Hou op om uit verveeldheid te eet

As jy gereeld buite die gereelde etes eet, kan dit wees dat jy honger het. Dit kan egter ook wees dat jy verveeld is, of beklemtoon word. Moenie skaam wees om uit verveling te eet nie, jy is beslis nie die enigste nie! Maar te veel kos van verveling of stres kan bydra tot diabetes, vetsug, kardiovaskulêre siekte en ander ernstige mediese toestande. Daarbenewens help dit nie om die onderliggende probleem aan te spreek waarom jy eintlik snacking het nie. Gelukkig kan gesonder gewoontes geleer word en jy kan leer om terug te veg wanneer verveling plaasvind.

conținut

Stappe
Metode 1evalueer jou eetgewoontes
Metode 2ontwikkel gesonde eetgewoontes
Metode 3ontwikkel `n gesonde leefstyl
Metode 4om verveling en stres te verstaan
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Evalueer jou eetgewoontes

Prent getiteld Vermy eet wanneer jy` class=

Hou `n kosdagboek. deur hou `n kosdagboek jy kry `n beter idee van wat jy elke dag eet. Dit kan jou ook help om `n beter greep op jou eetgewoontes te kry, want deur hulle in jou dagboek op te let, kom hulle onder jou aandag.

Skryf alles wat jy eet of drink in die dagboek neer. Jy kan dit ook lys as jy wil kalorieë om by te voeg. U kan `n dagboek van papier, sowel as u selfoon of rekenaar gebruik. Dit is baie belangrik dat jy konsekwent bly.
Noteer die tyd wat jy geëet het, en hoeveel jy geëet het, soos 9.45 uur, 2 hande vol M&M`s.
Oorweeg wat jy destyds gedoen het en hoe jy gevoel het. Byvoorbeeld: "9.45 uur, 2 hande vol M&M`s. Ek het agter my lessenaar gegeten terwyl ek blaai. Voel beklemtoon oor die projek by die werk."

Stoor jou kosdagboek elke week. Lees wat jy ná `n week geskryf het. Soek patrone. Het u byvoorbeeld tydens die eet dikwels hartseer of beklemtoon? Watter aksies het jy (of nie) gedoen terwyl jy geëet het?

Let ook op variasies in jou patroon. Byvoorbeeld, as jy sien dat jy dikwels by die werk eet, maar nie dikwels tuis in die aand nie, kan jou werk dalk nie genoeg aansporing bied nie. Of dalk is jy meer gestres by die werk en gebruik jou snacks as `n manier om dit te hanteer.

Dink aan jou snackgewoontes. Watter kos eet jy as jy verveeld is? Baie mense is geneig om vetterige kosse, soet kos of iets met baie koolhidrate te eet wanneer hulle hartseer, verveeld of beklemtoon word.

As jy gewoonlik net eet wat voor jou is, kan jy jouself help deur net gesonde versnaperings te koop. As jy gereeld by die skool of by die werk by die verskaffers gekoop word, moet jy gesonde versnaperinge saambring sodat jy nie na die vendingmotor kan loop nie.

Voel jy beter nadat jy buite die gereelde etes geëet het? Kry jy meer energie daaruit? Of is jy net moeg?

Ontdek wat jy snellers doen. Daar is verskeie snellers wat mense laat voel dat hulle iets moet eet, selfs al is hulle nie regtig honger nie. Sommige triggers is geestelik en emosioneel, soos verveling of senuweeagtigheid. Ander word gemotiveer deur die situasie. Byvoorbeeld, sommige mense sien dat hulle meer gereeld by televisie kyk. Miskien voel dit `verkeerd` om `n fliek sonder pretzels en cola te kyk. Jy kan voel druk om te eet wanneer jy by `n partytjie is. Miskien kan jy dit nie met `n enkele doughnut hou nie, maar jy voel dat jy hulle almal moet eet. Ongeag wat jy snellers, deur dit bewus te wees, kan jy help om die onoordeelkundige eet te voorkom.

Baie snack terwyl hulle besig is met iets anders (soos om te lees of televisie te kyk). In sommige gevalle eet jy selfs 71% meer kalorieë wanneer jy snack terwyl jy TV kyk.

Kyk hoeveel jy drink. Navorsing toon dat baie mense nie dors kan herken nie. Hulle verwar die simptome van dors met dié van honger. Die drang om te eet, kan verminder word deur meer water te drink.

Jy kan ook dors voel van swaar senuweeagtigheid.

Metode 2
Ontwikkel gesonde eetgewoontes

Leer om te erken hoe dit voel om honger te wees. Baie kan nie die honger korrek interpreteer nie en dink hulle honger as dit nie die geval is nie. As jou herkenning van die eetlus iets verlaat, kan jy `n paar truuks gebruik om uit te vind wanneer jy regtig honger is.

Oorweeg wanneer jy laas geëet is. Die hongercyclus is ongeveer elke 90 minute op z`n hoogste punt, maar as jy op z`n laas 2 tot 3 uur gelede geëet het, het jy waarskynlik nie regtig honger (dat kan natuurlik anders wees as jy `n atleet is of andersyds fisiese arbeid beoefen).
Beoordeel jou honger op `n skaal van 1 tot 10, waarby 1 "propvol" is en 10 "as ek nou nie geen oorlog pizza beswyk ek". In die begin sal jy dit dalk nie so presies kan aanstel, maar die rang help jou om bewus te word van hoe sterk jou hongerpyne eintlik is.
Gee aandag aan fisiese simptome. `N knorrende maag, hoofpyn, jy swak of rillerig voel en moegheid sonder oënskynlike rede kan almal `n teken wees dat jy iets moet eet.
Oorweeg of jy regtig honger of net `n bietjie honger is. Dikwels is jy honger vir `n spesifieke kos soos sjokolade of pasta, want jy kan troos uit die spesifieke smaak trek.

Anders dink aan jou kos en drankies. Navorsing toon dat hoe jy dink oor wat jy eet en drink, beïnvloed hoe jy voel. Een studie het aan die deelnemers dieselfde vloeistof en die eerste sop gegee, gevolg deur `n drankie. Die deelnemers het beweer dat hulle soet geword het van die sop as van die drankie - terwyl dit presies dieselfde hoeveelheid presies dieselfde vloeistof was! U sal waarskynlik "voller" voel as u iets oorweeg wat u as "`n ete"In plaas van"`n snack". `

Dit help om minder gedagteloos te eet as jy elke stukkie kos wat jy eet, insluitend snacks, op `n bord sit. Klein plate help ook om die grootte van die gedeeltes in tjek te hou.

Probeer om `n spesifieke tyd vir hapies te skeduleer, sodat jy minder kan eet. As jy "op `n sekere tyd eet, kan jy meer bewus word van wat jy neem.

Eet kos wat jou voller maak. As jy baie snacks eet, probeer om jou etes `n bietjie meer voedsame te maak. Navorsing toon dat jy te veel minder vinnig eet as jy vol of tevrede voel. Veselryke kosse, soos vrugte, groente en volgraan, help jou om langer te voel.

Voedsel met `n hoë voginhoud, soos vrugte en groente, help om `n volle gevoel te skep. Probeer om elke keer kos met `n hoë voginhoud te eet. As jy per se `n snack wil, verkies as `n handjievol wortels bo `n handjievol chips: 30 gram wortels bevat maar 25 kalorieë, 30 gram chips daarenteen 152 kalorieë.

Ontbyt. As jy een van diegene is wat `n gesonde ontbyt met `n cappuccino vervang, is dit tyd om dit te verander. Daar is talle studies wat toon dat mense wat nie ontbyt eet nie, die res van die dag oorlaai. Hulle is ook geneig om ongesonde snacks met `n hoë vet of suikerinhoud te eet.

Die beste ontbyt vir konsentrasie en lae honger bevat bietjie suiker en baie proteïene.

Ontbyt stimuleer ook jou konsentrasie en prestasie gedurende die res van die dag. Aangesien verveling dikwels veroorsaak word deurdat jy nie op jou eie gedagtes en omgewing kan konsentreer, help die kognitiewe stampie dat jy van ontbyt kry jy ook met minder verveeld te raak.

Eet rustig en geniet elke hap. Dit neem ongeveer 20 minute nadat jy geëet het voordat jou brein besef dat jy geëet word. As jy die een na die ander eet, gee jy nie jou brein die kans om na hierdie besef te kom nie en eet jy heelwat meer as wat jy nodig het.

As jy per se sjokolade, koop die kleiner stawe en eet net een van hulle. Navorsing toon dat jy dit kan leer om net so tevrede te wees met `n bietjie troos as met `n groter gedeelte.

Plaas lekkers waar jy dit nie kan sien nie. Navorsing toon dat jy meer lekkers en lekkers eet wanneer hulle sigbaar en toeganklik is (soos op jou lessenaar). Selfs om op die kamer rond te hardloop voordat jy `n hapje eet, sal jou neiging om dit te doen, verminder.

Metode 3
Ontwikkel `n gesonde leefstyl

Doen iets kreatief. Navorsing toon dat jy gedwing kan word om probleme op kreatiewe wyse op te los as jy verveeld is. As jy verveeld is, probeer om te fokus op iets wat kreatiewe dinkskrum of probleemoplossing vereis.

Daar is byvoorbeeld ondersoek waaruit blyk dat jy uit jou verveling kan word geskud deur `n lys te maak van alle moontlike maniere waarop `n bepaalde voorwerp gebruik kan word. Raaisels en ander aktiwiteite wat kreatiwiteit vereis, kan ook help.

Doen iets met jou hande. Probeer een manicure, naaldwerk of brei. As jy `n instrument speel, is dit `n goeie tyd om te oefen. Jy kan nie snack as jou naels droog moet word nie!

Enige aktiwiteit wat die drang na snack laat uitstel is goed, al is dit net vir `n paar minute. Op daardie tydstip kan jy dink of jy regtig honger het, of of jy net iets wil eet, want jy het niks anders om te doen nie.

Kontak vriende. Verveling word dikwels veroorsaak deur `n gevoel van betekenisloosheid. As jy verveeld is, voel jy nie gestimuleer deur, of betrokke by jou omgewing nie. Kontak met mense wat bydra tot jou sosiale lewe kan verveling verminder.

As jy om `n bepaalde rede jou vriende nie persoonlik kan ontmoet, kan jy tog kontak met hulle opneem via sosiale media, sms of die telefoon, en op die manier wat jy verveling verdryf.

As jy niemand by `n partytjie ken nie, maak `n speletjie daarvan. Kan jy iets interessant of komplimenteer vir een of twee mense? Verryking kan verlig word deur te fokus op klein, persoonlike interaksies.

Gaan beweeg. Endorfiene word vrygestel deur beweging: hormone wat jou natuurlik `n goeie gevoel gee. `N Vinnige stap of gimnasium kan jou bui verbeter en jou energievlak verhoog. Die fisiese inspanning kan ook die eetlus verminder.

Metode 4
Om verveling en stres te verstaan

Let op wanneer jy verveeld raak. Verveeldheid kan deur baie dinge veroorsaak word. Staan in die ry by die supermark en vas in die verkeersknoop, is byvoorbeeld gewone vervelingsmomente. `N Werk waar jy herhaaldelike roetine werk verrig en geen kontak met ander het nie, kan ook verveling veroorsaak. Oor die algemeen word tydverwante situasies as dowwer beskou as situasies wat onderworpe is aan pogings. Verveeldheid kan staak in situasies waar die beloning onseker is, of die terugvoer is klein.

Neem `n voorbeeld in die lêer. Ongeag hoe goed jy kan bestuur, of watter poging jy maak, kan jy niks verander nie. U kan net wag vir die probleemoplossing. U kan ook nie skat wanneer die verkeer weer gaan nie - dit kan oor tien minute of twee uur duur. Hierdie situasie is uiters wenslik om verveling te veroorsaak: jy kan dit nie met enige moeite verander nie, en jy weet nie wanneer jy jou "beloning" kry nie.
Mense is oor die algemeen die mees tevrede met `n kombinasie van uitdaging en vermoë om op te tree. As hulle die verwagting het dat hulle iets met goeie resultate kan doen en hulle op een of ander manier sal beloon word, sal hulle minder verveeld voel.
Sommige mense het `n hoër vlak van verveling, en kan ook verveeld raak in situasies wat ander nie so vervelig ervaar nie.

Wees bewus van jou liggaam. As jy verveeld is, verander jou liggaam en kopshouding ook. Mense wat dikwels verveeld raak, word dikwels in hul sitplekke neergesit of teruggesit. Hul kop val dikwels vorentoe. Ander fisiese tekens van verveling is: dit is moeilik om jou oë oop te hou, of slaperig.

Party mense reageer op verveling deur te word geroer, eerder as om apaties te word. Hulle pacing, tik of beweeg met hul voete, of dromme met hul vingers op `n armleuning.

Wees bewus van hoe verveling voel. Verveeldheid is meer as net niks te doen nie. Mense raak verveeld wanneer hulle `n aansporing wil hê, maar kan nie met hul omgewing aansluit nie. Verveeldheid is `n gevoel van ongemak wat ontstaan omdat jy nie met jouself en jou omgewing verbind is nie.

As jy nie met jou omgewing kan aansluit nie, kan jy selfs verveeld raak in `n omgewing vol stimulus. Byvoorbeeld, as jy niemand by `n partytjie ken nie, kan al jou stimulasie rondom jou verveeld wees.

Volgens navorsers bestaan verveling uit verskeie aspekte. Jy word soms verveeld wanneer jy met moeite aandag kan gee aan interne inligting (gedagtes, gevoelens) en / of eksterne inligting (wat rondom jou gebeur). Jy benodig hierdie inligting om iewers bevrediging te kry.

As jy dit moeilik vind om te konsentreer, vra jouself af wat dit veroorsaak.

Dit is moontlik dat u verantwoordelikheid na u omgewing verskuif. As jy byvoorbeeld dink dat jy niks het om te doen nie, mag jy dalk iets doen, maar die verantwoordelikheid hiervoor verskuif van jou af.

Leer om stres te herken. Dit mag wees wat jou kenmerkend as verveling kenmerk stres is. Spanning kan ook verhoed dat jy `n verband met jou omgewing maak, en jy kan dit as verveling interpreteer. Met rusteloosheid, irritasie, ongekonsentreerde en onbeslistheid kan dit wees dat jy gestres word.

Stres het getoon dat dit jou aandagspan beïnvloed en konsentrasie probleme en oninteresses veroorsaak. Dit is die perfekte broeiplek vir verveling.

Almal ervaar stres op `n ander manier. In sommige mense kom dit voor in fisiese simptome, soos hoofpyn, maagpyn, maagsere, moegheid, spierpyn en spanning, of `n kombinasie hiervan.

Let op jou uitstel. Bekommerd oor of jy iets goed doen, verhoog die kanse om uit te stel. Spanning by die werk, soos die vrees dat jy `n belangrike opdrag sal verwoes of `n slegte indruk op jou baas maak, is `n algemene oorsaak van uitstel. As jy iets op die langpaadjie doen, kan jy begin kos eet. Jou kosdagboek kan jou help om vas te stel of jy iets eet wat jy eerder wil doen, of nie.

U kan moontlik vertragingsgedrag teenstaan deur u sperdatums te gee.

Hoe meer jy die bronne van jou stres hanteer, hoe minder sal jy uitstel.

Moenie jouself veroordeel vir vertraging nie. Navorsing toon dat dit meer produktief is om jouself te vergewe en om voorbereidings te doen om volgende keer beter te doen as om jouself kwaad te word.

wenke

Neem `n stokperdjie. Vind iets wat jy geniet en begin.
As jy voortgaan om eetprobleme te hê, raadpleeg `n dieetkundige vir een plan om aan u behoeftes te voldoen. Almal het nou en dan professionele leiding nodig.
Probeer kougom tussen etes. Dit hou jou mond beweeg en jy kan nie snack nie.
Beperk jou oortollige, maar moenie heeltemal sweer nie. Mense wat minder drasties eet, kom dikwels meer gereeld by.
Raadpleeg u dokter as jy oorgewig raak voordat dit jou gesondheid ernstig raak.
Probeer pepermuntjies langs kougom!

waarskuwings

As jou eetgewoontes uit die hand kom en jy nie beter voel na eet nie, kan jy `n eetversteuring hê. Dit is dan van groot belang dat u u dieet met u dokter of sielkundige bespreek.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante