nemuchtorstont.ru

Goeie kos

Jy hoor waarskynlik altyd mense wat praat van goeie en gesonde kos, maar hoe presies doen jy dit? As jy gesonder wil word en sterk wil voel in plaas van stadig, volg die onderstaande advies om gesond te eet.

stappe

Deel 1
Maak gesonde koskeuses

Prentjie getiteld Eet behoorlik Stap 1
1
Voorsien `n gebalanseerde dieet. Verseker `n gesonde balans van koolhidrate met `n hoë voedingswaarde, soos vrugte, groente en knolle soos aartappels. Op hierdie manier kry jou liggaam die regte balans van belangrike vitamiene en minerale wat dit nodig het om sterk en gesond te bly. Die aanbevole hoeveelhede wissel per dieet, en u ideale balans mag effens verskil van die van `n ander. U kan een van die volgende algemene opsies kies:
  • Sorg vir `n dieet wat vir 30% bestaan ​​uit groente (donkerkleurige groente soos spinasie is beter), vir 20% uit vrugte (eet die vrugte met die meeste voedingswaarde, soos granate), vir 20% uit koolhidrate (stysel soos koring, rys en koring), 20% van proteïene (in vleis, boontjies en peulgewasse) en 10% van suiwelprodukte.
  • Sorg vir `n dieet wat vir 80% bestaan ​​uit koolhidrate (soos vrugte en groente, en stysel soos koring, rys en mielies), vir 10% uit proteïen (te vind in vleis, bone en peulgewasse) en vir 10% uit vette.
  • Prent getiteld Eet Behoorlik Stap 2
    2
    Moenie maaltye slaan nie. Eet altyd `n ontbyt, want dit begin vroeg in die oggend met jou metabolisme (in die nag word dit vertraag omdat jy niks vir `n rukkie geëet het nie). Eet ook met gereelde tussenposes, sodat jou liggaam die brandstof kry wat nodig is om die dag te hanteer.
  • Prent getiteld Eet Behoorlik Stap 3
    3
    Moenie chemiese drankies drink wat soos voedsel lyk nie. Dit is `n goeie idee om water, vrugtesap, smoothies, tee en soortgelyke drankies te drink. Sap, koeldrank en drank wat lyk of hulle in `n laboratorium gemaak word, moet vermy word.
  • Prent getiteld Eet behoorlik Stap 4
    4
    Eet minder ongesonde vette en leë kalorieë. In die algemeen moet jy die hoeveelheid ongesonde versadigde vette en transvette in jou dieet verminder. Dit kan gevind word in voedsel soos chips, margarien, olies en bevrore kosse, en ook in baie verwerkte kosse. Kokosolie is relatief die gesondste olie, maar is ook nie lekker om te eet nie.
  • Prent getiteld Eet Behoorlik Stap 5
    5
    Eet meer kosse met `n hoë voedingswaarde. Fokus op die eet van voedsel wat baie belangrike voedingstowwe vir jou liggaam bevat. Dit is kosse wat ryk is aan vitamiene en minerale. Jy kan sitrus probeer, sowel as donkerkleurige groente as boerenkool en spinasie, graan as bruin rys en quinoa, en maer proteïene as lensies en kekerertjies.

    • Deel 2
    Die regte hoeveelheid kos

    Prentjie getiteld Eet behoorlik Stap 6
    1
    Eet wanneer jy honger het en stop wanneer jy vol is. Baie mense lyk om te dink dat jy net om 09:00, 12:00 en 6:00 honger raak. Alhoewel dit `n goeie eetskedule kan wees, onthou dat wanneer dit tyd is vir aandete, hoef jy nie te eet as jy nie honger het nie. As jy tussen maaltye honger het, kan jy maklik iets eet. Dit is nie goed om jouself tussen jou etes te honger nie. As jy jouself toelaat om te honger te word, moet jy baie vinnig voorberei en ongesonde kos eet.
  • Prent getiteld Eet Behoorlik Stap 7
    2
    Eet gedeeltes van die regte grootte. Hou in gedagte dat jou maag gaan oor die grootte van jou vuis. Moenie verwag dat jy tien keer soveel kos kan spuit sonder negatiewe gevolge nie. As jy egter baie vrugte eet, moet jy baie eet. Jy sal baie energie hê en die hele dag bly wees.
  • Moenie bekommerd wees oor die hoeveelheid kalorieë wat jy eet nie. `N Koei kan die hele dag wei en steeds nie oorgewig raak nie. As jy egter baie suiwel en vleis eet, sal jy onvermydelik honger of aankom. Eet dus baie vrugte en groente.


  • Prentjie getiteld Eet behoorlik Stap 9
    3
    Drink elke dag baie water. Dit is baie belangrik. Jy mag dink jy is honger as jy eintlik net baie dors is. Om baie te drink, is ook goed vir jou lewer en niere. Voeg `n sny suurlemoen, kalk of lemoen by jou water om dit lekker te smaak. Jy kan ook snye komkommer byvoeg om dit selfs nog nader te maak.
  • Die Voedingsentrum beveel volwassenes aan om 1,5 tot 2 liter water per dag te drink. Sommige mense het egter meer en ander minder nodig. Tensy jou dieet uit krakers bestaan, sal jy baie van die vog kry van die kos wat jy eet. Om baie water dadelik te drink, is ook nie baie effektief vir jou liggaam nie.

    • Deel 3
    Kry gesonde idees oor kos

    Beeld getiteld Eet Behoorlik Stap 10
    1
    Moenie oorreed word om `n nuwerwets dieet te begin nie. Voldoende proteïen, verskillende vette (insluitend omega 3-vetsure, wat veral te vind is in visolie en sade) en koolhidrate soos vrugte en groente is belangrik om die liggaam op die regte manier te laat funksioneer. Moet dus nie oorreed word om `n nuwerwets dieet te begin waar jy byvoorbeeld amper nie meer koolhidrate of vet eet nie.
  • Prentjie getiteld Eet behoorlik Stap 11
    2
    Candy op `n slim manier. Jy kan jouself tot goeie kos spandeer sonder om gebak of koekies te eet. Daar is baie gesonde alternatiewe wat net so goed is. Probeer byvoorbeeld roomys van Tofutti sonder melk as `n alternatief vir roomys. Aarbeie is `n goeie alternatief vir lekkergoed. `N Grondboontjiebotter-toebroodjie met piesang is `n goeie plaasvervanger vir `n s`more.
  • Prentjie getiteld Eet behoorlik Stap 12
    3
    Beperk die hoeveelheid lekkers wat jy eet. Jy weet dat jy op `n sekere tyd soetigheid sal gaan eet: die verjaardagkoek van jou buurman, die kerstdessert by jou ouma by die huis, die sjokolade wat jy van jou lewensmaat gekry het of die koekies wat jou seun of dogter vir jou gebak het. Natuurlik wil almal ook lekker geniet. Die belangrikste ding is om jouself net op hierdie spesiale tye lekkergoed te eet. Dit is verkeerd om lekkers gereeld te eet, sodat jy op hierdie spesiale oomblikke te veel lekkers gehad het.
  • Prent getiteld Eet Behoorlik Stap 13
    4
    Weet dat jy `n probleem het wanneer jy oor kos fantasieer. As jy `n goeie dieet met voldoende kalorieë en koolhidrate het, sal jy vol en gelukkig voel. Fantasie oor kos is `n duidelike aanduiding dat jy iets verkeerd doen.
  • Prent getiteld Eet Behoorlik Stap 14
    5
    Moenie `n groot ete eet as jy uit eet nie. Dit is nie vreemd om `n lekker ete in `n restaurant te eet nie, veral as jy nie baie goed kook nie. Verstaan ​​egter dat restaurante etes dikwels te groot is. Jy behoort nie soveel kos op dieselfde tyd te eet nie. Eet net die helfte van die kos in plaas en hou die res vir middagete die volgende dag. U kan ook `n voorgereg in plaas van `n volle maaltyd bestel indien u weet dat u `n kleiner gedeelte ontvang.

    • wenke

    • Klanke in jou maag beteken nie altyd dat jy honger het nie, maar kan ook gehoor word as gevolg van jou vertering, waar jou maag gurgles en ander geluide maak. Die gruisklank wat jou maag maak wanneer jy honger het, is harder en herhaal hom minder vinnig. Jy hoor net `n grunting klank elke paar sekondes of minute. Jy het gewoonlik hierdie gevoel wanneer jy ontbyt of oefening oorskiet.
    • Onthou dat daar `n verskil tussen honger en eetlus is. Soms voel jy net soos die smaak van iets, terwyl jy nie regtig honger het nie. Jy het honger wanneer jou maag verkrummel, en jy voel geen honger in jou maag nie.
    • Vrugte, groente en neute is ryk aan voedingstowwe en lekker en gesond om te eet. Jy kan elke dag `n groot hoeveelheid kos eet om jou honger te onderdruk.
    • `N truuk om vlak voor `n maaltyd van `n hunkering na bepaal eet (byvoorbeeld gemorskos) af te kom of hierdie uit te stel is om jou tong met tandepasta te borsel (dit kan sleg vir jou tandvleis is om jou tande te dikwels te borsel). As gevolg daarvan wil jy nie vir `n kort tydperk iets eet nie, want min smake kom ooreen met dié van tandepasta. Deur hierdie eenvoudige truuks kan jy jou eetlus in gemorskos onderdruk of dit ten minste uitstel sodat jy `n gesonde ete kan kook of bestel. Nog `n voordeel is dat jy ook `n vars asem kry. In die tussentyd kan jy ook `n gesonde snack eet, soos twee of drie piesangs.
    • Moenie jouself vergelyk met modelle en akteurs wat jy op TV sien nie. Die standaarde wat hulle probeer ontmoet, is nie realisties nie. Baie bekende persoonlikhede eet ongesond, is dieet of gebruik dwelms.
    • Die eerste teken dat jy genoeg geëet het, is wanneer jy dors kry.
    • Hou op. Dit is nie iets wat jy net vir `n kort tydjie doen nie. Dit is `n lewenstyl wat jy moet aanpas tot dit jou tweede natuur word.
    • Om jou te help om stadig te eet, moet jy jou eetgerei elke keer as jy `n byt eet, maak. Moenie jou eetgerei optel nie totdat jy die kos gekou het en dit ingesluk het.
    • Doen navorsing op die internet, by jou plaaslike biblioteek of praat met jou dokter om meer oor gesonde en goeie kos te leer.
    • Onthou, hoe langer jy wag totdat `n vrugte ryp is, hoe gesonder en lekkerder die vrugte is. Vrugte is nooit ryp in die winkel nie en vrugte wat vooraf gesny word, sal nooit ryp wees nie. `N Gevlekte piesang is net `n goeie piesang.

    waarskuwings

    • Lees op die etiket van water met `n smaak wat daarin is, want soms bevat hierdie drank baie kalorieë. Sommige bevat selfs meer kalorieë as koeldrank.
    • Onthou dat jou lewenstyl, insluitende eet en oefening, in die eerste plek vir jou liggaam moet sorg en dit nie skaad nie.
    • Moenie net op kos fokus nie. Dit beteken dat jy nie `n obsessie moet maak met wat jy eet en hoe jy eet nie. As gevolg van hierdie gedrag loop u die risiko om `n eetversteuring te ontwikkel.
    • Moenie met jou mond vol praat nie. Niemand kom ordentlik met halwe koue kos in sy mond nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante