Maak seker jy het lekker eetlus vir lekkers

Vind jy dit moeilik om nie oor lekkers te dink nie? Onlangse navorsing toon dat suiker die chemikalieë in die brein beïnvloed, sodat jy selfs meer daarvan voel. Hierdie eetlus in suiker is dikwels sterker as die aptyt in ander dinge, soos vet. Een van die redes hiervoor is dat suiker stowwe in die brein vrystel wat jou goed laat voel, soos serotonien en endorfiene. Hierdie materiale gee jou energie vir `n kort tyd en verbeter jou bui dikwels ook. Wat jou honger maak vir lekkergoed wissel per persoon, maar dikwels is daar `n verband tussen lekkergoed en die stemming of die energievlak. Daar is egter `n paar maniere om die eetlus in suiker te verminder.

stappe

2

Gee aandag aan die begeerte vir lekkergoed as gevolg van stres. Lank na soet kan ook deur stres kom. Deur stres maak die liggaam die kortisolstof, wat `n streshormoon is. Cortisol is geassosieer met `n wasgoedlys van negatiewe effekte op die liggaam, van gewigstoename tot `n verswakte immuunstelsel. Stres is deel van ons veg-of-vlug reaksie. Jy kan stres hanteer deur iets soet te eet om hierdie reaksie te verminder.

3

Herken wanneer jy energie benodig. As jy moeg is, soek jy soms `n vinnige en maklike hupstoot. Suiker gee tydelik energie, maar dit duur nie lank nie. `N newe-effek van suiker is dat jou energie vlak dan laer word, want dit is nie `n volhoubare hupstoot nie. Suiker is `n stof wat vinnig deur jou liggaam in brandstof of energie omgeskakel kan word.

4

Kyk vir hormonale stimuli. Vroue voel soms dat hulle lekker eet deur PMS, omdat hulle dan minder endorfiene produseer. Deur suiker te eet, kry jy `n paar stowwe in jou brein wat jou laat voel. Nog `n positiewe newe-effek van suiker is dat dit stowwe produseer wat as pynstiller optree.

2

Eet meer vesel. Vesels help om die suikervlakke in jou liggaam op `n gesonde vlak te hou, sodat jy nie so vinnig `n suikerdoppie kan kry nie. Jy is ook vol vir langer. Vind kos met baie vesel, wat jou goed sal vul.

3

Eet klein etes. As jou eetlus vir soet deur die dag te min energie veroorsaak word, is `n ander strategie om jou etes goed te versprei. Dit help om te verhoed dat energie druppels veroorsaak word deur te lank te eet.

4

Lees die etikette. Suiker is in die meeste kos om te eet. As jy baie bestanddele sien, is daar gewoonlik baie suiker. Ander algemene name vir suiker is agavesiroop, bruin suiker, maïsstroop, dekstrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose, gekonsentreer vrugtesap, heuning, invertsuiker, melasse, rietsuiker en stroop.

5

Kies gesonder lekkergoed. Soetheid hoef nie baie ingewikkeld, chic of `n groot nagereg te wees nie. Jy kan ook iets kies wat nie te veel geredigeer is nie, of vol onnatuurlike bestanddele bevat. Deur eenvoudige lekkers te eet, verlaat jy verwerkte dinge, en daar is gewoonlik baie meer suiker in hulle. Probeer ander opsies soos vrugte of donker sjokolade.

6

Drink meer water. Een van die maklikste maniere om minder suiker te kry en jou eetlus te verminder, is om meer water te drink. Dit help jou om minder koeldranke te drink en jy bly beter gehidreer en gesonder. Drink drankies met baie suiker soos sportdrankies, koeldrank en vrugtesap met suiker.

7

Stop met kunsmatige versoeters. Kunsmatige versoeters is nie `n goeie oplossing om die eetlus vir suiker te bevredig nie. Daar is selfs studies wat toon dat kunsmatige versoeters kankerverwekkend wees. Kunsmatige versoeters sluit sakkarien, aspartaam, acesulfame-k., Sukralose, siklamaat en neotame in.

2

Wag `n oomblik voordat jy nagereg eet. Jou brein het tyd om te registreer dat jy vol is na `n maaltyd. Dit neem `n rukkie vir jou brein om `n sein van die spysverteringskanone te kry. Dit wissel van persoon tot persoon, maar dit is raadsaam om 20-30 minute te wag voordat jy nagereg neem.

3

Vind `n afleidende aktiwiteit. As jy honger voel, probeer om iets anders te doen wat jou emosionele stimuli verlig of jou aflei van `n ete en iets soet. As jy verveeld is en `n sak lekkergoed wil gryp om tyd te vermoor, probeer een van die volgende aktiwiteite:

4

Maak seker dat jy dit nie binne bereik het nie. Nog `n manier om te verhoed dat jou soetigheid eet, is om seker te maak dat jy dit nie kan kry nie. Dit kan beteken dat jy dit glad nie het nie, of dat jy dit nie in sig het nie. Navorsing toon dat jy minder lekker eet as jy dit nie in jou huis het nie, of as jy dit nie maklik kan bereik nie. Jy het dan meer tyd om te dink of jy regtig wil eet. Jy kan dit probeer: