nemuchtorstont.ru

Nie altyd honger nie

Dit kan baie frustrerend wees as jy voel dat jy voortdurend eet, maar ten spyte daarvan voel jy altyd honger. Daar is verskeie faktore wat kan lei tot hierdie aanhoudende gevoel van honger. Enkele voorbeelde van sulke faktore is die eet van die verkeerde dieet, onderliggende gesondheidsprobleme en verwarrende emosionele honger met fisiese honger. Die aanspreek van die oorsaak wat die gevoel van honger veroorsaak, kan jou help om die ongewenste gevoel te oorkom en kan tot `n gesonder leefstyl lei.

stappe

Deel 1
Eet die regte kos

Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 1
1
Eet `n gebalanseerde dieet. Jy mag honger ly as jy nie die voedingstowwe kry wat jou liggaam benodig nie. Maak seker dat jy elke dag genoeg produkte kies uit elke afdeling van die Disk van Vyf. Eet genoeg groente, vrugte, maer proteïene en heelgraan graan elke dag, sowel as `n matige hoeveelheid gesonde olies en vette.
  • `N Gebalanseerde ontbyt kan bestaan ​​uit `n halwe koppie volgroeide hawermeel met `n bietjie heuning, `n koppie vars aarbeie en `n halwe koppie maaskaas.
  • `N Gesonde middagete kan bestaan ​​uit `n slaai van donker gemengde blaarslaai met gedroogde bosbessies (bosbessies), sonneblomsaad en klein stukkies kaas, soos feta of bokkas. Jy kan jou eie aantrek maak of `n aantrek voeg wat min kalorieë bevat. Hou jy nie van slaaie nie? Maak dan `n goeie wrap! Voeg die blaarslaai, bosbessies en sonneblomsaad by `n pitabroodjie of `n hele koring tortilla wrap. Jy kan ook maer vleis, soos kalkoen, by die wrap voeg om die geheel te voorsien met `n klein hoeveelheid toediening.
  • Gebalanseerde ete kan bestaan ​​uit 110 gram vleis of vis, twee groente en `n heelgraan graanproduk. Jy kan byvoorbeeld gegrilde salm, wilde rys, geroosterde of gestoomde broccoli en geroosterde pampoen eet.
  • Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 2
    2
    Eet kos wat ryk is aan volume. Voedsel wat baie lug of water bevat, het `n groter volume. Sodanige kos gee jou `n vinniger gevoel en gee jou die gevoel dat jy meer geëet het. Dit kan handig wees as jy honger voel. Dit is `n paar voorbeelde van kos met `n hoër volume:
  • peulplante
  • sop
  • groente
  • Popcorn
  • Vars vrugte
  • Volgraan graanprodukte
  • Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 3
    3
    Eet `n slaai voor jy `n maaltyd begin. Slaai bevat baie water, so eet `n slaai met `n ligte kleed voor `n ete kan jou help om `n gevoel van volheid vinniger te kry, so jy sal minder honger voel na die ete.
  • `N Salade hoef nie ingewikkeld te wees om goed te proe nie. Maak `n slaai wat bestaan ​​uit `n gemengde slaai met `n paar kersietamaties en `n toediening van suurlemoensap en olyfolie.
  • As jy egter in `n ambisieuse of kreatiewe bui is, kan jy ook groente of groente by jou slaai voeg. Jy kan `n slaai maak met vars bloubessies of aarbeie met paprika of gemarineerde beet.
  • Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 4
    4
    Eet gesonde versnaperinge. Deur energie-ryk snacks soos vrugte of neute te eet, sal jy minder honger voel tussen etes. In die besonder, neute is ideaal as `n snack, aangesien die gesonde vet en proteïeninhoud stadig verteer word. Jy kry meer energie uit neute as van ongesonde en lekker eetgoed.
  • Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 5
    5
    Na elke hap moet jy water drink. Soms drink meer water kan jy minder eet. Drink baie water voor etes en neem water terwyl jy eet, sodat jy vinniger kan voel sonder om te veel te eet.
  • As jy iets anders as water wil drink, kan jy ander lae-kalorie drankies in plaas van water probeer. Jy kan af en toe kraanwater met soda water vervang.
  • Drink groen tee is ook `n goeie opsie as jy iets anders as water wil drink. Groen tee funksioneer ook as `n antioksidant, wat kan bydra tot gewigsverlies.
  • Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 6
    6
    Vermy gemorskos. Junk Food, verwerkte kos wat ryk is aan vette, sout en suiker, gee jou `n honger gevoel wanneer jy dit eet. Sulke kos is ontwerp om jou smaakpapette te stimuleer en kan selfs tot verslawing en ooreet lei.
  • Kos met `n hoë vet inhoud veroorsaak `n chemiese reaksie in jou brein wat veroorsaak dat jy meer eet, al is jy waarskynlik nie meer honger nie.
  • Wanneer voedsel oorverwerk is, is alle voedingstowwe verdwyn. Jou liggaam benodig voedingstowwe wat ryk is aan voedingstowwe om behoorlik te funksioneer. As jy kosse eet wat te verwerk is, sal `n sein gestuur word wat jy honger het, selfs nadat jy net `n ete of `n 1000-kaloriehapie geëet het.
  • Eet sout kos kan lei tot `n groot behoefte aan soet kos, dus kan jy uiteindelik twee keer soveel snacks eet as wat jy nodig het.

    • Deel 2
    Vermy emosionele eet

    Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 7
    1
    Onderskei tussen emosionele en fisiese honger. Dit kan as `n verrassing kom, maar emosionele honger kan maklik as fisiese honger voorkom. Wanneer u tussen die twee kan onderskei, kan hierdie kennis u help om die regte voedselkeuses te maak. Die twee tipes honger verskil van mekaar op die volgende maniere:
    • Fisieke honger bou stadig op, terwyl emosionele honger van nêrens en dadelik na vore kom nie.
    • Met fisieke honger verlang jy nie spesifieke kos nie, terwyl emosionele honger betrokke kan wees. Jy mag `n intense begeerte vir spesifieke kos of `n sekere soort kos ervaar.
    • Emosionele honger kan veroorsaak word deur verveling, terwyl fisiese honger nie moontlik is nie. Probeer jouself besig hou met ander aktiwiteite. Wanneer die gevoel van honger verdwyn, was daar emosionele honger. As die gevoel egter voortduur, kan daar fisieke honger wees.
  • Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 8


    2
    Probeer om die begeerte vir spesifieke kos te verminder. Soms kan die begeerte vir spesifieke kos oorweldigend voel. Dit is perfek om te reageer op so `n begeerte - jy moet net erken dat die begeerte waarskynlik emosioneel is en niks met werklike honger te doen het nie.
  • Geniet `n bietjie van wat jy verlang. Wil jy eintlik Franse frietjies hê? Bestel die kleinste porsie en eet dit dan stadig. Fancy sjokolade? Gryp dan `n paar stukkies donker sjokolade en eet dit dan terwyl jy elke sap koffie of tee drink.
  • Vervang soortgelyke kosse. Wil jy sout skyfies hê? Probeer dan die soutpannetjies met gesoute moere te vervang. Hierdie neute sal jou begeerte vir sout bevredig en bevat ook proteïene en gesonde vette wat jou `n gevoel van bevrediging langer sal gee. Dit kan jou begeerte tot snack op `n latere datum verminder. Fancy gebraaide hoender? Probeer dan om die hoender te breek en dit in die oond te warm, aangesien dit `n soortgelyke struktuur vir gebraaide hoender het. Meer sin in iets soet? Gaan dan vir vars, seisoenale vrugte.
  • Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 9
    3
    Verstel die kos. As die gevoel dat jy wil hê snack begin ontwikkel, probeer om uit te stel om `n hap te eet. Dit is `n paar truuks wat jou kan help om die gevoel van honger te onderdruk tot jou volgende ete:
  • Reuk die vrugte. As jy `n appel of piesang ruik, kan jy jou gevoel van honger tydelik onderdruk.
  • Kyk na die kleur blou. Die kleur blou het `n aptyt-onderdrukkende effek, terwyl rooi, oranje en geel aptyt veroorsaak. Omring jouself met die kleur blou as jy probeer om aan te pas by jou nuwe eetskedule.
  • Stap `n stap. As jy voel soos snacking, probeer `n vinnige wandeling van vyftien minute, verkieslik buite. Dit kan jou aflei van die begeerte om te eet, en jy sal ook baat vind by die fisiese oefening.
  • Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 10
    4
    Verminder jou stresvlak. Verhoogde stres veroorsaak dat jou liggaam meer kortisol produseer, wat `n gevoel van honger veroorsaak. Die vermindering van jou stresvlak kan die hoeveelheid kortisol verminder, waardeur jy minder honger voel. Hier is `n paar voorstelle vir die vermindering van stres:
  • Luister na musiek. Baie mense ervaar dat musiek `n terapeutiese effek het. Skep `n stresvrye snitlys en lees `n verstandelike breek deur gereeld na musiek te luister.
  • Probeer om meer te lag. Gelag verminder stres en maak jou gelukkiger. Wanneer jy volgende keer stresverwante honger ervaar, probeer om `n snaakse vriend te roep of `n skreeusnaakse video van `n baba of `n kat (of wat ookal jy lag) op YouTube te kyk.
  • Mediteer of bid. Jy kan jou stresvlak verminder wanneer jy met jou geestelike kant praat deur te mediteer of te bid. Vry elke dag, so dat jy op daardie oomblik alleen en in vrede met jou gedagtes kan wees.
  • Kry genoeg fisiese oefening. Voldoende fisiese oefening kan jou stresvlak verlaag en help om honger van verveling te voorkom. Selfs `n 30-minute loop per dag kan `n groot verskil maak vir jou emosionele en fisiese gesondheid.
  • Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 11
    5
    Kry genoeg slaap. Slaap is goed vir beide geestelike en fisiese gesondheid. Dit kan die gevoelens van stres wat jy ervaar, verminder, help jou om beter met `n verhoogde stresvlak te werk en jou gesond te bly. Die meeste volwassenes moet sewe tot nege uur slaap per nag kry.

    • Deel 3
    Identifiseer mediese toestande

    Beeld getiteld Moet nie honger wees Al die tyd Stap 12
    1
    Voorkom hipoglukemie. Hipoglukemie beteken dat die bloedglukosevlak te laag is en jou honger kan laat voel. Dit kan ook veroorsaak dat jy begin skud of aan duiseligheid ly. U kan u bloedglukosevlak met `n vingerpunt toets of u kan die effekte van hipoglisemie teen veranderings in u dieet teenwerk.
    • Eet klein maaltye gereeld.
    • Vermy suikervoedsel. Alhoewel jy met die woorde "te lae bloedsuiker" mag dink dat jy meer suiker moet eet, eet die oplossing nie kos wat ryk aan suiker is nie. In plaas daarvan moet jy kies vir kos wat jou `n gevoel van bevrediging langer gee.
  • Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 13
    2
    Laat jouself getoets word vir diabetes. As jy altyd honger voel, is dit moontlik dat jy tipe 2-diabetes het. Hierdie toestand is as gevolg van die onvermoë van jou selle om insulien te gebruik om suiker uit voedingstowwe te onttrek en dit in jou bloedstroom toe te laat.
  • Omdat jou liggaam nie die regte voedingstowwe het nie, sal `n sein na jou brein gestuur word. Met hierdie sein sal jou liggaam vir meer voeding vra.
  • Prent getiteld Nie Honger wees Al die tyd Stap 14
    3
    Laat jou skildklier getoets word. Hipertireose, of te vinnig werkende skildklier, kan jou ook altyd `n honger gevoel gee. Die skildklier beheer jou metabolisme, of die spoed waarmee jou liggaam voeding verrig. `N Te vinnige werkende skildklier verwerk voedsel te vinnig, met die gevolg dat jou liggaam meer voeding benodig.
  • Prent getiteld Nie Honger wees Al die tyd Stap 15
    4
    Pasop vir eetversteurings. As jy voortdurend honger het omdat jy nie die regte voedingstowwe kry nie, kan jy ly aan `n eetversteuring soos anoreksie of bulimie. Selfs na uiterste dieet kan `n vorm van anoreksie aandui. As u `n lae liggaamsgewig het, is u ongelukkig met u liggaamsbeeld en het u moeite om te eet, of as u uself laat braak nadat u geëet het, moet u dadelik sielkundige hulp van `n professionele persoon soek.
    • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante