Skep `n stemmingsdiagram vir jouself

`N Stemmingsdiagram is `n grafiek wat inligting verskaf oor jou bui, ure slaap en medikasie. Die meeste mense gebruik stemmingsdiagramme om te verstaan ​​hoe hul bui wissel, en ook om die invloed van bui op ander gedrag soos slaap, energie en eet te sien. Om `n grafiek te maak is die beste manier om stemmingswisselings te ontdek en sal jou help om jou dokter te gebruik om stoornisse soos bipolêre versteuring te beveg. Leer hoe om `n grafiek van jou bui te maak en teken handelsmerke wat belangrik kan wees vir jou herstel.

stappe

2

Kies wat jy wil volg. Stemmingsdiagramme kan so eenvoudig of omvattend wees as wat jy wil. Sommige mense hou nie meer van hul slaap, gemoedstoestande, angs en medikasie nie, terwyl ander tabblede oor slaap, bui, energie, kos, gedrag, medikasie en so aan hou. Besluit watter faktore relevant of nuttig is vir u saak en sluit dit in u kaart in.

3

Koop `n notaboek. As jy daagliks jou slaap- en bui status wil byhou en ook addisionele notas op daardie dag wil skryf, kan `n dagboek of notaboek baie nuttig wees. Koop een wat vir jou aantreklik is en het ten minste 10 tot 15 reëls spasie per bladsy. Elke bladsy in jou notaboek sal `n dag in jou lewe voorstel.

4

Maak `n graderingskaal wat elke element evalueer. Omdat ons op hoogte bly van bui, angs, slaap en medikasie, sal ons net spiere vir bui en angs moet ontwikkel. Slaap sal opgespoor word in die aantal ure slaap, en medikasie sal beskryf watter pille jy geneem het, wanneer en by watter dosis. Ons kan `n presiese graderingskaal op die eerste bladsy van die notaboek hou sodat die assesserings altyd toeganklik is. Jou graderingskaal kan soos volg lyk:

5

Bepaal hoeveel keer per dag jy wil meet. As jy sowat 18 uur per dag wakker is, kan dit nuttig wees om drie keer per dag te meet - elke ses uur. Skep `n spesiale plek vir elke tydgleuf in jou notaboek en laat 3 tot 4 lyne onder die tydlyn. Laat daarna `n aantal reëls vry aan die onderkant van elke bladsy vir aanvullende aantekeninge oor jou bui, energie, stressors en / of gedrag van die dag.

2

Ontwikkel `n gereelde gewoonte om humeurgrafieke te skep. Die enigste manier waarop jy en jou dokter iets nuttigs van jou humeurgrafiek kan leer, is om dit daagliks te doen. As jy `n dag ontbreek, kan jy `n nuwe verandering in jou gemoed, vrees of slaap vergeet of verminder. Selfs goeie gewoontes soos grafieke kan moeilik wees om eers te onderhou. Om te verseker dat jy gereeld invul, en motivering bou, volg die drie R`s van gewoonteverandering:

3

Evalueer jou vordering. `N grafiek maak van jou bui is met name handig wanneer jy overstapt na `n nuwe medisyne, herhaalde siklusse in jou buie opmerkt- wil kyk of jou medisyne werkt- en om jou vordering te wys aan jou dokter. Kyk na jou dagboek elke week en aan die einde van elke maand om patrone in stemmingsveranderinge of herhalende stressors te ontdek wat jou bui en gedrag beïnvloed.