nemuchtorstont.ru

Hou `n kosdagboek

Deur `n eetdagboek te hou, kry jy `n realistiese prentjie van wat jy elke dag eet. Dit is `n goeie manier om beter beheer oor jou dieet te kry. Sonder om te skryf wat jy eet, weet jy nie hoeveel kalorieë jy kry nie. As u `n spysverteringskanaal of ander mediese toestand het, kan u help om uit te vind watter bestanddeel die probleem veroorsaak. Lees vinnig by Stap 1 om te leer hoe om neer te skryf wat jy eet en om te leer hoe om die versamelde data te analiseer.

stappe

Deel 1
Hou tred met wat jy eet en drink

Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 1
1
Begin `n dagboek. Die maklikste manier om te hou van wat jy elke dag eet en drink, is om `n papier- of digitale dagboek te begin. Maak seker jy kan hierdie dagboek saam met jou neem waar jy ook al die besonderhede kan skryf. U benodig spasie vir die datum, tyd, plek, voedselproduk, hoeveelheid en ekstra aantekeninge. Dit is dus die maklikste om `n duidelike lys te maak waarin u hierdie data maklik kan byhou.
  • Skryf jou goed met die hand, koop dan `n notaboek sonder lyne of `n dagboek.
  • U kan ook `n app of aanlyn kosdagboek gebruik. Om tred te hou met wat jy eet, het onlangs baie gewild geraak en so is daar baie opsies om van te kies.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 2
    2
    Skryf neer wat jy eet en drink. Wees baie presies en let op al die bestanddele van komplekse geregte. Moenie byvoorbeeld skryf dat jy `n toebroodjie gesond geëet het nie, maar let op die hoeveelheid brood en die aantal gram van die ander bestanddele. Doen dit ook met geregte soos braaikolle en smoothies.
  • Moenie vergeet om ook snacks uit te skryf nie. Elke koekie en elke stukkie vrugte tel.
  • Skryf ook neer wat jy drink en meet die hoeveelheid water wat jy elke dag drink.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 3
    3
    Skryf die korrekte hoeveelhede neer. As jy presies wil weet hoeveel kalorieë jy elke dag kry, is dit belangrik om die regte hoeveelhede van elke produk neer te skryf. Hiervoor kan u die beste kombuisskaal koop. Op hierdie manier kan jy elke bestanddeel weeg en tred hou met wat jy eet.
  • Wanneer jy uitgaan om te eet, moet jy raai hoeveel hoeveelhede en produkte daar in skottelgoed is. Van sommige kettings kan jy die aantal kalorieë per produk aanlyn vind.
  • Benewens die hoeveelhede kos, oorweeg die kalorieë per produk. Dit kan gevind word op voedselverpakking, maar ook op alle soorte webwerwe.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 4
    4
    Skryf die datum, tyd en plek neer waar jy geëet het. Dit is veral belangrik om sekere patrone in jou eetgewoontes te leer ken. Moenie probeer om te betaal nie "middagete"maar skryf die presiese tyd neer. As jy wil, kan jy ook spesifiek wees in terme van ligging. Was jy byvoorbeeld in die kombuis of in die voorkant van die televisie?
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 5
    5
    Let op hoe jy voel na die eet van produkte. Of jy `n kosdagboek hou om gewig te verloor of `n potensiële voedselallergie te ontdek, wat jy voel as jy eet, is baie belangrik. Om dit op te hou, gebruik die "notas" kolom van jou kosdagboek of voeg `n nuwe kolom wat rondom jou gevoel draai wanneer jy iets eet.
  • Wag 10 tot 20 minute voor jy skryf hoe jy voel. Dit neem `n rukkie voordat kos eintlik jou stelsel beïnvloed.
  • Probeer om dieselfde woord vir sekere gevoelens te gebruik. Na `n middagete of `n koppie koffie skryf: "Senuwee: Ek het gejaag na die eet vir ongeveer 15 minute." Deur altyd dieselfde bewoording te kies, kan jy patrone vinniger herken.

    • Deel 2
    Ontleed die versamelde data

    Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 6
    1
    Probeer sekere patrone vind in die etes wat jy eet. Sodra jy nagespeur het wat jy eet en drink vir `n paar weke, sal jy waarskynlik sien dat sommige patrone na vore kom. Sommige patrone is voor die hand liggend, maar ander sal jy minder vinnig opmerk. Sien jou kosdagboek en vra jouself die volgende vrae:
    • Sien jy patrone in jou bui wanneer jy sekere voedselprodukte eet?
    • Watter etes ervaar jy as vulsel en wat is dit nie?
    • Wanneer het jy geneig om te veel te eet?
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 7
    2
    Bekyk jou eetgewoontes. Baie mense is verbaas om te sien hoeveel snacks hulle in `n dag eet. `N handvol amandels hier, `n koekie daar en `n sak skyfies in die aand vir die TV kan `n groot verskil maak. Gebruik jou dagboek om te sien of jy iets te entoesiasties of nie snoep nie.
  • Kies jy gesonde versnaperinge of gryp jy die eerste ding wat jy sien? As jy nie altyd tyd het om vars snacks te berei nie, kan jy jou beter aanpas om vooruit te dink en te verseker dat jy altyd gesonde versnaperinge met jou het. Op hierdie manier gaan jy nie vir iets ongesond gaan as jy tussen honger raak nie.
  • Voel jy vol na die eet van sekere snacks of is jy meer honger? Kyk na jou notas om uit te vind of daardie koffie en sjokolade in die namiddag jou goed doen of nie.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 8


    3
    Kyk of jy anders op dae af eet as op werksdae. In die meeste mense het werk en skool `n groot impak op hul eetgewoontes. Op werksdae kan jy minder tyd hê om vir jouself te kook, terwyl jy op vakansies meer geneig is om ongesonde dinge te eet. Probeer patrone in hulle ontdek. # * Eet jy op sekere dae buite die deur? As jy vind dat jy vinnig kos optel op die dae wat jy `n kursus bywoon, is dit waardevolle inligting.
  • Gebruik jou kennis om jou maaltye te beplan. As jy weet dat jy waarskynlik nie op `n bepaalde aand wil kook nie, kan jy probeer om vooruit te beplan en byvoorbeeld `n gesonde maaltyd in die yskas te sit.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 9
    4
    Gee noukeurig aandag aan die verband tussen wat jy eet en hoe jy voel. Probeer om uit te vind watter situasies beïnvloed word deur jou eetgewoontes. U kan `n sekere patroon in u voedselkeuses ontdek indien u gestres word. Jy kan dalk slegter slaap as jy saans slegte snacks eet of sekere kosprodukte eet om jouself te troos. Eers wanneer jy dit van jouself weet, kan jy dit probeer verander.
  • Kyk of jy `n neiging het om te veel te eet as jy emosioneel is. Indien wel, probeer om die kos met iets anders te vervang. Byvoorbeeld, vat `n lang bad wanneer jy gespanne is en moenie dadelik `n sjokoladekoekie gryp nie.
  • `N aantal kos tipes kan `n negatiewe impak op jou emosies hê en so kan jy hulle beter probeer vermy. Dink byvoorbeeld aan `n gespanne of kwaad gevoel as jy te veel koffie gedrink het.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 10
    5
    Probeer om te ontdek of sekere bestanddele `n negatiewe uitwerking op jou liggaam het. Gee aandag aan patrone wat u stelsel op `n sekere manier beïnvloed. Byvoorbeeld, jy mag sien dat springmielies jou buikpyn gee.
  • Kyk watter voedselprodukte bloeding, hoofpyn of naarheid veroorsaak.
  • Probeer om `n bestanddeel vir `n paar dae te vermy om te sien of die simptome verdwyn.
  • Koolsiekte, prikkelbare dermsindroom en allerhande ander siektes kan reggestel word deur jou eetgewoontes aan te pas en sekere bestanddele te vermy. As u aan sekere simptome ly, neem u kosdagboek saam met u na die dokter om te sien watter voedselprodukte daarvoor verantwoordelik kan wees.

    • Deel 3
    Hou tred met ander praktiese besonderhede

    Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 11
    1
    Oorweeg om tred te hou met jou fisiese aktiwiteit. As jy `n kosdagboek hou om kalorieë te tel en gewig te verloor, kan dit nuttig wees om jou fisiese aktiwiteit op hoogte te hou. Op hierdie manier kan jy jou kalorie-inname maklik met jou kalorieverbranding vergelyk.
    • Skryf neer hoe lank jy die aktiwiteit gedoen het.
    • Kyk of jou hoeveelheid aktiwiteit jou eetlus en eetgewoontes beïnvloed.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 12
    2
    Skryf inligting oor die voedingswaarde van produkte neer. As jy `n kosdagboek hou om te leer om gesonder te eet, kan dit ook nuttig wees om ook die voedingswaarde van produkte op te let. Hierdie inligting is maklik om aanlyn te vind van die meeste produkte. Skryf hoeveel vitamiene en minerale neer, maar ook hoeveel koolhidrate, proteïene en vette elke produk bevat.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 13
    3
    Stel jouself `n spesifieke doelwit. `N Voedseldagboek kan motiveer as jy `n sekere doelwit wil bereik wat met jou eetgewoontes te make het. Of jy nou meer gewig wil verloor of meer vrugte en groente wil eet, hou jou eetgewoontes in die gesig. Jy kan jou inspireer om jouself te verbeter. `N Paar maniere waarop jy dit kan aanpak, is:
  • Deur jou gewig te hou. Weeg u een keer per week om te sien of veranderinge plaasvind.
  • Skryf belangrike mylpale neer. As jy elke dag twee stukke vrugte geëet het, kan jy hiervan kennis neem.
  • Prent getiteld Hou `n Voedseldagboek Stap 14
    4
    Gebruik jou kosdagboek om tred te hou met die koste van voedselprodukte. Noudat jy alreeds neergeskryf het wat jy eet, kan jy ook in staat wees om neer te skryf hoeveel geld jy eintlik aan jou kos spandeer. Dit is `n goeie manier om binne u daaglikse, weeklikse en maandelikse begroting te bly.
  • Teken hoeveel geld jy op elke maaltyd spandeer. Bly op hoogte van beide tuisgemaakte etes en restaurante.
  • Probeer patrone ontdek in hoeveel jy weekliks of maandeliks op kos spandeer en kyk wat jy kan bespaar.
  • 5
    Hou u mediese inligting. As jy kos probeer vermy wat jou siek maak, is dit verstandig om jou simptome op te let. Skryf in jou dagboek agter elke voedselproduk hoe jy voel nadat jy dit geëet het. Neem u dagboek aan die dokter om enige allergieë of ander probleme te bespreek.

    • wenke

    • As jy `n kosdagboek hou, want jy wil gewig verloor of omdat jy `n eetversteuring het, kan dit jou ook help om jou gevoelens af te skryf. Op hierdie manier sal jy stadig maar seker uitvind waarom jy sekere dinge eet.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante