Stop suiker

Eet te veel suiker is gekoppel aan `n aantal gesondheidsprobleme, so meer en meer mense kies om heeltemal op te gee. Benewens die vermindering van jou risiko van vetsug, orgaanprobleme, hartprobleme en meer, stop suiker kan dit lei tot verbeterde lewensgehalte. Suiker lyk soos ander verslawende stowwe (soos kafeïen en alkohol). Verwag om onttrekkingsimptome en uiterste eetlus te ervaar, voordat jy aan die ander kant kom, waar jy gelukkiger, gesonder en meer beheer oor jou dieet voel.

conținut

Stappe
Deel 1leer die basiese beginsels van suiker
Deel 2jou winkel en eetgewoontes verander
Deel 3om betrokke te wees by die stop met suiker
Wenke
Waarskuwings
= bronne

stappe

Deel 1
Leer die basiese beginsels van suiker

Verstaan hoe suiker die liggaam raak. Suiker is `n tipe eenvoudige koolhidraat wat jou liggaam nodig het as `n bron van energie. Soet kos smake goed vir mense omdat ons ontwikkel het terwyl ons suiker gebruik het as brandstof. Maar nou is daardie suiker so maklik om te kom, die meeste van ons eet baie meer as wat ons ooit kon omskep in energie. Die ekstra suiker in ons stelsels kan lei tot swaarkry, hartprobleme en tandbederf.

Die omvang van die probleme wat suiker veroorsaak word steeds ondersoek. Onlangse studies dui daarop dat die eet van suiker die produksie van `n hormoon stimuleer wat selle vatbaar maak vir kanker. Dit is ook gekoppel aan lewersiektes en voortydige veroudering.

Leer oor die verskillende soorte suiker. Wanneer jy dink aan suiker, kan jy jou `n heuwel griessuiker, versiersuiker of bruin suiker voorstel, maar suiker bestaan in baie vorms en word in alle soorte voeding gevind. Daar is twee hoofdtypes suiker: Natuurlike suikers, soos die soort wat in vrugte gevind word, en toegevoegde suikers, soos die soort wat jy in cakebeslag meng om die soeter te maak. Suiker het baie verskillende name, wat jy wil herken sodat jy weet wat om te vermy:

Natuurlike suikers sluit in fruktose (in vrugte) en laktose (in melk aangetref).

Bygevoeg suikers sluit wit, bruin, beet, en riet suiker, melasse, agave stroop, fructoserijke maïsstroop, turbinado, heuning, maple syrup en meer. Hierdie suikers word uit plante (of diere, in die geval van heuning) onttrek, maar hulle word gewoonlik by ander kosse gevoeg om dit te versoet.

Stel jouself die doel om bygevoegde suikers uit jou dieet te verwyder. Toegevoegde suikers wat met voedsel gemeng word om te versoet, bevat nie voedingswaarde van hulself nie, en dit is maklik om baie te eet sonder om vol te voel. Natuurlike suikers in vrugte en melk bevat vitamiene, minerale en vesels wat jou laat voel sodat jy uiteindelik baie minder suiker eet. Sommige mense kies om vrugte en melk op te gee alle Verwyder suiker uit hul dieet. Maar probeer ten minste, as jy suikervry is, van die suiker in jou lewe ontslae raak.

Byvoorbeeld, as jy iets eet met suiker, soos `n koekie, dan is daar nie die vesels en voedingstowwe wat jou laat voel nie, sodat jy meer suiker eet as wat jou liggaam nodig het.

Egter `n artikel met natuurlike suikers, soos `n lemoen, bevat baie fruktose, maar dit het ook vitamien C, vesel en water. As jy `n lemoen eet (nie net die sap nie, maar die hele vrug), voel jy vol nadat jy net die regte hoeveelheid suiker geëet het.

Wees ook versigtig vir kunsmatige versoeters. Aangesien navorsers ontdek het dat suiker in die liggaam verwoesting het, het wetenskaplikes verskeie kunsmatige versoeters as lae-kalorie vervangers ontwikkel. Die probleem is dat die kunsmatige versoeters erger kan wees as die eenvoudige suiker. Aspartam, sarkarine, suikeralcohol en ander soetmiddels het `n verskeidenheid verskillende newe-effekte en kan potensieel skadelik wees vir jou gesondheid. Wat meer is, as jy probeer om op te hou met suiker, kan die soet smaak van kunsmatige versoeters jou laat meer hê.

Vermy verwerkte voedsel wat geslyp met kunsmatige versoeters, soos lightdranken en elke tipies soet artikel waar op die etiket staat suikervrij, soos lekkergoed, roomys, koek, ens.

Deel 2
Jou winkel en eetgewoontes verander

Gaan die etikette elke keer na. Uitgesluit suiker verg baie aandag aan wat jy by die supermark koop, aangesien suiker by alle soorte kos gevoeg word. Jy sal verwag om dit in iets soos `n pakkie koekies te vind, maar jy sal verbaas wees om te sien dat dit gewoonlik by hartige produkte soos slaaisous, brood en tamatiesous gevoeg word. Kontroleer etikette sorgvuldig en vermy kosse wat suiker bevat.

Soms word suiker genoem sukrose, glukose, dekstrose, fruktose, of laktose. Vermy enigiets een "-ose" woord omdat dit beteken dat dit suiker bygevoeg het.
Kunsmatige suikers, kan ingesluit wees as aspartaam, acesulfame potassium, sacharine, neotame, sucralose, maltitol, sorbitol, of xylitol.

Kies die minste behandelde kosse. Suiker word gewoonlik by behandelde en ingemaakte voedsel gevoeg om smaak, tekstuur en rakleeftyd te verbeter. As jy nie 10 minute wil lees om die etiket te lees elke keer as jy `n kos kies nie, probeer om `n dieet te kies wat nie behandel is nie. Gaan inkopies in die gang van die uitpakte kos en kry vars produkte, vars vleis en suiwelprodukte.

Bevrore kosse, verpakte versnaperinge, soetkanne, jogurt, souse, slaaisous en marinades het dikwels suiker bygevoeg. Probeer om hierdie artikels self te maak.

Selfs vrugte kan met suiker gevul word wanneer dit behandel word. Vrugtesap en gedroogde vrugte word van vesel en water gestroop, waardeur jy vol voel, wat dit makliker maak om te veel suiker te gebruik. As jy vrugte in jou dieet insluit, maak seker dit is vars.

Kook so dikwels as moontlik by die huis. Sodoende kan jy presies bepaal wat in jou kos gaan, en jy hoef nie oor suiker te beklemtoon nie. Dit is baie makliker om suiker te stop wanneer jy besluit wat jy elke ete eet.

Maak lekker suikervrye etes. Suiker bied baie interessante geure en tekstuur in `n tipiese dieet, dus wanneer jy opgee, moet jy ander maniere ontdek om jou smaakpapille te laat sing. Anders kan jy maklik terugval op jou ou gewoontes. Leer jouself hoe om lekker etes sonder suiker te kook.

Eet oorvloedige proteïene in die vorm van eiers, bone, vleis, vis, tofu, groen blaargroente en ander proteïenryke items. Proteïene help jou om vol te voel en sal jou begeerte vir suiker verminder.

Eet baie groente, vars en gekook.

Maak jou eie kleedjies en souse sodat jou etes ekstra lekker is. Gebruik oorvloedige kruie om die smaak te verbeter, sodat jy regtig geniet om jou groente te eet.

Maak seker jy kry genoeg gesonde vette wat jou die nodige kalorieë gee en jou vol laat voel. Olyfolie, druiwesaadolie, klapperolie, botter en ghee behoort almal `n groot deel van jou suikervrye dieet te vorm.

Verminder alkoholgebruik. Alkohol bevat baie suiker en het geen etiket nie, dus selfs as jy suiker van jou dieet verwyder, kan jy nog meer verbruik as wat jy besef. Al die alkoholiese drank bevat suiker, nie net die kosmo`s en margaritas nie. Verwyder alkohol heeltemal, of hou by droë rooiwyn, wat minder suiker bevat as in bier, sjampanje en ander alkoholiese drank.

Bestel verstandig in restaurante. Dit is maklik om verborge suikers in restaurante te eet omdat die etes nie `n etiket het wat jy kan ondersoek nie. Jy kan ook die kelner vra om jou te vertel wat in `n gereg is, maar dit is dikwels beter om `n goeie strategie te hê vir die bestelling van etes met die kleinste hoeveelheid suiker. Probeer om die volgende te doen om u restaurantgerei suiker vry te hou:

Hou jou slaaie gemaak met net olie en asyn, eerder as `n klaargemaakte slaaisous.

Vra dat hoofkursusse gemaak moet word sonder souse en swaelstowwe wat bygevoegde suikers kan bevat.

As jy twyfel, bestel gestoomde groente of geroosterde vleis in plaas van braaikaste en ander gemengde geregte wat baie verskillende bestanddele bevat. Soek die eenvoudigste geregte op die spyskaart.

Vir nagereg, kies `n eenvoudige bak vrugte of slaan dit heeltemal oor.

Deel 3
Om betrokke te wees by die stop met suiker

Hou `n hoeveelheid gesonde kos in voorraad. Om jou kaste te vul met kos wat nie suiker bevat nie, sal jou help om op te hou. As jy honger kry, is dit belangrik dat jy `n goeie verskeidenheid gesonde kos binne bereik het, sodat jy nie op jou suikergewoontes kan val nie. Suikerryke kosse is gewoonlik die maklikste om te eet. Dit vereis dus deeglike beplanning om te verseker dat jy soveel goeie voeding binne bereik het dat jy nie suiker wil eet nie.

Vul jou kaste en yskas met suikervrye kos wat jy kan eet vir ontbyt, middagete en aandete.
Maak seker jy het suikervrye snacks by jou vingers. Gesnyde wortel, neute, hummus, volgraan krakers (maak seker dat hulle suikervry is), en ander snacks moet beskikbaar wees wanneer hongerstaking plaasvind.

Maak dit maklik as jy tekens van onttrekking toon. Die eerste twee weke sonder suiker, sal jy misselik voel, het hoofpyn en voel gewoonlik knorrig. Jou liggaam het gekom om te verwag dat dit `n daaglikse suikerhupstoot sal kry, en die verwydering daarvan sal `n effek hê tot jy gewoond raak. Dit sal uiteindelik die ongemak die moeite werd wees as jy stemmings verbeter en gesonder en energiek voel as wanneer jy suiker verslaaf was. Hier is `n paar goeie maniere om deur `n onttrekking te kry:

Drink baie water. Die handhawing van jou vogvlakke sal jou liggaam goed laat voel en die simptome van onttrekking verminder.

Eet gereelde etes. Selfs as jy minder as entoesiasties oor jou suikervrye spyskaart is, maak seker dat jy jou lyf pamper, sodat jy vroeër beter voel.

Gee jouself ruimte. As jy slap en moeg is, probeer om vir `n paar dae te rus en neem die tyd om jouself te pamfien totdat jou energievlak weer terug is.

Het `n plan om begeerte te weerstaan. Jy kan die eerste paar weke van cupcakes, roomys en lekkergoed droom, maar wees seker dat jou aptyt uiteindelik sal verdwyn. Intussen kan jy hulle buig deur die volgende te doen:

As jy koeldrank verlang, drink vonkelwater met `n bietjie suurlemoen of kalk.

As jy honger is vir soetkoek, probeer om gebakte pampoen of patat met `n bietjie botter of room te eet.

As jy honger is vir `n vrugtige snack, eet `n bak vars framboos of aarbeie.

Eet neute en sade wat vol is van voedingstowwe wat begeerte verminder.

Sluit aan by `n dieetprogram of ondersteuningsgroep. Om suiker op te gee, is nie maklik nie, en dit kan help om mense wat daardeur gaan, te ondersteun. In plaas daarvan om dit alleen te doen, sluit `n program of ondersteuningsgroep, persoonlik of aanlyn, aan, sodat jy motiverende stories en wenke kan deel om dit makliker te maak om deur die proses te kom. Dit is ook lekker om mense te hê met wie jy kan deel wat jy bereik het!

Vertel jou vriende en familie wat jy doen. Die feit dat jy met suiker stop, sal `n uitwerking hê op ander mense met wie jy gereeld eet, veral as jy vir jou gesin kook of kook vir jou. Verduidelik aan hulle waarom jy gaan opgee, watter soort kos jy nie meer kan eet nie en watter een. Vra hulle om jou te help op jou reis om suiker op te gee, en dalk selfs deel te neem.

As jy van die motor af val, klim weer op. Verjaarsdagpartytjies, vakansiedae en ander spesiale geleenthede word gevier met suiwer lekkernye, en dit is byna onmoontlik om nie en dan te sondig nie. As jy uiteindelik iets suiker eet, beperk jouself tot `n stukkie of `n koekie, sodat jy nie te ver terug gooi nie. Gaan dadelik weer na jou suikervrye dieet.

U kan `n paar dae later verhoogde begeerte ervaar, dus moet u ekstra versigtig wees om suiker weg te hou.

wenke

As jy suiker verlang, neem vrugte in plaas van sap of suiker. Die vesel sal jou help om vol te voel (sodat jy nie meer versoek word om meer te eet nie) en die natuurlike suikers sal help om die begeerte op `n sypaadjie te hou.
Moet nie te veel eet nie, selfs al eet jy goeie en gesonde dinge, te veel van iets goed is sleg!

waarskuwings

MOENIE suiker heeltemal uit jou dieet hê nie, dit kan baie gevaarlik wees as jy dit doen! Ons liggame is gemaak om wat suiker in ons bloed te hê, maar ons kan gesonde suikers gebruik (soos heuning of agave nektar) om die hoeveelheid suikers te kry wat ons nodig het!