nemuchtorstont.ru

Hantering van honger

Honger is iets wat die meeste mense op `n sekere punt gedurende hul dag ervaar. Honger is `n normale gevoel en is `n teken dat jy daarop wys dat jy jou liggaam meer energie moet gee. Jy kan meer dikwels honger hê as jy finansiële probleme het, as jy `n dieet volg om gewig te verloor of as jy nie die regte kombinasie kosse eet nie. Jou honger kan baie verskillende oorsake hê, en die metodes om dit te hanteer wissel ook baie.

stappe

Metode 1
Omgaan met `n honger gevoel

Prent getiteld Cope With Hunger Stap 1
1
Hou jouself gehidreer. Deur jouself `n groot glas water te spuit en lekker te drink, kan jy honger en gevoelens van honger onderdruk.
  • As jy nie gereelde water wil drink nie, kan jy `n stukkie suurlemoen of `n kruisement munt voeg. Jy kan ook geurmiddels by jou water voeg om dit aantrekliker te maak.
  • Jy kan ook koeldrank of koffie met koffie of tee drink. Dit is al die drankies wat jou liggaam hidreer en dit tydens jou dag "water" tel.
  • Vermy koeldranke, vrugtesap, versoete koffie en ander drankies met `n hoë suikerinhoud. Hierdie drankies bevat baie suiker en kan jou laat aankom omdat hulle meer kalorieë bevat.
  • Beeld getiteld Cope With Hunger Step 2
    2
    Trein jouself. Baie mense gaan "honger" voel wanneer hulle verveeld is. Gevolglik kan jy onverskillig eet en eet, sodat jy te veel kalorieë kry.
  • Deur iets te doen om jouself af te lei, vergeet jy om te dink dat jy honger het. Probeer jouself oorreed om iets te doen wat jou produktief laat voel of dit vereis jou volle aandag.
  • Gaan doen iets aktief. Gaan buite en kies vir `n fisiese aktiwiteit, soos `n lewendige stap of sport.
  • Bel `n vriend met wie jy nie lank gesels het nie, of doen `n prettige aktiwiteit met jou gesin.
  • Lees `n boek of `n tydskrif of fokus op die inhaal van `n deel van jou werk.
  • In baie kulture en godsdienste is dit normaal om gedurende sekere tydperke te vas. Dit kan moeilik wees om honger te hanteer, veral as jy vas is. As jy vas is, kan jy jouself aflei deur te bid of te mediteer.
  • Beeld getiteld Cope With Hunger Stap 3
    3
    Kies munt smaak. Studies toon dat muntoorwegings jou algehele eetlus kan help verminder gedurende jou dag. Borsel jou tande en suig suikervry kougom of lekkergoed met munt smaak is albei uitstekende opsies.
  • Borsel jou tande dadelik na elke ete of `n peuselhappie. Die sterk mintsmaak van jou tandepasta kan jou brein `n sein gee dat jy vol is. Daarbenewens smaak die meeste kosse nie baie goed nadat jy jou tande skoongemaak het nie.
  • Nog `n opsie is om kougom te kou of kou op suikervrye kerse. Benewens smaak help suig of kou om die eetlus tussen maaltye te onderdruk.
  • Beeld getiteld Cope With Hunger Stap 4
    4
    Vind uit watter maniere jou liggaam laat voel dat jy honger voel. Dikwels mag jy dink dat jy honger het, maar dit is eintlik `n ander gevoel. Spanning, verveling, woede en selfs vreugde kan gevoelens veroorsaak wat soos `n fisiese honger lyk.
  • Maak notas hoe jy voor en na aandete voel om die honger seine te herken. Jou maag kan geneig wees, jy het `n leë gevoel of jy het `n steekpyn in jou maag.
  • Leer om alleen te eet wanneer jy honger het, en nie in reaksie op verskillende emosies nie. As jy nie werklike gevoelens van honger het nie, mag jy nie eet nie.
  • Maak seker jy hou op om te eet wanneer jy vol is, maar voordat jou maag te vol is. As jy stadig eet, kan jou liggaam seine na jou brein stuur dat jy vol is.

    • Metode 2
    Voorkom `n honger gevoel

    Prent getiteld Cope With Hunger Stap 5
    1
    Moenie maaltye slaan nie. Jy mag dalk `n dieet hê, maar jy moet gereeld eet om `n gesonde metabolisme en goeie algemene gesondheid te verseker. Baie kundiges in dieet en fiksheid waarsku jou om nie maaltye oor te slaan as jy `n dieet volg nie.
    • Eet ten minste drie etes per dag, plus een of twee snacks. U kan selfs verkies om 5 tot 6 klein maaltye daagliks te eet.
    • Dit is belangrik om jou maaltye goed oor jou dag te versprei. Probeer om nie meer as 4 uur te eet nie. Dit hou jou bloedsuikervlakke en jou hormoonvlakke stabieler en die kanse is minder dat jy aan pynlike steke in jou maag sal ly.
    • As jou bloedsuikervlak baie daal omdat jy nie geëet het nie, kan jy eetlus en `n oorweldigende gevoel vir iets om te eet. Dit maak dit vir jou moeilik om `n dieet te hou.
  • Beeld getiteld Cope With Hunger Stap 6
    2
    Eet kosse wat ryk is aan vesel en proteïene. Daar is gevind dat as gevolg van proteïen en vesel jy `n voller gevoel kry met minder kos, en jy voel ook vol vir langer.
  • Jou liggaam neem langer om proteïene en vesel te verteer in vergelyking met ander kosse, soos verfynde koolhidrate. Dit sal jou vir `n paar uur na `n maaltyd vol voel.
  • Om `n maaltyd te maak wat jou langer laat voel, kombineer jy voedsel gebaseer op proteïene met hoë veselvoedsel. Voorbeelde hiervan is hawermeel met neute en gedroogde vrugte, Griekse jogurt en frambose, groente- en boontjiesop of geroosterde hoender met `n slaai.


  • Prent getiteld Cope With Hunger Stap 7
    3
    Eet kosse wat jou energievlak op hoogte hou. Daar is sekere kosse wat jou laat voel. Volkorenprodukte of voedsel wat minder verwerk is, help gewoonlik om langer te voel.
  • Verwerkte kosse word vinnig deur jou liggaam verteer en kan jou honger laat voel in vergelyking met volkorenprodukte en onverwerkte kos.
  • Lekkers, skyfies en ander kosse wat baie suiker en vet en min nutriënte bevat, kan jou vinniger honger maak as met minder verwerkte kos.
  • Gedurende u maaltye, probeer hoofsaaklik heelgraanprodukte en onverwerkte voedsel, soos vrugte, groente, volgraanvrae en maer proteïene, eet.
  • Prent getiteld Cope With Hunger Stap 8
    4
    Sport gereeld. Studies toon dat oefening gereeld jou brein help om beter besluite te neem gedurende jou dag of week.
  • Wanneer jy moet leer om die versoeking van eet, gevoelens van honger of emosionele eet te hanteer, help gereelde oefening om die uitvoerende funksies van jou brein te versterk.
  • Kardio oefeninge is baie geskik om te doen, maar joga kan ook help om mense te hanteer met probleme wat verband hou met emosionele eet.
  • Beeld getiteld Cope With Hunger Stap 9
    5
    Eet versigtig. Aandete eet is `n manier van eet wat jou makliker kan hanteer. Dit help om jou aandag op jou kos te fokus. Dit kan ook help om jou kos beter te kry en `n vollediger gevoel te kry.
  • Neem die tyd wanneer jy eet. As jy te vinnig eet, mag jy te veel eet en voel dat jy nie genoeg gehad het nie. Jy het jou brein nie genoeg tyd gegee om die maaltyd eintlik te geniet nie.
  • Dwing jouself om op jou kos te konsentreer. Hoe smaak jou kos? Wat is die tekstuur? Hoe lyk dit? As jy jou brein dwing om op eet te konsentreer, kan dit makliker wees om `n bietjie minder te eet en steeds vol met minder kos te voel.

    • Metode 3
    Omgaan met armoede

    Beeld getiteld Cope With Hunger Stap 10
    1
    Soek goedkoop kosse wat goed vul. Kosse ryk aan vesel en proteïen vul baie goed, en is dikwels baie goedkoop.
    • Rys en ander volgraan is baie goedkoop en laat jou langer voel.
    • Ingemaakte of gedroogde boontjies is baie gesonde bronne van vesel en proteïene. Sakkies met gedroogde bone en ingemaakte bone kan dikwels by die supermark gekoop word teen `n baie lae prys.
    • As jy meer geld het om te spandeer, plaas `n voorraad van hierdie kosse. Jy kan hulle ook vooraf kook en dan vries.
    • Goedkoper stukkies vleis soos hoenderdye, vleis wat bene en vel bevat, en strenger snye, is goeie alternatiewe as jy nie baie geld het om te spandeer nie.
  • Beeld getiteld Cope With Hunger Stap 11
    2
    Koop jou kos by afslagwinkels, toko`s en boere se markte. Die pryse is laer hier, dus jy kan meer koop met jou klein begroting.
  • Indiese en Mexikaanse geregte bevat dikwels bestanddele soos rys en boontjies. Jy kan hierdie kos baie goedkoper by `n supermark kry.
  • By afslagwinkels kan jy dikwels ingemaakte kos en bevrore kos koop teen baie lae pryse.
  • Dit kan baie moeilik wees om vars produkte te koop as jy nie veel geld het om te spandeer nie. Gaan na die plaaslike boeremark teen die einde van die dag. Dit is makliker om korting te kry net voor sluiting omdat die verkopers steeds probeer om ontslae te raak van die onverkoopte kos.
  • Beeld getiteld Cope With Hunger Stap 12
    3
    Kyk of daar `n voedselbank in jou omgewing is. `N Kosbank kan u gedurende `n kort en `n lang tydperk help deur voedselpakkette te verskaf.
  • In ons land is daar meer as 160 voedselbanke verdeel oor agt streke. Kyk na die webwerf van die Vereniging van Nederlandse Food Banks waar daar `n kosbank in jou omgewing is.
  • Of jy kwalifiseer vir voedselhulp, hang af van `n aantal kriteria. Dit kyk ook na hoeveel geld jy elke maand moet spandeer. Gaan die webwerf van die plaaslike voedselbank na om te sien of jy en jou gesin in aanmerking kom.
  • Teken in by die kosbank. Die registrasieprosedure verskil per voedselbank. Soms moet jy by `n ander organisasie as die kosbank self registreer. Soek die registrasieprosedure op die webwerf van die voedselbank in u omgewing. As jy aan die kriteria voldoen, kan jy `n kospakket kry waarmee jy dit kan red as jy min of geen kos by die huis het.

    • waarskuwings

    • Moenie ophou eet om gewig te verloor nie. Dit is skadelik vir jou liggaam en kan baie gevaarlik wees.
    • Moenie vasmaak as jy diabetes het nie. Om nie te eet nie, kan gevaarlike skommelinge in jou bloedsuikervlak veroorsaak.
    • Vroue wat swanger of borsvoed is, bejaardes, kinders en siekes moet nie vas nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante