondheidsvoordele van hierdie tipe dieet nie, maar as jy beter voel as jy nie graan eet nie, kan jy probeer. Op hierdie stadium moet jy heeltemal uit suiker wees, en eet baie styselrige koolhidrate of korrels.
  • Met die Paleo-dieet eet jy nie aartappels, korrels, rys en peulgewasse soos boontjies en grondboontjies nie. Jy kan nie verwerkte suiker eet nie, maar vrugte.
  • Die spesifieke koolhidraat dieet is `n ander dieet waar jy nie korrels eet nie. Navorsers dink egter dat jy tekorte aan sekere voedingstowwe kan kry omdat dit baie beperk is.
  • Prent getiteld Kry Deur Suiker Onttrekking Stap 11
    4
    Luister na jou liggaam. Is jy gelukkig met hoe jy nou voel? Jy mag dalk sien dat jy die beste voel met amper geen koolhidrate, of dat jou liggaam meer koolhidrate benodig as wat jy jou liggaam gee. Jy kan min of meer koolhidrate eet, afhangende van hoe jy voel, solank jy nie weer met verwerkte suikers of verwerkte voedsel begin nie. Hulle is sleg vir jou gesondheid. As jy dikwels suiker of koolhidrate honger het, beteken dit dat jy die suikermonster wakker gemaak het deur te veel suiker te eet, so verminder dit totdat die eetlus vir lekkers weer is.
  • Maak seker dat die lewe lekker bly. As jy by `n partytjie is en jou meisie `n fantastiese sjokoladekoek gebak het, neem `n stuk! Onthou dat lekkers vir spesiale oomblikke gehou moet word en dat jy dit nie elke dag moet eet nie.

    • wenke

    • Doen navorsing oor die aard en simptome van suikeronttrekking. Inligting en voorbereiding is jou beste bondgenote as jy suiker uit jou dieet wil verwyder. Om suiker uit jou dieet te verwyder, is nie so maklik nie, en jy sal vind dat jy hoofpyn, moegheid, stres, woede en selfs naarheid kan kry. Hierdie simptome is nie maklik om te ignoreer nie, en jy kan hulle nie alleen met wilskrag hanteer nie. Deur die simptome te verstaan ​​en voor te berei, verhoog jy die kanse om jou suikerverslawing suksesvol te verloor.
    • Laat kos toe met eenvoudige koolhidrate wat vinnig omskep word in suikers in die liggaam. Hierdie kosse het dieselfde negatiewe effekte op jou liggaam as suiker. Baie van hierdie produkte is geredigeer, dus hoe minder verwerk jou kos, hoe beter.
    • Vra vir ondersteuning van familie en vriende. Net soos met `n verslawing aan dwelms of alkohol, kan iemand met `n suikerverslawing die hulp van vriende en familie nodig hê. Alhoewel dit dalk gek klink, kan die kans dat jy slaag in die verslaan van jou suikerverslaving enorm toeneem as jy jou geliefdes by die afkicken betrek.
    • Vra `n familielid of vriend om jou by die onttrekking van suiker aan te sluit, dan sal dit selfs makliker wees.
    • Jou vriende of familie kan jou help om alles met suiker uit die huis te elimineer en nie suiker te eet of te drink as hulle in jou omgewing is nie.

    waarskuwings

    • Onthou dat mense jou dalk wil ondersteun, maar dit beteken nie dat hulle minder suiker self wil verbruik nie. Dit kan moeilik wees om deur lekkers omring te word as jy dit nie self vind nie. Vraag aan jou huisgenote of hulle rekening met jou wil hou en alles met suiker buite jou bereik wil bewaar, en jy nie te vra of jy iets lekkers wil. As `n huisgenoot graag bak, vraag dan of hy / sy `n suiker variant vir jou wil maak - dit kan `n nuwe uitdaging vir hom / haar is en jy is daar ook mee gehelp!
    • Mense met diabetes kan dikwels hul bloedsuikervlakke onder beheer hou. Hierdie mense kan hul gesondheid ernstig beskadig as hulle glad nie meer suiker eet nie. Raadpleeg altyd u dokter voordat u `n nuwe dieet begin.
    • Soos met enige nuwe dieet, moet u eers u dokter vir raad vra.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante