nemuchtorstont.ru

Goedkoop en gesond kos

Wanneer jy `n gesondheidswinkelsentrum besoek, lyk dit soms of gesonde eetgewoontes meer van `n luukse as `n keuse is. Tog beteken gesonde eetgewoontes nie dat jy die duurste, nuutste nuwe dieet moet volg, of hope eksotiese vrugte in die huis moet kry nie. As jy jou eetgewoontes wil verander en kreatief in die kombuis word, kan jy gesonde kos geniet vir `n fraksie van wat die meeste ander betaal. Lees verder vir inligting oor die maak van `n eetplan wat by u persoonlike behoeftes pas.

stappe

Metode 1
Maak `n begroting vir `n gesonde dieet

Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 01
1
Bepaal wat jy dink gesond is. "gesond" beteken verskillende dinge vir verskillende mense, maar die doel is om die vitamiene en voedingstowwe te kry wat jy nodig het om energie te kry, siektes te voorkom en die lewe te leef wat jy wil hê. Maak `n lys van voedsel wat gesond is binne jou definisie, met inagneming van die volgende faktore:
  • Dink aan jou fisiese behoeftes. Is daar sekere kosse wat jou meer energiek laat voel of wat jou traag maak? Weet watter kos goed vir jou is.
  • Het jy voedselallergieë of `n fisiese toestand wat vererger deur sekere kosse te eet? Hou dit in gedagte wanneer jy die lys maak.
  • Wat eet jy graag? `N Gesonde dieet moet ook lekker wees. Voeg jou gunsteling kos by jou lys. En laat dinge wat jy regtig nie buite hou nie. Gesonde eetgewoontes moet nie soos `n swaar las ly nie.
  • Prent getiteld Gesond eet op `n begroting Stap 02
    2
    Dink aan die verhoudings in jou dieet. Die duurste dinge is dikwels dinge wat ons waarskynlik nie elke dag of met elke ete nodig het nie.
  • Vrugte, groente, peulgewasse en korrels is baie voedsaam en goedkoop, en moet die grootste deel van jou dieet wees.
  • Vleis, eiers, vis en suiwelprodukte is gesond wanneer hulle organies is, en dit kan duur wees. As jy hierdie dinge sien as `n bykie en eet hulle elke ander dag in plaas van elke ete, het jy meer voedingswaarde vir geld.
  • Kaas, brood, nageregte en ander verwerkte kos kan duur wees, en is ook onnodig in terme van voedingswaarde. As jy gesond wil eet vir klein geld, kan jy hierdie dinge soveel as moontlik beperk.
  • Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 03
    3
    Maak `n begroting. Nou jy `n lys van kosse het saamgestel wat jy in jou dieet wil opneem, en hulle op die basis van prioriteit wat betref voedingswaarde en koste het opgeskryf, is dit tyd om `n gedetailleerde begroting te maak om jou boodskappe te planne.
  • Hoeveel geld moet jy elke maand op kos spandeer?
  • As jy uit eet, onthou om jou restaurantrekening te tel vir jou maandelikse voedseluitgawes. Neem jou koppie koffie by die kafee, `n middagete en ander ekstra uitgawes van kos in jou oorweging. U moet dit alles aftrek van die bedrag wat u op kos kan spandeer.
  • Verdeel jou kruideniersware-begroting in verskillende voedselkategorieë en besluit hoeveel geld jy op verskillende items wil spandeer.
  • Sodra jy `n volledige begroting vir jou inkopies het, is dit tyd om die kos te koop.

    • Metode 2
    Koop gesonde kos binne jou begroting

    Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 04
    1
    Koop jou kos. Begin met `n paar navorsing. Vind uit waar om die beste aanbiedings te vind, en hou dit in `n sigblad of notaboek.
    • Oorweeg om jou inkopies by verskillende winkels te doen. In plaas daarvan om alles van dieselfde supermark te kry, kan jy by verskeie supermarkte soek.
    • Eet groente en vrugte van die seisoen. Wanneer dit tyd is om `n sekere produk te oes, sal die prys van daardie item daal. Let op wanneer die dinge uit jou lys in die seisoen is. Jy spaar nie net geld nie, jy eet ook baie vars kos.
    • Boeremarkte is dikwels vol vars, soms organiese produkte teen lae pryse. Vind plaaslike boeremarkte en spaar geld.
  • Prent getiteld Gesond eet op `n begroting Stap 05
    2
    Gaan na die winkel. Dit is tyd om jou begroting in werking te stel. As jy dinge uit jou lys merk, hou die volgende geldbesparende wenke in gedagte:
  • Koop die goedkoopste variasie van elke tipe kos. Party dinge wat nie in die seisoen is nie, kan jy bevrore, ingemaakte of gedroogde koop. Kyk watter vorm is goedkoopste en koop dit.
  • Neem die tyd om jou inkopies te doen. As jy haastig is, kan jy nie aandag gee aan die goedkoopste nie.
  • Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 06
    3
    Wees oop om nuwe dinge te probeer. Miskien sien jy dat die aarbeie baie duur is, maar die bloubessies is te koop. Onthou dat u lys slegs `n riglyn moet wees, sodat u nie tuis moet kom met presies dieselfde items as wat u in gedagte gehad het nie.


    • Metode 3
    Aanvaar begrotingvriendelike eetgewoontes

    Beeld getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 07
    1
    Maak alles self. Geredigeerde kos is dikwels duurder as suiwer, vars produkte. As dit moontlik is, koop die vars weergawe en wysig dit self. Byvoorbeeld:
    • As jy van gebraaide neute hou, koop `n groot vrag rou neute. Sprei dit op `n bakplaat en braai hulle tot hulle bros en bruin is. Hulle proe selfs beter as geroosterde neute uit die winkel.
    • Doen jouself self in plaas van voorafverpakte kruie.
    • Koop heel, vars groente en vrugte, en sny, druk of vries dit self.
    • Maak jou eie souse, dressings, ens. In plaas van gereed gemaakte variante.
  • Prent getiteld Gesond eet op `n begroting Stap 08
    2
    Belê in maniere om kos te bewaar. As jy die regte stoorplek en stoorplek het, sal jy vars en gedroogde kos makliker kan berg.
  • Maak `n koel, donker kas of kelder wat geskik is vir die berging van aartappels, appels, pampoene, uie en ander produkte.
  • Voorsien `n groot vrieskas om vleis en groente goed te hou.
  • Koop blikkies vir die berging van gedroogde bone, neute en korrels.
  • Prent getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 09
    3
    Jy eet selde uit. Jy kan dit nie ignoreer nie: eet in `n restaurant is baie duurder as om tuis te eet, en jy het minder beheer oor hoe gesond jou kos is. Eet net op spesiale geleenthede.
  • As jy uit eet, kies die eenvoudigste geregte uit die spyskaart, wat dikwels die goedkoopste is.
  • Prent getiteld Gesond eet op `n begroting Stap 10
    4
    Leer om goed te kook met vars produkte. Dit is die goedkoopste manier van eet, en ook die gesondste.
  • Leer om jou eie sop te maak in plaas daarvan om ingemaakte sop te eet. Jy kan dit goed hou en eet vir `n paar dae.
  • Maak dit `n gewoonte om die oorskot te maak. Moenie iets uit jou yskas gooi nie. Eet dit so, of gebruik dit as `n bestanddeel in `n sous, oond of sop. Ou blaarslaai kan jy byvoorbeeld fijnsnijden en deur die sop gooi, oorskiet groente kan in `n kerrie, en `n restje melk kan in `n quiche (jy gebruik natuurlik niks wat regtig nie meer goed is).
  • Prent getiteld Eet gesond op `n begroting Stap 11
    5
    Gebruik meer goedkoop dinge met elke ete as duur dinge. Gebruik `n basis bruin rys, volkoren pasta of brood of gekookte hawer, om as `n goedkoop basis vir `n paar duurder, lekkerder bestanddele te dien.
  • Probeer minder vleis gebruik deur die voorgeskrewe hoeveelheid gehakt vleis te halveer, byvoorbeeld, `n resep vir chili con carne, en voeg water en hawermeel by. Wees oorspronklik en probeer jou eie variasies.
  • Oor die algemeen, probeer om jou vleisverbruik te halveer. Vleis is een van die duurste kosse, so jy spaar baie geld as jy net twee keer per week vleis eet. Daarbenewens is dit ook baie beter vir die omgewing.

    • wenke

    • Om tyd te bespaar, kan jy een keer per week baie kook en alles in houers hou.
    • Maak jou eie versnaperinge en neem hulle oral, met `n bottel water.
    • Leer om te vervang. Dikwels kan jy nie `n resep maak nie, want jy mis `n bestanddeel. As jy weet hoe om dit te vervang, kan jy nog die resep maak.
    • As dit in `n pakkie of sak is, koop dit nie.

    waarskuwings

    • As jy gesond wil eet vir klein geld, moet jy meer tyd en moeite daaraan investeer.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante